Достоїнства і недоліки коханої дієти

Незважаючи на популяризацію здорового способу життя, спорту і правильного харчування, екстрені низькокалорійні дієти, як і раніше користуються великою популярністю. Це пов'язано з тим, що правильний режим постійно дотримуватися вдається далеко не завжди, а ситуації, при яких важливо виглядати струнко і підтягнуто, виникають часто.

Однією з найбільш затребуваних курсів даного типу є Улюблена дієта, популярна переважно серед представниць прекрасної статі.

Опис і принципи дієти

Низькокалорійна і дієва Моя Улюблена дієта для схуднення являє собою особливу систему харчування, що включає відразу кілька принципів впливу на організм, які чергуються в процесі проходження курсу. Так, дні голоду поєднуються з питними (в які дозволяється вживати тільки рідку їжу), білковими і рослинними днями. Таким чином, організм встигає пройти всі важливі етапи від очищення та виведення рідини до спалювання жиру.

Кожен курс Улюбленої дієти для похуденияоказывает на організм наступне дію:

  • Виводить зайву рідину, усуває набряклість (за умови, що їжа буде без додавання солі і солоних соусів);
  • Допомагає позбутися від зайвих кілограмів без авітамінозу та анемії;
  • Допомагає зберегти м'язову тканину, спалюючи тільки жири;
  • Знижує масу тіла в найкоротші терміни.

Незважаючи на всі переваги Улюбленої дієти, вона все ж таки відноситься до розряду експрес-курсів, тому не застосовується для тривалих термінів і відмінно підходить для того, щоб підготуватися до будь-якої події або заходу. Однак існує кілька інших варіантів дієти, розрахованих на 5, 7, 12 і 14 днів. Найбільш суворий варіант Улюбленої дієти– тижнева. Він передбачає різке і суттєве скорочення денної калорійності і може бути небезпечний для здоров'я в разі тривалого застосування.

Важливою умовою швидкого і якісного схуднення з Коханою дієтою є застосування курсів фізичної активності і походи в спортзал не менше трьох разів у тиждень.

Це не тільки допоможе спалювати зайвий жир швидше, але і запобіжить обвисання шкіри, зміцнює м'язовий корсет.

Класичний варіант дієти

Семиденний класичний курс є жорстким варіантом дієти Кохана. Він дозволяє за тиждень втратити до десяти кілограмів і більше (в залежності від початкового ваги). Для того, щоб зберегти нігті, волосся, шкіру та внутрішні органи в здоровому стані під час курсу рекомендується приймати полівітамінні комплекси.

Схема схуднення та прийомів їжі у 7-денної дієти Улюблена виглядає наступним чином:

  1. Питної день;
  2. Овочевий;
  3. Питної;
  4. Фруктовий;
  5. Білковий;
  6. Питної;
  7. День «виходу» і закріплення результату.

Кожен день класичного варіанту Улюбленої дієти передбачає свої правила проведення.

Питної день

 

Самий перший питної день дієти Любимаяявляется найважливішим, задає динаміку майбутнього скидання зайвої ваги. На цьому етапі зазвичай спостерігається найбільша втрата маса (до двох кілограмів) за рахунок виведення з організму зайвої рідини, шлаків і токсинів. У деяких інструкціях вказується, що в перший день дозволяється пити тільки бескалорийные напої: воду, чай і кава без цукру. Однак класичний варіант передбачає введення в раціон будь-яких напоїв і рідкої їжі:

  • Кисломолочну продукцію без цукру;
  • Соки овочеві і фруктові без цукру;
  • Овочеві та трав'яні відвари;
  • М'ясні і рибні бульйони з низьким вмістом солі.

Під заборону потрапляють всі солодкі пакетовані соки і газовані напої (якщо в складі присутній цукор), алкоголь. Саме в цей день дієти Улюбленої 7 не рекомендується приймати великі фізичні навантаження і відвідувати спортивний зал. Корисно здійснювати прогулянки на свіжому повітрі, проводити спа-процедури, приймати теплу ванну.

Овочевий день

У всьому курсі присутній тільки один овочевий день. У цей період слід повністю відмовитися від фруктів, злаків, м'ясної, яєчної та кисломолочної продукції. По суті в овочевий день семиденної дієти Улюблена дозволяється вживати тільки овочі, але в необмежених кількостях. Їх дозволяється вживати в сирому вигляді та у формі салатів, запікати, варити і тушкувати. В якості заправки дозволяється застосовувати тільки невелику кількість рослинної олії і лимонного соку.

Овочевий день може стати досить важким для тих, хто худне. Це пов'язано не тільки з постійним відчуттям голоду, але і проблемами, які приносить велику кількість клітковини. При споживанні великої кількості овочів ймовірно поява підвищеного газоутворення і сталого метеоризму, рідкий стілець, абдомінальний біль та діарея. Для того, щоб уникнути неприємних наслідків, рекомендується за кожен прийом їжі з'їдати не більше 300 грамів продуктів. Останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше, ніж за три години до сну. Для зняття неприємних симптомів корисно приймати активоване вугілля, препарат Смекта або Еспумізан.

Фруктовий

День підходить для вживання бажаної кількості фруктів, в дієті Улюблена на 7 днів, також присутній лише один. Однак і він дозволяє наситити організм вітамінами, корисною клітковиною, фруктозою і глюкозою, а також підвищити рівень енергії і очистити від зашлакованості кишечник.

Приймати в їжу під фруктовий день дозволяється будь-які плоди, за винятком авокадо, бананів і винограду з-за високої поживної цінності і кількості цукру (банани і виноград). Максимальна добова норма фруктів – три кілограми. Все це кількість рекомендується розділити на п'ять-шість невеликих порцій і використати їх протягом дня. Однак до фруктів слід ставитися з такою ж обережністю, що і до овочів, оскільки вони мають все ті ж побічні ефекти. Крім того, надмірне вживання плодів здатне підвищити рівень цукру в крові, що не рекомендовано для людей, схильних до діабету. Також підвищений рівень глюкози викликає активні викиди інсуліну, що заважають спалити зайвий підшкірний жир.

Крім стиглих плодів дозволяється вживати тільки чисту воду.

Для різноманітності меню і полегшення трапези дозволяється готувати з фруктів смузі, пюре і салати.

Білковий

День вживання білкових продуктів на дієті Улюбленої 7 днів є одним з найбільш важливих і корисних для тонусу організму. Крім того, він дозволяє заповнити запаси важливих амінокислот, які він недоотримував протягом всього іншого часу схуднення.

Серед дозволених на дієті продуктів:

  • Нежирні сорти м'яса і риби;
  • Лівер, печінку;
  • Яєчні білки;
  • Морепродукти (за винятком напівфабрикатів);
  • Сир низької жирності;
  • Тофу;
  • Бобові (в обмежених кількостях).

Протягом дня дозволяється вжити п'ять порцій білкової їжі масою не більше 200 грамів. В такому режимі дозволяються і посильні фізичні навантаження, оскільки це дозволяє загальна калорійність денного раціону.

Білкова їжа є для організму дуже важкою. Тому протягом дня можливо відчуття легкої тяжкості в животі, а також втома і підвищена стомлюваність.

Щоб знизити негативний вплив тяжкості білків, рекомендується вживати протягом дня як можна більше питної води.

Вихід

Останній день – вихід дієти Улюблена дуже важливо провести правильно, оскільки від нього буде залежати кінцевий результат усього курсу, а також якість метаболізму. Для того, щоб не набрати втрачені кілограми, необхідно лише незначно збільшити загальну калорійність раціону. Бажано, щоб вона не виходила за межі рекомендованих 1200 кілокалорій. Вживати при цьому дозволяється продукти, які включалися в раціон всієї дієти на протязі її проходження. Дозволяється додати пару шматочків зернового хліба, рослинна олія. Далі з кожним днем необхідно повільно і поступово збільшувати калорійність і додавати нові продукти харчування в меню. А для того, щоб зберегти хороший результат і поліпшити його надалі, корисно перейти на систему правильного харчування, виключивши шкідливі страви.

Приблизний раціон за класичною схемою

Зручність дієти становить відсутність конкретного меню і необхідності дотримуватися його. Тому щоденний раціон дозволяється складати самостійно. У питній день періодичність і кількість рідини можна регулювати без будь-яких обмежень. Приблизний раціон овочевого дня може виглядати так:

  1. Овочевий салат з додаванням рослинної олії;
  2. Пара стиглих томатів;
  3. Овочеве рагу на рослинному маслі;
  4. Салат з огірків;
  5. Овочеве асорті, обсмажене на грилі або запікати в духовці.

Білковий день:

  1. Чашка сиру, несолодкий чай;
  2. Пара скибочок сиру;
  3. Порція курячого м'яса або яловичини на грилі з лимонним соком і сиром;
  4. Два варених яйця;
  5. Омлет з білків і молока.

Фруктовий:

  1. Фруктовий салат з лимонним соком;
  2. Апельсин;
  3. Два запечених в духовці яблука з корицею і ложкою меду;
  4. Бананово-яблучний смузі;
  5. Салат.

Прийом їжі кожен день дієти повинен супроводжуватися споживанням великої кількості води. Порада: в овочеві та фруктові не рекомендується запивати їжу водою. Це сприятиме збільшенню обсягу шлунка і підвищить газоутворення, порушить травні процеси. Найкраще споживати рідини між прийомами їжі.

Дієта на 5 днів

П'ятиденний варіант курсу також може застосовуватися для схуднення. Він практично не відрізняється від семиденного і передбачає виключення шостого і сьомого дня та проходження перших 5 днів дієти Любимаяв звичайній послідовності. Має місце і другий варіант: в цьому випадку необхідно прибрати третій і шостий питні дні.

Максимальний результат схуднення – близько чотирьох-п'яти кілограмів.

Дієта на 12 і 14 днів

Як п'ятиденний курс є скороченням семиденного, так і дванадцятиденний – двотижневого. За своїм складом Улюблена дієта на 12 днейи на два тижні схожа з класичним варіантом. Такі курси також припускають швидке схуднення за рахунок низької калорійності і особливостей щоденного меню. Однак дієтологи радять не використовувати протягом такого тривалого часу такий жорсткий варіант харчування.

Тому кожен день слід приймати до 1200 кілокалорій для запобігання нанесення шкоди здоров'ю.

Схема живлення виглядає наступним чином:

  • Перший, третій і шостий дні, як і в класичному варіанті, виключно питні;
  • Другий – овочевий;
  • Четвертий – фруктовий;
  • П'ятий – білковий;
  • Сьомий – голод на воді;
  • Восьмий – овочевий;
  • Дев'ятий – дозволяється вживати питні кисломолочні продукти;
  • Десятий – білковий;
  • Одинадцятий – голод на воді;
  • Дванадцятий – вихід (аналогічний класичному варіанту).

Для проходження двотижневої дієти досить лише додати по одній овочевого і білкового або фруктового дня. Дотримуватися такої системи харчування більше 14 днів не рекомендується.

Протипоказання та обмеження

Як і будь-яка інша жорстка низькокалорійна дієта, Улюблена має ряд обмежень за станом здоров'я:

  • Наявність патологій нирок і сечостатевої системи;
  • Жовчокам'яна хвороба;
  • Запальні захворювання травної системи (гастрит, панкреатит, холецистит та ін);
  • Патології печінки;
  • Вагітність, етап годування груддю;
  • Коліт;
  • Ендокринні патології;
  • Захворювання, пов'язані з порушенням метаболічних процесів в організмі.

До протипоказань Улюбленої дієти відносяться і хронічні захворювання, оскільки за час курсу вони можуть загостритися.

Крім того, застосовувати дієту не рекомендується людям з вираженим дефіцитом маси тіла.

Побічні ефекти

Крім швидкої втрати ваги під час проходження курсу можуть виникнути й негативні побічні явища. Найчастіше вони виникають лише у разі неправильного підходу до схуднення і недотримання основних правил і рекомендацій. Серед найбільш поширених:

  • Слабкість, апатія, занепад сил, швидка стомлюваність;
  • Абдомінальні болі;
  • Нудота, блювання (рідко, при рясному виділенні жовчі і травних соків);
  • Метеоризм, кишкові коліки;
  • Порушення травлення (запори і діарея);
  • Погіршення кольору обличчя і шкіри, лущення, виникнення акне (рідко);
  • Зниження лібідо;
  • Випадання волосся (при початковому нестачі мінеральних і вітамінних компонентів у раціоні).

Деякі худнуть відзначають постійні слабкість і порушення концентрації уваги, особливо в питні дні. Для того, щоб уникнути цих труднощів, важливо правильно розподіляти денні фізичні та розумові навантаження, збільшити періоди відпочинку, висипатися.

При серйозному прогресуванні негативних побічних явищ дієту рекомендується зупинити.

Що робити при зриві під час дієти?

Навіть знаючи все про дієти Коханої, багато допускають зриви під час проходження курсу. Вони можуть бути пов'язані не тільки з нестачею сили волі, але також і з виникненням сильного голоду, нестачею харчових компонентів в раціоні (білка, глюкози), підвищеною втомою. Однак навіть якщо стався зрив, процес схуднення можливо відновити і продовжити в потрібному руслі. Для того, щоб максимально скоротити шкоду від вживання сторонніх продуктів, необхідно скористатися наступними рекомендаціями:

  1. Не переїдати. Невеликий шматочок торта або булочка не принесе великої шкоди, навіть якщо сповільнить процес зниження ваги. Однак переїдання загрожує значного погіршення самопочуття, порушенням травлення, печією, болем у шлунку, метеоризм і багатьма іншими неприємними проблемами. Об'їдатися не слід і в тому випадку, якщо буде прийнято рішення не продовжувати дієту далі.
  2. Не їсти перед сном. Навіть якщо худне буде планувати зрив, краще всього здійснити його в ранкові години або вдень, щоб не надто навантажувати травну систему.
  3. Перед споживанням шкідливих продуктів з'їсти салат або фрукт. Такий прийом дозволить скоротити «шкідливу» порцію, попередньо заповнивши шлунок «корисною».

При зриві ні в якому разі не слід вдаватися до прийому проносних засобів та діуретиків, оскільки це не скоротить шкоди, але принесе шкоди здоров'ю. Найкраще в такій ситуації закінчити день і продовжити дієту з моменту зриву. При появі неприємних відчуттів від зриву корисно прийняти препарати для поліпшення травлення (Панкреатин, Мезим, Фестал).

Рекомендації по веденню курсу

Для того, щоб полегшити процес схуднення на Улюбленій дієті питної день, необхідно обмежити фізичні навантаження. Такий підхід дозволить знизити ризики зривів і поліпшить самопочуття. Крім того, проходження курсу допоможуть наступні рекомендації:

  • Щодня слід вживати не менше двох літрів чистої води;
  • У найбільш комфортні дні корисно проводити легкі посильні тренування;
  • Прийом полівітамінних комплексів щодня – обов'язкова міра;
  • Для більш швидкого очищення від зашлакованості і зняття втоми і головного болю корисно щодня проводити тривалі водні процедури;
  • Для зменшення апетиту корисно проводити ароматерапію з ефірними маслами і свічками, а також масажі і спа-процедури;
  • Щодня витрачати на сон не менше 8 годин.

Таким чином, вага буде знижуватися швидше і комфортніше.

Перед застосуванням рекомендується пройти комплексне медичне обстеження і порадитися з лікарем.

Відгуки худнуть

Марина, 28 років: «Вважаю Улюблену дієту однією з кращих для схуднення! Стабільно використовую її один-два рази в рік і таким чином зберігаю стрункість. Коли сиділа на ній вперше, схудла за тиждень з 70 до 62 кілограмів і вага не повернувся. Дієту рекомендую, однак застосовувати її слід без фанатизму, інакше вона може завдати шкоди здоров'ю».

Васелина, 54 роки: «Місяць тому була на прийомі у лікаря. Довелося сходити, тому що останнім часом відчувала себе дуже погано і тиск було нестабільним. Лікар порекомендував схуднути. Тоді моя вага становив майже 100 кілограмів і дуже заважав. Я витримала два тижні дієти Кохана, перенесла її досить легко. За цей час мені вдалося скинути майже десять кілограмів. З'явилася легкість у всьому тілі, покращилося самопочуття і тиск практично перестало турбувати. В даний час продовжую худнути, але вже на правильному харчуванні».

Висновок

У питанні схуднення одним з найбільш часто використовуваних інструментів є Улюблена дієта, яка не втрачає своєї популярності протягом десятків років. Її ефективність обумовлюється низькою калорійністю, очищенням організму в період схуднення, простотою і різноманітністю тижневого раціону. Однак така дієта може принести здоров'ю серйозний при неправильному використанні. Тому важливо строго слідувати правилам ведення курсу і систематично відстежувати самопочуття.

Читай також: