Докладне меню дієти Олени Степаненко

Олена Степаненко багато років доводила своїм зовнішнім виглядом, що і пишні форми можуть виглядати чудово. Однак несподівано відома артистка стала дивно стрункою. Вона пояснила, що при вікових змінах прийшов час більше піклуватися про себе. Щоб зайву вагу потім не створював проблем зі здоров'ям, вона вирішила позбавитися від нього.

Зрозуміло, всім дуже цікаво, яким чином артистка позбавлялася від надмірних обсягів, надлишкових кілограмів. Зараз настав час детальніше розглянути дієту Олени Степаненко.

Секрети краси від Олени

Степаненко неодноразово підкреслювала, що вона вважає цілком привабливими пишні жіночі форми. Коли артистка вперше з'явилася перед глядачами в незвичному вигляді, одразу ж почали поширюватися різноманітні чутки. Хтось стверджував, що Олена серйозно хвора, а інші вирішили, що вона розлучається з чоловіком, з-за чого і схудла так стрімко на грунті стресу.

Насправді ж ця жінка виглядає тепер просто приголомшливо. І це цілком і повністю її заслуга.

Степаненко зізналася, що дамі в її віці вже просто необхідно більш ретельно стежити за собою, уважніше ставитися до свого здоров'я. Зайві кілограми часто провокують самі різноманітні недуги. І слід заздалегідь схуднути, не чекаючи проблем.

Крім того, коли знаходиш стрункість, і в дзеркалі собі подобаєшся набагато більше!

В її рішенні схуднути Олену дуже підтримав коханий чоловік. Так, Євген задоволений результатами. Сам він теж став виглядати значно краще.

Розкриємо ключові принципи, яких необхідно дотримуватися в харчуванні, щоб виглядати також прекрасно, як і Олена.

  • Різко переламувати звичну систему харчування не можна. Це буде занадто сильним стресом для організму. Крім того, дуже висока ймовірність того, що через деякий час людина зірветься і почне у великих кількостях вживати заборонені продукти. В результаті вага ще більше збільшитися. Слід поступово, плавно переходити на новий раціон, додаючи все більше і більше корисних продуктів.
  • Хліб, особливо білий, здоба, випічка очевидно шкодять зовнішнім виглядом. Саме ці вироби провокують набір зайвої ваги, різке збільшення обсягів. Степаненко вирішила відмовитися від усіх пампушок. А заміна їм відразу знайшлася: це сухарики, хлібці, злакове печиво.
  • Цукор теж вельми шкідливий, а при дієті просто протипоказаний. Навіть чай з цукром пити не слід. При цьому натуральний мед стане прекрасною заміною цукру.

Ласуни дуже сильно страждають без солодощів, коли доводиться сісти на дієту. Але і тут є оптимальне рішення. Якісні сухофрукти корисні, вони допускаються і навіть вітаються при дієтичному харчуванні. Ними цілком можна замінювати солодощі, не побоюючись зайвої ваги.

  • Вкрай важливо ретельно стежити за питвом. Потрібно запастися очищеної або мінеральною водою, зеленим чаєм. Від газованої води доведеться повністю відмовитися, оскільки вона принесе тільки шкоду, але і простою водою теж краще не обмежуватися. Вважається, що протягом дня потрібно пити мінімум два літри води.
  • Дуже корисно при зниженні ваги так зване дробове харчування. Саме воно допомагає прискорити метаболізм, значно оптимізувати обмінні процеси в організмі. Оптимальне рішення – розбити харчування на 5-6 прийомів.
  • Правильний відомий порада – не харчуватися пізніше 6-ти годин вечора. Його можна трохи змінити: найголовніше, щоб ви не харчувалися пізніше, ніж за три години до відходу до сну.
  • Протягом дня потрібно один раз приділяти увагу білкової їжі. Вибирайте рибу нежирних сортів, нежирне м'ясо. Їх треба готувати на пару, варити, іноді можна і запікати. Порція повинна бути не більше двохсот грамів.

Цікаво, що на швидкість обмінних процесів, їх якість великий вплив має той період, коли ви п'єте. Воду слід випивати безпосередньо перед прийомом їжі, а от після нього вже не пити. Тоді вся їжа добре перетравиться, засвоїться, а не просто «вымоется» з організму. Таким чином можна істотно продовжити відчуття насичення, позбавитися від відчуття голоду.

  • Розвантажувальні дні голодування дуже допомагають при будь-якій дієті. Слід максимально обмежувати себе в харчуванні приблизно один раз на протязі 7-ми – 10-ти днів. Можна цілий день практично не їсти, а пити більше зеленого чаю, очищеної води.
  • Важливо пам'ятати про наявність фруктів, які для дієти зовсім не підходять. Це висококалорійні, солодкі банани, а також виноград. Від них доведеться відмовитися. Краще включіть в меню більше яблук, ківі, цитрусові. При цьому пам'ятайте, що суцільними мандаринами і апельсинами захоплюватися теж не варто, адже з часом на них може розвинутися алергічна реакція.
  • Метод приготування їжі відіграє величезну роль. Від обсмажування потрібно категорично відмовитися. Частіше відварюйте, готуйте страви на пару. Коли хочеться зробити страву більш ароматним, смачним, його можна запекти в духовій шафі.

Як бачите, ключові правила дієти артистки цілком здійснимі. Якщо щось і забороняється, неодмінно пропонується гарна альтернатива. Меню буде добре збалансовано.

Обмінні процеси при такому режимі харчування поступово відновлюються, а от зайві жирові відхилення обов'язково спалюються з плином часу.

При цьому дуже важливо дотримуватися встановлених рамок, не зловживати негативними, шкідливими продуктами.

Олена зазначає, що дуже важливо для успішного схуднення поєднання двох основних факторів: ви повинні самі твердо вирішити скинути вагу, вам потрібна допомога близьких людей. Степаненко зізнається, що її чоловік надав їй неоціненну моральну допомогу в процесі зниження ваги, переходу на нову систему харчування. Але й вона сама була сповнена рішучості змінитися, стати стрункою і більш привабливою.

Меню

Дізнаємося, яким може бути зразкове меню у відповідності з ефективною дієтою Олени Степаненко. Харчування тут буде п'ятиразовим, а дієта розрахована на тиждень. Орієнтовне Меню, але його цілком можна дотримуватися буквально. І результат не змусить себе чекати!

  • Понеділок. До сніданку варто відварити одну невелику курячу грудку, а також зробити легкий овочевий салатик. Заправте його оливковою олією. Перекусити можна відварним яйцем, мандарином. На обід приготуйте рибу, з'їжте два невеликих яблука. До наступного перекусу приготуйте на пару філе індички. Вечеряйте яловичиною з тушкованою капустою. Пам'ятайте, що порції повинні бути невеликими! Ідеальний об'єм – жменя руки.


  • Вівторок. Снідайте яйцем, житніми хлібцями і кефірами. Чай краще зелений. Перекусити бажано відварним яйцем, яблучком. Обідайте відварною куркою з рисом. Стегенця, крильця під забороною, так як вони дуже жирні. Перекусіть салатом з овочів. Вечеря зробіть легкий. Візьміть знежирений сирок, яблуко, запийте все зеленим чаєм.


 

  • Середовище. На сніданок візьміть трохи горіхів, йогурт з мінімальною жирністю. Перекусити краще гранатом. Обід в середу скромний: курячий бульйон, пара хлібців. Перекусіть перед вечерею вареними яйцями. До вечері запечіть цукіні, запийте чаєм без цукру.


  • Четвер. До сніданку відваріть вівсянку, додайте яблучко, а запийте все трав'яним відваром. Перекусити треба апельсином. На обід обмежтеся бульйоном на м'ясі індички, вареними овочами. Для перекусу зробіть легкий овочевий салат. До вечері відваріть 150 грамів яловичини з гречкою.


  • П'ятниця. Снідайте омлетом, кава. Перекус повинен складатися з двох зелених яблук. До обіду запечіть з овочами нежирну рибку, зробіть свіжий морквяний сік. Перекусіть ще раз сиром з нульовою жирністю. До вечері запечіть овочі, запийте все зеленим чаєм.


  • Субота. Дуже корисно з'їсти на сніданок отрубное печиво, а запити його нежирним свіжим йогуртом. Перекусіть огірками з помідорами, свіжими. Сіль не додавайте. До обіду зваріть будь нежирний м'ясний бульйон, відваріть овочі, а доповніть всі житніми хлібцями. Для перекусу ідеально підійде яблуко з чаєм без цукру. Вечеряйте рагу з овочів. Краще робити асорті, але тільки картоплі там бути не повинно, не забувайте.


 

  • Неділя. Відваріть вівсянку без молока, запийте чаєм без цукру. Потім перекусіть сиром. На обід можна зробити салат з овочів з яйцем, запекти 200 грамів курячого філе. Ще раз вгамуєте голод гранатом або грейпфрутом. Вечеряти можна відварним рисом з капустою і морквою.


Намагайтеся акуратно дотримуватися дієти, щоб результати були очевидними.

Читай також: