Домогтися ефектного результату допоможе дієта для плоского живота

Сьогодні існує велика кількість дієт для схуднення, але далеко не всі такі дієти дозволяють отримати плоский живіт. Проте нещодавно іноземні дієтологи розробили спеціальну дієту від жиру на животі й боках. Але чому взагалі товстіють живіт і боки? Як виглядає дієта для плоского живота? І можна закріпити результати цієї дієти? Нижче ми розглянемо ці питання.

Чому товстіють живіт і боки?

У людського організму є цікава особливість: при наборі ваги боки і живіт збільшуються в першу чергу, а в разі схуднення — в останню чергу. З-за цього виникає такий ефект — набрати зайвий жир на боках і попереку дуже просто, а от позбутися від нього вкрай складно. Найчастіше люди товстіють через незбалансованого раціону і шкідливих звичок. Також велике значення має той факт, що сьогодні люди рідко займаються спортом і ведуть активний спосіб життя.

Також людина може погладшати за наступним причин:

  • З-за хвороб печінки і нирок порушується обмін речовин, що призводить до утворення зайвого жиру під шкірою. Це призводить до парадоксальної ситуації — людина їсть не дуже багато, але всі калорії перетворюються не в енергію, а в жир. При цьому людина відчуває гостре почуття голоду, хоча його вага поступово збільшується.
  • Жінки товстіють після пологів, оскільки під час вагітності серйозно порушується обмін речовин і відбувається гормональна перебудова організму. При цьому відновлення після пологів відбувається досить повільно, а велика частина споживаних калорій в такому разі перетворюється в жир, що і призводить до післяпологовому ожиріння.
  • Чоловіки часто товстіють в старшому віці через зловживання алкоголем і зниження фізичної активності. Слід розуміти, що хоча спиртні напої і є досить калорійними продуктами, проте зазвичай вони є непрямою причиною ожиріння. Справа все в тому, що під час пивних вечірок чоловіки часто купують різні калорійні закуски, вживання яких і призводить до ожиріння (адже спиртні напої стимулюють апетит).

Позбутися від жирових відкладень на животі можна за допомогою правильної дієти. Однак потрібно розуміти, що позбутися від зайвого жиру на животі за короткий термін не вийде. Також дуже важливо займатися спортом, щоб в організмі не скупчувалися токсини і шлаки. Спортивні заняття повинні бути щадними, оскільки важкі види спорту можуть завдавати більше шкоди, ніж користі (пам'ятайте, що багато спортсменів займаються спортом під суворим наглядом тренера).

Щоб схуднення було ефективним, потрібно спершу визначитися з причиною появи зайвого жиру:

  • Якщо людина постійно переїдає, то йому потрібно скорегувати в першу чергу свою щоденну дієту. Досить часто зустрічаються ситуації, коли людина сідає на жорстку дієту, скидає за кілька тижнів 6-7 кілограм, але по завершенні дієти знову починає харчуватися висококалорійною їжею і набирає 8-10 кілограм (тобто така дієта навіть не даремна, а відверто шкідлива). Тому дуже важливо, щоб дієта мала довгостроковий ефект, щоб людина знову не погладшав.
  • Якщо людина веде малорухливий спосіб життя, то йому в першу чергу потрібно збільшити фізичні навантаження. При цьому, звичайно, для схуднення можна призначати дієту, проте саме легкі види спорту допоможуть закріпити результат дієти.
  • Якщо у вас болить живіт чи боки, то спершу потрібно відвідати лікаря і пройти обстеження. Адже цілком можливий сценарій, при якому ожиріння настало через патологічних процесів в організмі, а найчастіше такий набір ваги відбувається із-за порушення роботи шлунку і печінки. Якщо результати обстеження показали, що всьому виною внутрішні органи, то лікування повинно бути спрямоване на відновлення роботи цих органів, а дієта буде виступати тільки в якості допоміжної терапії.
  • Якщо жінка видужала в результаті вагітності, то необхідно після пологів сісти на якусь дієту, яка буде включати в себе велику кількість кальцію, вітаміну D і білка, оскільки в період лактації ці речовини надзвичайно важливі для організму.
  • Також слід звернути увагу на споживання алкогольних напоїв. Дослідження показують, що ожиріння часто спостерігається у чоловіків, які зловживають алкоголем. При цьому слід розуміти, що шкідливий не стільки сам алкоголь, скільки різні закуски і страви, які полюбляють вживати люди під час застілля. Тому від вживання алкоголю краще відмовитися, однак по святах можна випити трохи вина.

Дієта для плоского живота

Щоб схуднути, потрібно скористатися спеціальною дієтою на тиждень для плоского живота. Така дієта розрахована на швидкий ефект, а для закріплення результатів по закінченні дієти потрібно зайнятися спортом, щоб знову не набрати зайвий жир. При цьому слід розуміти, що дієта для плоского живота має свої обмеження, а з її допомогою можна схуднути на 6-8 кілограм. Дієтичний план розрахований на 7 днів; після закінчення дієти потрібно зробити перерву хоча б на 3 дні, а потім її можна знову повторити ще раз.

Основні правила:

  • Дотримуйтесь питний режим. У добу потрібно пити додатково по 2 літри води, щоб не порушився водно-сольовий баланс в організмі. Перший прийом води потрібно зробити через 20 хвилин після пробудження. При цьому зверніть увагу, що воду можна замінити на натуральні соки, компот, чай і так далі. А ось каву потрібно приймати з обережністю, оскільки цей напій може підвищувати тиск. Також пам'ятайте, що в каву зазвичай кладуть цукор, який є висококалорійним продуктом — тому цукор потрібно замінити на якийсь безпечний підсолоджувач.
  • Повністю відмовтеся від шкідливих продуктів харчування. В цю категорію потрапляють такі продукти — жирне м'ясо, фастфуд, газовані напої, майонез, пельмені, алкогольні напої, низькоякісний морозивний фарш, маргарин, консерви, шоколад у великих кількостях і так далі.
  • Додайте в свій раціон по-справжньому корисні продукти. Основний перелік — капуста, огірки, помідори, зелень, яблука, апельсини, грейпфрути, неконсервовані ананаси, риба, волоські горіхи, арахіс, кисломолочні продукти і так далі.
  • Приймайте їжу 5 разів на день невеликими порціями (в тарілку має помістити не більш 250 г їжі). Мінімальний часовий проміжок між прийомами їжі — 3 години. Сніданок повинен відбутися приблизно через 20-30 хвилин після пробудження, а вечеря — за 3 години до сну. Під час готування потрібно використовувати варіння або запікання, а смажені продукти заборонені із-за їх високої калорійності.
  • Щоб закріпити результати, потрібно зайнятися спортом після закінчення дієти. Слід розуміти, що спортом під час дієти займатися не можна, оскільки дієта для плоского живота досить жорстка — якщо її ще й посилити спортом, то у людини може наступити занепад сил.

Приблизний раціон

Давайте розглянемо приклад раціон, який дозволяє позбавитися від зайвого жиру на животі за тиждень. При необхідності ви можете замінити страви якими-небудь іншими продуктами, однак не забувайте про збереження загального рівня калорійності.

Період Раціон
Понеділок Вранці з'їжте 100 г вівсянки на молоці, трохи горіхів і 2 яблука. На обід з'їжте овочевий суп, відварну рибу, гречану кашу і запийте всі 1 склянкою кефіру. Увечері з'їжте 200 г сиру, трохи інжиру або кураги і випийте чорний чай з цукром.
Вівторок Сніданок — пшенична каша з невеликим шматочком твердого сиру. Обід — м'ясний суп, трохи рисової каші, 2 котлети і овочевий салат. Вечеря — сирна запіканка і 1 склянку соку.
Середа Вранці з'їжте 2 яблука і шматочок твердого сиру, запийте все невеликим склянкою молока. Вдень з'їжте жирний м'ясний бульйон і рагу з овочами і м'ясом, а також випийте кави з підсолоджувачем. Увечері з'їсти овочевий салат і 1 апельсин, а також випийте 1 склянку кефіру.
Четвер Сніданок — морквяний салат з олією і 1 склянку молока. Обід — велика тарілка борщу, кілька шматочків хліба і чорний чай. Вечеря — фруктовий салат з йогуртом.
П'ятниця Вранці з'їжте бутерброд з невеликим шматочком сиру, випийте зелений чай без цукру. Вдень з'їжте пюре (150 г), відварену грудинку і овочевий салат. Випийте склянку кефіру і з'їжте трохи горіхів і родзинок.
Субота Сніданок — шматочок бринзи і 2 помідора, а також зелений чай. Обід — гречана каша з курячою грудкою і соєвим соусом, а також овочевий салат з селерою і чорний чай. Вечеря — горошок (свіжий або консервований), маленький шматочок сиру і яблуко.
Неділя Вранці з'їжте сирну запіканку і випийте 1 склянку соку. Вдень з'їжте м'ясний суп з грибами і випийте склянку йогурту. Ввечері з'їжте запечену рибу і 2 яблука, а також випийте склянку нежирного кефіру.

Страви для плоского живота

Дієта для плоского живота може бути не тільки корисною, але і смачною.

Давайте розглянемо кілька страв, які дозволяється їсти під час дієти:

  • Оладки з бананом. Очистіть 2 банани від шкірки і з допомогою виделки подрібніть їх до стану кашки. Потім змішайте 70 г борошна, 2 ложки розпушувача, щіпка солі, 100 мл молока, 1 яйце і банан. Перемішайте всі ці компоненти за допомогою блендера, щоб вийшла однорідна суміш. Капніть на сковороду крапельку масла і посмажте на ній оладки (з двох сторін). Оладки з бананом потрібно їсти на обід замість основного блюда. Під час дієти їсти оладки дозволяється тільки 1 раз.
  • Смачний овочевий бутерброд. Візьміть наступні овочі — 2 великих баклажана, 1 кабачок, 1 огірок. Поріжте овочі тонкими полосочкам, посоліть їх і обсмажте на грилі. Візьміть половину багета, розріжте його навпіл, покладіть всередину листя салату і помістіть на них обсмажені овочі, закрийте сендвіч верхньою стороною багета. Їсти сендвіч потрібно на обід замість звичайної їжі. За тиждень дозволяється з'їдати не більше 2 таких сендвічів.
  • Вітамінний салат. Візьміть наступні компоненти — 2 яблука, 2 моркви, 50 г горіхів, 50 г родзинок, трохи меду, 1 лимон і трохи сметани. Натріть на крупній тертці яблука і моркву, додати туди родзинки, горіхи, мед і сприсніте все лимонним соком, а потім залийте все невеликою порцією сметани (не більше 50 г) і перемішайте салат. Їсти його можна на сніданок або вечерю замість звичайних продуктів. Під час дієти можна їсти вітамінний салат кожен день.

Вправи і спорт для плоского живота

По завершенні дієти потрібно зайнятися спортом, щоб закріпити отриманий результат:

  • Вправи (кожен день вранці і за 4 години до сну). Ляжте на спину, підніміть ноги вгору, потримаєте їх у такому положенні 20-30 секунд, а потім опустіть їх на землю; повторіть вправу 15 разів. Потім зробіть 10-20 присідань в залежності від вашої витривалості. Потім встаньте на ноги, вирівняйте спину, нахилися вниз і спробуйте дотягнутися кінчиками пальців до підлоги (при цьому згинати ноги в колінах не можна). Потім прийміть упор лежачи і постарайтеся зробити 5-10 віджимань від підлоги.
  • Спортивні заняття. Тут можливо кілька варіантів. Ви можете зайнятися бігом або спортивною ходьбою (якщо вам важко бігати). Бігти потрібно з невеликою швидкістю (4-5 кілометрів на годину буде цілком достатньо); спершу потрібно пробігати 1-2 км, але кожен раз потрібно збільшувати дистанцію 100 м (проте не пробегайте більше 5 км). Бігати потрібно вранці 2-3 рази в тиждень. Також ви можете зайнятися аматорським велоспортом. За 1 раз потрібно проїжджати по 5-10 кілометрів зі швидкістю не більше 20 кілометрів на годину. Їздити на велосипеді потрібно 3-4 рази в тиждень. Зверніть увагу, що велосипед ви можете замінити на спеціальний домашній тренажер, а з точки зору корисності тренажер і справжній велосипед відрізняються дуже слабо.

Відгуки про дієти для плоского живота

Тепер Давайте дізнаємося, що думають про дієти для плоского живота досвідчені лікарі і прості люди.

Сергій Антонов, лікар-клініцист «Якщо ви набрали зайву вагу, то ви можете сісти на спеціальну дієту для плоского живота. Така дієта розрахована на 7 днів, а з її допомогою можна скинути в середньому 5-8 кг. Ця дієта є досить простою з психологічної точки зору, оскільки обмеження щодо продуктів не надто жорсткі. Однак потрібно розуміти, що по завершенні людина повинна або скорегувати свій звичайний раціон, або зайнятися спортом, оскільки в іншому випадку людина знову набере зайву вагу».

Антоніна Семенова, студентка «З-за незбалансованої дієти в інституті я набрала зайву вагу. Щоб схуднути, я сіла на спеціальну дієту для плоского живота. Сидіти на ній було досить просто, оскільки до складу меню входять практично ті ж продукти, якими я і так кожен день харчуюся (хоча мені дійсно довелося знизити загальне споживання калорій). За тиждень я змогла позбутися 5 кг жиру, що є гарним результатом. Зараз я займаюся бігом вранці, щоб знову не набрати зайву вагу».

Читай також: