17 кращих порад, як зробити тонку талію і прибрати живіт в домашніх умовах

Питання, як зробити талію тонкою, мучить практично всіх представниць жіночої статі. Були виділені окремі практики і методи, що дозволяють прибрати жирові відкладення. Але в процесі потрібно врахувати ряд особливостей дієти, тренувань і способу життя, про яких складають далеко не всі.

Як швидко зробити талію тонкою

Великі обсяги талії зменшити в короткі терміни, навіть при наявності допоміжних засобів неможливо. Але поступово при правильному підході привести абдомінальний область і боки до норми цілком реально. Неустаревающее рівняння будь-осикою талії:

  • Правильне і корисне харчування;
  • Спорт;
  • Корекція способу життя;
  • Спеціальні процедури.

Але саме поняття тонкої талії має відповідати анатомічної нормі. Так усередненими показниками насправді є не приїлися 60 см, а параметр, отриманий з обчислення: зріст – 100 див. Отриманий показник відобразить реальні цифри, як зробити красиву вузьку талію в конкретної жінки. В даному випадку передбачається багатосторонній підхід.

Так при побудові дієти важливо враховувати типи корисних продуктів і їх правильне поєднання. Для зменшення талії ідеальним варіантом буде кардіо. А скільки потрібно коригувати в образі життя – можна писати до безкінечності.

Правильно харчуйтеся

Всі дієтологи в один голос твердять, що схуднення та зменшення талії на 70% складається з правильно побудованої дієти. І це не просто слова. Раціон має величезний вплив на зменшення ваги. Потрібно пам'ятати при побудові раціону про:

  1. Підборі якісних продуктів;
  2. Різноманітному раціоні – від овочів у сирому вигляді і до хитромудрих рататуев;
  3. Дробове харчування за принципом «мало, але часто»;
  4. Виключення смачних, але шкідливих страв і напоїв;
  5. Заповнення водного балансу за правилами.

Це основні правила. Спираючись на них, вже вибудовується відповідне меню для зменшення талії.

Не вживайте гідрогенізовані олії

Частково і повністю гідрогенезовані масла присутні в багатьох продуктах. Пояснюється це тим, що на них менше пригорає приготоване блюдо, а тому можна зробити більше порцій. Відповідно крім надмірної кількості шкідливих транс-жирів в організм потрапляє маса токсинів, канцерогенів та інших речовин, які гальмують метаболізм і зменшення живота.

Де ж присутні гідрогенізовані олії:

  • Випічка індустріального виробництва – від крекерів і до булочок;
  • Фаст-фуди;
  • Готові напівфабрикати.

Якщо в закладах є великий потік відвідувачів — там в їжі можна зустріти частково або повністю гідрогенезовані жири. Тонка талія за тиждень втрачається на такому харчуванні. Тому зменшити споживання подібних страв просто необхідно.

Лікарі Архангельського центру медичної профілактики відзначають, що гідрогенізовані олії суттєво впливають на роботу головного мозку. Також це основне джерело холестерину, який забиває судини.

Перейдіть на хліб з пророслого зерна

Хліб з пророслого зерна для бажаючих зменшити живіт з боками — краща альтернатива білому хлібу. Він дуже корисний, так як в ньому клітковина для поліпшення травлення. При виробництві борошна вдається зберегти максимальну кількість корисних речовин.

Біле борошно позбавляють нутрієнтів, а після додатково очищають хімікатами (у тому числі хлором). Так отримують «вищий сорт». Справжній корисний хліб з цілісного зерна і борошно для нього мають злегка бурий відтінок, оскільки при обробці у пшона не усуваються ні оболонка, ні зародок, ні харчові волокна.

Налягайте на ягоди

Тут варто бути обережними. Ягоди — це спосіб усунути почуття голоду, але в них присутній високий рівень фруктози. Тому великі обсяги ягід при щоденному прийомі не зменшують талію, а швидше навпаки – додають зайві кілограми в боках і животі.

Дуже корисними для зменшення талії вважаються чорниця, лохина, малина, годжі. Останню звели чи не до суперфуду, який одноосібно справляється з проблемами в абдомінальній області. Практика показала, що вони здатні зменшити живіт і боки при щоденному споживанні 14 г ягід.

Виноград ж є шкідливим для схуднення живота інгредієнтом, який здатний викликати бродіння в ШКТ. У ньому міститься велика кількість фруктози, яка швидко перетворюється в жировий прошарок на талії. Є його допустимо, але потрібно зменшити кратність і об'єм ягоди.

Попрощайтеся з замінниками цукру

Багато хто відмовляється від цукру на користь його замінників, вважаючи, що так буде корисніше, так і зменшення талії піде набагато швидше. Навіть низькокалорійні варіанти цукрозамінників призводять до ожиріння. Причому впоратися з ним вже буде в рази важче, так як продукт впливає на роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту, а також на метаболічні процеси, сповільнюючи їх.

Зробіть клітковину своїм другом

Клітковина – помічник №1 в схудненні. Якщо необхідна тонка талія – в раціон додається страви з даним елементом:

  • Каші (крім відшліфованого рису і манки);
  • Овочі (крім картоплі);
  • Фрукти і ягоди (за винятком бананів і винограду).

Дуже корисні овочі і фрукти з волокнистою структурою або щільною шкіркою, включаючи яблука, морква, огірки, цитрусові і так далі. Калорійність таких продуктів зазвичай має невисокі показники, а процес схуднення проходить краще і швидше.

Перекушуйте горіхами

Горіхи – відмінний ситний перекус, чого не скажеш про тих же ягодах. Тому, якщо до обіду далеко, є вже нестерпно хочеться, а талія ще не худа – горіхи будуть ідеальним замінником. У них багато корисних речовин, вони швидко насичують.

Варто враховувати, що калорійність горіхів у підвищена, а тому слід обмежувати обсяги до 20-30 р.

Додавайте в їжу часник

Часник – багато в чому ідеальний і корисний продукт. Він допомагає швидкому зменшенні талії за рахунок:

  • Прискорення метаболізму;
  • Поліпшення роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту і перистальтики;
  • Зміцнення імунної системи.

У ньому багато антиоксидантів, а тому овоч дуже корисний. Це природний енергетик з швидкою дією на метаболізм і роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

Замінником часнику є імбир. Це не менш корисний продукт, а тому його можна додавати в їжу, чай, соду Сасси і так далі. Але краще використовувати свіжий корінь – він швидше і повноцінніше віддає корисні речовини і антиоксиданти в страви і напої.

Освіжайте порожнину рота після їди

Те, про що багато хто не замислюються – це смак. Після їжі він ще якийсь час зберігається і провокує організм на інстинктивному рівні вимагати ще їжі. Нерідко і неприємний післясмак спонукає запити-заїсти його додатково. У такій ситуації найкращим виходом стане полоскання рота спеціальною рідиною, чистка зубів.

Жуйка допомагає в швидкому усуненні частинок їжі із зубів, але вона ж є джерелом ряду шкідливих для тонкої талії речовин. Вона активно провокує слиновиділення і збуджує апетит, особливо якщо вибір робиться на користь фруктових смаків. Тому застосовувати такий засіб коштує менше в повсякденності.

Їжте більше риби

Як добитися осикою талії, краще всіх дадуть відповідь японці і греки. Їх раціон складається з риби та інших корисних продуктів. Готувати її можна сотнею різних способів – на пару з лимоном, запікати, варити і так далі, аж до різних делікатесних страв.

Для зменшення талії краще застосовувати нежирні сорти риби — лемонему, хек і так далі. Готувати такий інгредієнт краще на пару, або відварюючи запікаючи в фользі. Для поліпшення смаку, а також кращого засвоєння можна приправити її лимоном.

Греки, як і японці, часто харчуються рибою, а тому серед них вік до 70 років — це «молодість». Повнота цим націям не властива, що можна пояснити особливостями раціону.

Не відмовляйтеся від зернових

Зернові, тобто каші – це найкраща основа сніданку та обіду. Вони корисні за такими характеристиками:

  1. Велика кількість клітковини в складі;
  2. Хороша насичуваність стравою;
  3. Здатність «запускати» в активну роботу травлення;
  4. Тривала засвоюваність.

Останнє особливо актуально у жінок, які щодня борються з зростаючим почуттям голоду. Щоб спокійно дотриматися до обіду, з ранку краще з'їсти тарілку каші. Лідирують серед інших вівсянка, кукурудзяна та гречана крупи. А ось манка і рис – шкідливі для обсягів варіанти трапези.

Варто відзначити, що кукурудзяна крупа перетравлюється шлунком важче, а тому у вечірній час її краще не їсти. В іншому випадку зменшення талії буде проходити повільніше і з періодичними ознаками дисфункції ШКТ.

Перекушуйте овочами

Якщо хочеться перекусити і зменшити живіт – краще вживати в їжу овочі. У них є клітковина, корисні речовини, вітаміни, мінерали, інші компоненти. А якщо враховувати, що їсти можна і сирі варіанти, то це подвійна користь для тих, хто худне і плюс в скарбничку щодо зменшення талії.

Збільште кількість кальцію

Кальцій – це наше все.

Крім очевидної користі для кісткових тканин, зубів, цей елемент впливає на адекватну роботу м'язових тканин – від біцепсів і до серця. Приймає він активну участь у багатьох метаболічних процесів.

Кальцій дозволить зробити обсяги тоншими за рахунок правильно працюючих м'язів. Ось чому споживання молока і кисломолочних продуктів стане відмінним способом, який показує, як швидко схуднути в талії.

Перекушуйте вишнями

Вишня – універсальна, дуже корисна ягода. Серед її корисних властивостей виділяють:

  • Здатність проводити м'яку чистку ШКТ від продуктів розпаду, токсинів, шлаків і інших речовин;
  • Посилює виділення шлункового соку;
  • Створює умови для швидкого розщеплення і засвоєння їжі без переходу отриманих калорій в жир на животі;
  • Має сама по собі низьку калорійність.

Багато хто любить робити перекуси ананасом, який чужий нашому організму. Він важче засвоюється, провокує багато неприємних симптомів, включаючи метеоризмы, відрижку, здуття, а також гастрит, що для зменшення талії вкрай шкідливо. Вишня є оптимальним замінником заморського фрукта.

Займайтеся спортом

Заняття спортом – це ті 30%, які складають основу швидкого, здорового схуднення. Але зменшення талії можливо тільки при правильному підході. Багато не можуть схуднути в животі, боках саме через некоректного вибору комплексу і способи тренування. Як зменшити талію, краще всього розглянути більш докладно.

Вправи для тонкої талії

Кардіо-тренування — найкращий спосіб схуднути в області живота. На цьому грунті і розвинулася думка, що чим довше робиш – тим краще. Але оптимальним варіантом є комплекси з 20-45 хвилин від трьох до п'яти разів на тиждень. Причому між ними добре робити більш повільні, але не менш корисні вправи для живота:

  • Випади;
  • Присідання;
  • Скручування;
  • «Вакуум»;
  • Робота з обручем;
  • Планка;
  • «Бурпи».

Актуальні зменшення талії будуть також скакалка, диск «Здоров'я», півсфера, які можна застосовувати в домашніх умовах. А ось уникати абсолютно варто будь-яких вправ на прес, які виконуються з обважненням.

Деяким людям за місяць не вдається зробити тонше силует ні на сантиметр. Після опитування таких користувачів стало зрозуміло – бічні скручування і вправи на косі м'язи призвели до їх зростання. Відповідно про осикою талії говорити в таких умовах не доводиться.

Бігайте

Як зробити талію вузьким, можуть відповісти бігуни. Цей тип навантаження є ідеальним, так як не вимагає особливих аксесуарів, відвідування тренажерного залу для зменшення талії. Все, що потрібно:

  • Рівна доріжка із гравію (біг по асфальту здатний сильно порушити роботу суглобів, особливо якщо силует далеко не тонкий і є надмірна вага);
  • Якісна спортивна взуття, форма;
  • 30-40 хвилин вільного часу.

Далі вже процес криється в деталях. При надмірній вазі не можна відразу «марафонить». Це ж стосується і тих, хто раніше не займався бігом. Процес починається з малого – щоденної пробіжки на 5-10 хвилин повільним темпом. Кожні 3-5 днів додавати ще по 5 хвилин, поки організм не адаптується. Так доводити до 1 години. Швидкість збільшувати потрібно також поступово, а також робити короткі перепочинку.

Фітнес-тренера стверджують, що в контексті схуднення та зменшення талії найбільш корисним є інтервальний біг. Він допомагає зміцнити серце, наситити тканини киснем. За рахунок цього талія робиться тонше.

Якщо вага вже зовсім великий, то краще починати з простої ходьби. За ефективністю вона трохи поступається бігу, але менш травматична для людини. Поступово організм адаптується до навантажень і вже можна буде переходити до бігу.

Масажуйте область талії

Масаж для зменшення талії є відмінною косметичною процедурою, яка наочно демонструє, як зробити осину талію за короткі терміни. Якщо потрібна вузька талія – це той самий спосіб швидкого, точкового схуднення в домашніх умовах. Найкращими варіантами визнані:

  1. Щипковий;
  2. Медовий;
  3. Вакуумний масаж.

Природно, зменшує живіт з боками антицелюлітна процедура, але тут вже без фахівця не обійтися. За курс вдається зменшити талію на 10 див. Жир з живота йде досить швидко, а при дотриманні ряду умов не відновлюється.

Щипковий, як і вакуумний масаж можна виконувати при прийомі душу. Медовий краще проводити до такого.

У всіх трьох випадках ефект працює за рахунок механічного розщеплення жирів, додаткового припливу крові (а разом з нею і кисню) до жирових тканин, поліпшення роботи судинної системи. Але медовий тип процедури також поставляє через шкіру корисні речовини, які за рахунок посиленого кровообігу краще засвоюються.

Процес йде за наступною схемою – жири механічно розбиваються, після чого спалюються за допомогою кисню, а потім виводяться природним шляхом через судинну систему.

Поліпшите гормональний баланс і метаболізм

Будь-яка дисфункція гормонального фону має деяку циклічність. Порушення в гормональному фоні веде до ожиріння, яке провокує ще більше зниження роботи гормонів. Вплив ведеться теж циклічно – необхідно почати зменшення маси тіла, щоб запустити роботу гормонального фону, який буде допомагати ще більше спалювати жир. Для зменшення талії:

  • Натщесерце вранці корисно випивати склянку води з невеликою кількістю розведеного в ній соку лимона.
  • Найбільш щільні страви повинні припадати на обід, сніданок.
  • Короткі інтервальні тренування за 15 хвилин — кращий спосіб прискорення метаболізму для тонкої талії.
  • Виконаний комплекс вправ з ранку найбільш ефективний.
  • Для зменшення талії, поліпшення роботи гормонального фону, метаболізму непоганим вибором стають йога, стретчинг, бодіфлекс. У відгуках про цих видах тренувань можна знайти фото — наочні докази результатів тренувань для зменшення живота, створення тонкого силуету.
  • Невелика смужка чорного шоколаду – хороший старт з ранку для метаболізму.
  • Перекус на ніч (як би блюзнірськи це не звучало) – кращий помічник для зменшення талії, ніж буркітливий живіт, що довели вчені з університету Флориди.

Представлені затвердження носять суперечливий забарвлення. Але якщо потрібна тонка осина талія – ці тези варто взяти до уваги

Інші корисні поради

З попереднього пункту логічно випливає і цей розділ. У ньому ухил йде на те, щоб «зловити» час, при якому метаболічні процеси істотно прискорюються. Зменшити обсяги без урахування поданих тверджень неможливо.

Почніть день раніше

Найкорисніші тренування, прийоми їжі випадають на ранок. Все тому що саме з 6 до 12 годин метаболізм прискорює всі процеси. Тому зменшення жирових прошарків буде проходити швидше. Як зробити тонку талію — прокидайтеся трохи раніше.

Проводите час на сонці

Прогулянки покращують роботу органів, сприяють виробленню ендорфінів, підвищують мозкову активність. Знаходження під сонцем у ранкові години істотно підвищує настрій. Якщо розглядати більш глобально – вона сприяє розгону метаболізму і зменшення обсягів.

Висипайтеся

Правильно організований сон – це не лише встановлені Міністерством охорони здоров'я 8 годин відпочинку. Необхідно ще і вчасно лягати спати. За статистикою люди, які лягали в 10 годин ночі, страждають від ожиріння в рази рідше, ніж ті, хто відносить себе до типажу «сови». Тому на питання, як схуднути в талії, можна сказати тільки одне – спіть правильно.

Що ще допоможе зменшити талію

В посібниках по схудненню такі поради знайти складно, але все ж вони дійсно працюють:

  1. При виборі для зменшення талії між сауною і лазнею, перевагу краще віддавати останньої, якщо немає проблем з серцем.
  2. Дослідження показали, що люди зі стабільною статевим життям худнуть набагато активніше завдяки посиленій роботі серцево-судинної, гормональної систем, метаболізму. Тобто жир з талії спалюється з задоволенням.
  3. Ароматерапія здатна покращити фізичний, емоційний стан, що впливає на процес схуднення.
  4. Необхідно навчитися правильно розслаблятися, контролювати свій емоційний фон. Песимісти, меланхоліки частіше відчувають проблеми із зайвою вагою.
  5. На одне свято звузити чарівним чином талію можуть корсети, бандажі.
  6. Звичайні прогулянки підуть на користь . Не можете вигнати себе з дому? Заведіть собаку.

Ці поради допомогли багатьом не менше, ніж звичні відео з комплексами вправ, тренування в тренажерному залі.

Єдине «але» — застосовувати ці рекомендації потрібно на регулярній основі.

Які способи не допоможуть у зменшення талії

Деякі методи не дозволяють схуднути в животі:

  • Монодієти, строгі дієти. Результат від них короткий, а кілограми набираються з ще великою перевагою.
  • Тривалі тренування більше 45 хвилин. Вони працюють на нарощування м'язів. Для тонкої талії такий підхід буде згубний.
  • Особливі продукти для схуднення. Хто цікавився цим питанням, вже пробував оцтові обгортання, содові ванни, зелений кава та інші маніпуляції. Час показав їх бездіяльність.
  • Крему з пекучим складом. При відсутності супутніх косметичних процедур ці кошти не особливо допомагають зменшити обсяги, зробити тонкий силует.
  • Домашні масажери, міостимулятори. Набагато ефективніше салонні варіанти цих маніпуляцій.
  • Неопренова одяг. Вона добре працює по зменшенню обсягів, але тільки за умови активних занять. Без тренувань таке ноу-хау марно.
  • Фармацевтичні препарати. Тут принцип, як у монодієт. І ризики приблизно такі ж.

Тому не варто гнатися за інноваціями. Старе добре «Дієта. Спорт. Образ життя» — єдиний варіант створити тонкий силует у жінок.

Чому не виходить зменшити талію

Іноді знизити вагу деяким людям не вдається. Найчастіше тут криються або порушення в режимі харчування (багато хто не звертають уваги на перекуси між сніданком і обідом у вигляді печива чи інших варіантів), або дисбаланс в гормональній системі.

Рекомендується пройти обстеження, щоб виявити, а потім усунути порушення в роботі органів. Тільки після лікування можна намагатися зробити тонку талію.

Читай також: