Дієта чергування від Поліни Гагаріної

Як працює дієта Поліни Гагаріної? Цим питанням задаються багато, адже всього кілька років тому її складно було назвати мініатюрної дівчиною. До пологів її вага сягала 95 кг. Незважаючи на значну кількість зайвої ваги, співачці вдалося привести себе в порядок буквально за півроку. Результат у -40 кг був досягнутий завдяки спеціальному харчування та наполегливості дівчини.

Дієта чергування Гагаріної

Принцип дієти Поліни Гагаріної фактично запозичений у Маргарити Корольової. У іменитого дієтолога є дієта на 9 днів. У перші 3 дні потрібно їсти рис, потім ще 3 дні курку і залишилися 3 дні овочі. Однак Поліна кілька модифікувала її, вживаючи певний продукт тільки один день. Це дозволило урізноманітнити харчування і не зірватися з дієти на протязі 6 місяців. Саме стільки Гагаріна худла, адже скинути належало 40 зайвих кілограм.

Якщо ви хочете підтримувати дієту чергування, обов'язково попередньо проконсультуйтеся у лікаря. На монодиетах раціон досить мізерний, тому її заборонено підтримувати при наявності діабету, виразок, інших хвороб ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

Ось яким чином харчувалася Поліна Гагаріна:

  1. Відварений рис (краще вибирати бурий). На день потрібно відварити 1 склянку крупи і розділити її на кілька прийомів їжі. Рис надовго насичує, але все одно бажано не робити великої паузи між їжею, щоб уникнути почуття голоду.
  2. Куряче м'ясо, причому обов'язково без жиру і шкурки. За день можна з'їдати не більше 1,2 кг курки. Відварюють її в несолоної воді, їдять теж не досаливая. Для різноманітності філе можна запікати, додаючи зовсім трохи спецій.
  3. На третій день харчуються овочами (до 1,5 кг). Можна брати абсолютно будь-які овочі, крім крохмалистих. Їсти їх треба без масла. Припустимо запікати їх, відварювати або просто їсти сирими. Так само з овочів можна робити суп.

Як тільки 3 дні закінчаться, їх повторюють заново, чергуючи рис, курку та овочі. Протягом усього періоду схуднення повністю під забороною знаходяться такі продукти, як:

  • Газована вода;
  • Ковбаси;
  • Фрукти;
  • Кави;
  • Випічка;
  • Фастфуд.


 

Кавоманам доведеться замінити улюблений напій зеленим чаєм і звичайною водою. Фрукти хоча і не є, але їх можна додавати у воду. В такому разі належні 1,5-2 літра води буде набагато легше випити.

Після 6 вечора співачка припиняла є. Спочатку це було складно, однак при належній мотивації витримати заборона все ж вийде.

Навантаження при дієті

Особливість дієти, яку підтримувала Поліна Гагаріна, полягає в тому, що її організм зазнав колосальних фізичних навантажень. Окремо вона не займалася, оскільки в школі-студії МХАТ, де співачка навчалася в цей момент, було досить різних активностей. Фехтування, сценічний рух, танці – щодня дівчині доводилося займатися 3-4 години.

Якщо порівнювати із звичайними тренуваннями, то людина щодня повинна протягом 3 годин займатися повноцінним кроссфитом. Однак на дієті чергування часто відчувається серйозну слабкість, тому краще не присвячувати вправам більше години. Тренування можна вибрати будь-яку, яка вам підходить – велосипедна прогулянка, плавання, біг і ін Навіть звичайна ходьба дозволить спалити зайві калорії.

Чітінг

Мало хто не погодиться з тим, що витримати дієту чергування досить складно. Саме тому періодично сама Поліна вдавалася до практики чітінгу. Це досить поширена хитрість навіть у середовищі професійних тренерів, яка дозволяє уникнути зриву і ефекту плато. Проводячи регулярно «завантаження», фактично ми даємо сигнал організму, що дієта — це не голодування і знижувати метаболізм не потрібно.

Правило полягає в тому, що не частіше ніж раз в тиждень допускається з'їсти будь-який шкідливий продукт. Поліна Гагаріна на дієті воліла іноді з'їдати картопляні чіпси, піцу або бургер, запиваючи все колою. Важливо тільки не переїдати і вчасно зупинитися. Багатьом буває важко після чітінгу знову повернутися до вбогого раціону, тому краще не зловживати послабленнями. Наприклад, краще дозволити собі або тільки колу, або шматочок торта, або тільки бургер.

Якщо ви хочете добитися результату швидше, чітінг краще влаштовувати не частіше 2 разів у тиждень. Але при дієті чергування цей метод відмінно підходить саме з-за того, що дозволяє людині зробити «психологічне розвантаження» і уникнути зриву.

Повторне схуднення

У 2017 році співачка знову народила і стала мамою доньки. За весь період вагітності, за визнанням самої Поліни, набралося близько 25 зайвих кіло. Але на цей раз позбавлятися від них не довелося радикальними методами. За період годування пішло зовсім трохи, а далі вже були прикладені значні зусилля, які дозволили буквально за 3 місяці прийти в колишню форму.

При повторному схудненні до дієти чергування Поліна вже не вдавалася, а дотримувалася принципів здорового харчування. Раціон будувався таким чином:

  1. Вранці сніданок складався майже повністю з вуглеводів. Однак тільки з повільних, так як вони насичують на більший час. Самий ідеальний сніданок – це каша з додаванням фруктів або ягід. Найкраще вівсяна, але можна і лляну, кукурудзяну, пшоняну.
  2. Перекус. Якщо швидко приходив голод (що часто трапляється, коли гормональний фон після вагітності ще не відновився), можна з'їсти 1-2 яйця або сир.
  3. На обід потрібно приготувати білкове блюдо (індичка, кролик, курка, риба) і додати клітковини для його засвоєння або ж висівки.
  4. Перекус. У цей час потрібно з'їсти сир з ягодами.
  5. На вечерю Поліна воліла практично повністю скорочувати вуглеводи, харчуючись тільки білком, але інколи допускалося додати трохи свіжих овочів.
  6. Якщо робочий день триває довго, то можна запланувати ще один вечірній перекус, але дуже легкий – кефір, яйце, трохи сиру;


 

Головне правило нової дієти Поліни Гагаріної полягало в тому, що залишатися голодної не можна, тому приймати їжу потрібно кожні 2,5-3 години. Що стосується принципів приготування, то все потрібно готувати без додавання олії (не смажити). У пріоритеті страви на пару, але можна запікати продукти або відварювати їх. Природно, під забороною всякі солоності, борошняне і солодке. Мед можна, але тільки в межах індивідуальної добової калорійності.

Якщо скидати належить багато надлишкової ваги, то обов'язково потрібно відвідувати сауну, робити масаж, у тому числі баночний. Це необхідно, щоб зберегти шкіру пружною.

При другому схудненні навантаження вже не були такими інтенсивними. Поліна займалася в залі, але основний фізичним навантаженням залишалися прогулянки в парку. Лікарі в цьому рішенні Гагаріну дуже підтримують, оскільки при ходьбі ризик отримання травми мінімальний, а задіюється при прогулянках величезна кількість м'язів. При великій кількості зайвої ваги ходьба – це найкращий спосіб скидання ваги. Головне, як підкреслює співачка, пересилити свою лінь і дуже багато гуляти.

Як підтримує вагу після дієти Поліна Гагаріна

На даний момент, як зізнається сама Гагаріна в інтерв'ю, її вага знаходиться на ідеальною для неї позначки 53 кг. На дієті Поліна не сидить, але підтримує свій результат за допомогою правильного харчування. Зокрема, дотримується вона наступні принципи:

  1. Більшу частину вуглеводів потрібно вживати вранці, а основу вечері повинен становити білок і клітковина. Краще всього з'їдати на сніданок саме кашу.
  2. Потрібно випивати до 2 літрів свіжої чистої води.
  3. Регулярна практика чітінгу. Дуже допомагає цей принцип під час стресу, про це стверджує сама співачка, кажучи, що при переживанні може з'їсти пачку чіпсів.
  4. Їжу поділяють на 5-6 прийомів, щоб не розтягувати шлунок, а також постійно відчувати ситість.
  5. Коли дієта закінчена, фрукти вже не перебувають під забороною. Навпаки, велика кількість фруктів, овочів і білка відмінно позначиться на фігурі і самопочутті.
  6. Потрібно уникати алкоголю, кондитерських виробів і цукерок. Все одно вони не приносять користі організму.
  7. Обов'язково в меню повинні бути присутніми супи, але обід при цьому повинен бути ситним. А ось на вечерю краще з'їсти менше, щоб не перевантажувати шлунок.
  8. Проблеми з тягою до солодкого у Поліни Гагаріної немає, але при бажанні з'їсти що-небудь подібне можна замість цукерки поласувати сухофруктами.

До серйозних навантажень на даний момент співачка не вдається, оскільки має щільний гастрольний графік. А за один концерт вона може скинути до 3 кг! Але іноді може влаштувати пробіжку в парку або відвідати басейн. Як тільки ви досягнете потрібної ваги на дієті Поліни, то достатньо буде щодня виконувати прості комплекси вправ. Непоганою альтернативою будуть і прогулянки.

Дивлячись на те, як чудово виглядає Поліна Гагаріна, стає ясно, що дієта, яку вона підтримувала, відмінно допомагає позбутися будь-якої кількості надлишкової ваги. Просто надалі потрібно перейти на правильне харчування, щоб легко утримувати результат.

Читай також: