Дієта для носіїв третьої позитивної групи крові

Дієта по групі крові 3 позитивна відноситься до числа комфортних систем живлення, тому що відсутні суворі обмеження у виборі продуктів і у складанні меню. Якщо розібратися в її основний продуктовій корзині і назавжди відмовитися від деяких інгредієнтів повсякденного харчування, то можна і зовсім забути про зайві кілограми.

Принцип харчування обумовлений генетичним кодом

Всі люди мають індивідуальні особливості у зовнішньому вигляді, звичках, характері, але їх об'єднує належність до конкретної групи крові, яка обумовлена генетикою. Враховуючи ці характеристики д'адамо, лікар дієтолог з Америки, розробив свою систему харчування, спираючись на генетичний тип конкретних людей.

Якщо звернутися до часу, коли людині доводилося виживати в жорстких умовах навколишнього світу, то можна згадати, що його раціон не був настільки витонченим, як меню сучасної людини. Основною їжею були продукти рослинного і тваринного походження.

  • Предки першого покоління були мисливцями, тому що знаряддя для обробки землі ще не були освоєні і раціон складався лише з м'яса, видобутого на полюванні. Їх групу крові назвали першою, що пояснюється їх родоводу.
  • Трохи пізніше з'явилися предки «землероби», які забезпечували себе харчуванням рослинного походження, а м'ясо було рідкістю. Ці люди мали відмінні характеристики по складу крові, яку почали класифікувати як 2 група.
  • Предки людей з 3 групою крові відносяться до кочівникам і мають більш пізніше походження, коли «мисливцям» і «хліборобам» довелося йти з насиджених місць за різними обставинами. Умови під час кочування були не легкими і виживали тільки ті, хто зміг адаптуватися до нової їжі, погодних умов. Змішання між представниками 1 і 2 групи крові та здатність підлаштовуватися під умови проживання призвели до народження нового індивіда з 3 групою крові. В їх раціоні присутня як рослинну, так і тваринна їжа. Одомашнення диких тварин дало можливість мати у своєму раціоні молочну, м'ясну продукцію і яйця у різних птахів.

Саме на таких особливостях кожної групи крові були зібрані рекомендації по правильному харчуванню американським дієтологом і стали популярними у великої кількості осіб, бажаючих привести свої форми в норму.

Але не варто забувати, що підтримка стрункості у давніх предків «кочівників» обумовлено не тільки харчуванням, але і фізичною активністю. Їм доводилося займатися тяжкою фізичною працею і долати великі відстані, щоб забезпечити прожиток або знайти підходяще місце для житла. Енергія, отримана від їжі будь калорійності, цілком витрачалася і можливості для відкладення жиру не залишалося.

Особливості дієти по 3 групі крові

Володарі третьої групи крові поділяються, в свою чергу, по резус-фактору на позитивний і негативний, що обумовлено наявністю/відсутністю антигену в клітинах крові (еритроцитах). Позитивна, значить антиген присутня негативна відсутня. Але ці відмінності ніяк не впливають на вибір продуктів зі складання дієтичного меню, якщо визначено 3 група крові.

Суворих обмежень щодо вибору інгредієнтів для меню по 3 групі крові позитивної або негативної немає.

За це можна сказати «спасибі» своїм предкам, яких класифікують як «кочівники». Нужда змусила цих людей пристосуватися до тих продуктів, які були доступні на певному етапі життя.

  1. Якщо була можливість полювання, то основний раціон складався з м'яса;
  2. При умовах землеробства щоденний стіл був наповнений рослинами, ягодами, фруктами, овочами;
  3. Маючи можливість осісти і завести домашніх тварин, у щоденному меню з'явилися молочні продукти і яйця.

Тому можна погодитися з твердженням, що представникам 3 групи крові позитивної і негативної пощастило і немає необхідності виснажувати себе обмеженим списком для дієти, як це передбачено у власників інших груп крові, — при першій основний раціон представлений тваринною їжею, при другій — рослинну.

Щоб домогтися позитивного результату при дієті по групі крові 3 позитивна, потрібно вивчити список продуктів, які поділені на наступні категорії:

  • Дозволені — можна вживати в необмеженій кількості, тому що вони сприяють швидкому спалюванню жиру і покращують метаболізм;
  • Нейтральні — не завдають організмові ні шкоди, ні користі, але можуть стати доповненням основного меню, щоб воно не здавалося одноманітним і не набридло;
  • Заборонені — потрібно повністю виключити зі свого раціону, тому що навіть маленький обсяг може призвести до набору ваги або застою при схудненні, коли вага не буде йти за будь-яких обставин.

Для жінок і чоловіків з 3 групою крові немає особливого поділу в дієті. Єдиним моментом є лише той факт, що жіночий організм здатний швидше адаптуватися під зміни і кардинальні зрушення в заміну звичних продуктів дозволяють швидше запустити процес схуднення і не зазнавати якого-небудь дискомфорту.

Орієнтир на продуктову корзину при 3 групі крові

На початковому етапі дієти по третій групі крові потрібно вивчити список продуктів, дозволених і перебувають під забороною. Можна використовувати таблицю, яку дієтологи склали для зручності тих, що худнуть. Перелік повинен бути основою всього життя, а не короткого проміжку, коли прийнято рішення скинути зайві кілограми. Якщо після досягнення результату забути про шкоду деяких продуктів, можна повернути все назад або набрати ще більше.

Отже, список дозволених і нейтральних продуктів різноманітний, що не дозволить худеющему відчути в чомусь себе ущемленим. Під забороною лише невелика група інгредієнтів, яка може бути спокійно викреслена з життя.

Можливо, що для когось буде складно відмовитися від смачних томатів, в яких так багато корисних речовин для здоров'я жінки і чоловіки в якості профілактики раку та можливості очищення організмів від антиоксидантів. Але їх можна замінити не менш корисною капустою брокколі, яка за своїми характеристиками в наукових працях багатьох вчених займає лідируючі позиції в питанні антиоксидантної та протипухлинного плану.

Соуси на основі томатів можна замінити сметаною, яка входить в число дозволених продуктів і може поєднуватися з різними компонентами дієтичного меню по 3 групі крові.

Ще одним пунктом перестроювання звичного раціону є заборона на всі види рослинних масел крім оливкової. Його ціна в рази відрізняється від олії з соняшнику, яка представлена на полицях у великому асортименті. Але цей вибір дозволяє відчути користь не тільки в зовнішньому вигляді фігури, але і здоров'я організму, краси шкіри, нігтів, волосся. Оливкова олія має більше користі, ніж соняшникова, і дієтологи закликають використовувати саме його в різних системах скидання зайвого, а не тільки при дієті по групі крові.

Радує асортимент продуктів молочного ряду. При дієті по 3 групі крові немає обмеження навіть по жирності сметани, кефіру, молока, йогурту та інших похідних з молока, але при наявності надлишкової маси краще вибирати натуральний склад з найменшою жирністю, щоб організм швидше почав спалювання накопичених жирових запасів.

Для жителів невеликих населених пунктів при дотриманні рекомендацій з дієтичного харчування з третьою групою крові можуть бути труднощі з купівлею дозволеного м'яса, тому що кролятина, оленина, фазани, буйволи, а для когось і баранини можуть бути недоступні через відсутність пропозицій на ринку. Основний упор тоді робиться на яловичину, телятину і індичку, які можна поєднувати з дозволеними сортами риби і грибами.

Перед тим, як змінити звичний спосіб життя на методику схуднення по третій групі крові, можна скласти для себе індивідуальну таблицю дозволених і нейтральних продуктів, які завжди є у вільному доступі в будь-який сезон. Якщо члени сім'ї мають таку ж групу крові, то проблем з вибором меню точно не виникне, а користь буде для всіх.

Для отримання результату важливі не тільки продукти

Звичайно, при системі живлення по групі крові розроблено рекомендації не тільки щодо вибору продуктів, але і за поведінкою людини. Якщо «кочівники», давні предки володарів 3 групи крові позитивною або негативною, вели активний спосіб життя і могли харчуватися лише тим, що добули працею, то сучасні «кочівники» можуть придбати все необхідне, не прикладаючи особливих зусиль.

Життя стало більш «осіла» в розумінні сидячого способу і розвитку гіподинамії. Навіть правильні продукти в надлишку здатні завдати шкоди, якщо не зможуть бути перероблені в енергію в повному обсязі. Тому існують наступні рекомендації дієтологів щодо системи живлення по групі крові 3 позитивною і негативною:

  1. Протягом дня 5 прийомів їжі.
  2. Сніданок не можна пропускати і основні калорії повинні бути включені саме в ранкові страви. Меню краще складати з білкових продуктів, щоб отримати максимальний заряд енергією на день.
  3. Порції не повинні бути великими, щоб не переїдати. Навіть дозволені продукти, але в надлишку, чреваті негативними результатами.
  4. До обіду повинен бути легкий перекус, щоб почуття голоду не змусило з'їсти більше, ніж здатна засвоїти травна система.
  5. В обідньому меню обов'язково поєднання складних білкових і вуглеводних інгредієнтів, щоб організм отримав необхідні вітаміни, поживні речовини та клітковину для запобігання застійних явищ у кишечнику.
  6. Проміжок між обідом і вечерею теж варто заповнити легким перекусів з дозволених фруктів, овочів, цукатів, горіхів, кисломолочної продукції. Порція повинна бути маленькою, щоб не відбити бажання від вечері.
  7. Меню вечері слід підбирати, враховуючи весь денний раціон. Якщо був щільним і калорійним обід, то вечірня трапеза може складатися з рибного блюда, овочевого салату або кисломолочного напою.
  8. Як і при будь-якій системі харчування в способах приготування страв під забороною смаження, яка несе шкоду здоров'ю канцерогенами, що виникають як побічний результат обсмажування продуктів на маслі або відкритому вогні.
  9. Помірне фізичне навантаження кожен день, щоб м'язи були в тонусі і не було шансів на передчасне старіння суглобів і поява обвислих ділянок фігури. Але фітнес слід вибирати з урахуванням генетики, яка володарям 3 групи крові дісталася від предків «кочівників». Максимально ефективні: ходьба пішки на довгі дистанції, легкий біг, заняття йогою, плавання, велосипед, тренажери з числа бігової доріжки, велотренажер, еліптичного снаряда.

Якщо всі рекомендації дієтологів із системи схуднення по групі крові взяти на озброєння і зробити звичайним режимом дня, то зайві кілограми назавжди зникнуть і згадувати про них ніколи не доведеться.

Враховуючи той факт, що люди з 3 групою крові відносяться до числа найменш вибагливих, спокійно адаптуються до різних змін і стресових ситуацій, мають міцний імунітет, то проблем з переходом на правильний принцип харчування не виникне.

Різноманітний асортимент продуктового кошика дозволить знайти меню за душі і слідувати йому протягом усього життя.

Чи всім підходить методика харчування по 3 групі крові

Незалежно від того, що склад крові у людей з класифікацією 3 група ідентичний, розглянута дієта підходить не всім. Обмеженнями можуть бути фізіологічні особливості людини, особливо, в питанні здоров'я та наявності хронічних або гострих патологій. Дієта протипоказана в наступних випадках:

  • Дитячий і підлітковий вік, тому що зростаючому організму потрібен максимальний набір вітамінів, жирів, вуглеводів, білків, щоб розвиток був повноцінним;
  • Алергія на продукти, зарахований у групу дозволених до вживання;
  • Патологія сечовидільної системи, яка може стати загостреною від надмірного вживання білкових продуктів;
  • Специфіка умов життя в деяких регіонах і недоступність ряду продуктів, які можуть входити в список дозволених.

Перед прийняттям рішення почати харчуватися, дотримуючись дієти по 3 групі крові, потрібно пройти повне обстеження у терапевта і вузьких фахівців. Наявність 3 позитивної або негативної групи крові не є гарантом успіху, якщо є протипоказання по здоров'ю та інших обставин. Меню на перший місяць краще розробити з дієтологом, який врахує специфіку трудової діяльності, стать пацієнта, його фізіологічні параметри і кількість зайвих кілограмів. Бездумне наслідування прикладу інших може закінчитися загостренням прихованих захворювань і лікарняним ліжком.

Висновок

Дієта по 3 позитивній групі крові, на перший погляд, здається унікальним підходом до харчування, де немає жорстких обмежень і вибір меню різноманітний. Кожен може знайти список продуктів по душі. Але варто пам'ятати, що така система повинна стати принципом харчування на все життя. Будь-які послаблення призведуть до нових кілограмів.

 

Читай також: