Дієта «3 3 3 3» або Акторська дієта — основні принципи і особливості

Дієта 3 3 3 3 ще називається акторської, оскільки вона часто використовується представниками даної професії. Особливо закріпилася за нею слава в 20 столітті, коли пішла мода на дуже худеньких актрис. Дієта представлена в трьох варіантах залежно від тривалості – 3, 4, 5 або 12 днів.

Система харчування відноситься до монотипа і є досить жорсткою. Варто терпіти обмеження чи ні, вирішувати тільки вам, але результати дієта 3 3 3 3 зазвичай дає відмінні. В меню присутній алкоголь, тому назвати оздоровчим його не можна. Система відноситься до досить жорстким, оскільки накладає суворі обмеження на вживання тих чи інших продуктів.

Основні особливості

Акторська дієта допоможе вам скинути пару-трійку кілограмів всього за пару-трійку днів, щоб виглядати надзвичайно в потрібний час і потрібному місці. Принцип її дії важко назвати м'яким і здоровим, тому результати приголомшують, але зазвичай довго не тримаються. Зможете протриматися 3 дні на суворому монопитании – втратите приблизно 3 кілограми. Пам'ятайте, що висок суто індивідуальні – дізнатися, на скільки ви схуднете, можна лише практичним шляхом. Хтось за три доби скидає всього 1 ненависний кілограм, а у кого-то йдуть всі 5. Дієта 3 3 3 3 ще відома як дієта моделей і балерин.

Максимальних результатів в схудненні досягають ті, у кого є явний зайву вагу – чим менше маса тіла відносно зростання, тим нижче будуть висок. Якщо результат з першого разу виявиться не таким неймовірним, як ви очікували, не впадайте у відчай – спробуйте знову через пару тижнів. Найпростіший варіант дієти розрахований на 3 дні, якщо хочеться скинути 10 зайвих кіло, дотримуватися системи харчування доведеться довше.

Як харчуватися

Як будь-яка екстремальна дієта, 3 3 3 3 надає жорстке вплив на організм. На другу добу спецменю почнеться зневоднення, шлунок зменшиться в розмірах, а м'язи через брак рідини відчутно підтягнуться. Продукти вживати ви будете в невеликих кількостях і строго низькокалорійні.

Головна ваша задача – вивести зайву воду. У чому полягає користь акторської схуднення, так це у виведенні шлаків – навіть за 3 дні ви трохи почистіть організм, а за 12-тим більше.

Згідно меню, обсяги вживаних продуктів регламентуються не дуже строго, але певним правилам слідувати доведеться (інакше відмінних результатів не видно):

  • Для першого в житті жорсткого обмеження дана система живлення – не кращий вибір. Починати тренування ми рекомендуємо з більш гуманних варіантів (і бажано, щоб це були мономеню – наприклад, кефірно-куряче, гречану).
  • У випадку з дієтою 3 3 3 3 (або 3 3 3, 3 3, 3) зловживати водою не варто. Чим менше ви вип'єте – тим краще підсушитися і, відповідно, постройнеете.
  • На час схуднення від активних занять спортом, фізичних навантажень краще буде відмовитися повністю. А от гуляти на свіжому повітрі ви можете без обмежень – така активність трохи підбадьорить вас і зробить процес схуднення більш легким.
  • Не зловживайте екстремальними системами харчування – всього має бути в міру. Щоб не нашкодити здоров'ю, повторно проходити меню на 12 днів можна тільки через пару місяців.
  • Порції повинні бути дуже і дуже маленькими – не більше 200 г на один прийом, а краще менше.
  • Щоб підтримати себе, приймайте вітаміни – мінеральний комплекс дасть сили і допоможе пережити суворі обмеження без непритомності.
  • Соки можна пити (меню ми наведемо далі), але суворо свіжовичавлені.
  • З м'яса потрібно буде видаляти всі жирові прошарки і плівочки.

Під час дієти 3 3 3 3 можлива слабкість і запаморочення. Прислухайтеся до себе – якщо побічні ефекти стануть сильно вираженими, відмовтеся від схуднення.

Для швидкого відновлення тонусу показано овочі, фрукти, сухофрукти, горіхи, насіння. Відразу після скасування дієти не налягайте на шкідливості, щоб не повернути вагу назад і не створювати зайве навантаження для шлунка.

Акторська дієта: «за» і «проти»

Незважаючи на убогість раціону, мінімальна кількість калорій і обмеження за обсягами води, що випивається, у акторської дієти є певні переваги. Оскільки в щоденному меню досить багато білка, м'язи не истончатся і не усохнуть. Зниження маси тіла відбувається досить стрімко, що теж добре для тих, хто вирішив постройнеть радикально і терміново. Обмежень по обсягу споживання їжі за добу теж немає – при необхідності ви зможете трохи попустити поводи, головне не більше 200 г за один присід.

Мінусів у дієти 3 3 3 3 більше, ніж плюсів. По-перше, ви схуднете зовсім ненадовго – втрачена рідина при поверненні до звичного раціону приходить назад, причому досить швидко. По-друге, раціон важко назвати вітамінізованим, так що занепад сил забезпечений (особливо якщо раніше докладними екстремальними меню ви не захоплювалися). По-третє, при значних відвіси і відсутності в раціоні жирів шкіра може стати в'ялою, покритися розтяжками.

Акторська дієта не підходить особам, які страждають патологіями серця і судин, хронічними захворюваннями різних органів, гіпертонією.

Якщо ваша робота пов'язана зі стресами, або ви просто не перебуваєте в самому стабільному емоційному стані, суворі обмеження можуть довести до нервового зриву.

Чорні і білі списки продуктів

Під час схуднення можна буде вживати:

  • Стиглі груші і яблука, цитрусові, крім бананів;
  • Дієтичне м'ясо;
  • Молочка низької жирності;
  • Бурий або нешліфований рис;
  • Зелений чай;
  • Томатний або сік апельсина (строго свіжовіджатий);
  • Червоне сухе вино.


Їсти не можна:

  • Жирне м'ясо, особливо баранину зі свининою;
  • Спеції, консерванти, сіль, цукор;
  • Сухофрукти;
  • Виноград і банани.


Приклади харчування по днях

Акторська дієта 3 3 3 3 зустрічається в двох варіантах. Перший – вживати протягом 3 днів один тип продукту, другий – раціонально розподіляти продукти протягом всього строку.

Перше Меню

  • 1-3 добу – пийте кефір. Жирність 2.5%, кількість кефіру може бути будь-яким, а от води пийте поменше.
  • 4-6 добу – їжте фрукти. Основна ставка робиться на груші, апельсини, яблука. Яблук має бути найбільше.
  • 7-9 добу будуть м'ясними. Краще всього зупинитися на курку – її варять, тушкують, готують на пару, запікають. Підходять нежирні сорти риби, кріль, телятина, індичка.
  • 10-12 дні – пийте вино і їжте сир. За добу бажано з'їдати не більше 200 г сиру, однієї пляшки вина теж буде достатньо. У безалкогольному варіанті замість вина використовують апельсиновий сік.


Меню друге

В даному випадку продукти розподіляються по днях:

  • 1 – рис і томатний сік.
  • 2 – кефір 2.5%.
  • 3 – м'ясо і зелений чай.
  • 4 – фрукти.
  • 5 – повторюйте меню 1.
  • 6 – повтор меню 2.
  • 7 – відварюйте або підсмажуйте рибу, креветки. Напій – зелений чай.
  • 8 – 0.4 л червоного вина, 150 г сиру.
  • 9 – знову повтор 1 дня.
  • 10 – повтор 2 дні.
  • 11 – відварне м'ясо.
  • 12 – яблука.



Варіант для схеми 3 3 3

Тепер розглянемо варіант дієти 3 3 3. Перші три доби їдять рис, який готується особливим способом. За день з'їдайте 250 г крупи, яку попередньо потрібно замочити в холодній воді на 8 годин. Перед варінням рис промивають. Варити кашу достатньо 20 хвилин, потім її ділять на 6 рівних частин і їдять протягом дня. Сіль додавати не можна. Інший варіант 3 3 3 передбачає перші 3 дні на кефірі.

На 4-6 добу вживайте білок. У день можна з'їдати по 1 кг риби або курки, головне вибирати нежирні частини. Інші складові раціону – мед і вода. М'ясо відварюйте. Чергувати курку з рибою протягом дня не можна – виберіть щось одне.

7-9 добу – це овочі. За день з'їдають коло 1 кг зелені, огірків, кабачків. Перець, буряк, томати, морква допускаються, але в процентному співвідношенні їх повинно бути менше. З овочами готують салати, можна просто відварювати їх.

Можливі інші комбінації продуктів – наприклад, три дні кефір, три дні курка, три дні яблука. Найголовніше дотримуватися суворої послідовності і моно-принципу в харчуванні, оскільки саме він дозволяє максимально скидати вагу.

На 4 дні

Чотириденна дієта – це експрес-варіант. Поєднання продуктів можливі різні. Зразкове меню:

  • 1 День – рис і томатний сік.
  • 2 – Кефір з сиром.
  • 3 – Курка, чай.
  • 4 – Сир і сік або вино.

Дні можна тасувати, чергувати, використовувати інші продукти із білого списку. Якщо дієти ви плануєте дотримуватися 5 днів, просто додайте ще один продукт.


Корисні рецепти

  • Рис використовуйте строго не шліфований, перед варінням його на ніч заливають холодною водою. Ніяких приправ. Замочування обов'язково.
  • В рамках дієти можна вживати рисово-томатне суфле. На склянку каші беріть 2 ложки соку, змішуйте в блендері. Гурмани, можливо, не оцінять, але вже різноманітність. Суфле в холодному вигляді смачніше.
  • Спробуйте приготувати домашній сир – вичавіть сік одного лимона на літр не жирного кефіру. Зберіть сир в мішечок, дайте воді стекти.
  • Куряче філе можна використовувати для приготування ролів. Відваріть м'ясо в зеленому чаї, розріжте на смужки і загорніть в норії. Залишиться поділити великий шматок на порції і насолоджуватися.

Особливості виходу

Коли дієта закінчиться, харчуватися продовжуйте невеликими порціями, обсяги продуктів збільшуйте поступово – спочатку повертайте ті овочі, які ви не їли, злаки, сухофрукти, горіхи, а потім вже все інше.

Правила успішного виходу – один день один продукт, так що не поспішайте. Після двотижневої дієти цього принципу слід дотримуватися 14 днів.

І що в результаті?

Якщо ви все робили правильно, і зайва вага дійсно є, за 12 днів цілком реально скинути 12 кілограмів (плюс-мінус). Коли жиру не дуже багато, йде близько 7 кг. Будь-які порушення знижують ефективність схуднення. Після завершення дієти не накидайтеся на смакоту і шкідливості – інакше вага повернеться назад з лишком. Занадто часто «сидіти» на такому раціоні теж не варто, оскільки це не корисно. Багато пити після виходу з дієти не починайте, щоб не звести результати нанівець за пару днів.

Відгуки

Ілона: «Дієта дійсно жорстка, але з часом до неї можна звикнути. Мені подобається, що не потрібно купувати багато продуктів, довго і складно їх готувати. Більше того, можна вибирати те, що більше подобається вам – я, наприклад, на кефірі і курці можу протриматися досить довго»

Ірина: «Часто роблю собі експрес-варіанти на 4 дні. Звичайно, десятки так скинути не вийде, але якщо потрібно трохи освіжитися і надіти те плаття, саме воно».

Ольга: «Мені акторську дієту порадила подруга, яка дивним чином примудрялася привести себе в норму за один тиждень. Я б навіть не сказала, що переноситься погано, дієта не голодна, з м'ясом, соком, навіть вином!)».

Таня: «А мені меню не підійшло – не можу мало пити води. Пробувала пити багато – схилів немає».

Акторська дієта – жорсткий варіант, недовговічний, зате ефективний і моментальний. Те, що потрібно, щоб вже через 5-7 днів блищати на килимовій доріжці!

Читай також: