Ефективні чоловічі дієти для схуднення

Всі чоловіки на певних етапах життя замислюються про те, як позбавитися від зайвої ваги. Деякі вибирають спортзал, а інші сідають на спеціально розроблені для них дієти. Чоловічі раціони розраховані на скидання ваги шляхом обмеження надходження вуглеводів в організм. Найчастіше надлишки маси знаходяться на животі й боках, тому важливо підібрати дієту, яка буде працювати саме з цими зонами.

Також особливістю чоловічої дієти для схуднення є наявність у ній великої кількості поживних речовин. Так як чоловіки найчастіше працюють на спеціальностях з високою фізичною або розумовою активністю, то їм необхідно отримувати навіть під час дієти велику кількість вітамінів і мінералів. Ретельно продуманий раціон для схуднення дозволить позбутися від 3-5 кг зайвої маси протягом тижня, а при дотриманні харчування по системі ПП ці кілограми не повернуться навіть через кілька місяців після схуднення.

Особливості чоловічої дієти

Раціон худеющей жінки може складатися з одного або двох продуктів на протязі декількох днів, і за цей час висок буде відчутним для неї. Чоловіче ж схуднення має свої складності й особливості. Інтернет рясніє великою кількістю оголошень, які кажуть, що відмова від трьох продуктів здатний швидко позбавити від надлишків маси. Дієтичне меню чоловіка, яке рекомендується дієтологами, значно відрізняється від звичного харчування і вимагає перегляду ставлення до їжі. У чоловіків, як правило, висок за тиждень буває більше, ніж у жінок, але скинуті кілограми при неправильному виході можуть повернутися набагато швидше. Для отримання стабільного і довговічного результату необхідно змінити смакові переваги і виключити зі свого раціону різні продукти:

  • Алкоголь;
  • Солодку газовану воду;
  • Борошняні вироби;
  • Фаст-фуд;
  • Напівфабрикати.

Також рекомендується регулярно займатися фізичними вправами для впливу на певні групи м'язів і проблемні місця.

Гімнастика в комплексі з дієтою та подальшим правильним харчування можуть дати схил до 20 кг за місяць і зробити худне володарем рельєфної постаті.

Основні принципи схуднення

Так як дієта є стресом для всього організму, то до неї необхідно заздалегідь підготуватися. За деякий час до початку дієти слід відмовитися від ряду продуктів:

  • Кави;
  • Маринадів;
  • Соусів;
  • Білого хліба;
  • Жирні і смажені страви.

За день до дієти варто влаштувати розвантажувальний день або легкий овочевий вечерю. Під час схуднення необхідно щодня випивати не менше двох літрів рідини. Зелений чай має легку сечогінну дію і антиоксидантним ефектом. При щоденному вживанні не менше літра напою можна вивести токсини з організму і налагодити роботу шлунка. Чай допомагає знизити кількість рідини в організмі і зменшує набряклість. Так як у чоловіків почуття голоду виникає частіше, ніж у жінок, то і кількість прийомів їжі може збільшуватися до 7. Часте дробове харчування дозволяє постійно відчувати ситість і не переїдати при цьому. Останній прийом їжі повинен бути не менш ніж за 2 години до сну.

Види ефективних дієт для чоловіків

Як і в будь-якому раціоні в чоловічих дієт для спалювання жиру існує кілька різновидів. Вони відрізняються тривалістю і продуктами, які дозволено вживати під час схуднення. Чоловічі дієти відрізняються збалансованістю і великою кількістю різноманітних продуктів. Монодієта у сильної статі дозволяє домогтися гарного результату, але вже через кілька днів вага повертається і позбутися від нього ставати складніше.

Ефективна десятиденна дієта

Тривалий час дотримання особливого раціону дозволяє домогтися гарних результатів і знизити ймовірність повернення зайвих кілограмів. В процесі схуднення варто уникати постійних перекусів, оскільки перетравлення їжі не сприяє скиданню ваги. В даному меню є 5 основних прийомів їжі, але при необхідності можна додати другий вечеря, який буде складатися з склянки 1% кефіру або будь-якого несолодкого кисломолочного напою з низькою жирністю.

Перший день:

  1. Сніданок складається з двох варених яєць або яйця пашот, салату, курячої грудки на пару. Зазвичай салати складаються з помідорів, перцю, огірків, зелені і заправляються лимоном, але також можна натерти моркву на дрібній тертці і додати столову ложку горіхів. Найкращим вибором напою стане зелений чай, але також можна віддати перевагу соку або нежирного кефіру.
  2. Ланч. 2 яблука зелених сортів.
  3. Обід є основним прийомом їжі. Овочевий суп і судак на пару дадуть відчуття ситості до кінця дня.
  4. Полуденок. Овочевий салат, заправлений несолодким йогуртом або великий апельсин.
  5. Вечеря складається з морепродуктів. Перевагу варто віддати креветок або мідій.

Другий день:

  1. Сніданок. Два тосту з житнього хліба з м'яким сиром, склянка фруктового смузі;
  2. Ланч. Стакан кефіру з ягодами малини, смородини, ожини;
  3. Обід складається з курячого бульйону, тушкованих овочів і кролика, приготованого на грилі або запеченого в духовці;
  4. Полуденок. Порція фруктового салату;
  5. Вечерю. Макарони з твердих сортів пшениці, відварна яловичина, овочі на пару.

Третій день:

  1. Сніданок. Вівсяна каша з додаванням свіжих фруктів або родзинок і горіхів, фреш з яблук;
  2. Ланч. Два варених яйця і помідор;
  3. Обід. Суп з пісних сортів риби (судак, хек), овочі на грилі;
  4. Полуденок. Пара печених яблук;
  5. Вечерю. Овочеве рагу з яловичиною.

Четвертий день:

  1. Сніданок. Сирна маса з ягодами, зелений чай;
  2. Ланч. Стакан йогурту;
  3. Обід. Відварна грудка з гречаною кашею;
  4. Полуденок. Один грейпфрут або 2 апельсина;
  5. Вечерю. Відварений рис, кролик на пару, запечені баклажани.

П'ятий день:

  1. Сніданок. Відварна індичка з 3 середніми картошинами, нежирний кефір;
  2. Ланч. Смузі з яблук, бананів, ківі;
  3. Обід. Курячий суп, салат з моркви і горіхів або квашена капуста, зелений чай;
  4. Полуденок. Склянка томатного соку;
  5. Вечерю. Запечена телятина з овочами, гречана каша.

Шостий день:

  1. Сніданок. 2 яйця пашот, яблучно-морквяний сік, 4 галетных печива;
  2. Ланч. 2 ківі;
  3. Обід. Суп з риби, овочевий смузі;
  4. Полуденок. Сирна запіканка з родзинками або бананом;
  5. Вечерю. Відварений рис з овочами, індичка на пару або грилі, нежирний йогурт.

Сьомий день:

  1. Сніданок. Тост із чорного хліба з сиром, фруктовий фреш;
  2. Ланч. Салат з тертої моркви з горіхами;
  3. Обід. Овочевий суп, відварна куряча грудка, овочевий смузі;
  4. Полуденок. Ягідний морс;
  5. Вечерю. Макарони з твердих сортів пшениці, телятина на грилі, овочеве рагу.

Восьмий день:

  1. Сніданок. Вівсяна каша з сухофруктами, нежирний кефір;
  2. Ланч. Печені яблука;
  3. Обід. Гречка з тушеною телятиною, овочі на пару, фруктовий фреш;
  4. Полуденок. Тост з сиром, зелений чай;
  5. Вечерю. Рис з овочами, кролик на пару, йогурт.

Дев'ятий день:

  1. Сніданок. Гречка з відвареної індички, салат з капусти з огірками, зелений чай;
  2. Ланч. Фруктовий салат;
  3. Обід. Суп з хека, овочі на грилі, йогурт з ягодами;
  4. Полуденок. Овочевий смузі;
  5. Вечерю. Кролик, приготовлений на грилі, овочеве рагу, фреш з фруктів.

Десятий день:

  1. Сніданок. Вівсянка з бананами, 1% кефір;
  2. Ланч. Тост з м'яким сиром і помідором, зелений чай;
  3. Обід. Курячий суп з овочами на грилі, компот без цукру;
  4. Полуденок. Печені яблука;
  5. Вечерю. Рис з тушеною телятиною, овочевий салат, несолодкий йогурт.

Інтенсивна триденна дієта

Дотримання певного раціону протягом трьох днів дозволяє позбутися від зайвої рідини, яка може досягати ваги близько 3-5 кг, і надлишків жирової тканини. Триденні дієти відрізняються своєю жорсткістю і підходять далеко не всім, котрі худнуть. Перш ніж вирішуватися на кардинальні зміни в житті у вигляді схуднення необхідно проконсультуватися з дієтологом. Жорстка дієта зазвичай складається з трьох прийомів їжі між якими допускається з'їсти яблуко зелених сортів зі зниженим вмістом цукру:

  • Гренні Сміт;
  • Симиренка;
  • Антонівка.

Також можна випити склянку знежиреного кефіру. Приблизне меню на день може виглядати наступним чином:

  1. Сніданок. Скибочка житнього хліба, 2 шматочки нежирного твердого сиру, зелений чай;
  2. Обід. Суп на овочевому бульйоні, індичка на пару з парою середніх картоплин, морси з ягід або фруктовий фреш;
  3. Вечерю. Рис з овочами, тушкований кролик, стакан кефіру або йогурту без добавок.

Так як дієта є досить жорсткою, то виходити з неї необхідно поступово.

Як правильно харчуватися по завершенню дієти

Після схуднення у багатьох людей загострюється почуття голоду, від якого вони хочуть позбутися поїдаючи все підряд. Найкраще в перший день після дієти збільшити кількість прийомів їжі та скласти страви у відповідності з системою правильного харчування. Також потрібно не забувати про постійному вживанні рідини. При зменшенні кількості рідини, яку потрібно пити щодня, організм може знову накопичувати вагу у вигляді набряків.

Читай також: