Дієта ABC для кардинальної зміни фігури

Методика схуднення ABC або Ana Boot Camp по праву визнається «королевою дієт». Якщо слідувати цій системі харчування, можна істотно змінити фігуру в кращу сторону, налагодити обмін речовин, навчити організм отримувати насичення відносно невеликими порціями. Завдяки саме цим чинникам система ABC завоювала світову популярність.

У даній статті увазі представлена інформація щодо того, як дотримується дана дієта, якими правилами і характеризується умовами, а також будь результатів дозволяє домогтися.

Суть дієти і можливі результати

Словосполучення Boot Camp позначає категорію спеціалізованих військових таборів, де встановлено суворий денний режим харчування. В даних організаціях здійснюється підготовка морських піхотинців самого високого рівня кваліфікації. Саме з цієї причини дієті привласнили частину цієї назви. Система схуднення передбачає досить жорсткі правила харчування та обмеження в щоденному меню.

Отже, в чому полягає суть дієти ABC? Система являє собою вживання різних продуктів, але з досить чітким обмеженням калорійності. Дотримуватися кордону потрібно протягом 50 днів, але є і більш легкі варіанти. Які страви при цьому обирає людина, не має особливого значення.

Найголовніша вимога полягає в тому, щоб був повністю дотриманий встановлений на той чи інший день норматив калорій. Кількість їх щодня змінюється і коливається від 0 до 500. Іноді за графіком худне може дозволити собі з'їсти на добу страви до 800 ккал.

Щоб дотримуватися даної дієти, необхідна сила волі, певне терпіння і прагнення знизити вагу. Якщо постаратися, результати можна отримати такі, про які багато хто навіть не мріяли.

Наукова точка зору

Ухвалений план встановленого обсягу калорійності, яка розписана строго по днях, тільки на перший погляд здається випадковою. Це не так, система розроблена на основі найсучасніших наукових теоретичних знань.

Багато хто знає, що в процесі дотримання дієти, загальний обмін речовин в організмі істотно сповільнюється. Тому зниження ваги через певний час гальмується. Дане явище може бути пояснено тим, що організм, який позбавляється звичного кількості поживних компонентів, автоматично перебудовується на певний режим безпеки».

Дієта ABC використовується, щоб особливим чином «обдурити» дану особливість організму і зберегти оптимальний рівень метаболізму. Якщо вживати їжу маленькими порціями, якщо постійно змінювати кількість калорій, організм не зможе звикнути до постійно змінюється ритму. Це дозволить організму позбавитися від жирових відкладень в особливому, більш швидким режимі часу.

Можливі результати

Люди, що дотримують дієту покладені 50 діб, втрачають приблизно від 12 до 23-25 кг. Більш точні показники схуднення залежать від початкового ваги людини, від особливостей способу життя, що веде худне, від функціонування організму кожної людини.

 

Одним з варіантів подібної дієти є часовий термін, що дорівнює 30 дням. Тут можна скинути від 10 до 15 кг. В обох випадках потрібно дуже ретельно дотримуватися всіх встановлених дієтою вимоги і умови. Є ще один варіант системи схуднення — Світлофор, який не має ніяких обмежень, крім дозволених і заборонених продуктів. Кожен варіант варто вивчити більш детально.

Дієта на 50 днів

На 50 днів схуднення розрахований класичний варіант дієти ABC. За даний період можна позбутися від великої кількості жирових відкладень. Людина звикає до маленьких порціях і, що більш важливо, повністю очищає свій організм від шкідливих речовин. Ось схема встановленого калоражу, відповідна кожному дню:

 

Щоб ефективно дотримуватися встановленої схеми, потрібно ретельно підраховувати спожиті калорії. Важливо уважно вивчати етикетки вживаних страв або використовувати звичайну таблицю калорійності продуктів.

Приблизний раціон для дієти

Калораж на даній дієті досить жорсткий. Саме з цієї причини варто вивчити зразкове меню і орієнтуватися на нього при дотриманні схеми схуднення. Представлені увазі страви і продукти призначені для усього дня. Людина самостійно розподіляє їх протягом доби на свій розсуд. Отже, що можна їсти в процесі зниження ваги:

  1. Меню на 100 ккал – велике зелене яблуко і звичайний огірок на вечерю.
  2. Раціон на 200 ккал – розчинна кава без підсолоджувача з чорним підсушеним хлібом, одне яблучко, морква варена приблизно 150 м і чай без додавання цукру.
  3. Меню на 300 ккал – розділене на частини яблуко і чорний розчинну каву, близько 200-250 г вареної брокколі, приблизно 100 г тунця. Готується салат зі свіжого помідора, огірка, з додаванням цибулі і сметани низької жирності.
  4. Меню на 400 ккал – дві ложки дієтичних мюслі зі склянкою молока, філе з цибулею і ложечкою горошку, запечена в духовці, яблуко не дуже велика, близько 30 г сиру і звичайний чай.
  5. Раціон на 500 ккал – смажене без масла яйце, чорний хліб з повидлом і чай, яловича котлета, приблизно 100 г гречки, огірок і склянка соку зі свіжого апельсина, близько 150 г полуниці, трав'яний відвар або чай, не більш 100 г нежирного сиру, печене яблуко з медом.

Це приблизний раціон для днів з різною кількістю калорій. Зовсім не обов'язково дотримуватися саме цієї схеми. Кожна людина може самостійно скласти своє харчування, грунтуючись на продуктах, яким зазвичай віддається перевага.

Незалежно від обраного меню, фрукти і овочі потрібно включати в раціон обов'язково. Це дозволить підтримати організм у такий жорсткий період зниження ваги.

Важливі особливості дієти

У даної дієти існує велика кількість самих різних побічних ефектів. Можна відзначити такі неприємні явища, як запаморочення, непритомність, випадання волосся, шарування нігтів, розвиток остеопорозу, погіршення зору, а також можуть розвинутися такі явища, як депресія, параноя. Щоб запобігти їх, достатньо приймати спеціальні полівітамінні комплекси.

Якщо не страшать дані стану, якщо хочеться дуже сильно схуднути, якщо є готовність ризикнути своїм здоров'ям, варто спробувати дану систему зниження ваги. Найголовніше отримати попередню консультацію лікаря. Якщо виявляються досить сильні нездужання, дієту потрібно відразу припинити.

Люди, які проходять весь 50-денний шлях, досягають по-справжньому вражаючих результатів. За півтора місяці багато скидають до 25 кг. Перевіряти рівень зниження ваги і зменшення обсягів бажано раз в 10 днів. Щоб простежити за результатами дієти, варто заміряти не тільки вагу, але також виміряти талію, груди і стегна. Параметри потрібно ретельно записувати.

Щоб протриматися на дієті визначений термін, варто вживати білкові продукти і страви на основі складних вуглеводів. Дані продукти набагато довше перетравлюються в кишечнику і дають комфортне відчуття насичення. Якщо людина випадково пропустив обід, який треба було вжити до 18-00, дозволяється перекусити фруктом або нежирним йогуртом.


Вихід з дієти необхідно будувати дуже акуратно. Кількість споживаних калорій потрібно збільшувати поступово. Перший тиждень потрібно вживати їжу приблизно на 500 ккал. Поступово кількість калорій збільшується до 1000 ккал.

Дієта на 30 днів

Варіант системи живлення, призначений для 30 днів, може бути використаний людьми, які не просто хочуть обмежити себе в харчуванні, але займаються спортом. Калорійність тут трохи вище, що необхідно для забезпечення організму енергією. Даний варіант можна без проблем використовувати і без обов'язкового відвідування спортзалу, наприклад, якщо складно витримати жорстку 50-денне обмеження в калоріях.

Система обов'язково повинна починатися з «голодного» розвантажувального дня. Бажано налаштувати його на вихідний. Подальша калорійність по днях виглядає так:

Останній день, як і перший, є розвантажувальним. Дотримуючись цієї схеми також потрібно складати свій раціон на основі білка, численних фруктів і овочів. Особливо важливим тут є білок. Саме він в змозі запобігти втраті м'язової маси, відповідно, схуднення буде здійснюватися виключно за рахунок спалювання жиру.

Протипоказання по 30 і 50-денним дієт ABC

Дієту ABC настійно не рекомендується виконувати більше 50 днів. Від подібної досить жорсткої методики зниження ваги потрібно зовсім відмовитися при наступних факторах:

  • Ослаблений захисний імунітет;
  • Підлітковий вік;
  • Вагітність та лактація;
  • Хронічні патології внутрішніх органів.

Варто також брати до уваги можливість появи побічних дій. Дієта може супроводжуватися такими неприємностями, як поганий психологічний настрій, брак концентрації, загальна слабкість, значне погіршення стану нігтів і волосся. З причини великої кількості можливих побічних ефектів, перед вибором даної системи варто отримати дозвіл досвідченого дієтолога або терапевта.

Якщо немає ніяких протипоказань, можна без проблем приступати до даної дієті, яка протягом багатьох років довела спроможність і оптимальну ефективність. Для багатьох дієта є єдиним шансом отримати привабливу фігуру і поглянути на щоденне харчування абсолютно по-новому.

Дієта ABC Світлофор

Це ще один варіант дієти ABC. Відмінною особливістю є те, що продукти тут підрозділяються на три основні категорії:

  1. Червоні – заборонені;
  2. Жовті – позволительные — їх можна вживати до 18 годин;
  3. Зелені – повністю дозволені.

Потрібно готувати дієтичні страви з різних продуктів, головне, щоб вони ставилися до категорії дозволених. Також можна використовувати позволительные, але з суворим дотриманням часових меж.

Ніяких обмежень в калоріях тут немає, а також немає меж в обсязі приготованих страв. Саме головне не їсти заборонене. Крім того, система на відміну від двох вищезгаданих, практично не має протипоказань. Отже, які продукти, до якої категорії можна віднести:

  • Червоні – сало, страви фаст-фуду, білий хліб, підвищеної жирності м'ясо, різноманітна випічка, торти, калорійний сир, майонез, жирне молоко, морозиво і сучасні газованої води;
  • Жовті – нежирне м'ясо, всі види сосисок, ковбаси, сир нежирний, каші, приготовані на воді, сир не більше 45% жирності, кетчуп, прянощі, листкова здоба, кава розчинна, фрукти і сухофрукти, гіркий шоколад. Все це дозволяється їсти тільки до 18 годин;
  • Зелені – печена риба, всі можливі морепродукти, численні овочі, каша гречана, зелень, нежирний йогурт, масло рослинне, дієтичні хлібці і бездріжджовий хліб.


 

Система Світлофор дає можливість втратити на місяць до 5 кілограм. Їжа вживається повністю збалансована і повноцінна по поживним речовинам. Раціон кожна людина підбирає індивідуально, повністю спираючись на дозволене. Без обмежень можна пити воду чисту, несолодкі чай і кава. На урочистостях можна випити трохи горілки, вина чи мартіні. Інші напої суворо заборонено.

Незважаючи на те, що у дієти Світлофор немає особливо строгих обмежень в обсязі продуктів, в процесі її дотримання, варто дотримуватися наступних рекомендацій:

  1. Їсти потрібно часто і маленькими порціями. Бажано ділити денний обсяг їжі 6 разів. За один прийом їжі забороняється їсти більше двох різних страв, більш того, одне блюдо повинне бути максимально легким по калорійності. Наприклад, дозволяється з'їсти легкий салат і некалорійний десерт, підійде варіант – суп і овочевий салат.
  2. Готуються страви на пару, можна варити або запікати в духовій шафі. Заборонено вживати приготовані у фритюрі і смажені страви.
  3. Раз за тиждень потрібно робити спеціальну розвантаження. В дані добу можна їсти один з дозволених продуктів і пити чисту воду.
  4. Максимально швидко скинути вагу можна при поєднанні його з елементарними навантаженнями. Тим більше, що збалансованість розробленого харчування і калорійність страв дають організму потрібну енергію.

Дієта Світлофор на відміну від своїх 30 і 50 денних аналогів є більш простою і комфортною. Даної системи харчування можна дотримуватися протягом декількох місяців і всього життя.

Важливі правила системи схуднення

У всіх без винятку варіантів дієти ABC є загальні правила її дотримання. Щоб отримати від описуваної системи зниження ваги оптимальний результат, варто дотримуватися наступні нескладні правила і рекомендації:

  1. Денний раціон обов'язково повинен будуватися з перекусів. Годиться їсти 5-6 невеликих за розміром порцій. Це дозволить нормалізувати травлення, загальною рівень шлункової секреції. Крім того, це оптимальна можливість зменшити розміри шлунка.
  2. Страви потрібно вживати свіжими або з мінімальною термообробкою. Це може бути приготування в пароварці або на грилі, звичайна варіння, ловлення і гасіння в спеціальному посуді.
  3. Після прийняття їжі забороняється завалюватися на бічну, але і старатися з активністю не варто. Цілком достатньо буде прогулятися, щоб їжа ефективно переварилася в шлунку.
  4. Основна частка відводиться рослинної їжі, в якій дуже багато клітковини. Це можуть бути овочі, різноманітні фрукти, зелень і ягоди. Потрібно внести білки і складні по категорії вуглеводи. Жири повинні бути обмежені по мінімуму, достатньо тієї кількості, що автоматично входять до складу обраних продуктів – на рибу та молоко. Прості вуглеводи виключаються.
  5. Правильного раціону для ефективного зниження ваги недостатньо. Варто поєднувати грамотну систему живлення з відвідуванням лазні і контрастним душем. Це оптимальна можливість ефективно нормалізувати систему кровотоку і змусити нормально функціонувати ендокринну систему. Одночасно з цим потрібно виконувати певні фізичні вправи. Потрібно відстежувати загальне самопочуття. Категорично заборонено перевантажувати організм при виникненні слабості або при появі певних побічних ефектів.
  6. Обов'язково потрібно дотримуватися певний питний режим. Потрібно випивати 2 л води, свіжих соків і зеленого листового чаю.
  7. Незважаючи на досить вільний графік харчування, не потрібно їсти ввечері. Оптимальним варіантом є час за 2-3 години до відходу до сну. У крайній ситуації можна перекусити знежиреним молоком або несолодким фруктом. Загальна калорійність обраного для перекусу продукту не повинна перевищувати 50 ккал. За годину до сну заборонено приймати взагалі яку-небудь їжу.

Якщо планується певний застілля, зовсім не обов'язково сидіти за урочистим столом з порожньою тарілкою. Худне по даній системі цілком може сміливо дозволити 2 страви. Головна умова – не змішувати білкові продукти між собою. Потрібно вибрати суворо м'ясне або рибне блюдо, їсти за один вечір обидва продукту заборонено.

Основні переваги системи схуднення

Популярність дієти ABC в першу чергу ґрунтується на властивих їй переваги. У мережі можна зустріти велику кількість позитивних відгуків про систему. Скрізь наголошується, що якщо дотримуватися встановлені правила і калорійність страв, вага йде дуже швидко. А якщо дотримуватися правил харчування в подальшому, можна довгі роки тримати оновлений комфортний вагу. Серед основних переваг дієти можна відзначити:

  • Система харчування була взята не зі стелі, але розроблена професійними медиками і спортсменами. Завдяки цьому людина при дотриманні встановлених правил за 50 днів може скинути від 10 до 30 кг. Все залежить від певних початкових факторів;
  • Система харчування стимулює постійне вживання якісної здорової їжі. Це благотворно позначається на стані організму. Незважаючи на те, що людина дотримується особливої схеми, він все одно наповнює свій організм корисними мінералами, вітамінами та мікроелементами;
  • Перебуваючи на дієті, людина може займатися легкими фізичними вправами. Якщо худне йде шляхом полегшеного варіанту або по Світлофора, він отримує протеїни і вуглеводи. Дані речовини дають можливість без проблем займатися легким спортом;
  • Схема живлення дає можливість виробити необхідні для здоров'я корисні звички. Поліпшити самопочуття можна за рахунок дрібного раціону, що складається з перекусів, рясного пиття і відсутності прийомів їжі перед відходом до сну. Ще однією корисною звичкою є використання за основу грамотно розрахованого по калоріях меню.

Якщо людина протримається на описуваної системі покладені 50 днів, він не просто скине зайві кілограми, але ефективно оздоровить організм.

Травлення поліпшується за рахунок присутності в раціоні великої кількості різноманітних овочів і фруктів. Організм ефективно очищається від численних шкідливих компонентів, а також від накопиченої рідини. Саме це дозволяє швидко схуднути і отримати комплексне оздоровлення.

Підводячи підсумки

Раціон дієти ABC збудований на основі досить великої кількості продуктів. Це робить схему харчування дуже цікавою і одночасно з цим нудним. Людина сама може комбінувати дозволені компоненти корисні страви. Дотримання правил харчування – це оптимальна можливість максимально швидко розігнати свій метаболізм до досить високого рівня. Дієта забезпечує високі результати, але виключно за умови повної відсутності протипоказань. Саме з цієї причини так важливо отримати попередню консультацію фахівця.

Читай також: