Детальний опис дієти для годуючих мам

Ще на стадії планування дитини жінка вибірково ставиться до їжі. Щоб малюк народився здоровим, представниця жіночої статі намагається дотримуватися правильного харчування, вживати в їжу якомога більше вітамінів, мікроелементів, корисних речовин і відмовлятися від токсинів, шкідливих звичок.

Мамі новонародженого малюка також необхідно дотримуватися дієти, адже грудне молоко — джерело здоров'я і збалансованого стану малюка. Більше того, їжа годувальниці повинна бути збагаченою, різноманітною — для регулярного поповнення втрат. Важливо, щоб в меню молодої мами входили основні продуктові групи: жири, вуглеводи, молочні продукти, хлібобулочні вироби, клітковина. Але чи є обмеження в раціоні? Відповідь на питання отримаємо, ознайомившись зі статтею.

Чому молодої матері слід дотримуватися дієти

При народженні шлунок дитини недосконалий, стерильний, тому в перші місяці життя у немовляти нерідко страждає травна система — помічається метеоризм, біль у животі, відригує. Успішної адаптації в житті сприяє лактаційний процес.

У перші післяпологові дні новонароджений отримує молозиво — унікальна рідина, завдяки якій система травлення дитини збагачується незамінними лактобактеріями. У материнському молоці є необхідні складові, які не тільки сприяють вдосконаленню ШКТ, але і наступних процесів:

  • Психічний і фізичний розвиток;
  • Напрацювання захисних властивостей організму;
  • Становлення функцій ендокринних залоз.

Однак якщо харчування мами буде неправильним, можливо нанесення шкоди малюкові. Годувальниці слід стежити за живильним раціоном, адже дитина отримує однакову з мамою їжу, тільки що міститься в грудному молоці.

Для скорочення ризиків для здоров'я розроблені рекомендації. Дотримуючись правил, мати сприяє:

  • Зменшення ризиків патології системи травлення;
  • Прискоренню вдосконалення кишкової флори;
  • Профілактиці кольок і скорочення ризику спазму кишечника;
  • Поліпшення стану здоров'я немовляти і власного;
  • Прискоренню та вдосконаленню метаболізму.

Дитячі кольки виникають у основної маси дітей — незалежно від типу харчування — материнське молоко або штучне вигодовування.

Але завдяки лактационному процесу спазми у немовляти рідше діагностуються і проходять швидше, ніж у дітей, вскармливаемых адаптованими сумішами.

Основи раціону для новоспеченої матері

Наведемо основні характеристики харчування, дотримуючись яких складається раціональне меню:

  1. Безпечне — визначено харчуванням малюка через материнське молоко. Важливо, щоб раціон годувальниці не породжував алергію і дисфункції ШКТ. Необхідно, щоб їжа була свіжоприготованою і автентичної, звичною.
  2. Якісне — складається з складових (часто сир замінюють на сирний продукт). Замість молока додається соя, пальмова олія та інші непотрібні організму компоненти, що негативно може позначитися на системі травлення не тільки грудного малюка, але і дорослої людини. Також молодій мамі рекомендується ретельно вибирати продукти, уникаючи концентрації пестицидів і токсинів.
  3. Різноманітне — радять ввести в меню всю незаборонену продукцію — від кисломолочних виробів до риби сімейства осетрових (червоної).

Вживається мамою їжа призводить до часткового, але важливого впливу на грудне молоко. Завдяки з'їденим продуктів дитина засвоює вітамінно-мінеральний склад, варіюється жирність. Емоційний фон новоспеченої матері також залежить від спожитої їжі.

Для налагодження лактаційного процесу важливо не тільки дотримуватися дієтичних заходів, але і випивати не менше двох, а краще трьох літрів рідини.

Більш того, народила жінці необхідно підтримувати емоційний фон, уникати стресових ситуацій, депресій. Коли мама сумує, виділяються в молоко «стресові» гормональні речовини, з-за чого погіршується психіка і фізичний зростання малюка.

Дієта при лактації: особливості

  1. Меню представниці жіночої статі лактаційного періоду має бути збалансованим, різноманітним — необхідне утримання в їжі комплексу, важливого для підтримки життєдіяльності немовлят.
  2. Їжа годувальниці повинна бути приготована щадним способом — тобто важливо виключити смажені і копчені страви, проте підвищити калорійність. У перші півроку годування вміст калорій у їжі не повинен бути менше 2700 ккал, потім з початком прикорму можна знижувати калорійність.

Для повноцінного харчування радять споживати такі складові:

  • білкові продукти — жінці важливо є не менше 110 г білка тваринного і рослинного походження — м'ясні, рибні страви, молочка, кісломолочка, злакові культури, горіхи, овочі.
  • магній — завдяки цьому елементу здійснюється процес синтезу білка і формування ензимів. Без важливого мікроелемента не відбувається кальцієвого засвоєння. Для необхідної концентрації магнію молодої матері бажано споживати в їжу кунжутне, гарбузове, соняшникове насіння, пшеничні висівки.
  • кальцій — має значення у профілактичних заходах рахіту, сприяє костеобразованию. Надходження кальцію здійснюється за допомогою споживання молочної та кисломолочної продукції. Однак при алергічних реакціях у немовляти на білок коров'ячого молока і лактазной недостатності жінці радять виключити молочку і триматися гіпоалергенною, безлактозной дієти.

На гв заборонено їсти всі продукти одночасно, щоб уникнути у немовляти ризиків виникнення алергії, метеоризму, підвищеного газоутворення. Рекомендується, щоб меню матері не перевантажувало імунну систему немовляти, особливо цього правила варто дотримуватися в перші місяці після пологів. Меню молодої мами розширюється повільно, плюсуя щодня не більше одного нового продукту і стежачи за поведінкою і станом малюка.

Поради щодо харчування годуючої мами

Новоспеченої матері необхідно дотримуватися різноманітного харчування з включенням найважливіших складових. Перший післяпологовий місяць має на увазі строгу дієту, а потім рекомендують поступово, обережно вводити продукти в раціон. У перші 2 — 3 місяці, коли немовля турбують коліки, бажано відмовитися від їжі, яка спричиняє метеоризм. У нормі здуття животика починає турбувати дитину через 14 — 21 день, а закінчується процес становлення травної системи до напівроку.

Перерахуємо основні правила харчування годувальниці:

  1. Їсти рекомендується 5 — 6 разів на день — снідати, обідати, вечеряти + пара перекусів. Харчування годувальниці слід пов'язати з годуванням — приблизно за півгодини до прикладання до грудей.
  2. Відсутність в меню занадто солоних, копчених, пересмажених страв — правильно харчуватися відвареної, тушкованої або приготованої на пару їжею.
  3. Виключно свіже харчування — рекомендується утриматися від харчових консервантів, споживання консервованих виробів, напівфабрикатів, їжі «вчорашнього» приготування.
  4. Поступове введення молочки: сиру, сиру, кисломолочної продукції — для підтримання кальцієвого балансу в організмі і необхідного надходження хімічного елемента дитині.
  5. Харчування тільки нежирним м'ясом і рибою.
  6. Дотримання раціонального порядку вживання рідини — для лактації радять вживати більше півтора літрів рідини в добу: чиста питна вода, столова негазована вода, компоти, морси. Бажано випити склянку рідини за 20 — 30 хвилин до прикладання малюка до грудей. Але пити понад норми небажано — загрожує нирковою недостатністю і набряком тканин, збільшеної лактацією, що викликає лактостаз.
  7. Виняток інгредієнтів, підвищують процес скупчення газів — горох, квасоля, солодощі, хлібобулочних виробів з житнього борошна, приторні каші, соління — огірки, капуста, банани, виноград, сира клітковина, газовані напої.
  8. Небажано споживання сирих фруктів, овочів через посилення перистальтики дитячого кишечника — слід поступово вводити в раціон запечену клітковину в малих дозах.

До кінця 2 — 3 місяці дозволено розширювати меню поступовим введенням нових продуктів.

Їжу рекомендується пробувати з обережністю, маленькими порціями і дивитися за станом малюка. Якщо через день після введення нової продукції на тілі не є почервоніння, висипи, дозволено збільшити дозу страви зважаючи на відсутність реакції у немовляти. Аналогічним методом випробовується інше блюдо. Обережне введення в раціон нової їжі обумовлене тим, що алергія проявляється не одномоментно, а через пару днів. Більш точний контроль допоможе вести щоденник харчування.

Немовляті 0-1 місяць: що дозволяється їсти мамі

Перший лактаційний місяць — найбільш важливий, адже ШКТ новонародженого ще не наповнився необхідними бактеріями. Після пологів і до 28 дня від роду новоспеченої матері краще дотримуватися найсуворішу дієту, остерігатися нововведень і споживати виключно те, що не викликає газоутворення, не подразнює слизову оболонку ШКТ.

У таблиці представлені дозволені і заборонені продукти для мами, що годує новонародженого:

Рекомендовані до вживання продукти Заборонена їжа продукти
  • Кісломолочка;
  • Гречка, вівсянка безмолочні, рідше — пшенична крупа;
  • Запечені яблука, банани;
  • Парові, зварені овочі — страви з броколі, цвітної капусти, картоплі, кабачка, гарбуза, моркви;
  • М'ясо: яловичина без шкіри, молода яловичина, кролятина;
  • Рибне м'ясо білого кольору;
  • Нежирні супи без зажаривания;
  • Білий хліб;
  • Слабкий чорний, зелений чай;
  • Чай для підвищення лактації;
  • Яйця: перепілки, курки — кілька разів на тиждень, при відсутності алергії — омлети частіше;
  • Олія з насіння кукурудзи, оливи, соняшнику — 15 г на добу;
  • Вершкове масло до 30 г на день;
  • Макарони твердих сортів;
  • Компот із сушених фруктів;
  • Яблучний сік — не більше склянки на день.
  • Йогурти, пудинги з кольоровими добавками, підсолоджувачами;
  • Шоколадні вироби;
  • Жирні супи;
  • Манка;
  • Червоні, помаранчеві фрукти, ягоди;
  • Цитруси;
  • Смажена, копчена їжа;
  • Лимонад;
  • Надмірне споживання картоплі, макаронів;
  • Груша, виноград, огірки, білокачанна капуста — сира і квашена;
  • Качині яйця;
  • Бобові культури;
  • Ковбаса;
  • Морозиво;
  • Молоко, не піддане термічній обробці;
  • Додавання в їжу майонезу;
  • Згущене молоко;
  • Солодощі на дріжджах;
  • Маргарин;
  • Варення, джем у малих дозах;
  • Горіхи, продукти бджільництва;
  • Спиртне будь-фортеці;
  • Консервована їжа;
  • Спеції.

Сирі фрукти і овочі радять вводити при досягненні малюком одного тижня і строго один вид — для виключення імунної відповіді у немовляти. При появі алергічної симптоматики варто відмовитися від споживання продукту і пробувати його введення пізніше — через місяць.

Алкоголь, кофєїнсодержащие продукти викликають не тільки алергію, але і вважаються найсильнішими токсинами для малюка. Зелений чай і кава негативно відображаються на ЦНС немовляти.

У меню годуючої матері бажано включати щось смачне — для підняття настрою, поліпшення самопочуття, синтезу гормонів: галети, печиво «Марія», з пастилки і зефір, бублики, запіканки із сиру, але в розумних межах.

Для кращого засвоєння їжі і профілактики коліків перед кожним годуванням викладайте малюка на животик.

Для профілактики і полегшення стану при метеоризмі педіатри радять давати дитині краплі з симетиконом, укропныйтотвар, регулярно робити масаж животика.

Малюкові 1 — 3 місяці: розширюємо раціон

Меню годуючої жінки стає вільніше, поповнюється. Молодій мамі дозволяється їсти нижеперечисленную їжу:

  • Борщ на пісному бульйоні — при бажанні дозволяється додати чайну ложку томатної пасти;
  • Трохи горіхів — крім мигдалю і арахісу;
  • Сирі сезонні фрукти і овочі — додавати в меню по одному виду, не допускати розвитку алергії;
  • Домашнє варення;
  • Йогурт власного приготування, молочно-кислі продукти;
  • Твердий нежирний сир;
  • Сметана 10 — 15 %;
  • Нежирних рибні страви на пару, тушковані;
  • Яловича печінка, телятина;
  • Морси домашнього приготування — брусничні, чорничні, вишневі;
  • Зелень;
  • Молочні і безмолочні каші — пшоно, перловка, рис.

Дитині 3 — 6 місяців: поповнюємо харчування

У багатьох немовлят даного віку припиняються коліки, ШКТ вдосконалюється, тому матері рекомендується поповнювати живильний раціон. Фахівці радять пом'якшити дієту, проте заборонені продукти вводити не радять.

Мамі дозволено почати пити свіжовичавлені соки — краще власного виробництва: з моркви, гарбуза, яблук, буряків.

Свіжовичавлені соки — джерело вітамінного комплексу для годувальниці і немовляти. Але бажано робити сік виключно перед питтям і уникати додавання стабілізаторів смаку, хімічних консервантів (лимонної кислоти).

Якщо раніше каші — перловка, вівсянка — ще не включені в меню, дозволено почати їх їсти. Крім цього, радять поповнювати харчування свіжим ріпчастою цибулею. Не оброблене термічним способом молоко — небажаний продукт, хоча багато мами п'ють чай з молоком для поліпшення лактації (якщо у немовляти не є лактазною недосточности або непереносимості білка коров'ячого молока).

Немовляті 6 — 12 місяців

ШКТ піврічної дитини здатний витримати доповнення матері в меню смажених страв і екзотичних фруктів, овочів. Необхідно, щоб обсмажена їжа була несильно подрумяненой і вводити слід також обережно, стежачи за станом малюка.

Жінці періоду лактації дозволяється спробувати часник, шоколадку, морепродукти, вводити в раціон боби (квасолевий борщ). Але годувальниці краще відразу не перемикатися на меню звичайної людини — основу харчування все ж повинні складати варені, тушковані, парові страви.

Дієта жінки лактаційного періоду передбачає включення в меню після досягнення дитиною півроку наступні страви:

  • Будь-яке м'ясо — яловичина, телятина, свинина, курятина, кролятина;
  • Всі крупи — після півроку додаються кукурудза і рис;
  • Боби — горохові, квасолеві страви;
  • Риба всіх сортів — біла, червона, але краще нежирна, морепродукти;
  • Хлібобулочні вироби з білого борошна;
  • Горіхи — за винятком арахісу і фісташок;
  • Яйця: перепелині, курячі, їсти гусячі і качині у цей період також не варто;
  • Кисломолочні вироби;
  • Картопля зварена, запечена;
  • Морси, компоти власного приготування;
  • Цибулеві, часникові екстракти;
  • Неміцний чай без добавок і ароматизаторів.

Багато годувальниці хвилюються, де брати кальцій, якщо часто молокопродукцію заборонена. Кальцій міститься і в інших продуктах — кунжуті.

Для заповнення запасів кальцієвих посипте кунжутною крихтою основне блюдо або хліб — насіння не заборонені на гв. В зелені також багато кальцію: додайте кріп, петрушку, шпинат в першу страву, насолоджуйтеся смаком і восполняйте дефіцит мікроелемента.

Якщо у малюка кольки

Точні причини утворення дитячих кольок досі невідомі, однак підвищений газоутворення погіршує ситуацію. Якщо малюка турбує підвищений метеоризм, доведеться посилити дієту і виключити з раціону такі продукти:

  • Білокачанну капусту — свежею і квашену;
  • Білий хліб;
  • Виноград;
  • Огірки;
  • Груші;
  • Свіжі яблука;
  • Бобові;
  • Морозиво.

Спочатку повністю приберіть продукти з раціону, а потім вводите поступово невеликими дозами.

Обмеження в раціоні

Мамі необхідно обмежитися в живильному раціоні при нездорової реакції малюка на з'їдене. Однак якщо годувальниці сильно хочеться з'їсти певний продукт, важливо розуміти:

  • Потроху можна, якщо малюк не схильний до алергії і якщо це не алкогольна продукція;
  • Після припливу молоко можна зцідити.

Якщо продукт корисний, але малюк його не сприймає (сир кріпить, але сирні вироби вкрай корисні), рекомендується включати цю їжу не частіше одного разу в тиждень і їсти невеликими порціями.

Існує список продуктів, які заборонено споживати протягом всього лактаційного періоду:

  • Спиртне будь-фортеці;
  • Соєвий соус, гірчиця — псують молочний смак;
  • Продукти з ГМО;
  • Їжа підвищеної жирності, з приправами.

Прикорм немовляті також слід вводити поступово, починаючи з 5 — 6 місяців.

Читай також: