Безсольова японська дієта на 13 днів

Сьогодні існує велика кількість різноманітних дієт, зупинити вибір на одній з них досить складно. Ідеальний спосіб швидко скинути вагу — 13 денна японська безсольова дієта, методика дозволяє скинути 7 кг всього за 2 тижні. Вона допомогла схуднути багатьом людям, ефект досягається за рахунок дотримання всіх вимог. При порушенні хоча б одного пункту необхідно починати все спочатку.

Що це таке

Хто, коли і де придумав японську дієту, достеменно не відомо, це могли бути звичайні японки або дієтологи. У будь-якому випадку жителі островів в основній масі досить худі, тому спробувати секрети стрункості буде не зайвим. Незважаючи на назву дієта має мало спільного з традиційною японською кухнею. Основна особливість полягає у відмові від звичних страв, вага йде поступово — приблизно по 3 кг в тиждень. Досягнутий ефект зберігається протягом декількох років (при відсутності проблем з метаболізмом, дотриманні режиму харчування).

Як і багато інших аналоги, японська дієта вимагає підтримки певних обмежень, з раціону повністю виключаються вуглеводи і сіль.
Ефект схуднення досягається тільки за умови дотримання всіх пунктів дієти. Перед проведенням дієти обов'язково проконсультуватися з лікарем. Для одержання максимально можливого результату необхідно провести підготовку, за кілька днів слід відмовитися від шкідливих, смажених, квашених і перчених страв, поступово знижувати споживання солі. Вечеря напередодні повинен бути легким, рекомендується відварити 150 г дикого або неочищеного рису, зробити 100 г салату з огірків, редиски, капусти пекінської.
Меню дієти не відрізняється поживністю, найкраще її провести в період відпочинку.
Для дотримання обмежень потрібна велика сила волі, відмова від звичних продуктів переживається дуже погано. Важливу роль відіграє також психологічний настрій. Рекомендується постійно тримати в голові ідеал, мотивувати себе на результат.

Особливості

Основні особливості:

  • Будь-які відхилення від виду використовуваних продуктів не допускаються, навіть при незначній різниці;
  • Точне дотримання кількості порцій;
  • Відмова від приправ, будь-яких добавок — труднощі виникають тільки в перші кілька днів, дуже скоро смакові рецептори звикають до нових відчуттів;
  • Готовність до постійного відчуття слабкості, відмова від фізичної активності, занять спортом — допускається помірні навантаження.

Необхідно враховувати, що після проходження японської безсольової дієти на 13 днів потрібно такий же за тривалістю адаптаційний період, протягом якого передбачений перехід на стандартний режим харчування. Після завершення тринадцатидневного марафону рекомендується також використовувати овочі та нежирні білкові продукти, фрукти. Від солодощів, солі, жирних страв слід по можливості утримуватися.
Під час дієти необхідно пити максимальна кількість рідини, так як зневоднений організм відрізняється схильністю до набряків. Достатня кількість води в організмі сприяє поліпшенню кровообігу, активізує функціонування систем та органів, покращує колір і якість шкіри. При дотриманні дієти обов'язковий повний відмова від цукру алкоголю, необхідно враховувати, що навіть 100 мл вина можуть звести нанівець всі зусилля. Алкогольні напої негативно впливають на обмінні процеси, в результаті можуть процеси виведення токсинів.

Після повернення до звичайного раціону харчування вага може збільшитися одразу на кілька кілограм. Це вода, яка затримується в організмі після включення в раціон солі.

Етапи дієти

Схуднення проводиться в три етапи:

  • Виведення надлишку солі з організму, таким чином забезпечується також виведення рідини, на даному етапі зникає набряклість, активізується кровообіг і обмінні процеси, трохи скорочується вага;
  • Знищення жиру — досягається за рахунок дефіциту енергії, що надходить зазвичай з їжею, усі системи функціонують нормально;
  • Звикання до невеликих порціях, правильної їжі, зменшення розмірів шлунка.

Раціон харчування

В рамках трінадцатідневной дієти передбачено щоденне вживання кави, її дія спрямована на нормалізацію артеріального тиску і прискорення обмінних процесів. Перевагу слід віддавати натуральному продукту, розчинний аналог дає менший ефект. При наявності протипоказань кава рекомендується замінити зеленим чаєм.

Щоденний раціон включає три прийоми їжі на сніданок завжди чашка несолодкого кави, іноді з додаванням невеликої житнього сухарика. Кава може замінюватися маленькою порцією тертої моркви з лимонним соком.

Меню включає 2 основних салату: «Осака» і «Оіта». При приготуванні першого використовується капусти з чайною ложкою олії. Другий складається з натертої соломкою моркви і того ж кількості олії.
М'ясо необхідно готувати у пароварці, варити в каструлі, запікати на грилі або в духовці. Додавання олії, спеція не допускається, сало і шкіра підлягають видаленню. Таким же чином готуються баклажани і цукіні. Інші фрукти і овочі використовуються виключно в сирому вигляді.

Меню на 13 днів:

День 1

  • Кави;
  • 2 відварених яйця, «Осака», 1 ст. томатного соку;
  • 200г риби.

День 2

  • Кава з сухарем;
  • Риба, «Осака»;
  • 100 г яловичини, 1 склянка нежирного кефіру.

День 3

  • Кава з сухарем;
  • Цукіні з шкірою;
  • 2 яйця,200 г яловичини, «Осака».

День 4

  • Кави;
  • 1 яйце, «Оіта», шматочок сиру;
  • 2-3 фрукта.


 

День 5

  • Морква з лимонним соком, 1 ст. води;
  • 1 помідор, 200 г риби;
  • 2-3 несолодких фруктів.

День 6

  • Кави;
  • Куряча грудка (без шкірки), змішаний салат;
  • 2 яйця, «Оіта».

День 7

  • Кава з сухарем;
  • 200 г яловичини;
  • Будь вечеря з попередніх крім яловичини.

День 8

  • Кави;
  • Куряча грудка, змішаний салат;
  • 2 яйця, «Оіта».


 

День 9

  • Морква з лимонним соком;
  • 200 г риби, 1 помідор;
  • 2-3 кислих фруктів.

День 10

  • Кави;
  • «Оіта», яйце, скибочка сиру;
  • 2-3 кислих фруктів.

День 11

  • Кава з сухариком;
  • Цукіні;
  • 2 яйця, «Осака», 200 р яловичини.

День 12

  • Кава з сухариком;
  • 200 г риби, змішаний салат;
  • 100 г яловичини, 1 склянка знежиреного кефіру.

День 13

  • Кави;
  • 2 яйця, «Осака», 1 ст. томатного соку;
  • 200 г риби.


 

З наступного дня починається вихід з дієти, для цього необхідно вибрати меню будь-якого дня, додати заборонений фрукт або овоч.

Протипоказання

Японська дієта не рекомендована до проведення при будь-яких хронічних хворобах, попередньо рекомендується проконсультуватися з лікарем.
Інші протипоказання:

  • Вагітність;
  • Дитячий і літній вік;
  • Слабкий імунітет;
  • Гормональні порушення;
  • Нещодавно перенесена хірургічна операція;
  • Порушення стільця, розлади кишечника.

Всі проблеми зі стільцем рекомендується своєчасно вирішувати, повинно бути забезпечено очищення від побічних продуктів, що утворюються при розпаді жирів.

Переваги і недоліки

Основною перевагою раціону вважається висока швидкість схуднення, при цьому необхідно враховувати, що зайва вага повернеться досить швидко, якщо не змінити харчові звички. Перевищення терміну дієти може привести до порушення обмінних процесів.

Недоліки японської дієти:

  • Велике навантаження на серце від щоденного прийому чорної кави;
  • Дефіцит корисних речовин, незбалансований раціон — існує ризик нанесення організму великої шкоди;
  • Великі інтервали між прийомами їжі — відсутність їжі в шлунку протягом 4 год миє спровокувати гастрит та інші хвороби;
  • Зниження ваги досягається не тільки за рахунок зниження жирової маси, але і завдяки зневоднення організму.

Японська дієта на 13 днів рекомендована здоровим молодим людям, її застосування в літньому (старше 45 років) і підлітковому віці становить небезпеку.

Думка лікарів

Японська дієта на 13 днів є одночасного низькокалорійної і низьковуглеводній, показує ефективність при боротьбі з надлишковою масою тіла. До її переваг можна віднести доступність продуктів, відсутність необхідності у витратах, такий режим харчування актуальний у всі часи року.
Перед ухваленням рішення про початок дієти необхідно врахувати думку лікарів про шкоду низькокалорійних дієт для організму. З цієї причини японську дієту на 13 днів рекомендується проводити не частіше разу на півроку, так як вона не відрізняється збалансованістю і дуже наближена до голодування. Позбавлення від зайвої ваги за цією методикою вимагає прийому полівітамінних комплексів. Пацієнти з хронічними захворюваннями можуть зіткнутися із загостреннями.

Читай також: