Дієта для рельєфного тіла — сушка для чоловіків

Рельєфне тіло – це мрія для чоловіка, проте не завжди навіть відвідування спортивного залу здатне принести бажаний результат. У цьому випадку використовується дієта при сушінні тіла для чоловіків. Це унікальна програма харчування, яка поряд з фізичними вправами, дозволяє швидко позбавлятися від зайвої ваги, підтягувати м'язи, робити їх рельєфними, а тіло – привабливим і надзвичайним.

Важливі особливості та принципи дієти-сушіння тіла для чоловіків

Дієта на сушці для чоловіків – це програма, розроблена для спортсменів і небайдужих до свого тіла і здоров'ю чоловіків. Цікаво, але саме представники сильної половини людства швидше скидають зайві кілограми і створюють рельєф м'язів. Це пов'язано з фізіологічною особливістю тіла – у чоловіків набагато менше, ніж у жінок. На користь представників сильної половини виступають і обмінні процеси, які протікають швидше.

Заручившись корисною інформацією та основами дієти для чоловіків сушка, не варто забувати про принципи запропонованої програми. Серед таких:

  • Досить жорсткий спортивний режим. Крім системи живлення, в свій день важливо включити силові і кардіотренування. Вони дозволяють тренувати м'язи, забезпечувати їх тонус.

Важливо не перестаратися в спортивному залі. Інтенсивність і частоту тренувань потрібно скоротити, щоб не нашкодити здоров'ю. Пов'язано це з тим, що кількість споживаної їжі, як і калорій, зменшується. Однак зовсім залишати спортзал заради дієти не можна.

  • Грамотно побудована система живлення. Важливо повністю перебудувати свою систему харчування, особливо якщо раніше в ній превалювали шкідливі, жирні, калорійні продукти. Доведеться переглянути свій раціон, оскільки дієта сушка для чоловіків передбачає досить жорсткі правила щодо складання щоденного меню.

Харчуватися потрібно буде щонайменше по 5-6 разів у день. Можна заздалегідь скласти свою програму, план, врахувати потреби організму в різний час доби, щоб не терпіти голод, але і не переїдати.

  • Режим дня. Його також потрібно переглядати, особливо якщо раніше не доводилося досить відпочивати. Нічного сну потрібно приділяти мінімум 8-9 годин. Лягати спати, як і вставати потрібно в певний час. Чіткий графік дня – це теж важливий момент, коли мова заходить про сушінню.

Дієта на сушку для чоловіків дозволяє передбачити різні аспекти життя, а не тільки раціон харчування. Це один з найголовніших елементів успіху, але далеко не єдиний.

Головні рекомендації для дієти-сушіння

Дієта-сушка тіла для чоловіків – програма, яка передбачає декілька важливих правил. Щоб процес зниження ваги і позначення рельєфу м'язів був запущений правильно, а харчування давало сили, але не сприяло відкладенню жирових запасів, слід:

  • Випивати мінімум 2,5 літри води щодня. Вода – це основа, яка необхідна для запуску процесу метаболізму.
  • Обов'язково приділяти час сніданку. Пропускати перший прийом їжі – значить забезпечити уповільнення процесу метаболізму. Перший прийом їжі повинен відбутися мінімум протягом години після пробудження.
  • Не варто повністю виключати з зміню жири. В іншому випадку шкіра стає в'ялою, вона відвисає, морщиться, на її поверхні можуть з'явитися стрії – некрасиві бурі або білясті розтяжки. Однак і якість споживаних жирів повинно бути високим. Не варто вживати фаст-фуд, де містяться трансжири. Використовувати потрібно ті продукти харчування, які містять поліненасичені жири. Вони є в деяких сортах риби, а також в лляній олії. Використовувати для приготування деяких страв можна і вершкове масло, баранину, свинину, яйця, молоко, какао, сир і горіхи. Повністю відмовлятися від корисних продуктів не можна, оскільки кожен день в них є потреба.
  • Шкідливі перекуси швидкою їжею під забороною. Не варто включати в раціон свого харчування сухарики і чіпси, під забороною снекові горішки і солодощі, борошняні вироби і булочки, різноманітні консерви тощо
  • Приймати їжу потрібно строго за графіком. Навіть при сильному голоді не варто їсти вночі. Останній прийом їжі слід становит за 3 години до сну. Вживати в цей час слід продукти, які не будуть містити великої кількості жирів. Це може бути стакан йогурту і кефіру.
  • Приймати їжу часто, але в невеликих кількостях. Вживати страви слід невеликими порціями, але досить часто. Робити перерви між їжею необхідно 2-3 години.
  • Забути про шкідливі звички, в тому числі про алкоголь, цигарки, енергетиках та ін.
  • В раціоні повинно знайтися місце для корисних вуглеводів, в яких багато клітковини.
  • Контролювати кількість споживаних солодких продуктів. Вони можуть бути присутніми в раціоні харчування, але в незначній кількості. Не варто забувати, що будь-яка дієта-сушка для чоловіків – це жорстка програма харчування, яка вимагає суворого дотримання раціону і включення в нього виключно дозволених продуктів харчування, причому в обмеженій кількості. Це означає, що при спортивної активності доведеться.
  • Вживати полівітаміни, які дозволять не допустити дефіцит мінералів, мікроелементів, важливих вітамінів. Це речовини, які необхідні організму буквально кожен день для нормального метаболізму, обмінних процесів та ін.

Використовувати дієту-сушку для чоловіків, які страждають від різних захворювань, не можна. Це може привести до виникнення різних патологічних процесів, а також збої в роботі різних систем і органів.

Як розрахувати кількість необхідних для організму компонентів на дієті сушка для чоловіків?

Спортивна дієта для чоловіків сушка – це методика, багаторазово випробувана активними людьми. Використовується вона не тільки для зниження загальної маси тіла, але і для позначення рельєфів м'язів. З таким завданням відмінно справляється білкова програма, яка дозволяє знижувати вагу, але забезпечувати зростання м'язів.

Білок – це основний будівельний матеріал для м'язів, а тому часто саме білкова дієта стає основою для схуднення та коригування рельєфу тіла.

Дієта на сушці для чоловіків 80 кг і більше дозволяє не втрачати м'язову тканину поряд з жирової, як це часто спостерігається на інших програмах схуднення. Білкова дієта не виключає необхідність вживати вуглеводи, але їх якість і кількість строго обмежені.

Важливо розуміти, що активне спалювання жирових клітин призводить до утворення великої кількості кетонових тел. Це ацетон за своєю суттю, який може нанести серйозної шкоди для всього організму, сприяти збою роботи печінки, нирок, підшлункової залози, травного тракту. Процес спалювання жирів вимагає певної кількості вуглеводів, а тому вживати їх все ж доведеться.

Жири також необхідні організму. Без них шкіра тріскається, лущиться, червоніє. Якщо не вживати жири, можуть з'явитися прищі, акне, позбавитися від яких пізніше буде непросто.

Щоб не порушувати роботу організму, слід користуватися простою формулою: на кожен кілограм тіла використовувати не більше 2,5 грамів білка. І цей показник справедливий виключно для спалювання жиру. Для нормального життя потрібно спортсмену менше білка – близько 2 грамів на кілограм ваги. Вуглеводів потрібно в межах 2-6 грамів на кілограм маси, жирів – 0,5 г на 1 кг.

Правильний раціон харчування, виходячи із зазначених параметрів, повинен складатися з:

  • Жирів – 10% від загального обсягу з'їдених продуктів.
  • 20% – складні вуглеводи. Це означає, що прийшла пора забути про смаженої і картоплі фрі, а також від солодощів, хліба та ін. слід віддавати перевагу кашам, твердим сортам пшениці, овочів, фруктів.
  • 70% – білок. Саме на нього робить ставку дієта сушка для чоловіків.

Добова норма калорій, що містяться у вживаних продуктах харчування, не повинна перевалити за позначку в 2000-2300 ккал. І цей варіант виключно для тих, хто постійно займається спортом, веде активний спосіб життя. Якщо чоловік веде малорухливий спосіб життя, то зазначена кількість калорій не підходить для підтримки нормальних форм. Потрібно скоротити раціон харчування на 500-800 ккал в добу.

Дозволені продукти харчування для дієти сушка для чоловіків

Включати в дієтичну програму можна тільки страви, складені з:

  • Нежирних сортів м'яса і риби;
  • Яєць, як перепелиних, так і курячих;
  • Грибок і круп;
  • Кефіру і несолодкого йогурту жирністю до 1,5%;
  • Сиру та молока. Використовувати нежирні продукти;
  • Фруктів, ягід, овочів, зелені;
  • Бобових, в яких багато рослинного білка. Він теж необхідний організму;
  • Мінеральної і чистої води;
  • Зеленого чаю і кави;
  • Олій рослинних, але не у великій кількості.


 

Дієта для сушки для чоловіків – це програма, яку можна урізноманітнити різними продуктами. Використовувати її можна перед виступами і спортивними змаганнями. У дієті не повинно бути картоплі, солодкого, консервів, жирного або солоного. Раціональність – ось основа для придбання рельєфної постаті.

Зразкове меню дієти сушка для чоловіків

Таблиця. Зразкове меню дієти сушка для чоловіків на 3 дні

День тижня Прийоми їжі
Перший сніданок Другий сніданок Обід Полуденок Вечеря Другий вечеря
Перший Апельсин

Сир – 200 г

Ягоди – 50 г

Пропарена гречка – 200 г

Куряча грудка – 100 г

Сік томатний

Бурий рис – 100 г

Відварна телятина – 100 г

Салат на основі овочів з 1 ч. л. олії оливи

Варені яйця – 3 шт.

Морс журавлинний

Рагу з овочами і шматочками м'яса Вжити повільний протеїн
Другий Сир – 150 г

Яйця варені – 2 шт.

Чай зелений з хлібцем

Риба запечена – 150 г

Бурий рис – 200 г

Сік

Варені креветки

Суп з рибою

Запечена капуста броколі, полита часниковим соусом

Кешью – 50 г

Сир твердий – 50 г

Картопля, запечена и шкірці

Стейк сьомги – 150 г

Протеїновий коктейль
Третій Вівсяна каша з додаванням свіжих ягід

Йогурт з додаванням висівок

Паста з твердих сортів борошна

Відварена куряча грудка

Листовий салат

Перець, протушенный під томатним соусом

Відварна яловичина або тушковане м'ясо

Мигдаль – 60 г

Білок – 6 шт.

Сир твердий – 50 г

Салат на основі свіжих овочів

Буженина домашня (телятина)

1 ст. кефіру

Протеїновий коктейль

 

Щоранку перед першим сніданком – за 20 хв. – слід ужити 1 склянки теплої води з декількома краплями лимонного соку. Перший прийом їжі призначати не пізніше, ніж через годину після пробудження. Це дозволяє запустити метаболічні процеси.

Запропоноване меню тільки приблизне, але воно дозволяє зрозуміти принцип побудови програми харчування та оцінити розмір порцій.

Читай також: