Дієта «6 пелюсток» — шість кроків до ідеалу!

Шість пелюсток – одна з найбільш ефективних і нетривалих дієт. Протягом цього періоду необхідно дотримуватися шість спеціальних монодієт, наступних одна за одною. Підсумки цієї схеми живлення по-справжньому вражають. Якщо слідувати представленим увазі правилами, можна втрачати в середньому по одному кілограму кожен день. На думку творця цієї схеми живлення Анни Юханссон, грамотно продумана монодієта, цей параметр протягом доби – це оптимальна можливість позбавитися від зайвої ваги.

На правилах і особливості дієти заснований стрімке зростання її популярності. Як відзначають самі худнуть за даною методикою, витримувати схему харчування дуже легко і досить цікаво. Останній фактор заснований на тому, що набір невеликих монодієт автор перетворила в досить цікаву гру. Харчування представлено у вигляді квіточки з шістьма пелюстками. Кожен з них – це новий день і відповідно інші правила по харчуванню.

Як працює схема живлення?

Як зазначає автор, секрет ефективності дієти криється в природних фізіологічних процесах людського організму. Кожна з монодієти – це схема роздільного харчування. Чергування шести схем живлення дозволяє людині ефективно розділити продукти харчування і уникнути тим самим змішування несумісних між собою продуктів. Дотримуючись такої дієти, можна уникнути поєднання конкуруючих харчових груп, що зазвичай провокує появу зайвих кілограмів.

Незбалансоване харчування істотно уповільнює основні обмінні процеси і природне травлення. В організмі утворюються неперетравлені і незасвоєні елементи, які перетворюються на непотрібний для людини жир.

У цій дієті приготування страв з продуктів різних категорій повністю виключено. Це стимулює травлення, покращує роботу всіх систем організму в цілому і дозволяє втратити вагу.

Добова монодієта дозволяє набагато швидше скинути вагу вже після перших діб дотримання дієти. Подібна досить агресивна боротьба з жиром здійснюється завдяки природному функціонуванню печінки. Даний орган являє собою певну комору людського організму. Саме тут утворюються поживні речовини.

Щоб зрозуміти, як працює дієта, досить вивчити її дія і роботу в організмі послідовно крок за кроком:

  1. Людина снідає, наприклад, курячим м'ясом.
  2. Печінка пересичується речовинами даного продукту і переходить в режим очікування їжі з іншим хімічним складом, щоб дістати необхідну різноманітність.
  3. Процес переробки автоматично покладається на травний тракт.
  4. Іншої їжі не надходить, відповідно доводиться переварювати надходить протягом доби м'ясо, не зачіпаючи його основної енергетичної цінності.
  5. Оскільки для повноцінного переварювання їжі потрібно джерело життєвої енергії, організм починає брати її з наявного жиру.

Витрата починається з другої половини перших діб. Це підтверджено численними відгуками вдячних клієнтів, яким вдалося знизити вагу за допомогою даної схеми живлення.

Правила чергування монодієт

Щоб домогтися позитивного результату в процесі дотримання дієти, важливо простежити за чергуванням днів. Виглядати ця послідовність повинна наступним чином:

  • 1 день – риба (білок);
  • 2 день – різні овочі (вуглеводи);
  • 3 день – курка (білок);
  • 4 день – різного плану злаки (вуглеводи);
  • 5 день – низької жирності сир (білок);
  • 6 день – всі можливі фрукти (вуглеводи).

Дотримання даної тактики дозволить «обманювати» організм. Він буде витрачати жирові запаси, а органи не будуть відчувати неприємної енергетичної браку.

Не слід думати, що дієта 6 пелюсток повністю виключає надходження жирів в організм, необхідних для здорового раціону. В даній схемі живлення подібні елементи споживаються з сиру, риби і дієтичного курячого м'яса.

Даних жирів не варто боятися. Вони не зможуть компенсувати витрачений при утриманні кількість жиру, але будуть просто підтримувати оптимальний рівень збалансованого харчування.

Докладніше про кожному дні

Перш ніж більш детально описати кожен етап дієти, варто згадати про одну важливе правило. Чоловік зобов'язаний дотримуватися особливої вуглеводно-білкового добового чергування, інакше позитивного результату не домогтися.

«Пелюстки» — дні дієти категорично заборонено змінювати між собою!

Як стверджує автор системи живлення, навіть самого незначного зміни достатньо, щоб надати на загальний результат несприятливий вплив. Мова йде не тільки про зміну білкових і вуглеводних періодів. Не потрібно міняти місцями між собою покладені вуглеводні етапи, наприклад, фруктові на злакові і навпаки.

Кожен крок дієтичного харчування в даному циклі відіграє особливу роль. Меню минулого етапу є особливою підготовкою організму для наступного. Процес зниження ваги здійснюється за наступною схемою.

Перший рибний день

Цей етап призначений для того, щоб деяким чином приспати пильність організму. Тіло не повинне розуміти, що почалася дієта. Подібного результату вдасться досягти тільки за допомогою риби. В ній присутня велика кількість корисних жирів категорії Омега-3. Вони, як відомо, насичують організм і не перетворюються в некорисний підшкірний жир.

Одночасно з цим потрібно розуміти, що білок риби дуже легко засвоюється. Навіть дієтичне куряче м'ясо не має таких властивостей. Риба характеризується незначною калорійністю, відповідно харчування не позначиться на людині зайвою вагою. Витриманий перший день живлення наповнить організм якісним корисним для м'язів білком. Це дозволить перенести другий вуглеводний день без поганого самопочуття.

Другий овочевий день

Схема живлення даного дня призначена для ще більшого зниження енергоємності раціону. Одночасно з цим організм насичується дають енергію вуглеводами, які дають небагато енергії при досить істотних витратах на перетравлення. З тієї причини, що цього дня раніше передувала білкова рибна монодієта, енергія надійде виключно з підшкірного жиру.

Третій день – куряче м'ясо

У цей період людина заповнює належні запаси білка, отримуючи його з дієтичного м'яса курки. З тієї причини, що цього кроку передувала овочева монодієта з повною відсутністю протеїну, білок, який міститься в м'ясі, піде виключно на становлення м'язової маси. Ніщо не перейде в ненависний жир.

Низька кількість вуглеводів здатне спровокувати особливе перетворення природного метаболізму. Він зможе отримувати життєву енергію з підшкірного жиру. Це автоматично позначиться на зменшенні обсягів.

Четвертий день – злаки

Злакові продукти мають у своєму складі тверду оболонку. На перетравлення подібної їжі потрібно чимала кількість енергії. З тієї причини, що напередодні чоловік витримував білковий день, надлишків енергії в організмі немає. На переробку зернових буде витрачатися енергія з тих же підшкірних жирових відкладень.

З тієї причини, що перед днем злаків худне споживав тільки куряче м'ясо, вся енергія від цієї їжі на наступний день піде на відновлення кількості глікогену.

П'ятий сирний день

Вживання сиру в п'яту добу дієти дозволить швидко заповнити необхідні мінеральні речовини, недолік яких утворився за чотири крайніх дня. Сир оперативно розщеплюються на амінокислоти, так як за складом наближений до ідеального за якістю і корисного білка. Купити протеїн, який виходить з продукту, печінка не буде розщеплювати на звичайну глюкозу. Це говорить про те, що обмін речовин знову налаштувався на отримання сил і енергії виключно з жирових відкладень.

Шостий фруктовий день

Це крайній крок пелюсткової дієти. Основною метою даного періоду є забезпечення організму максимально корисними полісахаридами. По суті, це складні за структурою вуглеводи, яких у фруктах присутня величезна кількість. Щоб ефективно обробити продукт і дати йому засвоїтися, від органів ШКТ буде потрібно більше зусиль. Це енергія також береться з жиру.

Розглянувши дану послідовність і вивчивши вплив кожного етапу на організм, стає зрозуміло, чому потрібно слідувати загальній послідовності кроків. Тільки це поєднання дозволить худеющему максимально швидко звільнитися від зайвої ваги.

Зразкове меню

В процесі підтримки описуваної схеми харчування для приготування страв дозволено використовувати не дуже гострі приправи, трохи солі, зелень. Солодощі і цукор потрібно обов'язково виключити із загального раціону. Важливо вживати велику кількість води, іноді замінюючи її зеленим чаєм. Обсяг кави теж варто зменшити.

Щоб не виникало труднощів з вибором, що готувати на кожному етапі, варто вивчити кілька порад з приготування кожного продукту:

  1. Рибний день. Різних сортів рибу дозволяється гасити, варити і запікати, використовуючи приправи виключно за своїм бажанням. Дозволяється пити бульйон з риби і їсти юшку, але тільки без картоплі.
  2. День овочів. Тут можна вживати всі можливі овочі. Продукти відварюють, запікають і тушкують. Дозволяється вживати соки з овочів.
  3. Курячий день. Допускається вживати тільки грудку, але в різних варіантах — тушкованому, вареному або запеченому в духовці. Фахівці дозволяють також вживати легкий бульйон.
  4. Особливий день злакових продуктів. Можна дозволити собі всі можливі злаки, прості каші, корисні для організму висівки, клітковину, всі можливі хлібці, правильно пророщені злаки. Дозволяється пити звичайний квас.
  5. День сиру. Бажано їсти продукт знежирений або зі зниженим кількістю жиру. При бажанні можна пити трохи молока.
  6. Фрукти. На цьому етапі дозволено їсти запечені в духовці або зовсім сирі фрукти, покращуючи їх смак корицею, ваніллю або цедрою. Дозволяється вживати соки зі свіжих фруктів, але без цукру.

Представлені увазі продукти потрібно вживати в певній кількості. Білкові – сир, м'ясо курки і риба – не більше 0,5 кг, а кількість вуглеводних продуктів цілком може досягати 1,5 кг. Злаків на добу має бути вжито не більше 500 грам в готовому вигляді.

Плюси і мінуси дієти

Про позитивних факторах дієти 6 пелюсток сказано досить багато. При дотриманні запропонованої схеми живлення виходить буквально за тиждень скинути вагу. Люди, які спробували дієту, відзначають її простоту і оптимальну ефективність.

Дієта переноситься дуже легко, а якщо в подальшому дотримуватися основних правил правильного харчування, можна на довгі роки залишити вагу в нормі. Серед переваг даної дієти можна відзначити наступні:

  • На відміну інших схожих схем харчування, раціон тут відрізняється різноманітністю. У кожен окремий день дозволено вживати найрізноманітніші страви. Головне, щоб вони були з однієї продуктової групи.
  • Доступна вартість. Дотримуючись грамотно продуману дієту 6 пелюсток, можна купувати овочі, рибу і фрукти, спираючись на свої індивідуальні смакові переваги та враховуючи особисті матеріальні можливості.
  • Дієта триває всього 6 днів, що ідеально для термінового зниження ваги.
  • Обсяги йдуть досить швидко. Організм стрімко очищається від шлаків, повністю йде вода. Приблизно через тиждень можна гарантовано змінити гардероб, купивши речі на один розмір менше.
  • У раціоні є все необхідне, нехай і в невеликому обсязі. Є навіть жири.
  • Дієта ідеально підходить для зайнятих людей. Страви тут досить прості, так як багато з них дозволяється гасити, варити і запікати. Є дні, в які нічого не потрібно готувати. Дозволені фрукти і овочі дозволено їсти сирими.

Систему харчування при бажанні можна повторити повністю вже через добу після повного завершення первинного циклу. Це досить зручна схема для тих, кого влаштував результат, але потрібно ще скинути вагу. За один період дозволяється провести тільки два курсу поспіль і строго за відсутності проблем зі здоров'ям. У більшості випадків між курсами має проходити не менше 30 днів.

Поряд з усіма перерахованими вище достоїнствами, можна відзначити і деякі недоліки даної системи зниження ваги. Якщо для одного худне меню здасться смачнішим і навіть ситним, якщо він легко і просто йде на друге коло, то інші вважають меню цієї дієти напівголодним. Однакового думки тут не існує, так як у всіх є свої харчові уподобання.

Є ще деяка кількість недоліків. Їх обов'язково потрібно брати до уваги, так як саме через їх наявності не рекомендується дотримуватися такої схеми живлення тривалий час. Ось основні з них:

  1. Немає повноцінної збалансованості дієти. Меню хоч і складається з якісних свіжих натуральних продуктів, їх недостатньо для нормального функціонування організму.
  2. Відносно невисока калорійність. Якщо неправильно вийти з системи, якщо відразу повернутися до звичного способу життя, зворотного набору ваги не уникнути.
  3. Деяке обмеження цукру, спецій часто призводить до психологічного дискомфорту. Нерідко саме це стає причиною повного припинення дотримання системи живлення.

Перед тим як перейти на систему 6 пелюсток, обов'язково потрібно отримати консультацію терапевта. Є деякі захворювання і стану організму, при яких краще вибрати альтернативні варіанти боротьби із зайвими кілограмами.

Зразкове меню на дієті

Раціон кожного дня представленої системи живлення можна без проблем підібрати самостійно. Щоб полегшити вибір, варто ознайомитися з зразковим, грамотно продумане меню.

Сніданок Перший перекус Обід Другий перекус Вечеря
1. Шматочок вареної рибки Філе риби, попередньо приготоване в духовій шафі Будь-яка риба з дозволеними прянощами, бажано приготована на пару Наваристий бульйон з риби, зі спеціями Один шматочок вареної рибки
2. Пара сирих морквин Картопля товчений, але строго без масла Тушковані з різними приправами овочі Приготовані в пароварці овочі Можна які угодні овочі, але виключно в сирому вигляді
3. Грудка куряча варена Філе, приготоване з приправами Бульйон з грудки з зеленню і різними спеціями Філе на грилі, приготоване безпосередньо перед їжею Невеликий шматочок відвареної грудки
4. Пшенична каша Запарена з вечора гречка Варений рис Вівсянка з маленькою кількістю горішків Гречка з зеленню
5. Низької жирності сир, заправлений парою ложок йогурту Сир і половина чашки молока Просто сир зниженої жирності Те ж саме, що при першому перекус Трохи чистого сиру
6. Два яблука Груша Грейпфрут і один-два апельсина Два-три ківі Два яблука

 


У всі періоди дозволяється пити несолодкий зелений міцні чай. Головне не в процесі вживання їжі, але між. У фруктовий день за бажанням дозволено вживати соки, цукор додавати не можна.

Рецепти найпопулярніших страв

Щоб максимально урізноманітнити меню в процесі дотримання даної схеми живлення, можна використовувати такі прості і правильні рецепти:

  1. Фрикадельки з риби. Необхідно узяти філе будь-якої білої риби приблизно 500 грам, сіль і різні спеції за смаком. Філе потрібно подрібнити. Все змішується з приправами. З приготованого фаршу потрібно виліпити фрикадельки і випекти в духовці при температурі не більш 180 градусах.
  2. У духовці запечена риба з базиліком. Для основи можна взяти філе свіжого хека або сьомги, трохи базиліка, пару зубчиків часнику, а також спеції. Звичайна зелень і часник слід дрібно порізати, додати пару крапель лимонного соку. До отриманого складу додаються спеції і трохи сіль. Риба викладається на фольгу, зверху змащують отриманою сумішшю приправ, загортається і ставиться в духовку. Запікається 5-7 хвилин при температурі приблизно 160 градусів.
  3. Смачні ліниві голубці без м'яса – оптимальний варіант для овочевого дня. Для приготування потрібно взяти невеликий вилок капусти, одну цибулину, невелику моркву, томати, болгарський перець і невеликий баклажан. Додаються приправи і сіль за смаком. У першу чергу потрібно подрібнити моркву і цибулю, а потім пару хвилин припустити. Інші овочі потрібно порізати і по черзі додавати в каструлю. Капусту потрібно укладати в останню чергу. Додається трохи води, приготовані спеції, сіль і все тушкується до повної готовності.
  4. Дієтична сирна запіканка. Щоб приготувати страву, потрібно взяти пару пачок низької жирності сиру, один білок і молоко. Всі інгредієнти викладаються в спеціальну форму і ставлять в духовку на 200 градусів. Випікається запіканка до появи золотистого відтінку.
  5. Кавовий дієтичний десерт – можна внести в меню сирного дня. Потрібно взяти пачку сиру, жирністю до 5%, ложку звичайної розчинної кави, підсолоджувач і теплу воду. В рідини розчиняється кави і підсолоджувач, а потім змішується з сиром. Склад ретельно збивається, викладається в невелику тарілочку і можна отримувати задоволення!
  6. Котлетки з курки. Необхідно взяти грудку 500 грам, одне яйце, трохи петрушки і сіль з перцем за смаком. М'ясо нарізати на дрібні шматочки по 2 см приблизно. Додається яйце і приправи. З фаршу сформувати невеликі котлетки і готувати на пару.

Це лише мала кількість рецептів, які дозволяється використовувати при дієті 6 пелюсток. Видів страв, повністю відповідають всім вимогам системи живлення, існує досить багато. Головне не виходити за межі встановленого переліку продуктів і обсягу.

Як вийти з дієти?

Після шести днів потрібно організувати правильний вихід. Тут дуже важливо проявити усвідомленість. Не варто відразу повертатися до колишньої системи живлення, так як скинутые кілограми дуже швидко повернуться знову. Ось кілька основних правил:

  • Перший тиждень потрібно вживати страви з меню самої дієти. Додавати інші види потрібно поступово;
  • Калорійність і загальне різноманіття варто збільшувати плавно. Дуже важливо дотримуватися особливої низькокалорійного меню;
  • Повторювати курс дозволяється не раніше, ніж через місяць.

Щоб зрозуміти, як краще харчуватися по закінченні дієти, досить уважно прислухатися до особистих потреб. Дуже часто і шести днів цілком достатньо, щоб організм відвик від нездорової і шкідливої їжі. Бажано привчити себе завжди готувати в духовій шафі і у звичайній пароварці. Не варто забувати про спорт та ведення здорового загального способу життя.

Результати системи живлення

Сучасні дієтологи вважають дане харчування досить результативним для бажаючих знизити вагу. На думку професіоналів, в дієті 6 пелюсток представлений самий дієвий загальний принцип зменшення ваги – роздільне харчування. Якщо вивчити численні відгуки, стає зрозуміло, що позитивні результати були досягнуті при дотриманні наступних умов:

  • Харчуватися потрібно дрібно і строго невеликими порціями;
  • Важливо пити велику кількість рідини;
  • Бажано ввести у свій режим заняття фітнесом;
  • Не бажано починати процес схуднення відразу після хвороби, коли організм серйозно виснажена;
  • Вибирати потрібно тільки якісні продукти і готувати виключно свіжі страви. Не можна готувати про запас, в крайньому випадку на наступну добу, не більше;
  • Спеції і сіль можна, але варто все одно звести до мінімуму їх кількість. Дані продукти підвищують апетит і затримують воду в тілі;
  • У процесі зниження ваги і дотримання дієти не варто пити спиртне. Алкогольні напої містять багато калорій і стимулюють підвищення апетиту.

Дотримуючись цих правил, можна отримати від системи живлення досить високий позитивний ефект. Якщо після виходу з дієти продовжувати вести активний спосіб життя і дотримуватися правильного харчування, можна на довгі роки зберегти ідеальну форму і відмінне здоров'я.

Підводячи підсумки

Головною перевагою дієти 6 пелюсток є її ефективність. Грамотно витримані білкові тимчасові етапи постачають в організм компоненти, необхідні для ефективного підтримання м'язів, не даючи їм згоріти. Що стосується вуглеводів, то, якщо приймати їх, чергуючи з білками, вони нададуть на органи тіла благотворний вплив, даруючи їм енергію.

Даний метод зниження ваги став дуже відомим і абсолютно не потребує реклами. Дотримуючись представлені увазі правила харчування, знижують вагу усі бажаючі — не тільки жінки, але і сучасні чоловіки. Хоча для сильної половини людства подібна система дається трохи складніше. Не всім подобається цілий день харчуватися фруктами і овочами. Ті ж хто проявив силу волі, протримався покладені шість днів і переглянув свій спосіб життя, надовго забули про зайві кілограми.

Читай також: