Дієта доктора Мухіної завоювала популярність і довіру

Велику популярність здобула дієта доктора Мухіної. Дана методика харчування відома у двох варіантах: можна поєднувати правильне меню з процедурою голковколювання, а деякі віддають перевагу виключно грамотне харчування. Виявляється, носіння голки у вусі дійсно допомагає легше переносити незвичний режим, чітко дотримуватися встановлених рамок, тому що йде позитивне спрямований вплив на біологічні точки. Цікаво, що і різновид методики без використання сережки теж забезпечує відмінні результати.

Сьогодні нам належить розглянути особливості дієти Мухіної, її основні правила і переваги. Обов'язково зупинимося і на зразковому меню для правильного харчування. Методика схуднення точно заслуговує на увагу, тому що вона вже допомогла багатьом, люди встигли написати велику кількість позитивних відгуків.

Дієта з «золотою голкою»: оптимальний метод схуднення від Мухіної

З'ясуємо, чим же відрізняється дієта Мухіної з використанням золотий сережки у вусі. Методика вимагає не тільки носіння особливої голки, але організації правильного раціону. Знадобиться повністю виключити всі шкідливі продукти.

Носіння сережки у вусі теж має допомагати худнути. Вплив на біологічні точки забезпечує відновлення нормального обміну речовин. Йде прямий вплив на точки спраги, голоду. Це допомагає звикнути до правильного режиму харчування. Людина швидше забуває про голод, перестає переїдати. Також сережка дозволяє прискорити метаболізм, стимулює процес розщеплення жирів і провокує швидке виведення токсичних сполук з організму.

В результаті, оскільки вплив на організм комплексне, можна ефективно позбутися від зайвих кілограмів, надмірних обсягів. При цьому фігура стає пропорційною. Спостерігається позитивний результат, якщо дотримуватися дієти хоча б тиждень. При цьому шкіра теж виглядає краще, особа стає свіже.

Принципи дієти

Мухіна вважає правильним триразове харчування протягом дня. І доктор зазначає, що слід постійно дотримуватися чіткого графіка харчування. Саме це дозволить налаштувати організм на потрібний біологічний ритм, стимулюватиме відновлення нормальних обмінних процесів. Ось який рекомендований режим:

  1. Сніданок. Оптимальний час для сніданку – приблизно через годину після пробудження. Вважається, що організму потрібен певний період, щоб остаточно прокинутися. В цей час краще приймати ванну, робити гімнастику, трохи прогулятися або приготувати сніданок. Час пролетить непомітно.
  2. Обід. Бажано обідати з 12-ї години дня до 15-ти годин. Точний час буде залежати від того, наскільки рано ви встаєте.
  3. Вечерю. Так, вечеряти бажано до 18-ти годин. Тут Мухіна висуває досить сувора вимога. Вона вважає, що якщо людині не вдалося повечеряти вчасно, від їжі краще зовсім відмовитися.

Величезну роль грає питний режим. Багато людей, які вже дотримувалися різних дієт, знайомі з цим стандартним правилом: протягом доби треба випивати мінімум 2 літри води. Важливо стежити за її якістю. Вода повинна бути очищеною або мінеральної, а от від газованої та лікувальної треба відмовитися.

Списки продуктів

Велике значення мають переліки продуктів. Їх потрібно роздрукувати, переписати, завжди мати при собі. Ви можете харчуватися не вдома, наприклад, у гостях. Але про режим дієти забувати не можна! Обов'язково дотримуйтеся всіх правил нової методики живлення, щоб домогтися потрібних результатів.

Заборонені продукти

Почнемо з тих продуктів, які потрапили під сувору заборону. Ось основні позиції:

  • Макаронні вироби. Часто можна почути, що макарони з пшениці твердих сортів не так шкідливі. Однак все-таки доведеться відмовитися на період дієти і від них.
  • Випічка. Будь-яка здоба, пиріжки повинні бути повністю виключені з вашого меню.
  • Ковбасні вироби. Будь-які ковбаси, сосиски з сардельками теж заборонені, тому що вони містять багато консервантів, штучних добавок.
  • Солодке. Любителям кондитерських виробів, а також цукерок і шоколаду, доведеться від них на час відмовитися.
  • Буряк, кукурудза.
  • Картопля. У нашій країні картоплю став дуже коханим. Але він містить багато крохмалю, провокує збільшення ваги.
  • Солодкі напої.
  • Будь-які напої, коктейлі, що містять алкоголь, теж під забороною.

Макаронні вироби Випічка Солодке
Буряк Картопля Солодкі напої Алкоголь

Тримайте список завжди перед собою, намагайтеся не відступати від правил. Вам важливо відновити нормальні обмінні процеси, правильно налаштувати організм на нову систему харчування.

Рекомендовані, дозволені продукти

Даний список більш приємний, адже в ньому є все
рекомендовані продукти. Ви переконаєтеся, що він досить великий. З нього можна скласти цілком різноманітне, багате, добре збалансоване меню. А якщо ви творчо підійдете до створення страв, харчування стане просто чудовим.

Ось які продукти повинні бути присутніми в меню:

  1. М'ясо, птиця та риба. Допускається вживати тільки нежирні сорти: пісна яловичина, філе курки і індички, хек з минтаєм. З птиці знадобиться знімати шкірку, прибирати весь жир.
  2. Молочні продукти з низьким вмістом жиру, знежирені. Ряжанка, кефір, натуральний йогурт, сир. Дозволено навіть нежирне молоко, але тільки в помірних обсягах.
  3. Сир. Дозволений до вживання тільки маложирний сир, жирність якого становить менше 30-ти відсотків. Можна з'їдати його 150 грамів за тиждень.
  4. Квасоля, горох.
  5. Яйця. Можна використовувати перепелині, курячі. За 4 дні допускається з'їсти максимум 4 яйця.
  6. Сіль, приправи потрібно звести до мінімуму.
  7. Напої рекомендується пити без цукру.
  8. Корисний зелений чай, а також кава вашого приготування. Зерна потрібно молоти безпосередньо перед варінням.
  9. Фрукти, ягоди вітаються. Добре підходять цитрусові, яблука. А ось вишня, банани, виноград потрапляють під заборону.
  10. Запам'ятайте, що істотне значення має і метод приготування. Смажити не можна. Готуйте на пару, відварюйте, тушкуйте.

Скільки дотримуватися дієти?

Доктор Мухіна вважає, що на її фірмовій дієті можна сидіти і два місяці поспіль. Вона добре збалансована, не змушує людину голодувати, забезпечує гарне постачання організму всіма цінними речовинами, корисними мікроелементами і вітамінами.

Бажано почати звикати до системи правильного харчування хоча б з курсу в 7-10 днів. Очевидно, що відразу тривалий час утримувати себе в заданих рамках буде не так просто. Але з часом організм добре звикає до такого режиму. Бажано і в подальшому, коли період дієти вже завершений, продовжувати дотримуватися деякі її вимоги, наприклад, звести до мінімуму вживання заборонених продуктів. Адже тільки так можна залишатися у відмінній формі, утримати досягнутий результат.

Меню на тиждень: харчуємося за порадою Мухіної

Розглянемо зразкове меню у відповідності з дієтою Мухіної.

Понеділок

До сніданку приготуйте сир з ягодами. Порція сиру повинна важити не більше 120-ти грамів. Вибирайте натуральний, нежирний продукт, з маленьким терміном зберігання. Перед їжею випийте чашку зеленого чаю.

Обідайте нежирним м'ясом, його бажано просто відварити. Порція – 200 грамів. Доповніть овочевим салатом. Випити кави можна, тільки готувати його необхідно самостійно.

Вечеря повинна бути легким. Зробіть фруктовий салат, 200 грамів. Заправити його можна нежирним кефіром, натуральним йогуртом без добавок.

Вівторок

Сніданок починайте з відвареної нежирної риби. Максимальна вага порції – 200 грамів. Доповніть меню свіжими овочами. Допускається кава, чай.

До обіду треба відварити або приготувати на пару 100 грамів нежирного м'яса. Ідеально підійде яловичина. Також зваріть круто яйце. Зробіть сто грамів салату зі свіжих фруктів. Пам'ятайте про заборону на банани, сливи з інжиром, на виноград.

Вечеря потрібен легкий. Зробіть салат зі свіжих овочів. Оптимально підійдуть огірки, капуста, морква.

Середа

З ранку краще зварити круто пару яєць. Доповніть їх сиром. Порція сиру повинна бути не більше ста грамів. Рекомендований зелений чай або трав'яний відвар.

Обідайте нежирним м'ясом. Запечіть 120 грамів яловичини або курячого філе. Включіть в меню салат зі свіжої капусти з морквою і яблуками.

До вечері потрібен фруктовий салат із заправкою з натурального нежирного йогурту або кефіру. Змішайте апельсинові шматочки, грушу та яблуко.

Четвер

У четвер можна порадувати себе з ранку сиром, вистачить 120-ти грамів. Доповніть його свіжими несолодкими фруктами (200 грамів). Ідеально підійдуть нектарини, яблука. Можна це все змішати, якщо попередньо дрібно нарізати фрукти.

Обід стає основним прийомом їжі. Беріть нежирну рибу, 200 грамів. Запечіть її в духовій шафі. Разом з рибою можна подати і 200 грамів капустяного салату. Хороше рішення – змішати різні сорти капусти.

Вечеряйте двома великими зеленими яблуками. Можна випити ще склянку нежирного кефіру.

П'ятниця

До сніданку відварити куряче філе, 100 грамів. При бажанні можна і запекти м'ясо. Приготуйте салат з овочів. Порція потрібна максимум 200 грамів. Запивайте зеленим чаєм.

Обід без м'яса і риби. Відваріть яйце, відріжте 3 невеликих скибочки нежирного сиру. Зробіть салат з моркви з різними видами капусти.

Вечеря знову легкий, фруктовий. Приготуйте салат з яблук, груш, апельсина або мандарина, грейпфрута. Потрібно обов'язково встигати їсти до 6-ти годин вечора. Якщо ви працюєте, беріть овочеві і фруктові салати з собою.

Субота

Снідайте рибою, овочевим рагу або салатом. Можна згасити овочі разом, зробивши смачне асорті. Нежирну рибу відваріть або запечіть. Порції по 150 грамів. Пити рекомендується зелений чай, але можна замінити його і свіжим кави.

Обідайте відварною або запеченим м'ясом. Порція м'яса – 100 грамів. Овочевий салат можна приготувати 250 грамів, доповнивши його асорті із зелені, відвареною квасолею. Пам'ятайте, що квасоля потрібна стручкова.

Вечеряйте фруктовим асорті, але контролюйте обсяг порції. Максимальна вага становить 200 грамів.

Неділя

До сніданку зробіть сир з фруктами. Фрукти можна додати в сир, а також з'їсти окремо, в натуральному вигляді. Пийте зелений чай або очищену воду.

Обідайте пісної рибою. Її можна не тільки варити, але і запікати разом з овочами. Обов'язково доповніть меню легким салатом зі свіжих овочів.

До вечері очистіть два великих зелених яблука. Пийте склянку свіжого маложирного кефіру.

Будьте уважні. Обов'язково ретельно виконуйте всі правила дієти Мухіної, щоб домогтися результату. Рекомендовано поступово збільшувати фізичні навантаження, більше займатися спортом, щодня робити зарядку і багато ходити пішки. Можна записатися в басейн, кататися на задоволення на велосипеді. Все це дозволить підтримувати відмінну форму.

Читай також: