Ефективний спосіб корекції ваги — дієта на зеленому чаї

Зелений чай став напоєм здоров'я і стрункості для мільйонів людей. Дієтологи вчасно оцінили його властивості і розробили чимало методів схуднення з ним. Найвідоміший – скидання ваги на спеціальному питному режимі. Це сувора дієта на зеленому чаї, охарактеризована як «голодна».

Інші, більш щадні, побудовані на поєднанні напою з якимись корисними продуктами. Про різноманітті дієт з зеленим чаєм, їх результативності, переваги та протипоказання піде далі мова.

Зелений чай як дієтичний продукт

Чорний і зелений чай вживають на всій планеті люди всіх віків. Але в якості дієтичного пиття перевага надається другому варіанту. Головна причина цього: його готують з чайного листя, не підданих ферментації. Ощадлива сушка молодих листочків рослини допомагає зберегти максимум природних якостей. Завдяки способу обробки чайного листа, вийшов не тільки один із самих смачних і шанованих напоїв в світі, але і цінний дієтичний продукт.

До основних функцій зеленого чаю, на які спираються програми для скидання ваги, відносяться наступні:

  1. Здатність розщеплювати жири (в комплексі з фізичною активністю). Руйнування жирових скупчень обумовлено кофеїнової складової зеленого чаю. Кофеїну в ньому багато – від 40 міліграмів на стандартну чашку свіжозавареного напою, залежно від сорту. Але завдяки союзу з танінами він надає делікатне вплив на організм.
  2. Вплив на метаболізм. Зелений чай виступає прискорювачем роботи травної системи. Плюс цієї функції – кількість незасвоєний їжі значно знижується, відкладення жиру в організмі припиняються.
  3. Напій притуплює відчуття голоду, сприяє зниженню апетиту. Зменшення порцій сприймається організмом худне людини з меншим стресом.
  4. Сечогінна властивість зеленого чаю робить його евакуатором шлаків і застою рідини з клітин. Знімається набряклість, організм оздоровлюється.
  5. Заповнення відсутніх життєво необхідних організму речовин. Цим також пояснюється тонізуючий і загальнозміцнюючий властивість зеленого напою.

При всій очевидності позитивного впливу, вибирати дієту на зеленому чаї треба з обережністю. Особливо це стосується однокомпонентних методик, що обіцяють супер ефект за кілька днів. Такі методи – жорсткі удар для організму, не всі дієтологи їх рекомендують. Якщо захотілося влаштувати голодування на зеленому чаї, то нехай це буде просто розвантажувальний день.

А для схуднення без шкоди собі підійдуть щадні дієти з вживанням різних варіантів цього напою, розраховані на кілька днів, а то і тижнів.

Види розвантаження на зеленому чаї

Злегка скоректувати вагу, зняти з організму вантаж набряклості і зашлакованості – ось головне призначення розвантажувальних днів, заснованих на корисний напій. Але треба врахувати, що в дієтичних цілях краще служить крупнолистовий сорт чаю, який готується шляхом заварювання. Пакетовані і гранульовані різновиди дієти не приносять потрібного результату, так і смакові характеристики листового натурального зеленого чаю достойніше і цінніше.

Правильне приготування напою для розвантаження і дієти припускає дотримання наступних рекомендацій:

  • Заварювальний чайник має бути з порцеляни, кераміки або скла;
  • Пропорція дієтичного чаю: 1 чайна ложка листків на 1 склянку гарячої води;
  • Всупереч стереотипам, заварку чаю готують не з окропом, а з гарячою водою 70-80 градусів, щоб не зруйнувати корисні властивості;
  • Після всіх дій чайник щільно прикривається кришкою і закутується рушником для максимальної віддачі природної сили зеленого чаю.

Напій можна заготовити з ранку на весь день, але краще перед кожним сеансом чаювання заварювати свіжий. Добавки до нього допускаються у вигляді інших трав (меліси, м'яти та ін), приправ (корінь імбиру тощо) та інших компонентів з низькою калорійністю.

Одноденний розвантажувальний спосіб

Це самий короткостроковий варіант дієти. Протягом періоду неспання потрібно випити 2 літри свіжого зеленого чаю, опинившись від їжі. Скрасити голодні відчуття допоможуть додаткові інгредієнти до напою в помірних дозах: ложечка меду, скибочка лимона, ковток молока. При виборі добавки потрібно оцінювати показник, наскільки збільшиться харчова цінність, а також виключити цукор і цукрові сиропи.

Триденний курс розвантаження

Сидіти на голому чаї 3 дні – складно і некорисно. Тому дієтологи рекомендують планувати триденну жорстку дієту організувати з вживанням сухофруктів або грейпфрута. На кожен окремий етап дієти (1 день) потрібно запастися півторалітровим об'ємом питної води, двома літрами чаю і стограмової порцією чорносливу, кураги. Цей запас розподіляється на 5-6 сеансів чаювання через рівні часові інтервали. Якщо сухофруктам віддано перевага грейпфрут, то на кожен день планується споживання 5-ти середніх плодів вприкуску з чаєм.

Періодичне розвантаження на чай, не дарма названим імператорським питвом – запорука підтримки організму в тонусі і гальмування процесів старіння.

Міні-дієти з зеленим чаєм

Дієта гейш на чаї та рисі

Курс – 3 дні. Продукти: відварений рис нешліфований, темних сортів; питна вода; зелений чай. Це одноманітна експрес-дієта, що вимагає сили волі при дотриманні раціону.

Склад їжі на день:

  1. Ранок, 7.00: 2 склянки зеленого чаю. Можна змішати з молоком, з розрахунку 2 столові ложки на склянку свіжозавареного напою.
  2. Обід: невелика рисова порція (100 грам), чашка молока.
  3. Вечір 18.00: склянка чаю, 100 грам рису.

У проміжках між їжею вживається вода – не менше літра в день. Ця дієта на рисі і зеленому чаї допомагає скинути до 3,5 кіло за курс.

Дієта «Гречка і зелений чай»

Курс – 5 днів. Відноситься до жорстких програм схуднення, але перенести її нескладно, оскільки гречка містить клітковину, дає відчуття насичення. Продукти: гречана крупа, кефір, питна вода, фрукти і зелений чай.

Режим харчування: три рази в день на протязі п'яти діб. Пунктуальність прийомів їжі обов'язкове.

Обов'язкове меню кожного прийому їжі: 100 грам гречки, приготовленої без варіння (запарювання окропом 1:2 за 6-8 годин до вживання).

До каші на свій розсуд додаються наступні компоненти:

  • Вранці і в обід: нежирний кефір (склянку) або нарізка свіжих овочів (100 грам);
  • Увечері – кефір або нульової жирності йогурт.

Виняток з фруктів: банани і хурма. У перервах між їжею потрібно дотримуватися питний режим з рясним вживанням води і зеленого чаю. Дієта обіцяє втрату 3,5 – 5 кіло в середньому.

Тижнева методика схуднення

Пропонована нижче дієта на зеленому чаї на тиждень – щадний збалансований варіант схуднення, що враховує фактор довгостроковості та потреби організму.

Продукти:

  1. Зелений чай;
  2. Пісна риба у відвареному варіанті;
  3. Сухарі (хлібці);
  4. Курячий бульйон на м'ясі птиці без шкірки;
  5. Овочі (виняток – картопля);
  6. Нежирний йогурт;
  7. Фрукти (цитрусові, груша, яблуко).



Зразкове меню кожного дня

  • Ранок: чашка зеленого чаю.
  • Перекус до обіду: зелений чай, 2 цільнозернових хлібці.
  • Обід: чашка чаю, через п'ятнадцять хвилин – курячий суп-бульйон з овочами.
  • Перекус після обіду: зелений чай, фруктовий салат (кубики свіжих плодів яблука, груші змішати з апельсиновими часточками і присмачити нежирним йогуртом).
  • Вечір: склянка зеленого чаю, потім п'ятнадцятихвилинний інтервал, а після приймання тушкованих овочів з вареною рибою.
  • На ніч: склянка чаю.

Чай випивається перед їжею з метою більш швидкого наповнення шлунка і притуплення почуття голоду. Його смак можна урізноманітнити скибочками цитрусових плодів, цукор виключено, як і сіль при приготуванні овочів і риби.

Після тижня цього режиму харчування вага скоротиться на 5 – 6 кілограмів.

Дієта з зеленим чаєм «Мінус 10 кг за 10 днів», таблиця раціону

Нескладний метод схуднення, розроблений на десятиденний курс, передбачає харчування строго за вказаною раціону. Їжа щоденного меню дробиться на основні прийоми їжі, головне, щоб до визначеного об'єму більше нічого не додавалося. Обов'язковою умовою виступає споживання чистої води: 1,5 літра на добу.

Дні програми Раціон
День 1 Склянку зеленого чаю без цукру, чашка запареної окропом гречаної крупи, стакан кефіру (натурального йогурту)
День 2 Півкіло сирної маси нульової жирності, півкіло несолодких яблук
День 3 Півкіло відвареного бурого рису, літр томатного соку без солі
День 4 400 грам рибного філе на пару, салат із листя зелені і огірка
День 5 Склянку зеленого чаю без цукру, чашка запареної окропом гречаної крупи, стакан кефіру (натурального йогурту)
День 6 300 грам білого м'яса птиці, мікс з листя салату з йогуртовій заправкою без приправ
День 7 Зелений чай в кількості шести склянок. У кожен можна додати 1 чайну ложку свіжого меду
День 8 Кефір нульової жирності в обсязі 1,5 літра
День 9 Без їжі. У воду, позначену обов'язковим питним режимом, можна додавати сік лимона.
День 10 Тарілка геркулеса, звареного на воді і кислі фрукти (без обмеження)

Аналогічний результат – 10 кг за 10 днів – дає також методика харчування для зниження ваги, названа фахівцями «Східної дієтою». Вона різноманітніше по продуктам, але зате протягом усього курсу кожен день меню повторюється, а заміни страв не вітаються.

Раціон «Східної дієти»

  1. Ранок: зелений чай з додаванням меду – 1 чашка (меду 0,5 чайної ложки).
  2. Другий сніданок: Яйце куряче круто і 8 сушених плодів чорносливу.
  3. Обід: порція вареної грудинки 200 грам, зелене яблуко, 100 г тертої моркви. Альтернативний варіант: риба на пару (200 грам), апельсин, 100 грам нашаткованої капусти і трохи віджатою.
  4. Перекус після обіду: 30 грам твердого сиру, будь несолодкий фрукт.
  5. Вечеря: йогурт/кефір нульової жирності (1 склянка).

Меню «Східної дієти» не дає особливо зголодніти, тому що в організм надходить комплекс потрібних поживних речовин. Грудка, риба виступають джерелом необхідного білка і запобігають в'ялість м'язів, яка часто стає наслідком різкого скидання ваги.

Протипоказання

Благотворні дієтичні властивості зеленого чаю очевидні, але є захворювання, при яких дієта з ним неприпустима. Серед протипоказань до корекції ваги за допомогою зеленого чаю фахівці називають такі основні фактори:

  • Схильність до зниженому тиску і схильність до серцевих захворювань;
  • Наявність хвороб органів ШЛУНКОВО-кишкового тракту;
  • Післяпологовий період при годуванні груддю;
  • Неврози, схильність до перезбудження, безсоння.

Експерти здорового харчування і дієтологи рекомендують звертатися дієті з зеленим чаєм тим людям, котрі худнуть, чия вага спочатку зашкалював за позначку в 100 кг. Її потрібно поєднувати з невеликими фізичними навантаженнями: активної ходьбою, недовгими сеансами плавання.

Вже перші 2 дні дадуть свій розвантажувальний результат: підуть водні застої організму і кишкові шлаки. В цілому прийоми корекції ваги на зеленому чаї безпечні, оскільки він – неагресивний дієтичний продукт. Але треба прислухатися до власних відчуттів і пам'ятати: стрімко скинути ненависні кіло – не головне, важливо здійснити це раціонально, без шкоди для свого стану.

Читай також: