Ефективна кефірна монодієта Яни Рудковської

З проблемою зайвої ваги і втратою колишніх контурів стикається кожна жінка після пологів, не стала винятком і Яна Рудковська: вагітність, крім бажаного малюка, принесла їй 15 кілограм. Але знаменитий продюсер відразу взяла себе в руки і з допомогою ефективної дієти досить швидко відновила свою форму.

Основа дієти — кефір

Яна Рудковська завжди виглядала чудово, при зрості 168 см вага ніколи не перевищував 50 кг. Після пологів продюсер звернулася до дієтолога, і разом вони розробили унікальну дієту, яка допомогла позбутися 5 кг всього за тиждень, а за 2 місяці — втратити 12 кг.

Такий вражаючий результат пояснюється різкою зміною раціону: в основі дієти Яни Рудковської лежить звичний для нас кефір. Цей кисломолочний продукт продюсер пила літрами не тільки в базову тиждень, але і протягом 2 місяців, поки вона не досягла бажаного результату.

Як же діє кефір? Кисломолочний продукт — справжній скарб для тих, хто хоче швидко і ефективно прибрати зайву вагу.

Густий напій добре втамовує голод, забезпечує наш організм необхідними тваринними білками, а штами бактерій нормалізують мікрофлору кишечника і очищають його від шлаків і токсинів.

Кефірна дієта Яни Рудковської, що має в своїй основі кисломолочний напій, позбавлений вуглеводів, змушує наше тіло шукати інші способи отримання енергії, — і воно знаходить їх у наявних жирових відкладеннях. При цьому організм за базову тиждень не встигає зрозуміти, що він знаходиться в стані стресу, — адже ми продовжуємо наповнювати шлунок «на вимогу», а клітини отримують необхідні білки, вітаміни і елементи.

Думка дієтологів

Незважаючи на доведену ефективність дієти на кефірі, фахівці все ж не вважають її корисною для організму, особливо, коли жінки надто захоплюються і виходять за межі базової тижні, як це зробила свого часу Яна Рудковська.

Будь-яка монодієта, в тому числі кефірна, пов'язана з певним стресом і шкодою для організму:

  1. Кефір, незважаючи на колосальну свою користь, не здатний забезпечити наш організм всіма необхідними для життєдіяльності елементами: в ньому немає харчових волокон, важливого калію, магнію і вітаміну С, дефіцит яких принесе нашому тілу шкоди більше, ніж естетичні проблеми.
  2. Знежирений кефір, який рекомендує пити для схуднення Яна Рудковська, не так вже й нешкідливий. В процесі його виробництва застосовується метод хімічної сепарації молока, сліди цих шкідливих для нашого організму елементів зберігаються у готовому кисломолочний напій.
  3. Схуднення на кефірі здійснюється не тільки за рахунок спалювання жиру для отримання енергії, в цей період втрачається м'язова маса. Жорстка монодієта, сполучена з посиленими фізичними навантаженнями, здатна колосально нашкодити організму.
  4. Дієта Рудковської не підійде тим, у кого є виражені проблеми із зайвою вагою. Якщо ваша маса близька до 100 кг, схуднути на кефірі у вас не вийде, — необхідно повністю переглянути свій раціон і додавати фізичні навантаження. Монодієта призначена для тих, у кого є невеликі проблеми із зайвою вагою (від 3 до 14 кг), а також для стійко струнких жінок, бажаючих відновитися після пологів і повернути колишні форми.
  5. Монодієта вимагає величезної сили волі і бажання скинути зайву вагу. Якщо у вас виражена харчова залежність, і ви накидаєтеся на їжу після розвантажувальних днів, метод Рудковської вам не підійде. Повернення до звичного харчування у великих після голодування обсягах призведе до очікуваного повернення зайвої ваги і навіть його підвищення.
  6. Дуже важливий алгоритм виходу з кефірної дієти. Нові продукти слід вводити поступово, щоб травна система не відчувала сильних перевантажень. В іншому випадку виникне діарея, блювання, а також можуть загостритися захворювання ШКТ.

Щоб кефірна дієта Яни Рудковської допомогла схуднути і при цьому не нашкодила вашому організму, дотримуватися її необхідно не більше тижня. Для утримання досягнутих результатів ви можете влаштовувати час від часу розвантажувальні дні, в основі яких буде лежати корисний кисломолочний напій.

Дієта Рудковської по днях

Тижнева дієта на кефірі, яку використовувала для швидкого схуднення Яна Рудковська, заснована на суворому дотриманні раціону. Меню продюсера було чітко прописано по днях, і вона не відступала від рекомендацій дієтолога ні на крок. Це і дозволило знаменитості досягти неймовірних результатів і повернути колишні ефектні форми після вагітності.

1 день. Яна Рудковська харчувалася тільки знежиреним кефіром, випиваючи не більше 1,5 л. В перший день дієта переноситься легко, оскільки вас підтримує мотивація до схудненню.

2 день. Меню залишається колишнім — нічого, крім 1,5 знежиреного кефіру. На другий день тіло починає «бунтувати», а шлунок починає просити звичайної їжі, але до вечора все стабілізується. Якщо вам важко впоратися з голодом, можете накришити в кисломолочний напій трохи зелені або з'їсти варене яйце.

3-7 день. Жорсткий етап закінчується, раціон можна трохи урізноманітнити, додавши в нього нові продукти з низькою калорійністю, які забезпечать організм важливими елементами:

  • На сніданок можна з'їсти 1 зварене круто яйце;
  • На обід побалуйте себе 300-грамовим шматочком вареного курячого філе;
  • На вечерю випийте 300 мл курячого бульйону.


 

Між прийомами їжі відчуття голоду необхідно «гасити» кефіром. Зараз його слід пити в обсязі 1 літр на добу. Щоб забезпечити організм рідиною, можете пити чисту негазовану воду в будь-яких бажаних обсягах. На третій день частина кефіру можна замінити питним йогуртом без добавок, а на четвертий — фруктовим.

Після завершення кефірної дієти від Яни Рудковської, потрібно акуратно з неї виходити». Якщо ви різко введете багато нових продуктів, це загрожує серйозним розладом травної системи, а насичена вуглеводами їжа призведе до того, що втрачений вагу досить швидко до вас повернеться. Щоб цього не сталося, потрібно поступово, день за днем, включати в раціон овочі, фрукти, відварну курку і крупи, дотримуючись розумну стриманість при вживанні їжі.

Підтримка форми

Щоб зберегти досягнутий результат після дієти на кефірі, слід активно займатися собою. Кілька рекомендацій від Яни Рудковської допоможуть вам підтримати свою форму:

  1. Ніколи не пропускайте сніданок. Перший прийом їжі повинен бути максимально ситним і корисним, щоб забезпечити ваш організм енергією на весь день. Вже до полудня отримані калорії будуть перероблені, тому не бійтеся їсти каші, випічку, сирники зі сметаною й інші корисні страви. Вранці краще не їсти сирі фрукти і овочі — для не до кінця прокинувся кишечника вони будуть зайвим навантаженням.
  2. Відмовтесь від вечері або хоча б зменшіть розмір порцій. Вечорами ми мало рухаємося, і все з'їдене на останньому прийомі їжі зрадницьки відкладається організмом «в запас».
  3. Не перекушуйте перед сном. Постійні перекуси, рекомендовані при правильному харчуванні, після жорсткої кефірної дієти і періодично проводяться розвантажувальних днів приведуть до небажаного накопичення запасів. Якщо ви відчуваєте голод — попийте чистої води, щоб заглушити його.
  4. Влаштовуйте розвантажувальні дні. Добу на знежиреному кефірі допоможуть «струсити» організм і скоректувати вагу.

Однією корекції харчування буде недостатньо, щоб утримати досягнуті результати. Зберегти форми і попередити відкладення запасів організмом допоможуть регулярні фізичні навантаження. Ранкова зарядка, пробіжка, фітнес і інтенсивні заняття на тренажерах дозволять безповоротно спалювати отримані з харчуванням калорії.

Ґрунтуючись на тому, як схудла Яна Рудковська після пологів, ви легко зможете скоригувати свої форми. Сміливо використовуйте цю кефірну дієту для повернення колишніх форм і проводьте періодичні розвантажувальні дні на корисний кисломолочний напій для підтримки досягнутого результату.

Читай також: