Ефективна методика зниження ваги — дієта драбинка

Дієта Драбинка – це справжній рятувальне коло для тих, хто вже випробував величезна кількість методик схуднення і не отримав позитивного результату. Представлена увазі схема дієтичного харчування дозволить не лише позбутися від неприємного зайвої ваги, але оздоровити весь організм в цілому, причому за мінімальну кількість часу.

Основні принципи дієти

В основі системи Драбинка передбачено кілька досить важливих принципів. Кожен з них допомагає досить швидко, просто і що найголовніше надовго, позбутися від обсягів.

Весь курс зниження ваги вибудовується у вигляді п'ятиступінчастою драбинки. Кожна попередня щабель є певним переходом на наступну.

Всього в подібній схемі живлення існує п'ять ступенів-днів:

  1. Очисна;
  2. Відновлювальна;
  3. Дає енергію;
  4. Будівельна;
  5. Жиросжигающая.

Раціон кожного етапу повинен бути дуже строгим і включати певний набір якісних свіжих продуктів і правильно приготовлених них страв.

Дана схема живлення має досить суттєву психологічну складову. Кожен, хто худне, що бажає схуднути може намалювати на папері звичайну драбинку з назвою кроків-ступенів. На кожній з них прописується денне меню і бажаний результат. Малюнок потрібно тримати на увазі і робити на папері спеціальні позначки у вигляді простих галочок, записувати рівень зменшення ваги і закреслювати пройдені кроки. Все це формує у худне сильну мотивацію, істотно посилює бажання обов'язково пройти всі належні етапи і отримати оптимальний ефект.

Якщо слідувати всім правилам дієти, якщо харчуватися в повній відповідності з вимогами, можна буквально за 5 днів скинути до 8 кг

Особливості методики

Дієта Драбинка по праву віднесена до категорії маловуглеводних. Причина даного назви заснована на тому, що за відносно короткий час кількість споживаних калорій знижується до мінімального обсягу. Саме таке критичне зниження автоматично тягне спалювання жиру, накопиченого за кілька років неправильного харчування.

Оскільки організм звичайної людини не звик до голодування, в процесі такого утримання він починає відчувати стрес. Якщо продовжити обмежувати вуглеводи, набір жирової маси здійснюватиметься навіть з води. Це досить неприємне становище, яке ускладнюється ще й тим, що поступово починають загострюються захворювання ШКТ, судин і серця. Щоб уникнути цього, розробники дієти встановили п'ятиденний строк обмеження вуглеводів. Організм отримує дуже мало, але багато втрачає.

Кожен день дієти характеризується своїми індивідуальними властивостями і по-своєму викликає зниження ваги:

  • Перший день – дозволяє очистити організм;
  • Другий – меню призначене для відновлення роботи органів ШКТ;
  • Третій – ефективне заповнення енергії;
  • Четвертий день – ефективне будівництво м'язової маси;
  • П'ятий – стрімке спалювання жиру.

Перед тим як зважитися на такий серйозний крок і витримати дієту Драбинка, важливо налаштуватися психологічно, так як протягом п'яти днів організм буде повністю позбавлений звичного харчування.

Суть кожного кроку

Незважаючи на відносну суворість дієти, вона досить проста і зрозуміла. Потрібно просто проявити силу волі і слідувати представленому нижче раціону.

Очищення – перший день

В цю добу організм людини буде готуватися до зменшення ваги. У цей період потрібно очистити організм від великої кількості накопичених протягом багатьох років шкідливих компонентів, фекалій і жиру. На цей день потрібно підготувати 12 таблеток активованого вугілля, 1 кг яблук та півтора літра питної негазованої води. Харчування в цей день має здійснюватися за такими правилами:

  1. Спочатку приймається активоване вугілля. При цьому 12 штук потрібно розділити на 6 прийомів.
  2. Яблука також потрібно розділити на 6 прийомів.
  3. Спочатку випивають дві таблетки з обов'язковим ретельним разжевыванием. Їх потрібно запивати водою.
  4. Приблизно через годину після таблеток потрібно їсти належну частину яблук.
  5. Потрібно пити багато води, навіть якщо не буде особливої спраги. Сорбент вимагає досить великої кількості води, інакше не проявиться процес очищення. Вода на виході буде ефективно виводити з організму не тільки сорбент, але також всі зібрані з ним речовини.

При правильному очищення кишечника і всього організму в цілому будуть проявлятися певні симптоми. Саме їх наявність буде свідченням правильно йде процесу очищення. Ось основні з них:

  • Часті позиви випорожнитись, засновані на надходженні в організм великої кількості клітковини і корисного пектину, присутніх в яблуках. За рахунок них обсяг компонентів в кишечнику значно збільшується, відповідно стає більше загальна кількість калових мас. Організм автоматично прагне позбутися від них. З тієї причини, що позиви можуть бути досить частими, перший день дієти варто підгадати так, щоб знаходитися вдома.
  • Почуття голоду. Коли людина харчується яблуками, він завжди відчуває потребу в прийнятті їжі. Це особливість яблук, вони мають властивість розпалювати апетит.
  • Дискомфорт в кишечнику. Дані процеси відбуваються з тієї причини, що прийнятий вугілля вбирає в себе всі шкідливі речовини і значно змінює функціонування кишечника. Дія лікарського препарату не звично для людини, тому варто приготуватися до таких явищ, як понос, метеоризм, бурчання і відчуття переповненості.

Незважаючи на цей дискомфорт, людина все одно буде задоволений. Мета виправдовує всі засоби. Можна потерпіти невеликі незручність заради втрати до півтора кілограм в цей розвантажувальний день.

По закінченні цього часу, організм людини стає повністю очищеним від різних шкідливих речовин. За рахунок цього відбувається ефективне оздоровлення.

Відновлення – другий день

На цьому етапі худне повинен відновити порушену мікрофлору кишечника, збій в якій стався за період перших діб. Щоб повністю відновитися, потрібно вжити кефір 1%-ий в обсязі не менше одного літра, 600 грам знежиреного сиру і півтора літра води. В процесі відновлення потрібно дотримувати наступні правила:

  1. Всі продукти поділяються на три частини. Цей період не такий важкий в плані голоду. В меню присутній досить корисний білок – сир. Органи ШКТ будуть засвоювати його повільно, тому голоду практично не буде. В перервах між вживанням сирного продукту варто споживати по одній склянці кефіру.
  2. Потрібно обов'язково пити чисту негазовану воду. В день потрібно випити все півтора літра води, і наявність кефіру тут не має значення. Вода потрібна для нирок, для ефективного очищення кишечника. А цей процес буде тривати протягом другого повного дня. Позиви будуть продовжуватися, але рідше.

У другу добу в організм надходить велика кількість корисних для травлення кисломолочних бактерій. Вони будуть осідати на стінках органів ШКТ, поступово відновлюючи флору. Дискомфорт не закінчується, за день відновити флору неможливо, потрібно трохи більше часу.

Енергія – третій день

Перші дві доби людина харчується виключно низькокалорійними продуктами, де повністю відсутній цукор. У період третього дня органи тіла отримують трохи цукрів. Третій день дієти є найсмачнішим. Котрі худнуть можна їсти такі продукти:

  • Приблизно 300 грам родзинок;
  • Близько 2 столових ложок меду;
  • Можна пити 2 літри компоту, звареного з сухофруктів.

Поряд з певними продуктами важливо дотримуватися правила живлення даного періоду. Ось основні з них:

  1. Родзинки потрібно розділити на кілька невеликих частин. Його має вистачити на повний день. Вживати потрібно по одній штучці, бажано через 10 хвилин.
  2. Мед важливо розділити на 4 прийоми і кожну розсмоктувати в роті, як звичайний льодяник. Після кожної частини меду необхідно випивати склянку компоту.
  3. Напій потрібно варити без додавання цукру. Якщо неможливо пити несолодкий напій, замість нього варто додавати фруктозу, що забезпечить надходження швидкої енергії.

Незважаючи на те фактор, що фруктоза є замінником звичайного цукру, це досить калорійний продукт. Після надходження в організм речовина розпадається на прості цукри, яких немає в звичайному аналогічному продукті. Саме з цієї причини варто трохи обмежитися і варити компот все ж без фруктози.

Четвертий день – будівництво

Тут голодування закінчено. Можна їсти дієтичне м'ясо курки і індички в обсязі приблизно 500 грам. Філе потрібно відварити і відразу розділити його на 6 однакових частин. Цього повинно вистачити на добу. Після чергової порції м'яса потрібно пити пристойний обсяг води. Головне за день випивати не менше 1,5 літрів. Організм отримає білок і корисний для м'язів чистий протеїн. Солити продукт не можна. Для поліпшення смаку можна додати зелені.

П'ятий день – жиросжигание

В цю добу організм буде досить активно боротися з жирами. Одночасно з цим знизиться навантаження від білкового періоду. У п'ятий день потрібно вжити 200 грам корисної клітковини у вигляді вівсяних пластівців і кілограма різних фруктів і овочів. Цей день також характеризується своїми особливими правилами:

  • У їжу потрібно вживати вівсянку з мінімальною обробкою. По можливості потрібно включити в раціон джерело клітковини. Оптимальним варіантом будуть цільнозернові злаки. Не потрібно вибирати крупу першого сорту, так як після обробки в ній не залишається нічого корисного для організму.
  • Каша повинна бути зварена виключно на воді. Пластівці бажано з вечора просто запарювати окропом, а на сніданок з'їдати корисне блюдо, багате цінними речовинами. Також можна використовувати традиційний метод приготування каші – варіння.
  • Можна їсти різні свіжі овочі та фрукти. Не варто вживати тільки банани і виноград. Тут багато глюкози і калорій. Що стосується овочів, то можна їсти практично все – помідори, баклажани, кабачки, огірки, гарбузи. Відмовитися потрібно тільки від картоплі та гороху.

Дана щабель і етап диетысамый важливий. Саме в цей період організм починає розщеплювати жир і людина вже не буде відчувати потребу в їжі. Меню багате самими різними продуктами.

Якщо дотримуватися всі представлені увазі поради та правила харчування даної системи, можна схуднути, як мінімум, на 4-5 кг. Більш точні параметри залежать від вихідної ваги. Згідно зі статистикою, самий менший результат – схуднути на 2 кг, найбільший – на 8 кг.

Страви для Драбинки

Щоб харчуватися в процесі дотримання дієти максимально правильно і отримати бажаний результат, варто вживати правильно приготовані страви. Ось декілька основних рецептів:

  • Сир знежирений. Приготувати його можна виключно з знежиреного молока. Продукт залишається для скисання. Отримана кашка виливається в марлю, попередньо складену в два рази і підвішується. Зайва рідина завдяки цьому поступово стече, а залишиться високої якості домашній сир.

  • Натуральний дієтичний йогурт. Щоб приготувати продукт, потрібно буде повністю охололо до 36 градусів молоко додати трохи йогурту, в якому присутні живі бактерії. Отримана суміш щільно і акуратно закутується і залишають у теплому місці приблизно на 5-6 годин. По закінченні цього часу продукт можна вживати. Приготувати натуральний йогурт можна також за допомогою мультиварки або йогуртниці.

  • Приготування домашнього кефіру. Продукт готується з теплого кип'яченого молока. В рідину 37 градусів додається дитячий кефір або спеціальна закваска. Через 4 години новий натуральний кефір буде готовий, але тільки за умови, що суміш буде витримана в температурному режимі в 35-37 градусів.

  • Корисна вівсяна каша з невеликою кількістю фруктів. Стакан крупи потрібно залити двома склянками води, довести її до кипіння і варити протягом 6-7 хвилин. У готову кашу додається яблуко і посипається корицею.

Якщо самостійно готувати дані страви, можна не просто схуднути, але зробити це грамотно, не нашкодивши своєму організму.

Протипоказання до дієти

Якщо вивчити відгуки про подібною схемою, стає зрозуміло, що дотримуватись настільки непростого раціону досить складно. Голодні дні нерідко стають причиною зриву. Саме з цієї причини так важлива особиста мотивація. Протриматися допоможе присутня на увазі намальована драбинка, де можна відзначати досягнуті результати.

Складні умови схуднення, які під силу тільки вольовим людям, підходять не всім. Дієту не варто використовувати при наявності таких протипоказань, як підвищена кислотність шлунка, захворювання слизових органів ШКТ і проблеми з нирками.

Дієта і фізичні навантаження

Для отримання від дієти оптимального ефекту, її варто поєднувати її з елементарними фізичними фітнес навантаженнями:

  • Фітнес;
  • Біг;
  • Звичайне плавання.

Якщо поєднувати навантаження і дієтичне харчування, скинути вагу можна швидше і простіше. Правда, варто бути готовим до того, що убогий раціон не дасть можливості повноцінно займатися спортом.

Інші варіанти дієти

Незважаючи на описані вище обмеження, дієта може мати дещо більшу тривалість у часі – 7, 10 і 12 днів. Перш ніж описати особливості кожної з них, варто дати важливе застереження – попередня консультація лікаря є обов'язковою!

Дієта на 7 днів

Відомий тижневий варіант даної схеми живлення. По суті, це та ж п'ятиденка, що має одне тільки відмінність – після стандартної п'ятиденному дієти йдуть два корисних розвантажувальних дні.

П'ять робочих днів потрібно харчуватися по описаній системі, а на вихідні раціон можна урізноманітнити за допомогою збільшення білка і додавання складних за структурою вуглеводів. Ось зразкове меню даних двох днів:

  1. На сніданок можна їсти кашу з гречки, рису або вівсянки;
  2. На обід дозволяється їсти м'ясо або рибний продукт;
  3. На вечерю підійде овочевий салат і невеликий шматочок відвареної грудки.


 

Дані два дні можна ввести в дієту тільки при вирішенні лікаря. Отримавши в розпорядження подібне додатковий час, можна закріпити результат і не дозволити вазі повернутися.

Дієта на 10 днів

Спеціальної десятиденної системи Драбинка не існує. Незважаючи на це, представниці красивої половини людства, бажаючи отримати ідеальні форми, ризикуючи, практикують подвійну п'ятиденку. Медики не рекомендують практикувати це, так як це обмеження буде досить серйозним тестуванням організму на міцність.

При неправильному підході, при відсутності дозволу лікаря, замість розкішних форм можна отримати проблеми зі здоров'ям. Людина сама має вирішувати, чи варто ризикувати своїм здоров'ям, але лікарі настійно радять добре подумати і, як мінімум, пройти мінімальне обстеження.

На 12 днів

Якщо не лякають протипоказання, є заради схуднення людина готовий пройти не 5 ступенів, а 12, варто скористатися простими порадами та рекомендаціями. З їх допомогою можна по максимуму мінімізувати різного плану негативні наслідки:

  • Дванадцятиденний марафон складається з двох п'ятиденок. Після кожної з них треба обов'язково організувати для себе день відпочинку;
  • У вихідні харчування має бути більш різноманітним, але при цьому не варто зловживати смаженою, жирною і багатою простими вуглеводами їжею;
  • Перевагу варто віддавати вареної пісному м'ясу, овочевих салатів, запеченої риби;
  • Пити можна чисту воду і трав'яні чаї.

Схема живлення, розрахована на 12 днів, не повинна бути дуже суворою. На відміну від п'ятиденному, тут в першу добу дозволено з'їсти дві груші, а в третій день дозволяється варене всмятку яйце. Кожен день на цій дієті можна вживати невелику скибочку чорного бородінського хліба. Пити можна не тільки чисту воду, але різні чаї на травах.

На самому п'ятиденному харчуванні і тим більше на більш тривалих варіантах порції повинні бути невеликими. Не потрібно давати серйозну навантаження на органи ШКТ і не варто нехтувати вживанням чистої води.

Худнуть нерідко намагаються збільшити період даної дієти до одного тижня. Фахівці настійно не рекомендують робити це. Схема Драбинка являє собою особливий експрес-метод, який покликаний за відносно короткий час забезпечити істотний результат. Саме з цієї причини не бажано збільшувати дні обмежень, щоб не завдати шкоди своєму організму.

Дієта Драбинка ефективна і досить серйозна. Не потрібно проводити за рік більше 2 курсів, і кожен по 5 днів.

Важливі нюанси

У Драбинки, як у всіх систем, спрямованих на спалювання жиру, є свої індивідуальні тонкощі. Якщо їх ігнорувати, знизити вага не вийде, але є ризик отримати серйозні проблеми зі здоров'ям. Ось самі основні правила, на які обов'язково потрібно звернути увагу:

  • Суворо заборонено порушувати встановлений порядок днів. Вони повинні йти строго в представленій увазі послідовності. Також не можна змінювати встановлений правилами меню.
  • Потрібно пити чисту воду без газу. Обсяг може бути будь-яким, головне, щоб не менше півтора літрів. Доведеться відмовитися від кави і чорного чаю.
  • Не потрібно нехтувати відвідинами тренажерного залу, а також сауну і лазнею.
  • Щоб запобігти недолік корисних речовин, у період вагітності варто вживати спеціальні вітамінно-мінеральні комплекси.
  • Оптимальним варіантом буде планування дієти на будні. В цьому випадку справжні вихідні можна буде присвятити відпочинку.
  • Варто уникати гастрономічного зриву, так як всі старання в цьому випадку будуть марні.

Дуже важливо максимально правильно виходити з дієти.

Правила виходу з дієти

Найпоширенішою помилкою всіх худнуть є різке повернення після детокс заходи до колишніх звичок. Не варто відразу після закінчення дієти накидатися на їжу. Це автоматично зведе всі старання на нуль, більше того, є ризик отримати вага на пару кілограм більший, ніж був до дієти. Отже, які правила потрібно дотримуватися в процесі виходу на дієту:

  1. Їсти потрібно п'ять разів на день невеликими порциямия;
  2. Можна іноді влаштовувати перекушування між основними прийомами їжі;
  3. У цей період також потрібно пити достатню кількість води. На сніданок вже можна балувати себе кавою або чаєм без цукру;
  4. Овочі і фрукти можна їсти в сирому вигляді.

Дуже важливо правильно виходити з описуваної суворої системи живлення. Від усього жирного, смаженого, мучного і газованої води потрібно обов'язково відмовитися.

Думки лікарів про дієту

Багато людей для зниження ваги звертаються до цієї методики за рекомендацією лікарів. Фахівці відзначають наступні переваги системи:

  • Дійсно можна скинути вагу за 5 днів;
  • Дієта є простий і відносно недорогий;
  • Дієта виконує оптимальний детокс-ефект. Можна ефективно очистити організм, відновити його і заново вибудувати процеси травлення.

Ще раз варто відзначити, що дана дієта дає свої позитивні результати лише при дотриманні визначених рекомендацій і проходження попереднього обстеження.

Особливої уваги заслуговує питання, пов'язаний з енергією. Дієта триває всього п'ять днів і для простої людини цього цілком достатньо. Чергувати покладені вуглеводні і білкові дні більш тривалий час можна виключно при наявності серйозних навантажень. Якщо у худне немає спорту, спожиті цукру автоматично перетворюються в жир.

Не варто також зловживати білковими днями. За рахунок надмірної кількості білка можна побудувати м'язи, але при цьому організм отримує серйозний стрес і нічим не виправдану навантаження на нирки. Крім того, зникнення з раціону клітковини і пектину може призвести до запору. А це також несприятливо позначиться на загальному стані здоров'я.

Існує ще одна причина, по якій дієту не рекомендується витримувати більше 5 днів. Справа в тому, що раціон даної системи не збалансований. Повністю відсутні корисні для організму людини поліненасичені жирні кислоти. Це може погано відбитися на волоссі і шкірі.

Міфи про дієти

Дієта Драбинка за останні роки обросла чималою кількістю різних міфів. Кожен з них заслуговує особливого розгляду і вивчення.

Міф 1 – швидке зниження ваги

За перші дні в середньому можна скинути від двох до чотирьох кілограм ваги. При цьому не потрібно думати, що це позбавлення від жиру. За першу добу організм не розлучається з жировими відкладеннями, але з м'язовою масою. Організм людини може без проблем розщепити приблизно 150 грам жирових відкладень за добу. Відповідно за тиждень даної схеми живлення можна втратити не більше 80 грам жирових відкладень. Все інше, що йде при даній дієті – це вода, фекалії і м'язи.

Щоб і після дієти продовжувати процес схуднення, потрібно притримувати правил правильного харчування і фізичної активності. Тут вже буде працювати інша система спалювання жиру, заснована на нарощуванні м'язової маси і на грамотному дотриманні параметрів КБЖУ.

Міф 2 – збереження ваги після дієти

Автоматично вагу після утримання не зберігається. Він досить швидко набирається. Щоб уникнути цього, потрібно відмовитися від жирного і солодкого. Це важливе правило, так як після пережитого в процесі дієти стресу організм ще більш стрімко почне накопичувати жир. Одночасно з відмовою від неправильної їжі потрібно обов'язково займатися фізичними вправами. Дуже важливо наростити м'язову масу, яка потім при правильному підході буде допомагати спалювати жир.

Міф 3 – користь для здоров'я

Користь для здоров'я можна отримати тільки при суворому дотриманні періоду дієти і слідування встановленим правилам. Вживається в перший день активоване вугілля, поглинає в організмі не тільки шкідливі, але й корисні речовини. Після дня очищення дуже важливо провести заходи по відновленню мікрофлори. Не менш важливо випивати в дні дієти належну кількість води.

Якщо не дотримуватися встановлені фахівцями і дієтологами правила, є ризик зіткнутися з таким досить серйозними проблемами, як порушення загального гормонального фону, заснованого на брак поліненасичених жирів.

Щоб не збільшити проблеми зі здоров'ям, щоб не викликати накопичення надлишкового кількості жирів, варто вибирати для зниження ваги більш щадні системи живлення. Досить внести в раціон різні категорії продукти і їсти їх невеликими порціями по 5 разів на добу. Тоді не потрібно дотримуватися суворі дієти.

Висновок

В інтернеті можна зустріти безліч відгуків про дієту Драбинка. Багато хто з них прямо кажуть про можливість максимально швидко позбутися від зайвих кілограм. При дотриманні всіх встановлених правил можна скинути від 5 до 8 кг. Одночасно з цим в мережі можна зустріти не дуже позитивні відгуки про дієту. Є люди, які витримали всю схему, але не змогли скинути вагу. Вдавалося позбутися тільки від пари кілограм, а через деякий час вага досить швидко повертався.

Як видно з сказаного вище, результати можуть бути досить різними. На кінцевий результат дієти впливає кілька важливих факторів – наявність або відсутність фізичних навантажень, дотримання рекомендацій та вихідний вага.

Читай також: