Ідеальна фігура за допомогою корейської дієти

Витончені кореянки завжди відрізнялися субтильним статурою і стрункістю, якої, як може здатися на перший погляд, нагородила їх природа. Але чи справді все так, як здається на перший погляд? Почнемо з існуючих суперечностей: той факт, що повнота або стрункість – генетична передумова, тобто, спадковий показник, – просто міф, який багато хто успішно використовують для того, щоб, наприклад, виправдати свій надмірна вага. Головною ж причиною зайвої ваги є банальне переїдання, а також регулярне включення в раціон шкідливих і калорійних страв. Негативними моментами тут також будуть нерегулярні заняття фітнесом або іншими видами спорту, так і сидячий «комп'ютерний» спосіб життя.

Якщо, наприклад, проводити порівняльну характеристику манери харчування, наприклад, американських мешканок і кореянок, то в більшому виграші опиняться другі. Чому? Все елементарно. Що таке американська кухня? Фаст-фуд, піца, картопля фрі – ось одні з найбільш поширених і улюблених ласощів. А що таке корейська кухня? Це комплекс низькокалорійних страв, які щедро присмачені великою кількістю спецій, надають сприятливий вплив на метаболізм.

У всесвітній мережі Інтернет можна знайти величезну кількість корейських дієт, які відрізняються один від одного по тривалості, ступеня складності. Тривалість розроблених дієт може бути від декількох тижнів до декількох місяців. Але, короткі дієти не завжди дають бажаний результат, а надто тривалі вкрай важко витримувати.

Цим і пояснюється така тенденція, що серед бажаючих схуднути все більшу популярність отримує корейська дієта на 13 днів.

Корейська дієта...Перше, з чим асоціюється це назва – морква по-корейськи. Невже корейська дієта на 13 днів – це поїдання виключно однієї морквини? Корейська тактика дієтотерапії передбачає повноцінне й ситне харчування, а результативність такої методики жодною мірою не поступається самій строгій дієті. Це навіть найбільш виграшний варіант порівняно зі строгими виснажливими дієтичними курсами, тому що цей принцип харчування не здатний завдати шкоди організму і привчає харчуватися збалансовано і правильно.

Корейські дієти: суть, види

Для всіх видів таких дієт обов'язковим є дотримання наступних основних принципів:

  1. Триразове харчування;
  2. Відмова від кухонної солі (мінімум солі припустимо лише для додавання в кимчи – овочі, мариновані по-корейськи);
  3. Відмова від солодкого;
  4. Відмова від алкоголю;
  5. Повна заборона на фаст-фуд;
  6. Допустимі легкі перекуски;
  7. Відмова від газованих напоїв;
  8. Табу на хлібобулочні і кондитерські вироби;
  9. З 1 по 7 добу дієти під забороною молочна продукція;
  10. Табу " на жирну їжу.

До дієвим тактик позбавлення від зайвих кілограмів, до яких найчастіше вдаються корейські дівчата, відносяться:

  • Дієта 13 днів;
  • Довгострокова дієта.

Перша система може розглядатися як експрес-програма для ефективного зниження ваги за короткі терміни. Але, незважаючи на те, що ефективність цієї дієти досить висока, є багато позитивних відгуків, у неї існує маса протипоказань, з якими найчастіше не під силу впоратися навіть цілком здоровій людині. Фахівці рекомендують не використовувати дану систему більш одного разу в рік.
Друга система менш складна і сувора, а тривалість її може бути до трьох місяців. Дана тактика дієтотерапії передбачає організацію правильного та повноцінного харчування, в раціон якого входять фрукти, овочі, м'ясо, морепродукти.

Позитивні і негативні моменти дієти 13 днів

Серед позитивних сторін дієти кореянок можна назвати:

  • Виведення зайвих солей;
  • Прискорення процесу метаболізму;
  • Продукти, вживання яких рекомендовано, загальнодоступні і прості;
  • Видимий ефект;
  • Поліпшення травлення.

До негативних моментів відносяться:

  • Велика кількість протипоказань, в тому числі і надмірно надмірна вага;
  • Підвищення стомлюваності і слабкості;
  • Загроза повернення ваги.

Рекомендації до дієти на 13 днів

Перед дієтою організм необхідно підготувати до майбутніх навантажень. Підготовчий період повинен становити не менше одного тижня. У ці дні встановлюємо табу на шкідливі продукти, алкоголь. Через добу після пробудження привчаємо себе пити воду. Приблизний обсяг повинен становити не менше півлітра.

У меню на першому тижні дієти можуть бути включені: овочі, варені яйця, рис (віддати перевагу коричневим сортів), курка (пісне м'ясо без шкіри), риба нежирних сортів, креветки.

Обов'язковою умовою є приготування всіх страв без жиру і солі.

Допустимим є додавання невеликої кількості масла в свіжоприготований салат з овочів.

За 15 -20 хвилин перед кожним прийомом їжі необхідно випивати 250 мл мінеральної води з невеликим вмістом лугу. Добова норма рідини під час дієти не повинна бути менше 2 літрів.

Прийоми їжі повинні бути тривалими, неквапливими.

Немає необхідності в болісному очікуванні чергового прийому їжі: розробники дієти не виключають можливостей перекусів. У періоди між головними прийомами їжі дозволяється втамувати голод, побалувавши себе свіжим овочем або фруктом (перевагу віддавати некрахмалистым продуктів).

Для очищення організму та більш ефективного скидання ваги необхідно натщесерце випити склянку води з лимоном (або з доданим лимонним соком) і натертим імбиром. Сніданок слід організовувати не раніше, ніж через 30 хвилин після проведення цієї процедури.

Сніданок може складатися з варених яєць, зелені, маринованих овочів (невеликий шматочок брокколі).

На обід можна приготувати на пару шматочок білої риби, а в якості гарніру може виступати коричневий рис. Дозволяється також свіжий салат з улюблених овочів, заправлений рослинним маслом.

Вечеря повинна бути не пізніше семи годин вечора. На вечерю можна приготувати курку, білу рибу, смузі з овочів у кількості 200 грам, креветки. Бажано щодня влаштовувати чергування курки і морепродуктів, які можна варити або готувати на пару.

На другому тижні дозволяється вживання невеликої кількості молока і молочної продукції. Щодня допускається випивати 1 склянку натурального йогурту, з'їдати шматочок козячого сиру (не більше 50 грамів).

Спортсменам, які займаються силовими тренуваннями, дозволяється іноді частина обіду замінювати невеликою кількістю відвареного червоного м'яса.

Дозволяється пити чай і каву, але не додаючи в них ні цукру, ні підсолоджувачів. У напої можна лише додати шматочок лимона.

З чотирнадцятих доби починається поступовий перехід до звичної їжі, але наступні тижні потрібне строге дотримання правил роздільного харчування.

Введення кисломолочних продуктів (молока, йогурту та інших) має здійснюватися поступово.

Зразкове меню

Для корейської дієти рекомендовано три основних прийоми їжі: сніданок, обід і вечерю.

Добу №1

Ранковий прийом їжі складається всього з однієї чашки кави, який повинен бути чорним, і в ньому не повинно бути добавок: ні підсолоджувачів, ні молочних інгредієнтів.

На обід в рослинному маслі обсмажуємо один кабачок.

Вечеря буде більш щільним, тому на вечір відварюємо яловичину, курячі яйця в кількості 2 штук, ріжемо салат з білокачанної капусти.

Добу №2

Повторюємо меню перших діб;

В обідній час насолоджуємося рибкою, яка може бути як відварену, так і смаженої, а додатковим стравою стане салат з овочів;

На третій прийом їжі відварюємо яловичину + 100 грам кефіру.

Добу №3

Повторюємо меню перших діб;

На обід в рослинному маслі обсмажуємо один кабачок;

Повторюємо вечеря першого дня.

Добу №4

Повторюємо меню перших діб;

Другий прийом їжі: салат з вареної моркви, заправлений соняшниковою олією, 1 сире яйце;

Третій прийом їжі: свіжі фрукти з переліку допустимих.

Добу №5

На сніданок готуємо легкий свіжий салат з моркви. Моркву натираємо на крупній тертці і злегка скроплюємо лимонним соком;

В обід насолоджуємося смачної вареною або смаженою рибкою + стакан томатного соку;

На вечерю їмо фрукти.

Добу №6

Повторюємо меню перших діб;

В обід відварює нежирний шматочок яловичини + фрукти;

На вечерю готуємо салат зі свіжої моркви з додаванням соняшникової олії + 2 варених яйця.

Добу №7

Ранок починаємо з 1 чашки чаю без підсолоджувачів;

На обід готуємо невеликий шматочок яловичини без жиру + фрукти (не рекомендується папайя, інжир, виноград і фініки);

Готуємо вечерю на свій розсуд, спираючись на перші шість діб. У цей вечір заборонено м'ясо (яловичина), яйця і свіжа капуста (білокачанна).

Після перших семи діб починаємо повтор меню в зворотному порядку, тобто, на 8 добу повторюємо меню 6 діб, на 9 добу – 5 діб, на 10 добу – 4 діб, на 11 добу – 3 доби, на 12 добу – 2 доби, на завершальний, 13 добу – меню перших діб дієти.

Перевага корейської дієти на 13 днів в її ефективності і стабільного збереження результатів. За час дієти втрати у вазі становлять від 6 до 8 кг. Після виходу з дієти і повернення до звичайного раціону, вага може дещо збільшитися. Це буде пов'язано з тим, що в раціон звичайного харчування повернулася сіль. У тому випадку, якщо дієта переноситься добре, протипоказань до неї не виявлено, тривалість дієти можна подовжити до декількох місяців (максимум до 3).

Обмеження

Неприпустимо застосування дієти в наступних випадках:

  • Порушення гормонального фону;
  • Підвищений тиск (гіпертонія);
  • Наявність хронічних захворювань;
  • Захворювання сечостатевої системи;
  • Цукровий діабет;
  • Ожиріння (людям з надмірною надмірною вагою);
  • Стан вагітності;
  • Маленькі діти;
  • Період лактації.

Корейські дієти для схуднення ніг і живота

Не всі дієти допомагають впоратися з жировими відкладеннями в області ніг і живота.

Деякі варіанти корейських дієт для схуднення ніг і живота розроблено з метою вирішення даної проблеми.

Дієта дуже жорстка, але ефективна. Шаблон даної дієтотерапії на весь місяць приблизно виглядає так:

Ранковий прийом їжі — це великий об'єм води (за раз треба випити 400 грам) і два банана.

Вдень можна відварити невеликий шматочок пісного м'яса, доповненням до якого стануть свіжі овочі.

У проміжках між основними прийомами їжі рекомендується пити звичайну воду.

Обмежень на кількість води, що споживається на добу, не встановлено.

Юн Ин Хе: секрет стрункості

Цей варіант молодої співачки Юн Ин Хе більш щадний, але не менш ефективний для схуднення ніг і стегон. Основний принцип це способи схуднення полягає у щоденному вживанні вареного рису в кількості 170 грам. На сніданок, обід і вечерю можна вживати кімчхі.

Кімчхі готується особливо. Це блюдо складається з листя капусти або редьки, які особливим способом маринують з червоним перцем. Блюдо виходить дуже гострим, але саме завдяки цьому, воно сприяє ефективному зниженню ваги, перешкоджає процесу старіння, прискорює метаболічні процеси.

Додатково раціон може бути доповнено такими стравами:

Вранці допустиме вживання супу з бобами;

Обід: суп з крабами, варена квасоля;

Вечеря: гриби тушковані.

Додатково також можна вживати в їжу супи, приготовані на основі будь-яких морепродуктів. Під строгою забороною знаходяться алкоголь, солодощі, борошняні вироби. Дозволений необмежений обсяг води.

Дієта айдолов

Айдолы – корейські співаки, що відрізняються милим виглядом і ідеальними фігурами. Субтильность цих людей у багатьох викликає захоплення, що межує з заздрістю.

Айдолы готові на все заради слави і успіху. Азіатська поп-музика стрімко набирає популярність, тому багато агентства залучають для роботи юних хлопців та дівчат, які, згідно укладається договором, зобов'язані відмовитися від особистого життя, суворо дотримуватися вказівок продюсера, носити нове ім'я, яке він вибрав. Самим же головним умовою контракту є обов'язок співаків слідувати всім вимогам дієтотерапії.

Дієта «Один стаканчик»

Дотримуючись цієї дієти, айдолы можуть вживати в їжу лише варену, несолоний рис і свіжі овочі. Кількість споживаної їжі повинна вміщатися в невеликій паперовому стаканчику. 2/3 цього стаканчика займає рис, інший простір - салат.

Тобто, 300 грам вареного рису і така ж кількість салату в загальній сумі дадуть 489 кіло калорій, що в 2,5 рази менше встановленої норми.

Співачка Kahi: секрет ідеального силуету

Основний принцип відомої співачки полягає в солодкому сніданку і дуже легкому вечірньому прийомі їжі.

Перший прийом їжі співачки: невеликий банан, 1 чашка кави без добавок, 1 склянку несолодкого йогурту.

Прийом їжі в денний час: суп з водоростей, риба і гарнір –рис відварний без добавок.

Останній прийом їжі: легкий салат і яєчний білок.

Дівчина старанно підраховує калорійність кожної страви і не дозволяє собі перевищувати максимальний межа – 530 кіло калорій.

«Гламурна дієта» Зі Ін Ен

Відома актриса, співачка і телеведуча прихильниця бананової дієти. За місяць «гламурної дієти» дівчина схудла на шість кілограмів.
Режим її харчування строго слід назвою дієти. Основа раціону – банани. Додатково в раціон співачка включала рис та овочі.

Принцип всіх корейських дієт базується на вживанні малокалорійної їжі, відмову від молочних продуктів, солодкого, солі, борошняних виробів, алкоголю. Основу меню складають овочі, фрукти, яловичина без жиру, риба і морепродукти. Багато з представлених дієт по-справжньому дуже жорсткі, тому перш ніж віддати перевагу хоча б однієї з них, необхідно серйозно задуматися про своє здоров'я і про реальну можливість витримати всі вимоги, які пред'являються до корейських дієт. Не варто також забувати і про регулярних фізичних навантаженнях, адже навіть зірки естради не просто дотримуються жорстких дієт, а величезна кількість калорій вони спалюють завдяки динамічним, яскравим танців і регулярного відвідування спортивних центрів. Адже струнка фігура досягається не щорічної дієтою, а певним стилем життя, слідувати якому потрібно постійно.

Читай також: