Ефективна і сбаланированная дієта Світлани Ахтаровой

Коли цифри на вагах показують 40 або 50 зайвих кілограм, то починається пошук ефективних дієт і способів схуднення. Але часто скинути таку масу складно, так як потрібна особлива програма і мотивація. Мотивувати можуть історії простих людей, які добилися високих результатів самостійно.

Один з таких прикладів – Світлана Ахтарова, що скинула за власною методикою 70 кг за 18 місяців. Дієта Світлани Ахтаровой розрахована на жінок, які мають значні обсяги жирової маси.

Приклад мотивації

Світлана Ахтарова без помічників і фахівців змогла скинути 70 кг за короткий період. Історію дівчини опублікували в «Комсомольській правді», потім вона стала героїнею передачі «Середовище проживання». Після появи в ЗМІ дієта імені Ахтаровой завоювала популярність, багато жінок змогли позбутися від 30 і більше кілограм.

Як Світлана змогла досягти такого результату? В молодості дівчина займалася гімнастикою і не знала проблем з фігурою. Але після отримання шкільного атестата спорт відійшов на другий план, а вага стала неухильно зростати. Вагітність, неправильне харчування стали ще великим поштовхом до збільшення обсягів. Критична точка настала при вазі 127 кілограм. Цей період став найскладнішим для Ахтаровой. Вона не могла повноцінно доглядати за дочкою, не було сил на прогулянки і прості побутові речі.

Після усвідомлення масштабу проблем жінка розробила власну дієту, яку тепер називають її іменем. Вона вирішила, що її життя обмежена вагою, їй соромно зустрічатися з друзями і знайомими. Лякала думка, що дочка буде соромитися маму. Прийнявши рішення, Світлана приступила до розробленого плану харчування. На наступний же день вона повністю змінила свій раціон, пройшла кілька кілометрів.

Через місяць їй вдалося скинути 13 кг. Було складно через обмеження харчування, але жінка не здалася і отримала довгоочікуваний перший скидання ваги. Вона вирішила закріпити успіх і записалася в спортзал.

Сьогодні жінка важить 56 кг і відмінно виглядає. Різниця вражає, так як до схуднення її вага становила майже 130 кг.

Особливості дієти Світлани Ахтаровой

Спочатку схуднення вага йшов швидше, потім Світлана скидала приблизно по одному кілограму в тиждень. Всі півтора року вона дотримувалася суворої системи харчування і тренувань. Основа дієти – дотримання чітких правил, будь-яке послаблення здатне загальмувати процес на невизначений термін. Принципи дієти Ахтаровой:

  1. Виключення з раціону вечері. Замість вечірнього прийому їжі можна випивати тільки чашку зеленого чаю. Чай повинен бути свіжо. Процедура чаювання передбачає вживання солодощів, але дієта Світлани Ахтаровой це суворо забороняє!
  2. Меню виключає будь-які кондитерські вироби, жирні, смажені страви, цукерки і здобу. Ця група висококалорійна, саме вона призводить до швидкого набору ваги, який складно потім скинути.
  3. У будь-який прийом їжі бажано включати свіжі овочі, зелень, фрукти. Але по фруктах є обмеження, варто уважно стежити за калорійністю деяких.
  4. Активні прогулянки. Кожен день необхідно проходити близько 5 км. Пішу ходьбу можна замінити біговою доріжкою, плаванням, танцями.
  5. Для пружної шкіри Світлана Ахтарова радить використовувати поплескування рушником. Для цього махровий рушник змочують холодною водою, скручують і несильно, але відчутно поплескують проблемні місця. Вправа дозволить шкірі не обвиснути після втрати великої кількості кілограм.

Раціон на дієті Ахтаровой

Меню на системі харчування Світлани Ахтаровой складається з простих і найдемократичніших у ціновому плані продуктів. Виняток складає шкідлива їжа і певні обмеження щодо споживання кілокалорій в день. Дієта розрахована на період від року до півтора років. Якщо вдалося скинути в короткий термін 10 кілограм, не треба зупинятися і кидати програму. В іншому випадку втрачений вага повернеться.

Дозволені продукти на дієті Світлани Ахтаровой:

  1. Індичка, курка. Потрібно для приготування вибирати тільки філе, інші частини не підходять;
  2. Телятина і яловичина в пісному вигляді;
  3. Морська риба. Вживати потрібно тільки біле філе;
  4. Перепелині яйця, допускаються і курячі яйця;
  5. Сир самої низької жирності, твердий сир без солі;
  6. Молочні продукти кислого бродіння без жиру. В групу входить кефір, йогурт, кисле молоко. Кисломолочні вироби повинні бути без додаткових добавок;
  7. Гречка, бобові, рис, вівсяна крупа. Їх варять тільки на воді;
  8. Будь-які овочі, але тільки з низьким вмістом крохмалю;
  9. Зелень, гриби регулярно;
  10. Фрукти з низькою калорійністю;
  11. Насіння, горіхи постійно.


 

Як видно зі списку дієта Ахтаровой не передбачає екзотичних продуктів. Їх можна купити в будь-якому магазині, вони доступні і знаходяться в бюджетному ціновому сегменті.

Варіант меню на день

Для початківців худнути за методикою Ахтаровой варто розробити меню. Зручно робити його на тиждень, тоді протягом семи днів буде впевненість, що шкідливої їжі не буде в раціоні. Розглянемо кілька варіантів харчування на день.

Перший день

На сніданок можна з'їсти 2 штуки курячих яєць некруто і невеликий шматок несолоного сиру в твердому вигляді. Зверніть увагу, що не можна класти сир на хліб, пити чай з цукром чи солити яйця. Перекусити протягом дня можна половинкою граната. На обід готується філе індички на пару, свіжий салат з огірків. Філе індички можна замінити грудкою курки. На полуденок можна з'їсти жменю горіхів. Ахтарова не їсть після чотирьох дня, тому в її дієті немає вечері. Увечері можна випити знежиреного кефіру.


Другий день

Сніданок складається з гречаної або вівсяної каші, звареної на воді. У кашу можна додавати сіль, варення, цукор. Вранці можна включити в раціон дієтичний хлібець. На перекус можна взяти невеликий шматочок темного, натурального шоколаду і зелений чай. Обід складається з вареного філе білої риби. Філе можна приготувати на пару або запекти на грилі. До основної страви додають салат з морської капусти, сирої тертої моркви. Після обіду, ближче до четвертої дня, дозволяється з'їсти апельсин або грейпфрут. Більше прийому їжі немає, але якщо дуже хочеться їсти, можна випити нежирний, несолодкий, питний йогурт без додаткових компонентів.


Третій день

День можна почати з омлету. Його готують без масла і солі, достатньо взяти два яйця. Включають в сніданок і невеликий шматочок бринзи. Перекусити до обіду не забороняється апельсином, однією чайною ложкою меду. Обід складається з пісної телятини, її готують на грилі без масла і спецій. Основне блюдо доповнює салат з свіжої капусти. Після обіду залишився один прийом їжі, можна натерти зелене яблуко і додати туди моркву.


 

Наступні дні також комбінуються за схожим принципом. На дієті Світлани Ахтаровой можна пити натуральний чорний кави, але тільки в ранкові години. Все інше час баланс рідини в організмі поповнюється чистою водою, трав'яними настоями і чаєм без цукру.

Із-за чого відбувається схуднення

За основу Ахтарова взяла зміна харчування і спортивні тренування кожен день. Фізичні навантаження повинні бути регулярними. Жінка збудувала раціон з максимальною користю для організму, щоб він отримував всі необхідні елементи для енергії.

Скидання ваги відбувається через зниження середньодобової калорійності. При дієті Ахтаровой вона становить 1000-1500 кілокалорій в день. Калорійність потрібно складати виходячи з бажаної мети і початкової цифри на вагах.

Щоб процес спалювання жиру відбувався ефективніше, Світлана рекомендує виключити алкоголь, оскільки він затримує воду в організмі. Для отримання потрібних поживних речовин не забороняється прийом мінеральних комплексів і вітамінних добавок. Протягом дня варто з'їдати ложку вівсяних висівок для повноцінної роботи шлунково-кишкового тракту.

Щоб дієта почалася без сильного стресу для організму, автор радить перед початком прибрати з раціону всі шкідливі продукти, спробувати влаштувати розвантажувальний день, зменшувати порції їжі. Тоді менше ймовірність зриву під час схуднення.

Плюси і мінуси дієти Світлани Ахтаровой

Як і будь-яка методика дієта Ахтаровой має свої плюси і мінуси. Основні переваги цієї програми схуднення:

  1. Доступність продуктів. Різноманітність страв, які можна готувати. При цьому на приготування їжі не потрібно витрачати багато сил і часу. Для приготування обіду потрібно всього лише відварити курячу грудку і нашаткувати капусту.
  2. Збереження м'язової маси, мінімізація ефекту розтягнутої шкіри. Додавання до дієти фізичних навантажень, самомасажу шкіри робить тіло не тільки худим, але і покращує його якість. Світлана Ахтарова радить робити масаж регулярно.
  3. Швидкий початковий результат. Повні люди за перші два місяці можуть скинути від 10 кг.

Розглянемо недоліки програми схуднення від Ахтаровой:

  1. Тривалість курсу. Жінка скинула 70 кг за 18 місяців. Не всі можуть витримати такий тривалий проміжок часу на низькокалорійному харчуванні. Якщо кинути дієту і повернутися до первісного способу життя – все кілограми можуть повернутися знову. За відгуками тих, що худнуть людей дуже складно так довго дотримуватися сувору дієту.
  2. Системою живлення не варто користуватися при проблемах з ендокринною системою, хворобах нирок, шлунково-кишкових захворюваннях.

Дієта не підходить підліткам у період росту, породіллям і літнім людям.

Отже, щоб почати дотримуватися дієти Ахтаровой потрібно знизити калорійність страв, прибрати цукор і напівфабрикати, додати в режим фізичні навантаження. Світлана – це прекрасний приклад мотивації, її фото до і після надихають. Але дієтичний комплекс не всім підходить, так як в її програмі живлення відсутній вечерю, не всі можуть перенести такий тривалий період голодування.

Читай також: