Хто здатний витримати дієту на бананах?

Більшість дієт, що передбачають виключення з раціону різних висококалорійних продуктів, вживання яких і призводить до ожиріння. Однак не так давно дієтологи трохи підкоригували цю методологію, оскільки з'ясувалося, що деякі висококалорійні продукти все-таки можна включати в раціон.

При цьому дієтологи розробили спеціальну бананову дієту для схуднення, яку можуть спробувати практично всі бажаючі. Але чи можна взагалі їсти банани під час схуднення? Які варіанти дієти з бананом схвалені дієтологами? І про які особливості дієти необхідно пам'ятати? Нижче ми розглянемо ці питання.

Дієтичні властивості банана

Досить довгий час вважалося, що банан не можна включати в раціон людям, які хочуть позбутися зайвої ваги. Проте кілька років тому іноземні дієтологи розробили спеціальну дієту на основі банана, яка досить ефективно справляється із зайвими кілограмами. Було показано, що хоча банан дійсно є досить висококалорійним продуктом, проте в разі додержання деяких базових рекомендацій з допомогою банана дійсно можна схуднути.

Ефективність бананової дієти пояснюється наступними факторами:

  1. Корисність. До складу банана входить велика кількість вітамінів і мікроелементів (магній, кальцій, вітаміни групи в, аскорбінова кислота, вітамін K і так далі). Ці речовини покращують роботу багатьох внутрішніх органів, а також стимулюють імунітет, що дозволяє людині на банановій дієті не страждати від захворювань.
  2. Універсальність. Бананова дієта має мало протипоказань, тому такою дієтою може скористатися практично будь-яка людина. Втім, перед використанням дієти все одно рекомендується проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем, щоб знати, що банани повністю безпечні для вашого організму.
  3. Приємний смак. Не секрет, що банан є не тільки корисним, але і смачним, тому людині буде досить просто сидіти на такій дієті. Щоб поліпшити смакові якості, дозволяється запікати або обсмажувати банан на повільному вогні. Також дозволяється вживати разом з бананом низькокалорійні молочні продукти, овочі, фрукти і так далі.

Слід розуміти, що калорійність банана досить висока — близько 90 кілокалорій на 100 грам продукту. При цьому банан практично повністю складається з вуглеводів, а концентрація білків і жирів в цьому продукті дуже маленька. Тому сидіти на банановій дієті потрібно не занадто довго, щоб організм не виснажився від нестачі білків і жирів. Оптимальним варіантом буде включення в раціон разом з бананом інших продуктів, які заповнять баланс білків і жирів. Якщо ж людина під час дієти їсть виключно банани, то в такому випадку тривалість дієти повинна складати не більше 7 днів (в іншому випадку недолік білків може зробити негативний вплив на здоров'я).

Протипоказання і побічні ефекти

У деяких випадках бананова дієта протипоказана:

  • Порушення роботи шлунка, кишечника, серця і печінки;
  • Різні розлади, при яких порушується засвоюваність білка;
  • Варикозне розширення вен;
  • Цукровий діабет (до складу бананів входить велика кількість вуглеводів);
  • Алергія на банан.

Бананова дієта в середньому добре переноситься організмом, а побічні ефекти зустрічаються досить рідко. У деяких випадках можуть з'явитися такі побічні ефекти — запор, головний біль, нездужання, запаморочення і так далі. В такому випадку необхідно терміново скасувати дієту і проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем. Банан відмінно засвоюється і добре поєднується практично з усіма іншими продуктами і ліками.

Бананову дієту можуть приймати жінки під час вагітності та під час годування груддю. Деякі дослідження показують, що банан послаблює симптоми алкогольної і нікотинової інтоксикації, тому цей продукт можна використовувати в якості допоміжного компонента при лікуванні тютюнової і алкогольної залежності. Нагадаємо, що сидіти на виключно банановій дієті потрібно протягом не більше 7 днів, після чого слід зробити перерву, оскільки до складу бананів входить мінімальна кількість білка, жирів, що може погано вплинути на здоров'я людини.

Варіанти дієт бананових

Для дієти підійдуть далеко не всі банани. При виборі потрібно віддати перевагу так званим «фруктовим бананам». Вони виглядають наступним чином:

  1. Довжина становить 7-15 сантиметрів;
  2. Шкірка жовтого кольору і має середню товщину;
  3. Відсутній чорні плями, які вказують на те, що продукт починає псуватися;
  4. На шкірці відсутній який-небудь наліт.

Перед вживанням потрібно очистити плід від шкірки і позбутися білих ниток. Зверніть увагу, що сушені банани для дієти не підійдуть, оскільки під час сушіння з цього продукту можуть випаруватися корисні речовини. Дозволяється запікати і смажити банани на повільному вогні протягом не більше 3 хвилин, однак робити це все-таки не рекомендується, оскільки під час обробки також можуть випаруватися корисні речовини.

На сьогоднішній момент дієтологи розробили близько 20 дієт на основі банана. Всі їх об'єднує те, що в якості основного продукту харчування є банан, а інші продукти виконують допоміжну функцію (наприклад, можна додати в раціон сир, щоб компенсувати недолік білка). Також існують дієти виключно на основі банана, проте використовуються вони досить рідко.

Зверніть увагу, що тривалість більшості дієт становить не більше 7 днів, оскільки до складу банана входить недостатня кількість білків і жирів, що у разі тривалої дієти може негативно вплинути на здоров'я людини. Нижче ми розглянемо основні бананові дієти.

Жорстка бананова дієта на 3 дні

У такому разі дозволяється з'їдати в день по 4 банана середніх розмірів і випивати близько 2 літрів води. За 3 дні з допомогою такої дієти можна позбутися від 2-3 зайвих кілограм. Рекомендується з'їдати по 1 банану і випивати по 0,5 л води через кожен часові проміжки, а час на сон при цьому враховувати не потрібно. Наприклад, ви спите 8 годин — у такому випадку потрібно з'їдати по 1 банану і випивати по 0,5 л води через кожні 4 години. Ця дієта є досить жорсткою, однак вона практично не представляє загрози для людського організму.

Жорстка бананова дієта на 5 днів

У такому разі дозволяється з'їдати в добу по 5 бананів середніх розмірів і випивати близько 2 літрів води або зеленого чаю без цукру. За 5 днів з допомогою такої дієти можна скинути 3-4 кг Рекомендується розділити їжу на 5 окремих часових проміжків (без урахування часу на сон). Припустимо, ви спите 9 годин — в такому випадку потрібно їсти по 1 банану і випивати по 0,4 л води кожні 3 години. Така дієта вважається досить радикальною, тому перед її застосуванням рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Жорстка бананова дієта на 7 днів

У такому разі в щоденний раціон буде виглядати трохи по-іншому — 5 бананів, 1 варене яйце і 2 літри води або зеленого чаю без цукру. Варене яйце дозволяє компенсувати недолік білка, оскільки в разі тривалого дефіциту білка може порушитися робота внутрішніх органів. Теоретично яйце можна замінити на який-небудь інший продукт з високим вмістом білка, проте робити це не рекомендується.

За допомогою такої дієти можна скинути за 7 днів близько 5-6 кг Прийом бананів потрібно розділити на 5 окремих часових проміжків без урахування часу на сон, а яйце потрібно з'їсти під час 3 прийому їжі разом з бананом. Слід розуміти, що така дієта є дуже радикальним, тому перед її призначенням потрібно обов'язково проконсультуватися з лікарем.

Молочна дієта

В такому випадку дієта буде складатися з бананів і молочних продуктів (молоко, нежирний кефір, йогурт і так далі). Існує 2 різновиди цієї дієти:

  • Строгий варіант. У добу потрібно їсти по 3-4 банана, запиваючи 300 мл нежирного молока. Приймати їжу потрібно відповідно 3-4 рази через рівні часові проміжки. За допомогою блендера дозволяється зробити коктейль з банана і молока. За 4 години до сну забороняється їсти. Тривалість дієти — не більше 5 днів. За цей час можна скинути близько 4-6 кг
  • Щадний варіант. У день слід їсти за 4-5 бананів, запиваючи 1 літром молока. Молоко можна замінити на нежирний кефір (0,7 л) або йогурт (0,5 л). Їсти потрібно 5-6 разів на день через рівні часові проміжки. З молочних продуктів і банана можна зробити коктейль з допомогою блендера. Тривалість дієти становить 5 днів; за цей час можна позбутися від 2-4 кг. Після 1 розвантажувального дня дозволяється повторити дієту ще 1 раз.

Сир і банани

Така дієта складається з бананів, сиру та невеликої кількості м'яса, овочів і фруктів. Така дієта повинна тривати 4 дні, а за цей час можна позбутися від 2-3 кг. В разі необхідності цю дієту можна продовжити на 6 днів, а в такому разі можна схуднути на 3-5 кг Ключова особливість такого раціону — чергування меню:

  • 1, 3 та 5 дні будуть більш сирними. На сніданок потрібно з'їсти 1 невеликий банан, 100 г сиру. Обід — 150 г сиру і овочевий салат з огірків, помідорів і капусти без заправки (близько 150 г). На вечерю слід з'їсти 120 г сиру і грейпфрут або апельсин.
  • 2, 4 і 6 дні будуть банановими. На сніданок з'їжте 1 банан і 100 мл йогурту або кефіру. Обід — 2 банана, 1 варене яйце. На вечерю слід з'їсти 200 г відвареного нежирного м'яса (оптимальний варіант — куряча грудка) і 2 банана.

Фруктова дієта

Така дієта складається з бананів, йогурту, меду та яблук або груш. Тривати така дієта має 5 днів, а з її допомогою за цей термін можна позбутися від 2-4 кг. Таку дієту можна продовжувати, оскільки вона містить малу кількість білка і жирів, що може нашкодити організму в разі тривалого застосування. Основа меню — фруктовий салат:

  1. Поріжте невеликими кубиками 3 банана і 3 яблука або 3 груші;
  2. Залийте ці продукти 300 мл нежирного йогурту;
  3. Додайте 150 г меду і трохи кориці;
  4. Перемішайте салат.

Цей салат буде основним ежеднедневным продуктом, який потрібно з'їсти протягом доби. Рекомендується розбити прийом салат на 3 рази. Кожен день готується нова порція салату. Дозволяється запивати салат зеленим чаєм без цукру. У разі необхідності можна додатково з'їсти по одному курячому яйце на 1, 3 і 5 день дієти.

Особливі вказівки

По закінченні бананової дієти потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:

  • Ні в якому разі не їжте калорійні продукти і страви, оскільки в іншому випадку ви досить швидко знову наберете вагу, а сидіння на дієті виявиться марним. Оптимальний варіант — зробіть собі суп з куркою і пюре, приготуйте котлети на пару і поріжте овочевий салат з огірків і помідорів.
  • Для закріплення результатів дієти рекомендується вживати по 1-2 банана на вечерю замість основних продуктів або страв хоча б протягом 2 тижнів по завершенні бананової дієти.
  • Займіться яким-небудь легким видом спорту (біг, футбол, валейбол і так далі). Однак зверніть увагу, що спортивні заняття необхідно розпочати лише на 3-4 день після закінчення бананової дієти, оскільки організм дожлен відновити баланс жирів і білків.

Якщо людині заборонено вживати банан з медичних міркувань, то в такому разі його можна замінити на будь-який інший продукт.

Оптимальна заміна — це яблука, персики або дині. При цьому зверніть увагу, що калорійність цих продуктів приблизно в 2-3 рази менше, ніж калорійність банана, тому потрібно проводити заміну з урахуванням калорійності.

Також можна замінити банан на відварну картоплю, калорійність якого не сильно відрізняється від калорійність банана (однак у такому випадку разом з картоплею потрібно їсти овочі та фрукти, щоб компенсувати недолік вітамінів і мінералів, які містяться в банані, але яких немає в картоплі).

Відгуки про бананових дієтах

Тепер Давайте дізнаємося, що думають про бананових дієтах лікарі і прості люди:

Антон Верьовкін, лікар-дієтолог «Щоб схуднути, я призначаю своїм пацієнтам низкоуглеводную дієту. Однак у деяких випадках для досягнення швидкого результату я дозволяю застосовувати дієту на основі банана. Ця дієта є дуже ефективною, а за 5 днів цілком реально позбутися від 3-4 кг зайвої ваги. Однак її потрібно застосовувати дуже обережно, оскільки у складі банана входить мало білків і жирів, що може значно порушити баланс основних елементів в організмі у разі тривалого застосування дієти, що може створити проблеми зі здоров'ям.»

Людмила Іванова, 23 роки, студентка, р. Москва «На канікулах я часто їжджу до бабусі у село, де мене годують натуральним молоком, м'ясом, овочами і фруктами. Там я досить часто об'їдаюсь, з-за чого у мене з'являється зайва вага. Тому перед початком навчального року я застосовую п'ятиденний жорстку дієту на банані, з допомогою якої я скидаю близько 4-5 кг. Сидіти на ній досить важко, проте цілком реально.»

Ірина Пєвцова, 35 років, санітарка, р. Казань «У мене досить напружена робота, тому мені не завжди вдається поїсти вчасно. З-за цього іноді я об'їдаюсь, що призводить до невеликого ожиріння. Щоб швидко скинути зайву вагу, я використовую фруктову дієту на основі банана. Вона триває всього 5 днів, а її результати мене приємно радують. Однак зазначу, що така дієта підійде не всім людям, оскільки вона досить жорстка.»

Читай також: