Ефективна весняна дієта для краси і здоровя

Весна – час для позбавлення від верхнього одягу, яка була відмінним маскувальним засобом для набраних за зиму кілограмів. Повернути красу і відкоригувати фігуру дозволяє спеціально розроблена весняна дієта – програма для схуднення, яка розрахована на 7 днів. Якщо цього недостатньо, можна продовжити курс до місяця, але тільки при відсутності категоричної заборони від доктора.

Головні правила весняної дієти

Саме основна вимога, яка пред'являє весняна дієта для схуднення, як і ряд інших програм, – це відсутність хронічних і гострих захворювань. Важливо налаштуватися на зниження ваги, а також певні обмеження на вибраний термін:

  • Вибирати для зниження вага краще травень. Це час, коли ще не жарко, але вже доступні різні фрукти, овочі, ягоди.
  • Вживати слід до 1000 ккал на добу. Це ідеальне кількість калорій, які дозволять підтримати організм і дозволити йому поступово знижувати зайві кілограми.
  • Навіть після виходу з програми слід харчуватися дробно і далі, а запропоновані меню можна використовувати протягом 35 днів.
  • Останній прийом їжі напередодні переходу на весняні дієти для схуднення на тиждень повинен припадати на 16 годин. Пізніше можна тільки пити поду.
  • Поснідати потрібно протягом першої години після пробудження, а останній прийом їжі ставити на 18 годин.
  • Харчуватися на весняній дієті слід мінімум 4-6 разів на добу. Передбачається дробове харчування з перекусами і невеликими за розміром і обсягом порціями.
  • Пити багато води – рідини повинно бути не менше 2-2,5 літрів в день.
  • Відмовитися від солоних, приправлених, кислих страв, які тільки будуть затримувати воду в організмі.
  • Включати в меню білкову їжу разом з овочами, фруктами, ягодами.

Скидати зайву вагу пропонується поступово, щоб не завдати шкоди організму.Рекомендована весняна дієта на 35 днів, однак цей термін не критичний, він може бути зрушений як у більшу, так і у меншу сторону.

Вплив весняної дієти на організм

Система живлення дозволяє позбутися від зайвих кілограмів досить швидко і легко. Залежно від строків та обраної програми буде встановлюватися і результат. За 35 днів можна скинути набагато більше, ніж за 7 або 14.

Потрібно бути готовим до:

  • Складнощі переходу до звичного харчування на дієтичне. Особливо важкими будуть перші 3-7 днів.
  • Зниження працездатності і можливості появи сонливості, втоми. Це позначається зниження рівня споживання кілокалорій, яких в раціоні харчування стає з переходом на дієту весняну на 14 днів або більше.
  • Зниження ваги в межах 3-5 кг за тиждень. Це достатньо швидко, а тому можливі негативні відчуття, особливо у людей з хронічними захворюваннями.
  • Одвисанню шкіри. Якщо вага швидко йде, можуть проявитися стрії – це розтяжки, які відзначені на шкірі синіми і білястими смугами. Щоб вони не з'являлися, потрібно використовувати спеціальні креми, а також записатися на масаж або інші спа-процедури.
  • Зниження інтенсивності тренувань. Оскільки кількість калорій строго обмежена, не варто старатися в спортивному залі. Потрібно знижувати фізичні навантаження, але відмовлятися повністю все ж не варто. Необхідно підтримувати тонус м'язів, зміцнювати кістки і суглоби.

Необхідно забути про використання солодких і жирних продуктів. харчуватися слід вчасно, не забувати робити порції невеликими, влаштовувати перекуси.

Будь-яка весняна дієта «Худнемо, не напружуючись» розрахована на зниження ваги в межах 10-15 кг, якщо її продовжити до 35 днів. Це досить багато, а тому після завершення програми потрібно буде поступово переходити на нормальну систему харчування.

Переваги і недоліки

Запропоновані дієти весняного типу дозволяють:

  • Забезпечувати надходження в організм цінних речовин – використовувати в меню рекомендується фрукти, ягоди, овочі.;
  • Швидко позбутися від зайвих кілограмів і привести в належний вигляд тіло перед купальним сезоном;
  • Відмовитися від пізніх прийомів їжі;
  • Уникати солодких, солоних, жирних продуктів, які шкодячи організму;
  • Знизити навантаження на всі внутрішні органи.

Щоб не допустити дисбалансу і не забезпечити організму авітаміноз, слід весь час на дієті приймати полівітамінні препарати.

Однак у кожної дієтичної програми є і ряд недоліків. Вони обумовлені тим, що дієти – це завжди обмеження, які можуть негативно позначитися на:

  • Процесі метаболізму – можуть сповільнитися обмінні процеси, оскільки організм переходить в режим економії. Це нормально, оскільки запрограмовано природою.
  • Порушення менструального циклу з-за різкої втрати великої кількості кілограмів. Страждає й ендокринна система.
  • Балансі мінералів, вітамінів в організмі. Жорсткі правила виключають надходження в організм у необхідній кількості всіх цінних речовин.
  • Самопочуття – можуть проявлятися безсоння або бажання спати весь час, втома, депресія тощо
  • М'язової маси – вона може знижуватися разом з жировими відкладеннями, якщо не забезпечити надходження достатньої кількості білків.

Важливо! Якщо дієти весняна передбачає ще й різка відмова від солі і приправ, пряних трав тощо, можна отримати ще й водно-сольовий баланс.

Меню весняної екстремальної дієти на 15 днів

Знадобитися тим, хто прагне швидко позбавитися від зайвої ваги. Усього кілька тижнів буде потрібно дамам, щоб привести своє тіло в норму, але зловживати не варто, особливо при наявності хронічних хвороб.

Розумне харчування і дотримання запропонованих принципів, ніяких голодувань і гарний настрій дозволять без турбот скидати зайву вагу.

Таблиця. Меню екстремальної весняної дієти

Дні дієти / Прийоми їжі Сніданок Обід Вечеря
1-3 Тепла вода – 1 ст. Можна додати кілька крапель соку лимона. 100 г Відвареної курячої грудки з вареними, печеними, тушкованими овочами. Капуста тушкована на воді – 200 р.
4 Розвантажувальний день, який можна провести тільки на кефірі або на сирі, але не жирному.
5 Дозволяється за весь день з'їсти 4 варені або запечені картоплини з 2 склянках і кефіру. Всі продукти розділити на 4-5 прийомів їжі.
6 2 склянки нежирного кефіру і 400 г відвареного курячого філе. Розділити на три-чотири прийоми їжі.
7-10 Розвантажувальні кефірні дні.
11 Розвантажувальний день, використовувати тільки воду.
12-14 Перший – 1 ст. води.

Другий – 100 г нежирного сиру.

Перший – відварене куряче яйце.

Другий – несолодкий йогурт.

100 г відвареної риби.

200 г сала овочевий, приправлений 1 ч. л. рослинної або оливкової олії.

15 Весь день використовувати тільки кефір.


Проста весняна дієта

До неї можна підготуватися і знижувати обсяги порції ще до старту самої програми. Робити це можна протягом тижня. В програмі немає місця солодких фруктів, жирних молочних продуктів, випічки, шоколаду, фаст-фуду. Зразкове меню на тиждень весняної дієти буде таким:

  • Сніданок – грінки з цільнозернового хліба, можна полити медом. Нежирний сир – 100 р.
  • Другий сніданок – фрукти з овочами – в невеликій кількості.
  • Обід – окрошка або борщ. Можна замінити овочевим супом, приготованим на порожньому бульйоні. Риба нежирна відварна з тушкованими або приготованими на грилі овочами. Зелений горошок або зелено за смаком.
  • Полуденок – грінки, яку зможуть замінити нежирні крекери, вибирати несолодкий варіант. Салат з овочами, политий декількома краплями лимонного соку. Можна замінити на приправу з олії оливи.
  • Вечеря – кілька нарізаних фруктів, які можна додати в нежирний і несолодкий йогурт.

Приблизне Меню, може бути переглянуто. Важливо дотримуватися одне непорушне правило – 1000 ккал в день!

Читай також: