Дієта від топ-моделі Сінді Кроуфорд

Сінді Кроуфорд – легендарна топ-модель і манекенниця, публічна персона і просто розкішна жінка. Вона виглядає розкішно і має струнку підтягнуту фігуру, хоча їй давно за 50. У чому секрет? Звичайно ж, у «фірмовому» дієті, яка для зірки була розроблена особистим дієтологом.

Дієта враховує всі особливості жіночого організму, тому дозволяє худнути м'яко, ефективно, без шкоди для самопочуття і з досягненням максимально стійких результатів.

Ваша краса – у ваших руках

Сінді Кроуфорд – в минулому топова модель, а тепер просто розкішна жінка, володарка сердець чоловіків, еталон для наслідування дам. Своєю ідеальною фігурою з жіночними пропорціями вона дивувала кілька поколінь шоу-бізу і простих смертних, сьогодні, незважаючи на солідний вік, вона виглядає карколомно. Сінді дотримується системи здорового харчування і приділяє чимало часу спортивних навантажень. Вона каже, що пасивний режим життя не сприяє красі, обмеження гарні, коли вони продумані і розумні, а дієта допомагає в тих випадках, коли потрібно швидко прийти у форму.

До речі:

  • Сінді – мати двох дітей;
  • Її вага становить 58 кг при зрості 177 см;
  • Параметри– 89*67*86 див.

Основи живлення для очищення від токсинів і втрати ваги

Харчування Сінді Кроуфорд ґрунтується на часте дробове харчування та заміни основних продуктів супом з капустою, іншими овочами і неочищеним рисом. Звичайно, ця перша страва припаде до душі не всім, але дієта працює – і це факт. Якщо почитати відгуки про дієту, можна знайти багато оцінок її високої ефективності і одноманітності. Також дівчата, жінки говорять про те, що довго їсти капустяний суп не просто, особливо якщо ви його не любите.

В іншому принципи схуднення Сінді Кроуфорд розумні, прості, не вимагають особливих витрат, високоефективні. В їх основі лежать правила здорового харчування – супермодель говорить, що якщо скоригувати спосіб життя і щоденний раціон, худнути вам не доведеться ніколи, або доведеться, але рідко і лише на кілька кілограмів. Модель віддає перевагу зональне харчування зі збалансованим раціоном з переважанням вуглеводів (складних) – їм відводиться 40%, білків і жирів достатньо буде вживати по 30%.

Дієту Сінді Кроуфорд для схуднення відносять до порівняно щадним схемами живлення, оскільки вона не передбачає суворих обмежень і є досить ситної. Під заборону, як і в інших дієтах, потрапляють:

  • Білий хліб, булки, борошняне;
  • Картопля;
  • Макарони;
  • Білий рис;
  • Крохмалисті овочі.


 

Природно, від кави, алкоголю, цукру теж доведеться відмовитися. Приймати їжу треба не менше 5 разів на день, 2 прийоми відносяться до основних, всі інші – перекуси. Якщо все робити правильно, за тиждень можна скинути близько 5 кг Також після правильного харчування, яке рекомендує Сінді Кроуфорд, покращиться стан шкіри, загальне самопочуття, піде жир з проблемних зон (які традиційно є найбільш «складними»).

Диетимся правильно

Розглянемо всі особливості дієти – від правил приготування капустяного супу до продуктів з білого, чорного списків, щоденного меню.

Фірмовий суп

Як ми вже писали вище, основу раціону дієти для схуднення становить суп з рисом (головне не білим) і капустою. Для його приготування візьміть:

  • 4 морквини;
  • Пів качана звичайної білокачанної капусти;
  • 5-6 цибулин;
  • 500 г томатів;
  • Пару солодких перців;
  • Петрушку за смаком – бажано використовувати і корінь, і зелену частину;
  • Півсклянки рису.

Овочі дрібно наріжте або натріть на тертці, вкиньте в каструлю з 2 л води і варіть до повної готовності разом з рисовою крупою. Оскільки капуста з цибулею вариться довше за все, їх відправляють на плиту першими. Смак страви виходить специфічний, але звикнути можна. Солити суп не рекомендується, можна використовувати чорний перець, пряні трави для поліпшення смакових якостей.

Що можна і що не можна їсти

Крім супу, можна є:

  • Овочі з фруктами, але тільки низькокалорійні і некрохмалисті;
  • Рис – неочищений, бурий;
  • Свіжовичавлені соки, воду;
  • Рибу, не жирне м'ясо (двічі на тиждень).


 

А ось консерви, жирну їжу, хліб, булочки, кондитерські вироби доведеться виключити. Їжу готуйте на пару і бажано без солі.

Меню

В дієтичній системі живлення моделі немає особливих кордонів між обідами, сніданками, вечерями. Зате є набір продуктів, які з'їдаються за день в 5-6 підходів. На понеділок він включає в себе:

  • Суп – його їжте досхочу (чим більше інших прийомів їжі ви заміните супом, тим краще будуть результати);
  • Знежирений йогурт – денна порція становить 150 мл;
  • Овочі та фрукти з дозволеного списку – скільки хочете.

Вівторок:

  • Суп;
  • Йогурт;
  • Тільки фрукти.

Середа:

  • Суп;
  • Йогурт питний;
  • Овочі з фруктами.

Четвер:

  • Знову суп;
  • Йогурт близько 150 р.;
  • 200 г вареної курячої грудки.

П'ятниця:

  • Суп;
  • Порція вареної телятини (теж 200 г – як і курки).

Субота:

  • Суп;
  • Овочі;
  • Кефір низької жирності (200 г).

Неділя:

  • Суп;
  • Овочі, фрукти;
  • Кефір або йогурт.

Даного раціону для досягнення стійких виражених результатів вам потрібно буде дотримуватися пару тижнів тижнів, при необхідності можна довше.

Інші важливі принципи дієтичного харчування

Сінді Кроуфорд завдяки своїй дієті підтримувала себе у формі протягом всієї кар'єри і схудла після пологів. Щоб процес був максимально ефективним:

  1. Вживайте натуральну, екологічне, цільну (з мінімальними обробками) їжу;
  2. Відмовтеся від продуктів з вмістом ГМО;
  3. Робіть ставку на цінні амінокислоти, які потрібні організму щодня;
  4. Овочі без крохмалю, фрукти – така ж важлива складова раціону, як суп з рисом, капустою;
  5. Голодувати не можна – інакше організм запустить режим економії енергії, і метаболізм сповільниться. А збитий обмін речовин – головний ворог стрункості;
  6. Улюблена страва час від часу дозволяти собі можна, але в малих кількостях;
  7. Ідеальний десерт в рамках системи живлення – гіркий шоколад;
  8. Масло, сметана – вороги стрункості;
  9. Білий хліб виключіть повністю, можна замінити його на злаки, крупи.

Плюси і мінуси раціону топ моделі

Дієта Сінді Кроуфорд, як і будь-яка інша, має певні переваги і недоліки. Плюси системи живлення:

  1. Швидка втрата ваги – нормально харчуючись і не відчуваючи особливого голоду, за тиждень можна скинути до 5 кг;
  2. Суп можна їсти в необмежених кількостях – сміливо «заправляйтеся» їм, як тільки відчуєте голод, і не доводьте себе до занепаду сил;
  3. Очищення організму – живлення супермоделі допоможе вам не тільки схуднути, але й очиститися, вивести токсини.

Недолік у дієти для схуднення один, але значущий – вона не збалансована. Якщо ви не звикли харчуватися злаками та овочами, може з'явитися дратівливість, запаморочення. Також система не рекомендована для юних дівчат, вагітних і годуючих матерів, підлітків, жінок у період менопаузи. При хронічних захворюваннях нирок, органів ШКТ дієта теж може викликати різні проблеми.

Суп потрібно вживати строго в свіжому вигляді – подумайте, дозволяє вам це ваша робота. Те ж саме можна сказати про дробових принципи харчування – їсти потрібно часто і потроху, якщо ви перейдіть на дворазовий прийом їжі за звичкою (більшість людей їдять саме так), то будете відчувати голод і слабкість, а вага залишиться на місці. Не можна об'єднувати 2-3 прийому їжі в один – це прямий крок назустріч уповільненого метаболізму.

Відгуки

Алла, 35 років «Дієта ефективна, але все-таки голодна і не смачна. Я сиділа на супі 2 тижні і тепер на капусту дивитися не можу. Білкові варіанти меню мені підходить більше. Скинула 4 кг».

Ольга, 24 роки «Дієта на любителя, але ефективна однозначно. Я не тільки скинула вагу (7 кг за 3 тижні), але і підтяглася, пішли боки, животик, які раніше не піддавалися, очистилася шкіра обличчя. Через тиждень такого харчування перестраиваешься, і стає простіше себе обмежувати. Щоб закріпити результат, рекомендую після закінчення дієти не налягати на булки-солодощі, а відкоригувати раціон з упором на овочі, фрукти, грубі крупи і злаки. Я не набираю вже півроку».

Ірина, 40 років «Не дуже смачно, зате просто, швидко, недорого і дієво. Сиділа на дієті протягом місяця, давала собі дрібні поступки у вигляді сиру і кави. Результат – мінус 12 кг. Тепер тримаюся, щоб не накинутися на смакоту, великими порціями так вечорами))».

Тетяна «Одне меню використовували і я, і чоловік, хоча дієта вважається жіночою. «Голодно» було обом, але через тиждень звикли. Головна складність – це харчуватися дробно, постійно і свіженьким. Відклали схуднення на відпустку – все сподобалося. Висок – по 4 і 6 кг за пару тижнів при тому, що зайвої ваги у нас не дуже багато, так що клас! Думаю, раціон не поганий і просто для чищення, детокс.»

Читай також: