Дієта для чоловіків система живлення на 2000 калорій

Дієта на 2000 калорій в день для чоловіків – особлива система харчування, яка дозволяє скидати зайві кілограми без шкоди для здоров'я. Програма розрахована на тривалий період, мінімальний термін використання – тиждень. Цього достатньо, щоб випробувати методику, виявити її цінність і реальну допомогу для організму.

Особливості дієти на 2000 калорій для чоловіків

Курс передбачає вживання в день продуктів загальною енергетичною цінністю до 2000 ккал. Цього достатньо, щоб не відчувати голоду, створювати для себе комфортні умови для роботи, навчання, занять спортом. Однак будь-яка програма по зниженню ваги передбачає попереднє консультування з лікарем або тренером.

Малорухливий спосіб життя не дозволяє швидко скидати вагу. Ті, хто працює вдома або в офісі, мало рухається, не відвідує спортивних секцій і навіть не обтяжує себе прогулянками, не повинні використовувати систему. При такому способі життя навіть 2000 калорій буде достатньо, щоб поступово набирати вагу. Тим, хто воліє жити без руху, потрібно скорочувати раціон харчування.

Принципи дієти на 2000 калорій для чоловіків

Дієта в 2000 калорій в день – програма, яка дозволить знижувати вагу поступово – на 1-2 кг в тиждень. Підсумковий показник буде залежати від початкового ваги, а також від особливостей організму, часу, уделенной дієтичної програмі.

Важливо розуміти, що курс пропонується для чоловіків. Дієта на 2000 калорій в день для жінок не передбачена. Поодинокі винятки – це спортсменки, яким важливо своєчасно заповнювати нестачу енергії, необхідну для активних тренувальних програм.

Ефект можна отримати приголомшливий, якщо чоловік буде займатися спортом. Це дозволить не тільки підтягти м'язи, але і виключити відвисання шкіри після скидання зайвих кілограмів. Їжу слід вживати дрібно, витримуючи між прийомами близько 2-3 годин. Після виходу з системи важливо дотримуватись дієтичного харчування, розраховуючи свої калорії.

Якщо потрібно скинути близько 5-10; від загальної ваги, слід саме на стільки скоротити кількість спожитих калорій.

Для чоловіків, які ведуть малорухливий спосіб життя, для скидання ваги дієта 2000 калорій в день не підходить. Їм доведеться стиснути свій раціон харчування на 400-500 ккал в день!

Які продукти можна на дієті 2000 калорій в день?

Дієта на тиждень на 2000 калорій в день – курс на схуднення, який передбачає свої вимоги та правила. Дієтологи дозволяють чоловікам вживати певний набір продуктів. Список значний, а тому при бажанні раціон харчування буде різноманітним. Вживати в їжу можна:

  1. Бобові – продукти, багаті білками, необхідними для побудови м'язової тканини;
  2. Ягоди, а також овочі і фрукти – важливе джерело мінералів і цілої низки вітамінів. Краще вживати в сирому вигляді, але можна і варити, тушкувати, запікати, тощо;
  3. Сухофрукти, мед і горіхи;
  4. Риба й м'ясо нежирних сортів і в помірній кількості;
  5. Злаки, хліб, каші;
  6. Відвари, чаї, компоти, морси, фреші без додавання великої кількості цукру. Якщо можна обійтися без нього, краще вживати рідину в чистому вигляді;
  7. Кисломолочні продукти – відповідають за нормалізації роботи кишечника.

Бобові Сухофрукти
Риба і м'ясо Злаки Відвари Кисломолочні продукти

Дієта на 2000 калорій вносить і список заборонених продуктів. У числі тих, що потрапили в реєстр заборонених жирне смажене м'ясо, в тому числі і шашлик з нього. Алкогольні напої, особливо коктейлі і ті, що змішані з енергетиками. Це небезпечна суміш, яка шкодить здоров'ю.

Кондитерські і хлібобулочні вироби, консерви та напівфабрикати, продукти і готова їжа з ресторанів швидкого харчування, солодка газована вода і прянощі. Слід обмежити прийом солі. Цей компонент шкодить здоров'ю тим, що затримує рідину в організмі.

Меню для дієти 2000 калорій в день

Дієта на 2000 калорій в день – це програма, яка дозволяє не відчувати почуття голоду, але втрачати зайві кілограми. Щоб слідувати програмі, можна самостійно скласти для себе раціон харчування. Можна використовувати і той, який пропонують дієтологи.

Таблиця. Зразкове меню на 3 дні для дієти на 2000 калорій в день для чоловіків

День дієти на 2000 калорій Сніданок Другий сніданок Обід Полуденок Вечеря
Перший Сир – 200 г
Банан і яблуко
Чай чорний без цукру
Фініки або горішки – 50 г Салат, приготований з огірків і помідорів з заправкою з масла оливи
Відварна риба – 200 г
Чорний чай без цукру
Курага – 120 г Нежирний сир – 150 г
По 50 грамів додати до продукту чорниці та малини, замороженої або свіжої
Чай з додаванням декількох крапель соку лимона
Другий Каша вівсяна – 150 р. Готувати продукт слід на молоці, але використовувати для цього знежирений продукт.
Томатний сік – 250 мл
Кефір 3,2% жирності – 250 мл
Мигдаль – 20 г
Яловичина варена – 250 г
Салат, приготовлений на основі моркви і яблучка, можна приправити 1 ч. л. олії оливи
Банан,
яблуко
Смажена куряча грудка – 300 г (використовувати для прожарювання рослинне масло, можна оливкова та трави)
Сік томатний
— 100 мл Омлет на підставі 2 яєць, солодкого перцю і помідорів
Хлібець
Чай зелений без цукру
Кефір – 200 мл (2% жирності), можна замінити на натуральний йогурт (несолодкий), додати 100-150 г свіжої полуниці Бульйон м'ясний і шматочок яловичини
Салат на основі червоного солодкого перцю, до якого можна подати запечену в духовці тріску
Чорний чай без додавання цукру
Банан
яблуко
Смажений хек – 150 г
Відварена спаржа – 200 г
Кефір – 200 мл (вживати його можна не разом з іншими продуктами, а окремо, щоб усі мінерали і компоненти нормально засвоювалися)

Запропоноване меню може бути переглянуте, доповнене, допускається заміна деяких продуктів харчування. Важливо дотримуватися принципу 2000 калорій на добу, а тому підрахунок просто необхідний. Використовувати програму можна від одного тижня. Оскільки строгих обмежень немає, застосовувати її можна і до місяця. Важливо правильно виходити з дієтичної системи живлення. Доведеться і далі вважати з'їдені калорії, щоб не набрати зайву вагу.

Протипоказання та попередження

Щоб не завдати шкоди організму, важливо:

  • Попередньо проконсультуватися з лікарем. Він може дати рекомендації відносно прийому їжі, а також виключити деякі продукти харчування. Іноді систему використовувати для зниження ваги можна, особливо людям з хронічними хворобами.
  • Не варто голодувати заради схуднення. Відмова від їжі призведе до загострення хронічних хвороб, появі нових.
  • Занадто часті перекуси заборонені. Не варто вживати їжу раніше, ніж через 2 години після попередньої їжі.
  • Не можна швидко знижувати вагу, щоб не нашкодити організму. Швидке зниження маси загрожує появою каменів у жовчному міхурі.
  • Не варто відвідувати заклади, де можна зірватися в компанії друзів.
  • Слід приділити їжі особливу увагу, є вчасно і повільно насолоджуватися процесом. Це дозволяє виключити небезпеку переїдання і привчити організм в певний час отримувати чергову порцію їжі, витрачати всі отримані калорії.

Після пробудження кожній людині слід випити 1-2 склянки води, не забувати про неї і протягом дня. За добу треба споживати мінімум 2-2,5 літра води. Важливо приділяти час сну, відпочинку, щоб організм розслаблявся.

Читай також: