Дієта на одній воді добре допомагає знизити вагу

Водна дієта для схуднення користується великою популярністю. Багато жінок вже вміли переконатися на особистому досвіді, наскільки результативною є така методика зниження ваги. Дуже важливо розуміти, що водна дієта не передбачає голодування, коли людина практично не їсть, а п'є виключно воду. Зовсім ні. Меню буде достатньо багатим, але при цьому можна зменшувати вміст у ньому твердої їжі. Крім того, знадобиться встановити спеціальний режим споживання води.

Сьогодні ми розглянемо основні особливості, переваги та недоліки водної дієти. Обов'язково зупинимося на протипоказання, оскільки така методика схуднення ні в якому разі не повинна викликати негативних наслідків, побічних ефектів. Слід уважно ставитися до свого здоров'я, не ставити організм під удар. Також зупинимося на рекомендаціях фахівців щодо правильного виходу з незвичного режиму харчування. Це важливо для збереження здоров'я, підтримки нормального обміну речовин, а також для збереження отриманого результату. Ще одне завдання – привести приклади орієнтовних меню. Нас цікавлять водні дієти на 7 днів і 3 дні.

Особливості водної дієти

Дієтологи з великим досвідом роботи відзначають, що саме нестача води провокує відкладення жирів, зайвих кілограмів. Виявляється, самі по собі жирові відкладення є не тільки джерелом енергії, але і своєрідним запасом рідини. Ліпіди здатні окислюватися до вуглекислоти і води, виділяючи при цьому енергію.

Звернемося до наукових даних. В нормальній підшкірній клітковині жирові клітини мають на 12 відсотків складатися з води. Якщо людина страждає від надмірної ваги, у нього і вологи в жирових клітинах теж залишається зовсім мало – близько 4-х відсотків. В кінцевому підсумку ліпіди починають неправильно окислюватися, а потім і розщеплюються істотно гірше. І жир виявляється замкненим в клітинах, а людина продовжує набирати зайву вагу.

Що ж відбувається, коли люди починають дотримуватися правил водної дієти для схуднення? Все досить просто! Головне завдання – стимулювати процес розпаду ліпідів в організмі. Недолік рідини в організмі необхідно заповнити. Запрацюють нормальні процеси перетворення ліпідів, надлишкові жирові відкладення почнуть виводитися з організму.

Водна дієта для схуднення насправді забезпечує відмінні результати, при цьому вона не змушує людину страждати від недоїдання, є цілком зручною та економічною. Ще одна перевага – можливість зберегти багато улюблені страви і продукти в меню. Раціон виходить досить добре збалансований. Якщо дотримуватися всі базові правила, фігура стає більш стрункою з кожним днем. Нормалізуються обмінні процеси в організмі, почнуть виводитися зайві жирові відкладення і токсичні з'єднання.

Специфіка режиму харчування

Ось кілька нюансів, на які варто звернути увагу.

  1. Рідина повинна надходити в організм поступово. Пийте маленькими ковтками, без поспіху. За один раз рекомендується випивати склянку води.
  2. Коли ви вже вирішили дотримуватися водної дієти, організм бажано попередньо очистити від токсичних сполук. Наприклад, хороше рішення – пити активоване вугілля.
  3. Безпосередньо перед переходом на новий режим харчування слід влаштувати спеціальний розвантажувальний день. Наприклад, можна цілий день харчуватися гречаною кашею. Попередньо замочіть стакан гречаної крупи. Потім розділіть її на 4-5 порцій. Протягом доби харчуйтеся гречкою без солі і молока. Найголовніше, пити при цьому достатню кількість води. Дієтологи рекомендують випивати за день близько двох літрів очищеної води.
  4. Безумовно, спосіб життя, рівень фізичної активності теж мають велике значення. Бажано збільшити навантаження, щодня присвячувати хоча б годину зарядці, гімнастики. Більше ходіть пішки.
  5. Вкрай важливо відмовитися від «шкідливих» продуктів, які вкрай негативно позначаються на загальному стані організму, провокують швидкий набір зайвої ваги. Це солодке і борошняне, жирне і копчене, солоне.

Як бачите, правила досить прості. Але їх дотримання допоможе вам швидше прийти в гарну фізичну форму, позбутися від зайвих обсягів і кілограмів, а також одержаний результат.

Протипоказання

Завжди пам'ятайте про своє здоров'я! Безумовно, схуднення теж має велике значення, проте не варто жертвувати собою та провокувати тяжкі захворювання з-за надмірно старанного дотримання дієт. Прийнято вважати, що водна дієта універсальна, адже всі ми звикли споживати воду. Однак це зовсім не так.

Коли є деякі хронічні захворювання, порушення в роботі внутрішніх органів, важкі патології, від такого режиму харчування краще відмовитися.

Ось перелік факторів ризику, протипоказань, при яких водна дієта не рекомендована:

  • Порушення роботи ШКТ;
  • Період лактації;
  • Вагітність;
  • Нестабільний артеріальний тиск;
  • Проблеми в роботі серцево-судинної системи;
  • Хвороби сечовивідної системи, нирок і сечового міхура;
  • Алергічні реакції, надмірна чутливість;
  • Діабет;
  • Надмірна втома, погане самопочуття, наслідки нещодавно перенесеного захворювання;
  • Реабілітація після тривалої хвороби, після хірургічного втручання;
  • Схильність до набряків;
  • Підвищена температура тіла;
  • Серйозні хронічні захворювання.

Порушення роботи ШКТ Період лактації Вагітність
Діабет Надмірне стомлення Нестабільний АТ

Крім того, водна дієта протипоказана юнакам і дівчатам, які не досягли повноліття, а також літнім людям.

При дотриманні дієти важливо постійно ретельно стежити за своїм станом. Якщо ви вже починаєте помічати серйозні побічні ефекти, бажано перейти на звичний режим харчування. Наприклад, може виникнути різке запаморочення, нудота, слабкість, сплутаність свідомості.

Оптимальне рішення – відправитися в поліклініку. Там ви отримаєте консультацію лікаря, обследуетесь. Ідеально, якщо порадитися ще й з дієтологом. Тоді фахівці зможуть точно визначити, наскільки для вас прийнятна водна дієта для схуднення, яке саме меню вам більше підійде.

Переваги водної дієти

Система живлення приваблює багатьох, оскільки вона не така складна, досить доступна і зручна, до неї можна досить швидко адаптуватися.

Хороше рішення – привчити себе пити воду перед прийомом їжі. Таким чином ви частково заповнити шлунок, вже не зумієте з'їсти занадто велику порцію. При цьому запивати їжу вже не потрібно, щоб не з'явилося відчуття тяжкості в шлунку.

Пити воду необхідно в достатній кількості, але занадто багато рідини споживати не потрібно. Адже в надмірних кількостях вона теж негативно впливає на обмінні процеси, сповільнює їх. Оптимальний обсяг споживання води складає приблизно два літри на добу.

Розглянемо найбільш істотні переваги водної дієти для схуднення.

  1. Система живлення доступна, економічна. Вам не доведеться витрачати більше грошей на харчування, робити якісь екзотичні страви, шукати рідкісні продукти. Все гранично просто.
  2. На водній дієті можна швидше відмовитися від шкідливих звичок, забути про куріння і алкогольних напоях.
  3. Шкіра тонізується, стає більш гладкою і свіжою. Вже за 7 днів водної дієти ви помітите, що шкіра стала виглядати набагато краще.
  4. Вода без газу не містить калорій, при цьому вона відмінно пригнічує відчуття голоду.
  5. Рекомендовано пити воду безпосередньо перед прийомом їжі, а от після їжі утримуватися від питва протягом півтора годин. Це забезпечує прискорений обмін речовин. В результаті і жирові відкладення будуть спалюватися істотно швидше.
  6. Імунітет буде зміцнюватися завдяки правильному харчуванню.
  7. Водна дієта допомагає зупинити різноманітні запальні процеси в організмі, вивести токсичні сполуки.
  8. Потрібно пити очищену, мінеральну воду. Вона відмінно тонізує, дає енергію.
  9. Всього за три дні водної дієти людям вдається відновити нормальну мікрофлору кишечника.
  10. Продуманий, добре збалансований раціон дозволить привести в норму функціонування внутрішніх органів.

Водна дієта для схуднення вже отримала безліч позитивних відгуків. Людям вдається скидати за 7-14 днів по 5-8 кілограмів зайвої ваги, позбавлятися від надмірних обсягів. Коли меню складена грамотно, вода надходить в організм у достатніх обсягах, але при цьому немає її надлишку, набряклість теж добре проходить.

Правила водної дієти

Постарайтеся запам'ятати всі рекомендації дієтологів, правила методики схуднення. Тоді вам вдасться скинути вагу і позбутися від зайвих обсягів, але при цьому відновити нормальні обмінні процеси в організмі, прискорити метаболізм. Ось ваш перелік правил, яких слід дотримуватися.

  • Відмінний час для дієти – літній період. Саме влітку тіла краще йде волога, що допомагає з легкістю вживати більше води. При цьому сечовидільна система буде працювати як годинник.
  • Обов'язково стежте за тим, щоб ваш організм завжди забезпечена всіма необхідними мікроелементами, вітамінами. Адже при рясному питво багато корисні елементи будуть вимиватися з організму. Бажано разом з лікуючим лікарем або дієтологом визначити найбільш підходящі вітамінні комплекси.
  • Звертайте увагу на температуру води. Виявляється, холодна рідина сприяють уповільнення обмінних процесів в організмі, а вам їх треба прискорити. Тому вода повинна мати кімнатну температуру.
  • Фахівці вважають, що максимальний безпечний період водної дієти становить два тижні. Довше використовувати таку систему харчування не рекомендується, оскільки водна дієта все-таки провокує істотну навантаження на нирки. Якщо вам хочеться повторити водну дієту, доведеться зробити перерву на один місяць. Важливо не перестаратися, не завдати організму шкоди.
  • Кожен ваш день повинен починатися зі склянки очищеної або мінеральної води. У ній не повинно бути газу, штучних добавок і ароматизаторів. Перед прийомом їжі вистачить склянки води.
  • Перед відходом до сну воду бажано не пити. Якщо все-таки є таке бажання, зведіть до мінімуму об'єм споживаної рідини. Це дозволить запобігти набряклість, полегшити роботу нирок і сечовивідної системи.
  • Іноді люди скаржаться, що їм складно постійно пити воду, так як це дуже одноманітно. Є простий спосіб урізноманітнити такий «водний раціон». Досить додати в склянку з водою часточку лимона, мандарина або апельсина, лайма теж підійде.
  • Зверніть увагу: улюблені багатьма газовані напої з різноманітними добавками, барвниками, яскравими ароматами збуджують апетит. З таким питвом ви будете ще більше поправлятися. Треба повністю відмовитися від подібних напоїв.
  • Рідина може надходити в організм не тільки у вигляді води. Цілком допускається включення в основне меню кави, соків, чаю. Але пам'ятайте про обмеження. Наприклад, якщо вам потрібно протягом доби три літри рідини, із загального обсягу вода повинна становити приблизно 2,5 літра. І тільки решта 500 мілілітрів – кава, чай, соки тощо.

Бажано розрахувати разом з дієтологом, скільки саме рідини протягом дня вам слід вживати.

Меню дієти на 7 днів

Розглянемо зразкове меню водної дієти на 7 днів. Ми наведемо три дні. Потім ви можете повторювати меню різних днів, чергувати їх на свій розсуд. Найголовніше, щоб зберігалася загальна калорійність. І пам'ятайте про питному режимі.

Понеділок

На сніданок зваріть круто куряче яйце, доповніть його шматочком житнього хліба і тонким скибочкою твердого сиру. На другий сніданок бажано взяти три сливи, груші. Обідайте невеликою порцією відвареного курячого м'яса. Також варто зробити легкий овочевий салатик зі свіжих помідорів з огірками. Перекусити можна персиком. До вечері відваріть біле куряче м'ясо або телятину (150 грамів). Доповніть тушкованими овочами.

Вівторок

Снідайте нежирним кефіром з фруктами. Нектарини оптимально підійдуть для другого сніданку. До обіду запечіть 200 грамів нежирної риби, а також зробіть салат зі свіжих овочів. До полуденка почистіть пару яблук. Вечеряти можна відварною куркою з тушкованими овочами. При цьому порція м'яса повинна важити максимум 100 грамів. Допускається другий вечеря, що складається з крутого яйця і невеликої порції овочевого салату.

Середа

Снідайте вареним курячим м'ясом або запеченою рибою. Порція – 100 грамів, її можна доповнити шматочком житнього хліба. На другий сніданок підійдуть сливи, персики. Обідайте грибним, курячим, рибним супчиком. На полуденок беріть груші або апельсини. Вечеряти краще відвареної рибою або телятиною. До другого вечері приготуйте сир з фруктами.

Вихід з водної дієти

Поступово зменшуйте обсяг споживаної рідини. Переходити на звичайні напої теж необхідно поступово, а не різко. Всі зміни повинні бути плавними, щоб організм добре адаптувався до виходу з водної дієти. При цьому фахівці рекомендують продовжувати утримуватися від вживання шкідливих продуктів, не повертатися до згубних звичок. Важливо і зберегти активний спосіб життя. Тоді скинуті кілограми не повернуться.

Читай також: