Ефективна дієта для схуднення від актриси Ірини Пеговой

Посмішка і нескінченний шарм стали прикметами чарівної Ірини Пеговой, улюблениці російського глядача. Це той випадок, коли пишні форми силуету – не перешкода для успіху в шоу-бізнесі, а сексуальність не синонім поняттю модельних параметрів.

При зрості 155 см Пегова важила близько 80 кг, була задоволена собою і обожаема публікою. Але все змінюється: зараз актриса приголомшує шанувальників стрункістю і скульптурними обрисами. А дієта Ірини Пеговой набула серед тих, що худнуть людей репутацію щадного і ефективного методу зниження ваги.

Мотиви і стимули схуднення актриси Ірини Пеговой

Апетитні форми милашки з ямочками на щоках зіграли свою роль на початку акторського шляху актриси, вплинули на специфіку амплуа. Більшість партнерів Ірини по творчому цеху, кінокритиків і фанатів досі вважають, що саме жіночні форми були родзинкою. Її приводили як успішний приклад бодипозитива прихильниці цього напрямку. Але Пегова не боїться втрачати інтерес режисерів і продовжує харчуватися по своїй дієті, тримає вагу під контролем і планує худнути ще, при тому що вже скинула 27 кг.

Головним мотивом, поштовхом, який спонукав актрису до разючих змін зовнішності, сама Пегова називає розлучення після декількох років цілком благополучного шлюбу. Ірина впевнена, особисті переживання, психологічний стрес вона зуміла перевести в добру справу для організму. Адже надмірна вага – це проблеми здоров'я, якщо не в цьому, то в майбутньому. Тим більше, що у своєму минулому, дитинстві та юності, Іра була як раз рухомий і тяжіла до легкої атлетики.

Спорт в житті актриси

Ірина Пегова народилася в звичайній радянській родині, без особливих регалій і знаменитих предків. Батьки задалися метою зробити з дівчинки зірку, але не кінематографа, а спорту. Спочатку її віддали в художню гімнастику: майбутня повненька актриса в юні роки була дуже гнучкою і ці заняття давалися їй легко.

У спорт дівчинка втягнулася, стала пробувати себе в плаванні. Потім були ковзани, фехтування, легкої атлетики. Зосередитися на одному виді спорту майбутній актрисі так і не вдалося. І хоч чемпіонських досягнень у спорті у Пеговой не вийшло, любов до фізичної активності залишилася на все життя і допомогла їй у потрібний момент.

У численних інтерв'ю Ірина озвучувала дієти, до яких вдавалася в різний час – це метод схуднення на кефірі, білкове харчування, чисто овочева дієта. З'являлися чутки, що Пегова навіть зверталася до прийомів лікувального голодування. Результат ці програм спочатку радував, потім бентежив актрису: втрачені кілограми набиралися потім швидше. Ірина вирішила звернутися за професійною допомогою, результатом чого став її власний метод схуднення і індивідуальний режим харчування.

Роль проекту «Худнуть всі»

За її словами, важливу психологічну підтримку, правильний настрій вона отримала в проекті «Худнемо з СтарХит». Завдяки умові, за яким 3 місяці учасники фіксують раціон, проведені фізіотерапевтичні процедури, особисті відчуття та результати в спеціальному щоденнику, актриса змогла вибрати напрямок перших кроків у розробленні дієти Пеговой.

Проект навчив Ірину Пегову методичному підходу до розробки індивідуальної програми скидання ваги. Актриса отримала там зовнішній контроль – те, чого не вистачає багатьом на перших порах дієти. Зараз ведення харчового щоденника для Ірини невід'ємна частина роботи над своєю вагою і здоров'ям.

Урок мотивації від актриси

Серед спостережень актриси новачкам у справі схуднення можуть знадобитися наступні:

  • Оптимізм і життєлюбність – важливі психологічні фактори, що впливають на результат.
  • Сукню на розмір менше – хороший стимул і орієнтир у вирішенні, як схуднути на дієті Ірини Пеговой
  • Здоровий психологічний фон для схуднення допомагає створити підтримка рідних людей. Для Ірини такою людиною стала дочка, яка погодилася харчуватися як мама і перестала приносити в будинок улюблені солодощі.

Важливість здорового душевного стану актриса неодноразово підкреслює: хороший психолог деколи допомагає не гірше експерта по харчуванню.

Нервове напруження, стреси, харчові звички, закладені в дитинстві – це часті причини переїдання і ожиріння. Тому до проблеми треба підходити комплексно і індивідуально, з консультацією у терапевта (на предмет загальних протипоказань), дієтолога, психолога.

Правила живлення Ірини Пеговой

Актриса, яка прийшла до розуміння, що зайва вага – проблема, що вимагає швидкого вирішення, не стала шокувати свій організм експрес-дієтами. Вона худне плавно, розумно і радить всім початківцям прислухатися до її порад. У них зосереджені головні принципи дієти від Ірини Пеговой:

  1. Табу на жирне і смажене. Вирішили з'їсти борщу – чудово, але бульйон, варіть на пісному маслі.
  2. Сіль теж у списку продуктів-«відмовників», але якщо спочатку прісна їжа не лізе в горло, можна трохи підсолювати, але поступово звести споживання до мінімуму.
  3. Ідеальна порція Ірини – обсяг однієї жмені власної долоні.
  4. Звикайте до дробовому харчуванню: є краще менше, але частіше.
  5. Навчіться під час їжі зосереджуватися тільки на ній. Ніякого читання, переговорів і теленовин. Люди, самі того не помічаючи, відволікаються і між справою переїдають.
  6. Припиніть чаювати вприкуску з солодощами. Кондитерські смаколики підміняйте на сухофрукти, фініки, цукати.
  7. Слідуйте правилу вставати з-за столу, перш ніж спіткало відчуття ситості.

Ні – кави та чаю! Так – чистої негазованої води! Якщо від улюблених напоїв відмовитися складно, просто скоротіть їх денний обсяг.

До цих правил життя Пегова додає основи фізичної культури. Її улюблені заняття – це кардіотренування і силові вправи. Також актриса любить пройтися пішки, пробігтися і потанцювати.

Етапи дієти Пеговой

Метод актриси щодо зниження і нормалізації ваги передбачає покрокове схуднення з попередньою підготовкою:

Етап 1

Зміни в режимі дня: раннє прокидання, довге перебування на свіжому повітрі. Перехід до дієтичного питного режиму, тепер серед напоїв переважає проста вода. Поступова відмова від солі, перехід на нове меню.

Якщо все зробити правильно, то за початковий етап можна скинути 5 кілограмів.

Етап 2

Період нормалізації, коли йде суворе дотримання дієтичного меню і принципів дієти Ірини Пеговой. Тривалість його залежить від показника скинутої ваги, до якого прагне людина худне.

Етап 3

Період закріплення, коли дієтичний курс пройдено, будується на підрахунку енергетичної цінності продуктів. Тепер важливо не споживати більше калорій, ніж було наказано раціоном дієти. На цьому етапі йде відчуття дискомфорту, а відмітка ваг стабільно тримається на досягнутому результаті. І все це за умови, що людина продовжує дієтичний тренінг, не кидається у всі тяжкі і не спокушається ласощами, які не покладені дієтою. За методом Ірини Пеговой, закріплення триває до трьох років.

Один день дієти Пеговой: меню та рекомендації

Щоранку актриса починає з прийому рідини випиває натще 2-3 склянки води. Таким же чином вона поступає і вдень, перед кожним основним прийомом їжі.

Продуктовий набір дієти багатий. Ірина не пішла шляхом голодування, а навпаки, розробила збалансований живильний раціон. Ось приклад щоденного меню, куди увійшли улюблені дієтичні продукти актриси:

Прийом їжі Склад раціону Альтернативний варіант
Ранок козячий сир – 1 скибочка;

цільнозернові хлібці – 2 шт.

сирники – 2 шт.
Перекус після сніданку (через 3 години) жменька сухофруктів жменька горіхів
Обід Овочевий салат; креветки – порція Пеговой; шматочок бездріжджового хліба Овочевий салат; шматок відвареної яловичини (150 грам); сухар
Вечеря Тушковані овочі з м'ясом – порція Пеговой. Хліб і сухарі виключити Овочі на пару – маленька тарілка; риба на пару (200-250 грам). Без хлібобулочних виробів.

Примітки актриси з харчування та приготування дієтичних страв:

  • Овочеві салати свого раціону Пегова готує без майонезу і сметанних заправок;
  • Від дієтичних каш на воді і без варіння Ірина відмовилася всупереч всім рекомендаціям дієтологів, підібрала більш смачну заміну їм;
  • Якщо звичка з'їдати на обід перше блюдо можна викоренити, то овочевий гарнір можна замінити супом-пюре без додавання жирів.

Між означеними в таблиці прийомами їжі, які Пегова відносить до основних, можна вжити фрукт. Актриса обожнює перекушувати плодами ківі, другий варіант – яблука.

Рецепти для меню дієти від Пеговой

  • Брокколі з соусом для вечері:

Двісті грам капусти брокколі, розібраної на суцвіття подрібніше, закидаємо в окріп. Поки овоч вариться, готуємо соус. Спочатку на оливковій олії пасеруємо 3 чайні ложки борошна. Вливаємо туди потрібну кількість відвару від брокколі і додаємо маленьку роздавлену часточку часнику. Смак буде ще приємніше, якщо на сервировочном блюді поверх соусу на капусту посипати рубану зелень.

  • Овочевий суп для обіду по дієті Ірини Пеговой:

Велику солодку перчинку нарізаємо дрібною соломкою. До неї додаємо два подрібнених селери в стеблах, кубики цибулі (половинку цибулини) і нашатковану капусту. Цю суміш потрібно всипати в киплячу воду і доварити. Такий суп актриса трохи присаливает і перчить.

  • Оригінальний салат з бурякової гички:

Пук молодий бадилля нарізати довільно, білий цибулю – кільцями, яблуко кислого сорту – соломкою. Змішати, скропити оливковою олією і прикрасити петрушкою.

З приводу дієти від Ірини Пеговой надходили різні думки. Цінно, що багато професійні дієтологи висловилися на користь її програми схуднення. Сама Ірина радіє відображенню в дзеркалі і не здає позицій – в її плани на життя не тільки збереження сьогоднішніх параметрів фігури, але і подальше схуднення на 5-7 кілограмів.

Читай також: