Чим привабливі в дієті для схуднення лляні висівки?

Висівки — неймовірно низькокалорійний продукт, який отримують з різних насіння. Це тверда волокниста корисна частина зерен. Вживаються у формі борошна, висівок, насіння. Бувають гречаними, лляними, пшеничними і багатьма іншими. І кожен з видів має свої переваги.

Лляні висівки для схуднення допомагають, покращують загальний стан організму, активізують роботу кишечника, виводять зайву воду з організму. Під час дієти шлунок більше не розтягується, зменшується в обсягах, кількість споживаної їжі знижується. Але для позитивного ефекту потрібно зрозуміти, як краще приймати лляні висівки для схуднення, також ознайомимося з відгуками.

Значення висівок для оздоровлення організму

Лляні висівки

Це відходи, що залишилися після переробки зерен, суміш невідсортованих борошна, а також оболонок зерна. Бувають грубими або тонкими, що залежить від якості помелу. У них немає особливого смаку, але цей продукт містить безліч вітамінів, корисних речовин. Необхідні навіть ті висівки, які досить мізерні за складом.

Головна перевага – харчові волокна, очищають організм, нормалізують функціонування травної системи, що забезпечують хороше самопочуття. Немов щіткою очищують стінки кишечника, абсорбуючи все зайве і виводячи з організму. Якщо їх вживати регулярно, покращиться перистальтика кишечника, активізуються очисні процеси, абсорбуючий ефект позбавить організм від шлаків, токсинів, інших шкідливих речовин.

Кожен вид зерен, які піддалися обробці, містить певні вітаміни і мікроелементи. У висівках зберігається до 90% мікроелементів цільного зерна. Клітковина допомагає організму швидко насититися, служить чудовою сприятливим середовищем для мікрофлори кишечника, чого потребують люди, які страждають від дисбактеріозу, частих запорів.

При попаданні в шлунок висівки розбухнуть, заповнять його собою, усунуть почуття голоду, а «поїдання» калорій буде найменшим.

Найменше калорій в лляних висівках, користь їх для схуднення складно переоцінити. Висівки додаються в різні страви. Їх їдять сухими, залишають замачиваться у воді, роблять з них киселі, каші.

Висівки призначаються в якості одного з компонентів для збалансованого харчування при хворобах:

  • Цукровий діабет;
  • Хворі судини;
  • Камені у жовчному міхурі;
  • Порушена робота ШКТ;
  • Завищений рівень холестерину;
  • Ожиріння.

При прийомі висівок також спостерігається позитивний косметичний ефект. Шкіра очиститься і підтягнеться, покращиться колір обличчя при щоденному вживанні висівок з натуральним йогуртом, кефіром, іншими пробіотиками. Холестерин знизиться, глюкоза стабілізується, оберігаючи від різких стрибків цукру.

Будь-які висівки наситять організм вітамінами:

  1. Цинком, залізом — це важливі складові вуглеводного, жирового обміну.
  2. Марганець допомагає у виробництві колагену, який незамінний для суглобів, кісток.
  3. Вітаміни В виробляють енергію, підтримуючи здоров'я нервової системи, регулюючи апетит, оздоровлюючи м'язову тканину. Коли цих елементів не вистачає, виникає синдром хронічної втоми, сповільниться обмін речовин, збільшиться вага.
  4. Жирні кислоти попереджають утворення холестерину, корисні для серця, судин.

Користь лляних насіння

Насіння льону нормалізують ті функції організму, які допомагають схуднути. Подрібнені лляні висівки додають в каші, супи, салати, борошно.

У насінні льону міститься вітамін F, який бере участь у ліпідному і холестериновому обміні, улучающий стан шкіри, що забезпечує її еластичність, пружність. В комплексі з лікарськими препаратами покращує гормональний фон під час клімаксу. Фітоестрогени занижують рівень естрогену, відновлюючи роботу гормонів. Запобігають онкологічні хвороби.

Льон допомагає відновлювати м'язову тканину, зв'язки, що особливо актуально для спортсменів і тих, хто любить часті фізичні навантаження. Допомагає насичувати організм протеїном, навіть якщо вживається мінімум білкової їжі. Лляні насіння допомагають швидше відновлюватися після травм, захворювань, надають енергію. Оптимальні і дуже корисні для тих, хто сидить на низькокалорійній дієті.

Для зниження ваги добре вживати темні і білі насіння льону. В останніх більше лігнанов, які характеризуються покращеною антиоксидантною активністю, вони корисніші для жіночого здоров'я, ніжніше на смак, але також дієвими для зниження ваги.

Перемелене насіння здатні швидко окислюватися, подрібнювати їх треба перед вживанням. Набагато корисніше, якщо насіння льону перемолоти самостійно. Якщо немає часу цим займатися, можна купити в магазині, але в щільній упаковці, так як омега-3 швидко окислюється на світлі. Надлишки насіння зберігаються в контейнері. Доступ до повітря і вологи, потрібно закрити.

Переваги і користь льняної дієти

 

Результат лляної дієти очевидний

Льон очищає і оздоровлює організм, покращує зовнішній вигляд. Це найменш калорійний продукт. Завдяки насінню (цілим або подрібненим) і олії льону можна досягти наступних ефектів:

  • Поступово, збалансовано знизити вагу;
  • Стабілізувати ліпідний обмін;
  • Очиститися від патогенних речовин;
  • Нормалізувати роботу видільної системи, стан печінки;
  • Активізувати перистальтику кишечника;
  • Вивести зайву воду;
  • Прискорити метаболізм.

Також насіння льону:

  1. Обволікають, захищають поверхні всередині травного тракту, попереджаючи виникнення запалення;
  2. Надають м'який проносний ефект;
  3. Швидко насичують;
  4. Знижують ризик розвитку деяких онкологічних захворювань;
  5. Благотворно впливають на здоров'я чоловічих і жіночих органів;
  6. Є хорошою профілактикою атеросклерозу;
  7. Нормалізують артеріальний тиск.

Перед застосуванням слід порадитися з лікарем щодо кількості додавання висівок в їжу. Вживають для початку в невеликих кількостях, поступово збільшуючи порцію до трьох ложок в день. Денна норма ділиться на три прийоми, загального дієтичного курсу не слід дотримуватися більше двох місяців. Після цього потрібно зробити перерву.

Правила, які обов'язково необхідно виконувати:

  • З раціону повинні бути виключені напівфабрикати, смажені, борошняні, солодкі продукти, здоба, алкогольні напої, соуси з магазину;
  • Є потрібно дрібно — часто, але маленькими порціями;
  • Будь-які напої (трав'яні чаї, ягідні морси) потрібно пити через 20 хвилин після їжі.

Після лляної дієти можна поступово втратити до двох кілограм на тиждень. Кишечник очищається від шлаків та інших шкідливих речовин, в тілі з'явиться легкість, зовнішній вигляд перетвориться.

Протипоказання при лляної дієті

Цільні або подрібнене насіння льону не вживаються при таких станах:

  • Гострі хвороби ШКТ і печінки;
  • Загострений холецистит;
  • Цукровий діабет;
  • Кератит;
  • Вагітність.

При вживанні висівок потрібно дотримуватися заходів. Якщо різко наситити організм клітковиною, з'являться здуття, нудота, метеоризм. При виникненні запору або проносу після тривалого застосування потрібно на час відкласти таку дієту. Занадто тривале вживання висівок зробить негативний вплив: разом зі шлаками будуть виходити корисні і необхідні речовини. Розглянемо, як приймати лляні висівки для схуднення.

Меню з лляними висівками

Пропонуються такі способи вживання:

  1. Щодня натщесерце є по столовій ложці висівок, запивати чистою водою. Раціон повинен бути здоровим. Регулярно додавайте їх в основну їжу.
  2. Щотижня робити розвантажувальні дні, сидіти на висівках з кефіром. Вранці замочуються кілька ложок висівок у літрі кефіру. Пити цілий день по дві столові ложки, запивати водою.

Висівки в щоденне меню вводяться поступово, через надлишок клітковини худне буде страждати від закрепів.

Принципи кефірно-лляної дієти

Калорійність кефіру мінімальна. Завдяки різноманітному складу і бактерій бродіння організм добре очищається, покращуються процеси травлення. Якщо додати в кефір насіння льону, вийде ефективний коктейль, що забезпечує помірне скидання ваги, а також вгамовує голод.

Лляні висівки для схуднення з кефіром не вживають по якимось особливим розкладом. Бажано пити кефір з замоченными висівками натщесерце, за півгодини до сніданку. Дієта буде ще ефективніше, якщо використовувати низкопроцентный кефір. Пити напій в чистому вигляді, без висівок, можна цілий день, без обмежень.

У період дієти нагадуємо про важливі правила здорового харчування:

  • Краще дотримуватися чотириразового режиму харчування;
  • При приготуванні страв кращі варіння, тушкування, запікання;
  • В один прийом їжі допускається є тільки білки або тільки вуглеводи, вони не комбінуються;
  • Перекусити можна сирими овочами, фруктами (до 150 г);
  • Можна їсти до 5 г цукру в день;
  • Важливо пити до двох літрів чистої води в день;
  • Спорт допоможе скинути вагу швидше.

Такої дієти дотримуються до трьох тижнів. Кількості тижнів відповідає кількість чайних ложок. Щотижня можна додавати по чайній ложці. Цілісні лляні насіння ретельно розжовують, але висівки приймати зручніше. Не слід споживати більше 50 г лляних висівок на день.

Відгуки

Численні захоплені відгуки ілюструють користь і ефективність лляних висівок для схуднення:

Анна, 21 рік, р. Санкт-Петербург «Лляні висівки виявилися дуже смачними, нагадали мені смак горішків, насіння і халви одночасно. Упаковка дешева, а витрата продукту помірний. Дуже сподобалося додавати у випічку, особливо хліб. Висівки в овочевому салаті значно збагатять смак. Сиділа на лляній дієті місяці. Вдалося схуднути на 3 кілограми. Це хороший ефект для помірного схуднення.»

Світлана, 26 років, р. Москва »Лляні висівки можна додавати куди завгодно: в йогурт, кефір, воду, суп, салати. Кишечник почав очищатися майже відразу і стрімко, так як продукт надає швидкий проносний ефект. Токсини виводяться, висівки починають розбухати в шлунку, і голод довго не повертається. У перший місяць я втратила 2 кілограми, далі – 4 кг.»

Ірина, 51 рік, р. Волгоград «Насіння льону розмелюють в кавомолці, по столовій ложці додаю в їжу. Загальний стан організму покращився. Волосся придбали обсяг, більше не випадає, шкіра стала більш гладкою. Також привчила себе є лляну кашу, на смак схожий на кунжут. Самопочуття прекрасне, за місяць вдалося схуднути на 2 кг»

Лляні висівки – побічний продукт, відходи, які утворюються при розмелі зерен. Це тверда оболонка зерна, що залишилася після перемолу. Насичують організм клітковиною, забезпечуючи справну роботу кишечника. Зв'язують жовчні кислоти, що містять комплекс вітамінів, знижують стомлюваність. Розвантажувальні дні кефірно-лляного меню допоможуть швидко втратити зайві кілограми. Дієту краще доповнити фізичними навантаженнями.

Читай також: