Детальний опис дієти Віри Брежнєвої та її особливості

Віра Брежнєва – популярна співачка, яка завжди виглядає просто приголомшливо. Вона має струнку й підтягнуту фігуру, яка притягає погляди з боку численних шанувальників, які прагнуть досягти такого ідеального тіла. Віра встигла спробувати себе не лише в ролі співачки, але й у якості ведучої, актриси, при цьому вона успішно виховує двох своїх дочок.

Секрети співачки про підтримання форми

Сама Віра стверджує, що її секрет дуже простий – вона дотримується особливої дієти, яка базується на правильному харчуванні, і намагається обов'язково включати в своє життя фізичні навантаження, незважаючи на щільний графік.

Віра Брежнєва стверджує, що запорука її стрункої фігури – це любов до себе і відмова від всього шкідливого. Співачка не курить і не п'є алкоголь. Віра досить негативно ставиться до будь-яких методик схуднення, які передбачають жорстке голодування і обмеження себе у всьому, наполягаючи на тому, що домогтися гарної фігури можна виключно правильним харчуванням і переглядом способу життя.

Своє дієтичне харчування Віра Брежнєва будує, базуючись на наступних принципах:

  • Весь обсяг денної їжі розбивається на три прийоми.
  • Замість того, щоб за один прийом їжі вживати чотири страви (перша, основна, гарнір, десерт), перевага віддається тільки двох страв на вибір.
  • Останній прийом їжі — не більше ніж за 4 години до сну, в іншому випадку організм просто не встигне перетравити цю їжу і вона відкладеться жиром.
  • Щодня необхідно пити мінеральну воду без газу, потрібно випивати не менше двох літрів.
  • В якості перекусів між прийомами їжі можна використовувати свіжовичавлений сік з овочів або фруктів (не частіше двох разів на день).
  • За один прийом їжі дозволяється з'їдати не більше двох дозволених продуктів харчування.
  • Солодощі заборонені, при цьому дозволяється 1 раз в тиждень з'їсти невеликий шматочок торта або смужку шоколаду. Перед вживанням солодощів і після обов'язкова інтенсивне тренування.


 

Схуднення Віри Брежнєвої ґрунтується на роздільному харчуванні або збалансованій дієті. При цьому співачка успішно дотримується зазначені принципи в обох дієтах, у підсумку обидві методики дуже схожі один на одного.

Щоденний раціон харчування складається виключно їх списку дозволених продуктів харчування, під суворою забороною знаходяться будь-які продукти з забороненого списку, які зводять всі досягнуті на дієті результати нанівець.

Дієта за принципом збалансованості продуктів передбачає поєднання продуктів з високим вмістом білка зі складними вуглеводами. Так, на сніданок можна з'їсти нежирний сир з натертим яблучним пюре, на обід приготувати суп з овочів і відварити невеликий шматочок курячого філе, на вечерю – запекти рибу, доповнивши її салат з сезонних овочів.

Дієта за принципом роздільного харчування передбачає окреме вживання в їжу білків, жирів і вуглеводів. Між кожним продуктом робиться перерва протягом трьох і більше годин. При цьому на сніданок завжди вживаються каші або молочні продукти, на обід відварює або запікається нежирне м'ясо, на вечерю готується легкий салат з сезонних овочів та зелені.

Що можна і заборонено їсти на дієті

Незалежно від виду дотримувалися дієти, до списку заборонених продуктів харчування відносяться:

  • Будь-які солодощі, продукти з високим вмістом цукру, десерти, шоколад, здобна випічка;
  • Макарони і макаронні вироби;
  • Жирні сорти м'яса, птиці та риби;
  • Занадто жирні молочні та кисломолочні продукти;
  • Приготовані в великій кількості олії страви, копчені продукти;
  • Соуси магазинного виробництва, в тому числі майонез і кетчуп;
  • Кава в стіках (три в одному);
  • Будь-які страви з картоплі та інших крохмалистих продуктів;
  • Алкогольні напої;
  • Солодкі газовані напої.

До продуктів, які можна і з яких можна складати щоденний раціон харчування, відносять:

  • Пісна яловичина, телятина, м'ясо курки і індички;
  • Нежирна риба. Готувати продукт можна на грилі, на пару або запікати в духовці з додаванням мінімальної кількості масла;
  • Молочні та кисломолочні продукти з мінімальним вмістом жиру;
  • Овочі та зелень (крім картоплі, селери, кропу, топінамбура);
  • Будь-які каші;
  • Фрукти (крім винограду, дині і бананів, які провокують процеси бродіння в організмі);
  • Горіхи і сухофрукти;
  • Лимонний сік і оливкову олію можна використовувати для заправки салатів.

Дієта для жінок після пологів

Дієта Віри Брежнєвої ідеально підійде жінкам, які планують позбавитися від зайвої ваги, який встиг накопичитися за період виношування і вигодовування дитини. Співачка сама двічі була вагітна, і таке харчування дозволило їй повернути плоский живіт, тонку талію і пружні сідниці всього за декілька тижнів дотримання принципів правильного харчування.

Дієта Віри Брежнєвої не завдасть шкоди організму, так як разом з їжею потрапляють всі необхідні вітаміни, поживні речовини, мінерали та мікроелементи.

Дотримуватися дієтичне харчування можна і під час грудного вигодовування дитини – молоко збагачене усіма елементами, які необхідні для здорового розвитку дитини.

Головний принцип дієтичного харчування – намагайтеся взяти за звичку вживати їжу в один і той же час кожного дня. Вагітним жінкам час для кожного прийому їжі варто визначати, відштовхуючись від інтервалів годування дитини.

Зразкове меню на тиждень

Меню на тиждень, що складається з трьох щоденних прийомів їжі може бути складено таким чином:

День тижня Сніданок Обід Вечеря
Понеділок Вівсяна каша на воді, пюре з одного зеленого яблука Грибний суп-пюре на овочевому бульйоні Бурий рис і шматочок відвареного курячого м'яса
Вівторок Сир з мінімальним відсотком жирності, заправлений кількома ложками натурального йогурту Пісний овочевий бульйон, шматочок філе індички, зварена на пару Зелений салат з редискою, телятина, запечена в духовці
Середа Половина грейпфрута і два варених яйця Борщ з щавлю Шматочок сьомги, підсмаженої на грилі без масла, помідори і болгарський перець на грилі
Четвер Вівсяна каша з сухофруктами і горіхами Суп-пюре з курячої грудки Відварений морський коктейль зі шпинатом і брокколі
П'ятниця Варена гречка з кефіром Пюре з дозволених овочів, шматочок яловичини, обсмажений на грилі Запечений осетер, политий лимонним соком, відварений рис
Субота Омлет з яйцями на воді, половина апельсина Каша з рису і гарбуза Відварна гречана каша з морепродуктами
Неділя Салат з дозволених фруктів Суп «Том Ям» Дорадо, обсмажена на грилі, салат з моркви, авокадо і солодкого перцю, заправлений крапелькою оливкової олії.

Якщо між прийомами їжі ви відчуваєте сильне почуття голоду, можна випити склянку свіжовичавленого соку. Сама співачка запевняє, що пити сік бажано за три години до або після прийому їжі, при цьому в день можна випити не більше двох склянок. Також пити сік слід як мінімум за 4 години до сну.

Також в якості перекусу можна з'їдати одне зелене яблуко або випивати склянку знежиреного кефіру.

Крім зазначених прийомів їжі протягом дня обов'язково п'ється негазована мінеральна вода – не менше 2 літрів на добу.

Фізична активність

Невід'ємна частина схуднення на дієті від Віри Брежнєвої полягає в щоденної фізичної активності. Сама співачка намагається робити зарядку регулярно, незважаючи на щільний гастрольний графік.

Фізичні вправи починаються з легкої розминки, далі йде інтенсивне навантаження на м'язи преса, сідниць, стегон, рук і ніг. Завершує тренування співачка розслабленням і медитацією.

Крім щоденної зарядки, Віра Брежнєва три рази в тиждень відвідує фітнес-центр, де під наглядом досвідченого тренера виконує вправи, спрямовані на розвиток всіх груп м'язів.

Сама співачка стверджує, що запорука її красивою і підтягнутою фігури – це поєднання правильного харчування з щоденної фізичної активності. Тільки при такому комплексному підході виходить досягти очікуваного результату: позбавитися від зайвої ваги, зробити тіло підтягнутим і рельєфним, відновити організм після пологів дитину, закріпити досягнутий результат схуднення надовго. Перед тим, як починати дотримуватися дієти від Віри Брежнєвої, слід обов'язково проконсультуватися з лікарем і виявити можливі протипоказання.

Читай також: