Ефективна дієта для схуднення 100, розроблена Сьюзі Трімбл

Дієта схуднення 100 – це унікальна розробка від Сьюзі Трімбл. Назва проекту звучить лякаюче, оскільки створюється помилкове відчуття, що людині доведеться зовсім відмовлятися від їжі. Дієта 100 відсотків для схуднення перевірена автором на собі особисто.

За час, який було відведено на зниження ваги, Сьюзі змогла скинути кілька десятків зайвих кіло. Після проходження програми дівчата зможуть виглядати струнко, а при наявності фізичних навантажень ще і підтягнутий шкіру, зміцнять м'язи.

Дієта 100: основи і принципи програми

Збалансований раціон харчування, випробуваний особисто творцями дієти 100, дозволяє судити про ефективність. За час використання особисто створеної системи дівчині вдалося скинути пристойний вагу. Секрет ефективності криється в тому, що автор зміг тривалий час використовувати курс, щоб скинути велику кількість кілограмів. Досягти такого результату дозволила збалансована система живлення, яка виключає можливість голодування.

При розробці раціону було враховано, що добова норма калорій для жінки досягає показника в 1500, для чоловіка – 2000. Цього досить, щоб підтримувати в нормі організм, за винятком випадків збою ендокринної системи (коли без втручання фахівців буде складно повернути свою вагу в норму). Зазначеної кількості калорій буде достатньо, щоб підтримувати силу, забезпечувати всі потреби організму. Все, що буде вжито вище норми, відкладеться шаром жиру на різних частинах тіла.

Суть дієти зводиться до обчислення рівня спожитих кілокалорій. Розмір кожної порції не повинен перевищувати 100 калорій. Включати в раціон харчування можна виключно дозволені для цього продукти. Змінювати їх або використовувати заборонені правилами компоненти суворо забороняється. Це мінімізує всі зусилля, зробить їх марними!

Список дозволених продуктів харчування на дієті 100

Дієта 100 відсотків схуднення – це методика, яка вже багатьом допомогла позбутися від зайвих калорій. Важливо не тільки дотримуватися правила тарілки, в якій не більше 100 калорій, але і стежити за загальною кількістю спожитих продуктів та їх енергетичною цінністю.

Не варто відмовлятися від улюблених ласощів, якщо в якості основи обрана така дієта. Шоколад, піца, тістечка і морозиво ніхто не забороняє! Вони дозволені, але тільки в межах допустимих калорій.

Сестри Трімбл розробили і запропонували основи дієти 100 калорій. Вона дозволяє використовувати цілий набір продуктів, який дозволять наситити організм цінними речовинами і подарувати відчуття ситості. у число додаткових продуктів, які допоможуть вгамувати голод, можуть бути включені:

  • Стручковий горох, і капуста пекінська. Останню можна буде міняти на білокачанну;
  • Кабачки та моркву. Їх можна їсти в необмеженій кількості;
  • Помідори і гарбуз;

Важливо, щоб не було протипоказань для прийому помідор, які добре піднімають кислотність.

  • Гриби і свіжовичавлені соки, але не солодкі;
  • Огірки. Цей продукт універсальний, він часто включається в різні дієти. Використовувати його можна і на програмі 100 калорій. Включати в раціон харчування дозволяється як в сирому, так і в маринованому вигляді.


 

100 на 100 дієта дозволяє вживати в необмеженій кількості солодкий перець. Продукт корисний для організму, може бути змішаний з іншими запропонованими компонентами. На додаток у великій кількості може вживатися і бальзамічний оцет. Цей продукт часто заборонений програмами, але сестри Трімбл рекомендують його використовувати в якості приємного доповнення до порції.

Під забороною будь-які алкогольні напої. Сюди можна віднести і слабоалкогольні коктейлі, пиво, квас, які не варто вживати, якщо мета – скинути зайву вагу.

Важливі правила дієти 100 калорій

Страшну назву не має нічого спільного з реальними принципами курсу для схуднення. Щоб система дала позитивний результат, використовуються такі правила:

  • Можна вживати за один прийом їжі не більше 100 калорій.
  • Харчуватися слід дрібно.
  • Дієта 100 виключає голодування, яке часто завдає непоправної шкоди здоров'ю.
  • Випивати в день мінімум 2 літри води. Якщо початковий вага великий, цей показник може бути збільшений. Мова йде тільки про воду, чистою і несолодкої, негазованої, їдальні. Чай, кава, морси, соки не в рахунок.
  • Рекомендується додатково займатися спортом, щоб підтягти тіло і не допустити обвисання шкіри.

Використовувати запропоновану систему для схуднення можна всім людям, але при відсутності заборони від лікуючого лікаря. Не варто використовувати програму і при прийомі лікарських препаратів, а також у процесі реабілітації після оперативних втручань. Це може стати причиною загострень.

Меню дієти 100

100-дієта для схуднення передбачає обмеження лише в кількості спожитої їжі. Треба рахувати калорії, робити це потрібно перед кожним прийомом їжі.

Скласти програму харчування можна самостійно або використовувати приклад:

  • Сніданок – каша вівсяна, запарена на воді. Додати в якості смачного доповнення шматочки зеленого яблука. Кашу не слід посипати цукром. Вона повинна бути прісною. Замість каші можна приготувати 3 солодких сирника, які можна полити невеликою кількістю йогурту.
  • Другий сніданок – невеликий шматочок гіркого шоколаду з зеленим чаєм або зефір з кавою.
  • Обід – маленький шматочок цільнозернового хліба, який можна є вприкуску з супом з овочів, приготованому на воді. Якщо суп вживати не хочеться, можна з'їсти борщ на 100 калорій або на таку ж енергетичну цінність рибну котлету.
  • Другий обід – половина банана. Використовувати можна і яблуко зелене, але не кисле. Якщо потрібно різноманітність, слід звернути увагу на половину граната або склянка йогурту.
  • Вечеря – овочеве рагу, може бути використано для останнього прийому їжі кальмари у вершковому соусі. Морепродукти корисні для здоров'я, вони дозволяють насититися, містять масу корисних речовин і компонентів.


 

Між прийомами їжі потрібно знаходити час для води. Її варто вживати за 30 хвилин до їди або через годину після прийому їжі. Вище вказані продукти, які дозволено на дієті 100 є в необмеженій кількості. Їх черга приходить саме між їжею.

Рекомендується план-меню складати заздалегідь, трохи імпровізувати протягом дня. Вживати їжу слід в один і той же час кожен день. Це дозволяє привчити організм до певного графіку і притупляти почуття голоду між прийомами їжі.

Достоїнства і особливі вказівки дієти 100

До достоїнств дієти відносять:

  • Використання будь-яких продуктів харчування, що часто недоступно на дієтах;
  • Необхідність прораховувати калорії може закріпитися, що корисно і після завершення програми;
  • Вага буде йти не різко, а поступово, що не завдасть шкоди для організму;

На додаток рекомендуються фізичні навантаження. Не варто старатися на біговій доріжці або в тренажерному залі, оскільки при нескладному підрахунку можна зрозуміти, що щодня в організм буде надходити близько 500-600 ккал. Це мізерно мало для організму, а тому і фізичні навантаження не повинні бути виснажливими.

Читай також: