Готові варіанти дієт для схуднення на тиждень

Все про схуднення за тиждень: загальна інформація, принципи роботи, готові варіанти дієт на тиждень.

Коли приходить час схуднути

Рано чи пізно більшість жінок стикаються з проблемами зайвої ваги. Заради стрункості і привабливості представниці слабкої статі йдуть на всілякі способи вирішення цієї проблеми: заняття спортом, косметологічні процедури, жорсткі обмеження в їжі. Найчастіше всі прикладені зусилля приносять бажаний результат на короткий проміжок часу, а так важливо закріпити отриманий ефект, адже попереду відпустка та поїздка на море і хочеться виглядати красиво.

Приходять думки про те, що причина нетривалого ефекту може бути в проблемах зі здоров'ям: гормональні порушення, наявність прихованих захворювань ендокринних органів, неправильного обміну речовин. У більшості випадків це припущення помилково і ніякі захворювання не є причинами появи целюліту і складок на животі. В 78 % випадків проблема більш банальна — неправильно підібрана дієта і подальша відмова від неї. Давайте детальніше на цьому зупинимося.

Величезна кількість жінок сідають на ту або іншу дієту або за порадами подруг, або на самостійно придуману за принципом «менше оренду — швидко схудну». З повсякденного раціону виключається звична їжа, часом зовсім несправедливо і необдумано, а разом з нею і надходження в організм необхідних поживних речовин.

У такій ситуації при найкращому розкладі зайва вага йде на нетривалий час, при гіршому — часом не йде зовсім. При такому положенні справ жінка змушена обмежувати себе в їжі з місяця в місяць і виключати знову і знову окремі продукти з меню, але все робляться спроби виявляються марними.

Чому так відбувається? Коли організм припиняє отримувати звичну їжу, то сприймає це як тривожний сигнал і починає посилено робити запаси надходять поживних речовин, тому бажаного ефекту навіть якщо і вдається досягти, то на дуже короткий термін. Варто лише повернутися до звичного способу харчування, вага зростає в арифметичній прогресії. Правильне дієтичне харчування повинно бути не тільки виключно низькокалорійним.

Завданням грамотно складеного меню для схуднення є постачання організму збалансованим кількістю білків, жирів та вуглеводів, не виключаючи надходження вітамінів, мінеральних речовин, при цьому розраховується точну кількість спожитих і витрачених кілокалорій. Але перебуваючи на таких дієтах неможливо досягти бажаного результату всього за тиждень. Найчастіше для досягнення ефекту дотримуватися дієти потрібно не менше 8-12 календарних тижнів.

Звичайно, в ідеалі будь-яка дієта повинна бути складена лікарем-дієтологом, але в житті не завжди вдається слідувати цьому правилу, адже не у кожного є можливість відвідати доктора, тому на допомогу приходять інтернет-сайти.

Вивчаючи сайти на тематику схуднення, можна знайти величезну кількість інформації про різноманітних чудо-дієти, дія яких, як обіцяють автори, спостерігається протягом лічених днів. Особливою популярністю останнім часом користується так звана дієта на тиждень.

Згідно з її описом, всього за 7 днів вона допомагає позбутися від 5 до 8 кг. Ідеальний варіант для тих, хто хоче скинути за короткий проміжок часу невелика вага.

Але у неї є два великих недоліки:

  1. Для корекції небажаного ваги важливо різко не обмежувати свій раціон, піддаючи стресу організм. На жаль, будь-яка з представлених варіантів меню на 7 днів припускає відмову від багатьох корисних продуктів харчування для організму, саме на цьому і будується принцип роботи ефективної дієти для схуднення і без дотримання цієї умови неможливо позбутися надлишкової маси тіла в такі короткі терміни. До того ж перебувати на такому харчуванні більше тижня шкідливо для здоров'я.
  2. До другого значного недоліку слід віднести цілий ряд захворювань, які є протипоказаннями для тих, що худнуть людей. Але чи справді вона ефективна? Усім чи можна її дотримуватися? Давайте спробуємо розібратися в основних принципах даної дієти, можливу шкоду й потенційної користі.

Основні принципи швидкої дієти на тиждень

Будь-яка семиденна дієта будується на трьох основних правилах:

  • Пацієнтам з явним ожирінням перевага віддається особистої консультації з дієтологом;
  • Надходження їжі в організм має бути таким, щоб під час дієти людина не відчував би надмірного почуття голоду;
  • Якщо вибране меню викликає протягом дня часті позиви до їжі, можна дозволити собі невеликий перекус.

Швидка семиденна дієта припускає дотримання ряду характерних принципів:

  1. Дробове п'ятиразове харчування;
  2. Проміжок між прийомами їжі повинен становити не менше 2 годин;
  3. Останній прийом їжі не повинен бути пізніше 18.00;
  4. Споживана порція не повинна перевищувати 300 гр (без урахування рідини);
  5. За півгодини до їжі випивати по 200 гр. теплої негазованої мінеральної води;
  6. Повністю виключити з раціону: солодощі, кондитерські вироби, надмірно жирні і солоні продукти, страви швидкого приготування, консервовані продукти, алкогольну продукцію.

Дотримуючись принципів семиденної дієти з великою часткою ймовірності вийде досягти бажаного ефекту.

Зрозуміло, що закріпити результат від швидкої семиденної дієти буде важко через вищеописаних причин, так і дотримання її не передбачає тривалого періоду часу. Однак, слідуючи певним правилам, досягти збереження ефекту після закінчення тижневої витримки все ж можна:

  • Продовжувати дотримуватися правила прийому рідини перед їжею;
  • Не зловживати шкідливою їжею;
  • Робити наголос на білкову їжу, свіжі овочі, фрукти та зелень;
  • Відмовляти собі в можливості без необхідності перекусити;
  • Забути про куріння та вживання алкоголю;
  • Активізувати рухову активність протягом дня.

Зразкові варіанти семиденної дієти

Правильний підбір ефективної дієти на 7 днів повинен будуватися на індивідуальних смакових перевагах худне людини, адже дуже важко навіть кілька днів харчуватися продуктами, вживання яких викликає огиду.

Наприклад, любителям свіжих овочів пропонується меню з салатів, овочевих запіканок і рагу. Любителям солодкого перевага віддається різноманітним фруктових салатів і бутербродів, знежиреним натуральним йогуртам з шматочками фруктів. Як раз в цій статті ми розглянемо ці найбільш популярні і ефективні види семиденної дієти — фруктову і овочеву.

Нижче представлені різні варіанти меню на кожен день. Необов'язково використовувати в приготуванні суворо запропонований варіант, можна замінювати ті чи інші складові компоненти на переважні, не порушуючи при цьому дотримання основних принципів семиденного тижня, про яких ми говорили вище.

Семиденна дієта «Фруктово-ягідне задоволення»

Понеділок

Сніданок: фруктовий салат, яблуко, банан, абрикос заправлені знежиреним кефіром (200 гр), зелений чай без цукру (100 гр).

Другий сніданок: малиновий коктейль (100 гр малини, 200 гр знежиреного молока).

Обід: фруктовий суп (м'якоть спілої дині 100 гр, знежирений кефір 200 гр), компот із сухофруктів 100 гр.

Полуденок: знежирений йогурт з шматочками полуниці.

Вечеря: бутерброд з ківі і банани (110 гр скибочку дієтичної випічки, 50 гр ківі, 50 гр бананів), компот із свіжих ягід без цукру.

Вівторок

Сніданок: каша на знежиреному молоці з ягодами (200 гр молока, 50 г чорної смородини, 50 гр ожини), чорний чай без цукру (100 гр).

Другий сніданок: вишня або черешня (100 гр), половина грейпфрута (200 гр).

Обід: печені фрукти (100 гр груш, 100 гр яблук), зелений чай без цукру (100 гр).

Полуденок: знежирений полуничний кефір (200 гр), дієтичне печиво (100 гр).

Вечеря: сирна запіканка з чорницею і корицею (200 гр знежиреного сиру, 100 гр чорниці, кориця за смаком), чорний чай без цукру (100 гр).

Середа

Сніданок: абрикосове пюре (200 гр абрикос, 50 гр вівсяних пластівців, 20 гр мінеральної негазованої води), кавовий напій без цукру (100 гр).

Другий сніданок: дієтична випічка (100 гр), йогурт з аґрусом (200 гр).

Обід: ананасову-виноградний салат (100 гр ананасів, 100 гр будь-якого сорту винограду), скибочка дієтичної випічки, компот з сухофруктів без цукру (100 гр).

Полуденок: вишнево-полуничний коктейль (50 гр вишні без кісточок, 50 гр полуниці, 200 гр знежиреного молока).

Вечеря: суп-пюре з свіжих фруктів (50 гр абрикос, 50 гр чорносливу, 50 гр груш, 150 гр знежиреного молока), зелений чай без цукру (100 гр).

Четвер

Сніданок: каша з сухофруктів на знежиреному молоці (50 гр бананів, 50 гр ананасів, 200 гр молока), кавовий напій без цукру (100 гр).

Другий сніданок: запечені груші (200 гр), дієтична випічка (100 гр).

Обід: суп з чорниці з хлібними галушками (100 гр чорниці, 100 гр дієтичних сухарів, 100 гр негазованої мінеральної води), компот із свіжих фруктів без цукру (100 гр).

Полуденок: склянка свіжовичавленого апельсинового соку (200 гр), дієтичне печиво (100 гр).

Вечеря: салат фруктовий (50 гр ківі, 50 гр апельсина, 50 гр банана, 50 гр яблука), зелений чай без цукру (100 гр).

П'ятниця

Сніданок: яблучно-персикове пюре (100 гр яблук, 100 гр персиків, 50 гр негазованої мінеральної води), чорний чай без цукру (100 гр).

Другий сніданок: свіжий банан (200 гр), дієтичні сухарики (100 гр).

Обід: суп з лимона, яблук і дині (50 гр лимона, 100 г яблук, 100 гр дині, 50 гр негазованої мінеральної води), компот з сухофруктів без цукру (100 гр).

Полуденок: знежирений кефір з ягодами (200 гр кефіру, 50 гр ожини, 50 гр малини).

Вечеря: суп-пюре з кизилу (150 гр кизилу, 50 г меду, 100 гр негазованої мінеральної води), чорний чай без цукру (100 гр).

Субота

Сніданок: каша з чорносливу і червоної смородини (50 гр чорносливу, 50 гр смородини, 100 гр знежиреного молока), кавовий напій без цукру (100 гр).

Другий сніданок: стакан малини (200 гр).

Обід: суп з свіжих абрикосів (200 гр абрикосів, 100 гр негазованої мінеральної води), компот з сухофруктів без цукру (100 гр).

Полуденок: знежирений йогурт з шматочками яблука (200 гр йогурту, 100 гр шматочків яблука).

Вечеря: салат з ківі, банани, манго (50 гр ківі, 100 гр банана, 50 гр манго, 100 гр знежиреного кефіру для заправки), зелений чай без цукру (100 гр).

Неділя

Сніданок: яблучна каша з курагою (100 гр яблук, 50 г молока, 150 гр знежиреного молока), кавовий напій без цукру (100 гр).

Другий сніданок: запечене яблуко (200 гр).

Обід: суп з шипшини, яблук та дієтичних сухариків (50 гр шипшини, 100 г яблук, 100 г сухарів, 50 гр мінеральної негазованої води), компот зі свіжих ягід і фруктів без цукру (100 гр).

Полуденок: коктейль бананово-полуничний (50 гр банан, 50 гр полуниці, 100 гр знежиреного молока).

Вечеря: фруктове пюре з ківі, банани і груші (50 гр ківі, 100 гр банана, 50 гр груш, 50 гр негазованої мінеральної води), чорний чай без цукру (100 гр).

Дієта на тиждень «Овочева казка»

Понеділок

Сніданок: салат з помідорів, огірків, болгарського перцю з оливковою олією (100 гр помідорів, 100 г огірків, 50 г болгарського перцю, столова ложка олії), зелений чай без цукру.

Другий сніданок: тушкований баклажани з цибулею (200 гр баклажана, 100 гр ріпчастої цибулі).

Обід: овочевий суп з капусти, моркви, болгарського перцю з петрушкою (100 гр капусти, 50 г моркви, 50 г болгарського перцю, зелень за смаком), шматок дієтичного хліба (100 гр), компот із сухофруктів (100 гр).

Полуденок: тушковані кабачки з зеленню (200 г кабачків, зелень за смаком).

Вечеря: овочеве рагу з картоплі, патисонів і моркви (50 гр картоплі; 100 гр патисонів, 50 гр моркви), чорний чай без цукру (100 гр).

Вівторок

Сніданок: пюре з цвітної капусти з петрушкою (200 гр цвітної капусти, зелень за смаком), зелений чай без цукру (100 гр).

Другий сніданок: морква, приготована на пару (200 гр моркви).

Обід: колканон з картоплею і капустою (100 гр картоплі; 100 гр молодої капусти), шматок дієтичного хліба (100 гр), компот із свіжих фруктів без цукру (100 гр).

Підвечірок: салат з помідорів з базиліком (200 гр помідор, базилік за смаком).

Вечеря: рататуй з перцю, баклажанів та кабачків (50 гр солодкого перцю, 150 г баклажан, 150 гр кабачків, зелень за смаком), зелений чай без цукру (100 гр).

Середа

Сніданок: салат з брокколі і кукурудзи (200 гр брокколі, 50 гр вареної кукурудзи), кавовий напій без цукру (100 г).

Другий сніданок: картопля в мундирі (200 гр).

Обід: овочевий борщ (100 г буряка, 50 гр картоплі, 1 яйце), шматок дієтичного хліба (100 гр), компот з сухофруктів без цукру (100 гр).

Полуденок: морквяне пюре (200 гр вареної моркви).

Вечеря: тушкований кабачок з цибулею (200 г кабачків, 50 гр ріпчастої цибулі, зелень за смаком), зелений чай без цукру (100 гр).

Четвер

Сніданок: салат з морської капусти (200 гр), чорний чай без цукру (100 гр).

Другий сніданок: салат з буряка з оливковою олією (200 гр буряків, столова ложка олії).

Обід: овочева свіжа ікра (50 гр моркви, 100 гр помідор, 50 гр ріпчастої цибулі), шматок дієтичного хліба (100 гр), компот з сухофруктів без цукру (100 гр).

Полуденок: пюре з цвітної капусти із зеленню (200 гр капусти, зелень за смаком).

Вечеря: тушковані стручки квасолі з овочами (100 г квасолі, 50 гр кабачки, 50 гр моркви, зелень за смаком), чорний чай без цукру (100 гр).

П'ятниця

Сніданок: салат з болгарського перцю і баклажанів (100 гр перцю, 100 г баклажан), трав'яний чай без цукру (100 гр).

Другий сніданок: картоплю на пару (200 гр).

Обід: овочевий борщ (100 гр капусти, 50 гр картоплі, 50 гр моркви), шматок дієтичного хліба (100 гр), компот із свіжих ягід (100 гр).

Підвечірок: салат з огірків і помідор (100 гр помідорів, 100 г огірків, зелень за смаком).

Вечеря: овочеве рагу з кінзою (100 гр патисон, 50 г моркви, 50 г баклажан), зелений чай без цукру (100 гр).

Субота

Сніданок: овочевий омлет на пару (50 гр печериць, 50 гр помідор, 1 яйце, зелень за смаком), кавовий напій без цукру (100 гр).

Другий сніданок: горохове пюре (200 гр).

Обід: селянський суп із зеленню (50 гр картоплі, 50 гр пшоняної крупи, зелень за смаком), компот з сухофруктів без цукру (100 гр).

Полуденок: картоплю на пару (200 гр).

Вечеря: пюре з баклажанів, солодкого перцю та цибулі (100 гр баклажан, 50 гр перцю, 50 гр ріпчастої цибулі), трав'яний чай без цукру (100 гр).

Неділя

Сніданок: морквяно — грибний салат (200 гр моркви, 50 гр печериць), чорний чай без цукру (100 гр).

Другий сніданок: капустяний салат (200 гр молодої капусти).

Обід: суп на овочевому бульйоні (100 гр картоплі, 50 г моркви, 50 гр помідор), шматок дієтичного хліба (100 гр), компот із свіжих фруктів (100 гр).

Полуденок: тушкована квасоля (200 гр).

Вечеря: овочевий салат з лимонним соком (100 гр огірків, 50 гр помідор, 50 гр капусти, столова ложка лимонного соку), чорний чай без цукру (100 гр).

Достоїнства і недоліки дієти на 7 днів, протипоказання

Коротка семиденна дієта володіє цілим рядом переваг перед іншими видами дієт:

  1. При правильному підході вже через кілька днів можна спостерігати стрімку втрату ваги;
  2. Досить зручна і проста в застосуванні;
  3. Доступна вартість всіх продуктів (а для власників власного городу такий підбір меню справжня знахідка);
  4. Відбувається очищення шлунково-кишкового тракту і всього організму в цілому.

Не можна не згадати про недоліки:

  • Щоб уникнути негативних наслідків не можна дотримуватися дієти більше 7 днів (а деяким людям не вдається досягти поставленої мети за такий короткий проміжок часу);
  • Повтор дієти припустимо лише через 8-12 календарних тижнів;
  • Високий ризик нетривалого ефекту;
  • Багато людей не насичуються тими порціями, які передбачає дієта внаслідок повної відсутності жирів тваринного походження;
  • Наявність протипоказань людям з низкою захворювань.

Повним протипоказанням до семиденної дієти є:

  1. Виразка шлунка та дванадцятипалої кишки;
  2. Неспецифічний виразковий коліт;
  3. Синдром роздратованого кишечника;
  4. Хронічний холецистит;
  5. Цукровий діабет;
  6. Гіпертонічна хвороба;
  7. Серцево-судинні захворювання;
  8. Захворювання щитовидної залози;
  9. Період вагітності і грудного вигодовування;
  10. Дитячий та підлітковий вік до 18 років.

Виразка шлунка, Виразковий коліт Хронічний холецистит Цукровий діабет
Гіпертонічна хвороба Період вагітності Грудне вигодовування Діти до 18 років

Дотримуючись дієти, важливо стежити за своїм самопочуттям і станом роботи організму. При виникненні тривожних симптомів слід припинити обмежувати себе в їжі і звернутися за консультацією до фахівця.

Відгуки людей про семиденної дієти

Батракова Ганна, р. Воронеж. Я пробувала дотримуватися овочевий семиденної дієти перед поїздкою до Туреччини. Потрібно було скинути 5 кг, особливо дратували жирові відкладення на стегнах. Чесно сказати, мені далося трохи важкувато таке харчування, адже я звикла до м'ясних страв. Але зате дієта допомогла, я скинула навіть трохи більше. Для закріплення ефекту перестала їсти солодке і балуватися газованими напоями.

Конденко Вікторія, р. Смоленськ. Про дієту на 7 днів дізналася від колеги по роботі. Мене зацікавив такий спосіб скинути зайві кілограми, адже тиждень не такий великий термін. Я «сиділа» на фруктовій дієті, рецепти меню шукала в інтернеті. Не можу сказати, що дотримуватися обмежень було дуже важко, швидше просто незвично. А коли звикла, вже були останні дні. Скинути вдалося не так багато, пішло всього 3 кг. Хочу повторити через 2 місяці.

Руденко Маргарита, р. Москва «Позбутися від апельсинової кірки на сідницях хотілося давно, тільки часу зайнятися собою після народження дитини все не знаходила. Дізналася про швидкої дієти з інтернету, ідея сподобалася, і я ризикнула. У комплексі з обгортаннями ефект не змусив себе чекати: я стала значно стрункішою, пішло 7 кг. До кінця позбавитися від целюліту не вийшло, розраховую на повторний курс.»

Ушакова Катерина, р. Хабаровськ «Овочевий семиденної дієтою часто бавилася моя сестра. Я скептично ставилася до такого схудненню, але в один прекрасний день вирішила ризикнути. Було важко відмовитися від звичного раціону, два рази забувала і «злітала» на загальний стіл. За тиждень вдалося скинути 4 кг, не знаю багато це чи мало, але результатом я цілком задоволена. Боюся тільки почати видужувати знову, зараз намагаюся дотримуватися правильного харчування та водно-питного режиму.»

Крюкова Василина, р. Ростов-на-Дону «Цим комплексом обернулася для мене післяпологова надбавка у вазі. Я завжди була стройняшкой з максимальною вагою в 50 кг, але тоді я поправилася до 63 кг. Перепробувавши купу таблеток і Бадів, я вирішила послухати рада куми і випробувати семиденний овочеву дієту. Було важко перші два дні перебувати в стані ізоляції від сімейного столу, потім звикла, та й решта 5 днів пролетіли навіть не помітила як. Скинула 5 кг, стала набагато легше себе почувати. Найближчим часом повторю ще раз, тільки тепер буду пробувати фруктову.»

Ягина Вероніка, р. Ставрополь «Проблеми з вагою виникли після відходу на пенсію. Я стала сидіти вдома, мало рухатися і дивитися телевізор. З ваги в 65 кг я піднялася до 73 кг. Далі так тривати не могло. Я володію доступом в Інтернет і почала шукати там поради про схуднення. До Бадів і препаратів для схуднення ставлюся з недовірою. Шукала щось натуральне. Натрапила на дієту 7 днів. Вирішила спробувати сісти на овочеву дієту. В принципі, мені й так багато чого не можна, так як я діабетик. Тут виходить і користь здоров'ю, і шанс схуднути. Посидівши тиждень на овочах, я помітила, що вага знизився до 70 кг. Маленька перемога, але все ж!»

Інга Давлекидзе, р. Баку «Я завжди трохи страждала зайвою вагою. При зрості 170 см я важила 76 кг, хотілося б знизити до 68 кг. Побувавши на острові Балі, я закохалася в екзотичні фрукти. На острові я скинула за тиждень 5 кг! Напевно, тому, що зовсім не їла шкідливі фастфуди, а сиділа тільки на натуральній і корисної їжі. Приїхавши додому, я вирішила продовжити фруктову дієту на 7 днів. Вага впав ще на 2 кг. Дуже боюся потім поправитися ще сильніше, але зараз моя фігура прокто підкорила чоловіка. Він не відходить.»

Читай також: