Дієта за методом голлівудської зірки — Ніколь Кідман

Не кожна зірка екрану охоче ділиться секретами королівської постави і витонченою фігури. Але тільки не Ніколь Кідман! Кому, як не публічної діві, схильної до повноти з юних років, зрозумілі занепокоєння з-за зайвої ваги і неохайного силуету.

Розробивши особисту схему живлення, актриса десятиліттями не покидає рейтинги струнких жінок Голлівуду. А толстушкам, юним і віковими, подобається дієта Ніколь Кідман, побудована на далеко нескудном раціоні. Програма дає приголомшливий результат вже за перший тиждень і очищає організм. Про те, як правильно худнути за методом голлівудської зірки і піде далі мова.

Особливості дієти Ніколь Кідман

На власному досвіді актриса практикує як мінімум три схеми дієтичного раціону. Це харчування за способом Туги Рено, триденна розвантажувальна програма, а також малокалорійна дієта Кідман, охарактеризована як «мінус 7 кг за 2 тижні». Дійсно, більшість тих, що худнуть за цим методом скидають 6 – 8 кілограмів за курс.

До кінця першого тижня вага знижується швидко, потім темпи процесу падають. У другому періоді втрата ваги варіюється в межах 100-150 грам в день. Це не привід для занепокоєння, а показник того, що схуднення йде правильним шляхом. Просто в раціоні програми «мінус 7 кг за 2 тижні» замало вуглеводної їжі.

Подібний режим споживання покращує метаболізм. Подальше повернення до повсякденного харчового поведінки призведе до різкого набору ваги. Тому після 2-х тижневого курсу схуднення доведеться коригувати режим харчування. Важливою відмінністю дієти Ніколь Кідман залишається грамотно спланований раціон, заснований на корисних стравах мінімальної калорійності.

Меню двотижневої дієти Кідман

Головний принцип Ніколь – суворе «ні» цукру, солі та алкоголю на період дієтичного харчування. Газовану мінералку теж виключаємо, замінивши простою водою.

День перший

  • Ранок: «порожній» чорна кава;
  • Обід: 2 крутих яйця, листя шпинату, томати;
  • Вечір: скибочка вареної телятини, зелений салат.

День другий

  • Ранок: до кави додається 1 прісний сухар;
  • Обід: повторюємо вечеря попереднього дня;
  • Вечір: скибочку шинки зі склянкою кефіру, ряжанки, кисляку).

День третій

  • Ранок: чорний кава + підсушений в тостері хліб;
  • Обід: помідор з обсмаженими корінням селери і 1 фрукт;
  • Вечір: терта морква з рубаною зеленню (1 чашка), 2 крутих яйця і скибочку сиру твердих сортів.

День четвертий

  • Ранок: тільки каву;
  • Обід: повторюємо вечеря попереднього дня, тільки з 1 яйцем;
  • Вечір: блюдо салату з фруктового асорті.

День п'ятий

  • Ранок: чорна кава;
  • Обід: риба нежирних сортів;
  • Вечір: чашка тертої моркви.

День шостий

  • Ранок: до кави повертаємо сухарик;
  • Обід: грудка курки у відвареному або тушкованому вигляді з зеленим салатом;
  • Вечір: яйця варені – 2 шт.

День сьомий

  • Ранок: чай;
  • Обід: відварна яловичина і 1 фрукт;
  • Вечір: рибне філе на пару з овочами (або відварне).

Найдинамічнішими за скидання надлишків кіло виявляться перші п'ять діб: це період виведення шкодять організму речовин і зайвої рідини. У наступні дні відбувається розщеплення жирових з'єднань на клітинному рівні. Ніколь Кідман пояснює ефект тим, що спочатку протікає активний процес зниження ваги, а в другу закріплюється досягнутий результат.

За рекомендаціями експертів-дієтологів, до цього методу схуднення Ніколь Кідман краще звертатися не частіше 2 разів на рік. Зате можна наслідувати приклад Ніколь і поєднувати цю дієту з іншими програмами позбавлення від зайвої ваги, наприклад, зі способом живлення Туги Рено.

Метод Туги Рено у харчовій культурі Ніколь Кідман

«Їжте чисте!» – закликає гуру дієтології, розробник власної теорії корисного харчування і знавець всіх останніх детокс-тенденцій Туга Рено. Книга «Eat-Clean Diet», докладно викладає принципи правильного раціону і поглядів автора на здоровий спосіб життя, вплинула на культуру харчування Кідман і її знаменитих подруг. Тепер актриса чітко слідує заповідям теорії «Eat-Clean Diet», будує свій щоденний раціон за такими принципами:

  1. Живлення в режимі дробности: 5 – 7 прийомів їжі протягом дня. Це дає стабільність показників цукру в складі крові, дозволяє відчувати себе ситим без переїдання. Також системна навантаження на шлунок дозволяє стимулювати обмінні процеси, метаболізм при такому режимі не буде сповільнюватися.
  2. Раціон формується з виключенням цукру, борошна високих сортів, обробленого рису, вершкового масла. Так мінімізується утримання в їжі швидких вуглеводів і некорисних жирів.
  3. В базові прийоми їжі включаються білкові продукти.
  4. Для кожного виду продуктів в теорії Туги Рено прийнята своя міра об'єму. При споживанні злакових орієнтиром буде тенісний м'ячик, це півсклянки в обсязі; білків – долоня; горіхів з'їдається полгорсти. Оптимальний розмір фрукта визначається його місткістю в долоню. Страва з зеленню і овочевими плодами допускається в обсязі однієї наповненою тарілки, а рідкий суп – 2 ополоника.

Перевага цієї схеми споживання в тому, що немає необхідності в розрахунках калорій при підборі меню. Вистачає того, що людина вживає «правильну» їжу в малих обсягах. Продуктовий набір у харчуванні «Eat-Clean Diet» в порівнянні з раціоном інших дієт изобилен. Також авторське харчування Рено включає доступні рецепти, які Кідман з задоволенням смакує.

Актриса не раз згадувала в інтерв'ю про триденної розвантажувальної дієті, заснованій на теорії живлення «Eat-Clean Diet», що допомогла в післяпологовому періоді повернутися у вихідну форму.

Худнемо по-голлівудськи за 3 дні

Розвантажувальна короткострокова дієта актриси іноді характеризується як «голодування на соках», тому що їх можна вживати в необмеженій кількості. Крім овочевих та цитрусових фрешів, рекомендовані трав'яні холодні і теплі настої поряд з рясним прийомом чистої води без мінеральних солей і газів. Ромашковий теплий чай краще пити після обіду (дозволено до 3-х чашок).

Щоденний раціон Кідман у ці 3 дні виглядає приблизно так:

  • Ранок склянку води, грейпфрут (апельсин) середніх розмірів або 2 мандарина, стакан какао;
  • Другий сніданок: фрукт на свій вибір;
  • Обід: порція сиру (200 г) і стільки ж ягід або фруктів;
  • Вечір: порція риби/м'яса (200 грам) і овочів (300 грам), приготованих будь-яким способом, крім смаження;
  • На ніч: 1 стаканчик натурального йогурту або кефіру.


 

Голодування на соках пройде легше, якщо прислухатися до деяких порад актриси:

  • При заварюванні фіточаю краще вибрати трави з заспокійливою дією – мелісу, ромашку, м'яту.
  • Фрукти і ягоди краще ті, де нижче вміст цукру.
  • Вітається змішування овочевих з фруктовими соками – так набагато смачніше, та й корисні властивості посилюються.

Захоплюватися триденної дієти не варто цього терміну для розвантаження організму достатньо. Зловживання загрожує погіршенням самопочуття, зниженням працездатності. Повторити розвантажувальну експрес-програму можна через 3 місяці. Підсумком виступає не тільки зниження ваги, стрункий силует, але і свіжий колір обличчя, пружність шкіри.

На період своєї дієти Ніколь звільняє себе від виснажливих занять спортом, залишаючи лише півгодинне щоденне плавання. Але як тільки актриса повертається у звичний режим, відразу відновлює заняття з особовим фітнес-тренером. Дієта і спорт – це постійна робота над собою, і, на думку зірки, вони повинні поєднуватися. Це і є особиста формула стрункої фігури і успіху Ніколь Кідман.

Читай також: