Ефективна дієта Маргарити Корольової «9 днів»

Дієта Маргарити Корольової «9 днів» – підсумок багаторічного вивчення проблем ваги і відповідальної роботи з тими, чиє життя проходить у прямому сенсі на увазі. Адже автор методу – знаменитий і досвідчений дієтолог в колах російського бомонду. Їй, як професіонала вищої категорії, довіряють зовнішній вигляд вередливі зірки шоу-бізнесу.

У Маргарити свій Центр естетичної медицини, і клієнти приходять сюди за стрункістю, доглянутістю, упевненістю в собі і зарядом на успіх. Чоловіки і жінки, молоді і у віці, люди публічних професій і домогосподарки стають пацієнтами Королевою. Кожному експерт підбирає індивідуальну схему корекції ваги. Але є загальні принципи схуднення та правильного харчування, які дієтолог відобразила у програмі зниження ваги за 9 днів. Про особливості, правила і раціон дієти Королевою піде далі мова.

Про автора дієти

Маргарита Корольова – приклад успішної і всебічно розвиненої особистості. За її плечима Медичний Інститут імені Сеченова, кардіологічна ординатура та здобувачі наукового ступеня. Будучи безперервно практикуючим лікарем-дієтологом, Маргарита є кандидатом і автором низки наукових та науково-популярних праць.

Найвідоміші книги Королевою:

  • «Легкий шлях до стрункості» – основи дієти зоряного лікаря. Примітно, що хвалебно-емоційну і абсолютно щиру рецензію книгу написала Олена Малишева, яка спочатку скептично ставилася до автора і до популярності її дієти. Але вже перша зустріч двох знаменитих лікарів країни, де Олена Малишева опинилася в якості пацієнта, виявилася початком плідної співпраці. Маргарита потім неодноразово прийде в студію «Здорово жити!» як експерт здорового харчування і знавець правильного шлях до схуднення.
  • «Мій щоденник харчування». Тут Маргарита Василівна не полінувалася детально розписати практичне керівництво до свого першого праці. Розшифровка авторської методики зниження ваги дана повно, з урахуванням усіх можливих запитань читачів.
  • «Правила ситій стрункості». Доповнює перші 2 книги і представляє черговий проект Маргарити, присвячений збалансованому харчуванню. Проект називається «Королівський раціон» і включає наскільки детальних програм. Мета одних – позбавлення від зайвих кіло, інших – навчити створенню перешкод для набору маси. Обивателю, далекого від тонкощів фізіологічних процесів, стає ясно, як прискорюється речовинний обмін організму, ніж можна посилити спалювання зайвих жирів.

Все, що пише і говорить Маргарита Корольова, стає зрозумілим, бо вона робить це за допомогою простих слів, завзято і пристрасно, як і належить професіоналові будь-якої справи. Вона навчає не тільки грамотно худнути, але й стримувати результат, не давати кілограмам додаватися, а настроєм і станом організму йти на спад. Головною розробкою в цьому напрямку вважається 9-ти денна дієта Маргарити Корольової.

Худнемо з Королевою за 9 днів

Програма зниження і корекції ваги під назвою «9» днів прийшла в свій час на допомогу десяткам зірок екрану і сцени. Серед пацієнтів популярного дієтолога – Андрій Малахов, Володимир Соловйов, Микола Басков, Аніта Цой, Наталя Корольова та багато-багато інших. Попрацювавши з Маргаритою Василівною, дехто з них став автором власної дієти, як, наприклад, Аніта Цой, тому що дев'ятиденна програма дає відмінне розуміння збалансованого харчування.

Прославлена королевська дієта включає три фази, три унікальних етапи, кожен з яких – самодостатня монодієта з чітко визначеними завданнями. Кожному періоду відводиться за три дні з суворим раціоном і режимом харчування.

Головне в дієті – дотримати всі принципи, які автор згадує майже в кожному своєму виступі, будь то інтерв'ю або експертна оцінка.

Базові правила дієти Королевою:

  1. Тримати питний режим – це вже половина успіху. Потрібно пити звичайну воду. Обов'язково за 15 хвилин до кожного прийому їжі, але ніяк не під час їжі і тим більше відразу після неї! Важливо, що питво було «залюбки, без примусу для організму.
  2. Табу на сіль, цукор, майонез, алкоголь. Приправи, кетчупи, олії – теж скасовуються.
  3. Ранок не повинно бути голодним, сніданок – обов'язкове початок дня.
  4. Пріоритетний спосіб приготування – варіння.
  5. Принцип дробности укладено в шестиразовом прийомі їжі.
  6. Сім годин вечора – час, коли всі прийоми їжі завершені. Пізніше їсти не можна.

Королевська дієта для схуднення поетапно: терміни, завдання, харчування

Рисовий етап

Мета – налагодити метаболізм і запустити глобальне очищення організму

Періодизація Основне блюдо Калорійність Особливості їжі меню Як вживати
З першого по третій день дієти включно Відварений рис довгозернистий 365 ккал на порцію 100 грам без солі;

без прянощів та інших підсилювачів смаку

Протягом періоду неспання, всього дня, за шість прийомів їжі

Обсяг каші за рецептом Маргарити, що з'їдається за один диетный день рисового етапу, розраховується і готується наступним чином:

  1. Промити 250 г рису золотистого або іншого сорту з подовженим тонким зерном.
  2. Залити теплою водою на ніч, розмістити в неосвещаемом куточку кухні.
  3. Ранок рідину злити.
  4. Розмочений рис залити окропом (1:2) і проварити п'ятнадцять хвилин.
  5. Розділити рисову масу на 6 часток. Ужити за принципом, вказаним в таблиці.
  6. Крім каші, з продуктів знадобиться мед як каталізатор очисних процедур в організмі. За день можна з'їдати від півтора до трьох чайних ложок.

Пиття води – жорстка умова дієти, рекомендований обсяг для рисового етапу складає два з половиною літра.

М'ясний етап

Забезпечити організм запасами головних будівельних матеріалів – тваринних білків.

Періодизація Основне блюдо Калорійність Особливості їжі меню Як вживати
З четвертого по шостий день дієти включно Відварна курятина 135 ккал на порцію 100 грам без шкірки;

без солі;

без прянощів та інших підсилювачів смаку;

жир максимально віддалений

Протягом періоду неспання, всього дня, за шість прийомів їжі

Курячу тушку або окремі частини відварюють звичайним способом. Альтернативним варіантом приготування служить готування курки в мультиварці або пароварці. Додатковий продукт – зелений чай, від трьох склянок. Вода не скасовується, її слід випити не менше 1,5 літра.

Овочевий етап

Мета – довести очищення організму належним чином від непотрібної маси і шкідливих солей, токсинів; збагатити живильними речовинами.

Періодизація Основне блюдо Калорійність Особливості їжі меню Як вживати
З сьомого по дев'ятий день дієти включно Овочі Середній показник: 32 ккал на порцію 100 грам сирі, варені;

без олії;

без солі;

без прянощів та інших підсилювачів смаку;

Протягом періоду неспання, всього дня, за довільну кількість прийомів їжі

Питний режим складається з тих же пропорцій води і теплого зеленого чаю. З додаткових продуктів дозволена 1 десертна ложка меду. Меню, складене Маргаритою для цього методу схуднення, дає худеющему пацієнтові можливість не страждати від почуття голоду.

Оскільки Королева, як практикуючий медик, чудово орієнтується в процесах життєдіяльності організму, фактором, якому відповідає раціон дієти «9 днів» є безпека для здоров'я. Плюсами дієти, де три дні – рис, наступні три дні – курка, а решта три дні – овочі, виступає непотрібність підрахунку калорій, готування найскладніших страв, і високих витрат на продукти.

Негативна сторона є у будь-якої програми оздоровлення, яка передбачає зусилля над організмом. Дієта Королевою «9 днів» не є винятком. Рисовий етап загрожує стрибком показника цукру, а «м'ясні дні» можуть стати причиною порушень рідинно-сольового обміну. Тому Маргарита Василівна завжди підкреслює: дієта, навіть в експрес-варіантах, повинна протікати під контролем фахівця. А щоб негативні наслідки не «наздогнали» після радісних емоцій від результатів схуднення, потрібно організувати правильний вихід з дієти «9 днів».

Перехід від дієти Королевою до нормального режиму харчування

Мета етапу, який змінює основний курс дієти – допомогти організму закріпити новий вагу, підготувати його до звичайної їжі. Це потрібно, щоб при зміні харчової поведінки схудлий пацієнт не видужав знову.

Небезпека в тому, що організм сприйме колись знайому та улюблену їм їжу з ентузіазмом і почнеться процес відкладання запасів взапас. Причому інтенсивність цих явищ підвищиться, швидкість збільшення кілограмів замість втрачених стане куди вище тих темпів, які спостерігав чоловік до дієти.

Королева радить дотримуватись таких правил виходу:

  1. Першими продуктами, які пробує організм після «голодних» монотонних періодів – це овочі та нежирні сорти м'яса. Ідеальний вибір – кролик, індичка, телятина.
  2. Не поспішати з смаженими стравами. Нехай основними способами готування залишаються відварювання, запарювання, запікання.
  3. На час забути соління, квашені овочі, рибу будь засолювання. А коли дуже захочеться згадати – нехай їх порції будуть мізерними.
  4. Обходити стороною заклади фаст-фуду.
  5. Піший хід, трохи бігових навантажень – вже достатньо, щоб доповнити правильне харчування правильними навантаженнями. Чудово, якщо до цього мінімуму додаються регулярні фітнес тренування.

Ці нескладні для виконання рекомендації Маргарити допоможуть поступово влитися в нормальний ритм життя з невеликою поправкою в харчових звичках. Також Королева радить звернути увагу на продукти, які, на її думку, повинні бути присутніми в раціоні людини, що прагне до стрункості, гармонії тіла і духу.

Дієтичний «must have» від Маргарити Корольової

  • Грейпфрут – самодостатній дієтичний продукт і джерело користі для організму. Коктейль з нього – краще натуральне жиросжигающее засіб.
  • М'ята. Вживати в чаї, добавці до гіркого шоколаду, курячого бульйону замість звичного кропу. Підказка: присмак м'яти, наприклад в зубній пасті, заглушає голодні відчуття. Тому під час дієтичного курсу краще використовувати для чищення зубів засіб на м'ятної есенції.
  • Кориця. Відбиває апетит не гірше попереднього продукту. Ідеальна як добавка в ранкову каву.
  • Зелений чай. Напій тонусу, очищення і енергії.
  • Вода. Без неї неможливий жоден день життя здорової людини. Запас на день повинен складатися з 2-х літрової пляшки негазованої питної мінералки.

Цей своєрідний хіт-парад своїх обов'язкових продуктів Маргарита Корольова створила спеціально для раціону етапу виходу з дієти «9 днів». Добре, якщо вони увійдуть в щоденне меню. Виняток становлять випадки індивідуальної непереносимості, адже той же грейпфрут входить в групу сильних цитрусових алергенів, кориця – пряність, яку теж переносить не кожен.

Протипоказання для раціону дієти Маргарити Корольової

Обмеження на використання є і у дієти Королевою на 9 днів. Більшою мірою вони пов'язані зі станом здоров'я худне пацієнта. Від методу зоряного дієтолога утримуються в першу чергу ті, кого турбують проблеми травної системи: хворі гострою і хронічною формою гастриту, язвенники.

Страждаючим діабетом і різними ступенями ожиріння теж слід шукати інший шлях до схуднення. Порушення печінки, серцеві і ниркові захворювання теж в ряду протипоказань. Сувора Маргарита Василівна та до жінок, які прагнуть схуднути під час вагітності та лактації. Скидання ваги – недозволене процес для цих станів материнства. Королева радить почекати, а потім наслідувати її власним прикладом: 30 скинутих кілограм після пологів – особисте досягнення дієтолога.

Читай також: