Англійська Дієта «2 дні білкових — 2 дні овочевих»

Серед шанувальників активного здорового способу життя популярна дієта «2 дні білкових, 2 дні овочевих». Нерідко її ще називають Англійською дієтою. Вона ідеально підходить для новачків, які ніколи раніше не обмежували себе в раціоні, але хочуть позбутися від зайвих кілограмів. Подібний підхід нерідко використовують і професійні спортсмени перед сушінням, щоб позбутися від ефекту «плато», значно прискорити обмін речовин, домогтися активного зниження ваги за рахунок видалення жирових відкладень, а не саморуйнування м'язової тканини.

Суть дієти полягає в чергуванні їжі, насиченої білком, і багатою клітковиною. Складати щоденний раціон необхідно за певними правилами. Новачки люблять цю дієту за простоту, але вона відноситься до категорії низькокалорійних. Її не можна використовувати часто. Подібні обмеження раціону необхідно сприймати в якості підготовки до дотримання принципів правильного харчування. Щоб розуміти, заради чого ви відмовляєтеся від улюблених страв, необхідно спочатку побачити результат, якого реально досягти на дієті. Якщо після її завершення, ви будете просто правильно харчуватися, стежити не тільки за калорійністю страв, але і за балансом вуглеводів, білків і жирів, то зможете ще більше схуднути, сформувати гарне рельєфне тіло.

Особливості дієт-чергувань

Дієти-чергування пропонуються відомими дієтологами, активно використовуються спортсменами. Таким способом можна сформувати досить ситний раціон, не відчувати почуття голоду між прийомами їжі, наситити організм корисними речовинами, прискорити обмін речовин за рахунок постійної зміни раціону.

Якщо дотримуватися простих правил, то до закінчення третього тижня можна скинути до 10-15 кг у залежності від вихідної ваги, не нашкодивши здоров'ю.

Суть дієти проста. Протягом трьох тижнів ви постійно чергуєте два дні тільки білкової їжі і два дні овочів і фруктів. Для нормальної роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту дозволено вживати помірна кількість харчових волокон у вигляді клітковини. Для цих цілей використовуються висівки.

Такий раціон нескладно запам'ятати. Ви не будете ламати голову над тим, що є сьогодні або завтра. Дієта починається завжди з розвантажувального дня. Таким способом ви готуєте тіло до майбутніх обмеженням. Під час дієти можна займатися спортом. Відвідувати тренажерний зал бажано щодня, інтенсивні тренування проводяться в овочеві дні.

Переваги англійської дієти

Англійська дієта має безліч переваг:

  • Висока ефективність при дотриманні правил;
  • В раціон входять звичні продукти харчування;
  • Така дієта не надто витратна;
  • Організм насичується корисними речовинами – мінералами, вітамінами;
  • Внутрішні органи та системи страждають від часових обмежень;
  • Дієта майже не має протипоказань і жорстких обмежень.

Люди зі слабкою волею часто відмовляються від жорстких дієт, боячись не витримати обмежень. Якщо ж ви виберете для себе підхід чергувань білкових і овочевих днів, то з подивом виявите, що меню тут різноманітне, ви завжди будете ситі. Іноді буває навіть важко з'їсти всю запропоновану порцію.

Дієта триває всього три тижні, але потім необхідно дотримуватися принципів здорового харчування, щоб втрачені кілограми не повернулися з надлишком.

Подібні обмеження готують організм у новому формату життя. Ви звикаєте до правильної здорової їжі, знову відчуваєте справжній смак продуктів. Через якийсь час ви з подивом виявите, що солодощі, фаст-фуд вже не є настільки бажаними.

Тривалість і схема дієти

Традиційно дієта з чергуванням білкових і овочевих днів триває 21 день.

У перший день завжди здійснюється розвантаження і очищення організму. Можна голодувати в цей період, пити одну воду або ж вибрати певний дозволений продукт – кефір, фруктові соки, яблука.

У цей день бажано скористатися м'яким проносним або клізмою, щоб очистити кишечник. Таким способом ви проводите профілактику запорів.

Схема дієти проста:

  • 1 день – розвантаження;
  • 2 день – білкова їжа;
  • 3 день – білкова їжа;
  • 4 день – овочі, фрукти;
  • 5 день – овочі - фрукти.

За такою схемою необхідно харчуватися наступні три тижні. У добу потрібно робити мінімум п'ять прийомів їжі, не забуваючи про питному режимі.

У день необхідно випивати 1,5-2 л води, особливо, в білкові дні. У цей час ви будете відчувати сильну спрагу. Не відмовляйтеся від рідини.

Кожне ранок починається з випитого склянки теплої води. Таким способом ви запускаєте ШКТ. Майже відразу ви будете почувати позиви в туалет. Якщо слідувати простому раді, то ймовірність запорів зводиться до мінімуму. Останній прийом їжі потрібно робити за 4 години до сну. Відмовлятися від вечері не варто.

Зразкове меню

Рекомендоване меню для білкових днів:

  • Сніданок – кисломолочна закваска з однією столовою ложкою висівок;
  • Другий сніданок – 2 яйця;
  • Обід – 200 г м'яса птиці або риби, приготованої на пару або в духовці;
  • Полудень – 150 г сиру;
  • Вечеря – склянка кефіру.


 

Меню для овочевих днів:

  • Сніданок – порція вівсянки на воді або висівки з кефіром;
  • Другий сніданок – порція свіжих ягід або фруктів;
  • Обід – овочеве рагу;
  • Полудень – салат зі свіжих овочів;
  • Вечеря – склянка кефіру.



 

Ви можете самостійно формувати меню, враховуючи власні уподобання. Овочі бажано вживати переважно у свіжому вигляді, щоб наситити організм корисними мікроелементами, вітамінами.

Стежте за своїм самопочуттям. У разі виявлення найменших неприємних відчуттів необхідно звернутися до лікаря, докладно розповівши йому про звичному раціоні і нинішніх обмеженнях.

Не забувайте про спорт. Тільки формуючи дефіцит калорій, ви зможете схуднути. Красиве тіло формується в спортивному залі, а кілограми йдуть за допомогою дієти. Намагайтеся розраховувати добову калорійність використовуваних продуктів. Вона не повинна виходити за рамки 1500 ккал, але не менше 1300 ккал.

Ефективність дієти

Не варто сприймати дієту «2 дні овочевих, 2 дні білкових» лише як спосіб схуднення. Цей етап – підготовка до нового для вас здорового активного способу життя. Важливо не відмовлятися від принципів раціонального харчування після завершення дієти. Тоді ви зможете закріпити отриманий результат і позбутися від зайвих кілограмів, поступово формуючи красиву спортивну фігуру.

Читай також: