Худнемо без зайвих зусиль з допомогою вівсяної дієти

Зайва вага – одна з проблем сучасної людини. Пов'язаний цей феномен з різноманітними факторами, перше місце серед яких займає незбалансований раціон. Вівсяна дієта – популярний метод схуднення, з його допомогою можна швидко прибрати зайвий жир, оздоровитися та отримати позитивний заряд енергії.

Користь, гідності, ефект

Користь дієти на вівсянці для схуднення змогло оцінити велику кількість людей, що скинули до 10 кг без зайвих зусиль. Подібний результат забезпечує унікальний склад крупи. Дієта забезпечує м'яке очищення організму, дуже позитивний вплив на органи ШКТ. До загальним властивостям каші відноситься:

  • Обволікання шлунка;
  • Купірування запального процесу;
  • Стабілізація роботи серцево-судинної системи;
  • Зниження больового дискомфорту, що виникає на тлі загострення виразки шлунка, гастриту, харчових інтоксикацій.

Використовується з метою нормалізації ваги продукт володіє масою достоїнств:

  • Вівсянка – досить складний вуглевод, що дозволяє забезпечити відчуття ситості на тривалий час.
  • Продукт містить багато харчових волокон, поліпшують перистальтику кишечника, виводить залишки гниючих в ньому продуктів, накопичених шлаків і токсинів. Це позбавляє від 3 кг ваги.
  • Вівсяні пластівці сприяють зниженню кількості шкідливого холестерину в крові.
  • Засіб володіє невисоким глікемічним індексом, що забезпечує повільне розщеплення нутрієнтів, не провокуючи підвищення цукру в крові.
  • Калорійність страви з висівок вівса, приготованих на воді – близько 88 ккал/100 г, що цінно при схудненні.
  • Швидкий сніданок не потребує багато часу на приготування.
  • Дієта на пластівцях вівса є смачною їжею навіть без різноманітних добавок.

Забезпечує позитивний ефект цього продукту його складу. У крупах містяться:

  • Натуральні антиоксиданти, які сприяють нейтралізації негативних впливів вільних радикалів на організм. Речовини підвищують опірність до патогенних мікроорганізмів, збільшують силу захисних механізмів.
  • Вітаміни В1 і В2 допомагають підтримувати в здоровому стані клітини нервової системи, епідерміс, волосся, запобігають симптоми тривожності, нормалізують сон.
  • Вітамін РР (нікотинамід) сприяє виділенню енергії з вступників вуглеводів. При участі цього елемента нормалізується діяльність шлунка.
  • Вміст у складі висівок клітковини покращує моторику кишечника.
  • Мінерали – калій, кальцій, магній, цинк, фосфор і залізо покращують якість крові і тканин, беруть активну участь у процесах обміну.

Дієта на вівсянці підходить практично всім людям. Головним правилом досягнення мети є позитивний настрій на майбутні дії.

Успішність заходів

Деякі користувачі цікавляться, чи можна їсти вівсянку на дієті марки Г, екстра і інших варіантів продукції. Успішність заходів багато в чому залежить від різних факторів:

  • Правильного вибору крупи;
  • Використання у страві додаткових інгредієнтів;
  • Вибір порцій;
  • Варіанти приготування.

Багато готують кашу з Геркулесу і Доповнень. Однак багатою за змістом корисних речовин є тільки вівсяна крупа. Це довгасті зерна, які готуються близько 40 хвилин. Інші види пропонованої продукції (Геркулес, екстра) не підходять для процедури схуднення, оскільки виготовляються з очищених зерен вищого сорту. Процес очищення крупи позбавляє продукцію потрібних елементів.

Не можна боротися з проблемою, коли безконтрольно додавати в кашу наступні добавки:

  • Солодощі (мед, цукор, шоколад, сиропи);
  • Молочні продукти жирного змісту (сири, вершки, молоко, йогурти);
  • Сухофрукти, солодкі фрукти;
  • Горіхи, пасти з них;
  • Масло (вершкове і рослинне).


 

Не вдасться знизити вагу за умови використання великих порцій вівсяної каші.

Вибір варіанту приготування їжі також має велике значення у вирішенні поставленого завдання.

Віддаючи перевагу дієті з вівсянкою, необхідно враховувати вищезазначені фактори. Подібні обмеження не всі можуть прийняти, тому запитують, з чим можна їсти вівсянку при дієті. Страва з вівсяної крупи для зниження маси тіла необов'язково має бути «порожнім». Для додання йому смакоти дозволяється додавати в обмеженій кількості наступні продукти:

  • Половинку зеленого яблука;
  • Чайну ложку горіхів;
  • Замінник цукру в невеликій кількості;
  • Кислі ягоди свіжі або заморожені, такі, як смородина, брусниця або журавлина;
  • 1 яйце;
  • 2 ст. л. молока з низькою жирністю;
  • Спортивне харчування, що включає казеїни з протеїнами при невисокому значенні вуглеводів.


 

При використанні добавок важливо дотримуватися дозування і віддавати перевагу види дієтичних продуктів з мінімальним вмістом калорій.

Протипоказання

Дієта на вівсянці швидка і ефективна, але вона не завжди буває безпечною. При використанні такого способу схуднення тривалий час і у великих обсягах в організмі виникає дефіцит вітаміну Д і кальцію. Таке порушення провокує ослаблення кісткової маси, збільшується ризик переломів.

Також у людини спостерігається порушення метаболічних реакцій через дефіцит жирів і білків. До того ж у людини може з'явитися алергія. Протипоказання до використання вівсяної крупи:

  • Ниркова недостатність;
  • Проблеми з кістками;
  • Непереносимість глютену;
  • Патології серця;
  • Вагітність, лактація;
  • Індивідуальна непереносимість компонентів.

Етапи дієти

Приступаючи до схуднення, важливо підготуватися до майбутніх змін. Для цього спочатку проводиться очищення організму, а потім вже приступають до процесу видалення зайвих кілограмів.

Підготовчий етап (перший) здійснюється за допомогою використання рису. Необхідно взяти 4 ст. л. рису, залити їх 1 л води, настояти 10 годин, вранці приготувати крупу на слабкому вогні. Потрібно отримати на виході кисіль, потім остудити його і приймати натщесерце. Після процедури не можна пити і приймати їжу протягом 4 годин. Після дозволено поїсти. Вечеря виконувати не пізніше, ніж за 4 години до нічного відпочинку.

Рисову методику очищення виконують тиждень, після приступають до вівсянці. Очисні заходи забезпечать організму бадьорість, одночасно нормалізує функціонування органів ШКТ.

Другий етап – схуднення. Вживати вівсянку потрібно невеликими порціями весь день. Їх розбити на 6 прийомів по 200 р. Обов'язково випивати щодня до 2 л чистої води. Виключити з раціону:

  • Кави;
  • Газовані солодкі напої;
  • Поповнити водний баланс організму слід за допомогою зеленого чаю.


 

Дієта ефективна за умови прийому вранці натщесерце склянки води. Якщо є дискомфорт, його можна погасити вживанням каші в кількості, достатній для насичення. Рецепти її приготування прості:

  • Готувати страву слід допомогою замочування крупи в окропі на ніч або варити її близько 5 хвилин;
  • Страва не рекомендується запивати водою;
  • Пити можна через 30 хвилин після трапези;
  • Якщо таке харчування здасться складним, його можна урізноманітнити фруктами з овочами.

Пропоноване меню можна трохи коригувати, керуючись смаковими уподобаннями, однак кількість додаткових інгредієнтів і порції міняти не можна.

Варіанти схуднення

Дієта на пластівцях вівса змінюється в залежності від швидкості вирішення завдання, дозволених продуктів. Вона має різну тривалість. По термінам вона може бути:

  • Добова;
  • Триденна дієта;
  • Тижнева;
  • Десятиденна вівсяна дієта;
  • Місячна методика схуднення.

Добова дієта

Вівсяна каша при дієті, розрахованої на добу, готується наступним чином:

  • Чашку крупи залийте 3 склянками окропу;
  • Блюдо варіть до в'язкої консистенції;
  • Розділіть продукт на рівні порції;
  • Вживайте вівсянку кожні 3 години;
  • Останню дозу каші з'їсти в 7 вечора.

В перервах між основною їжею необхідно вживати чисту воду, до 2 л. Якщо відчувається сильний голод, можна випити 200 мл кефіру або з'їсти 1 яблуко.

Триденна

Така вівсяна дієта аналогічна системі добового схуднення, коли 500 г вівсянки, приготовленої тільки на воді, слід розподілити на рівні кількості і вживати їх в певні проміжки часу. Допускається під час проведення такої методики урізноманітнити раціон:

  • Яблуком;
  • Кефіром;
  • Овочі в відвареному вигляді;
  • Зеленню.


 

Проте кількість цих продуктів не повинна перевищувати 200 г за день. Незважаючи на жорсткість такого харчування, ефект вражає – мінус 4 кг за 72 години.

Тижневий раціон

Семиденна вівсяна дієта передбачає три варіанти схуднення:

  • Овочевий раціон;
  • Монодієта;
  • Фруктове меню.

Дієти з овочами і фруктами передбачають додавання, крім основного компонента, свіжих фруктів, овочів, зелені, сухофруктів, насіння і горіхів. Всі ці продукти слід вживати дозовано, щоб не зіпсувати результат. Монодієта передбачає вживання тільки каші, розділеної на 6 прийомів по 200 р. Виключаються:

  • Сіль і спеції;
  • Цукор і молоко;
  • Вершкове масло.

Варити кашу слід таким чином: ретельно промити зерна, увечері залити їх холодною водою, потім порційно розділити і варити перед вживанням. Влітку слід зберігати вівсянку в холодильнику. Після тижневого вживання дотримуйтеся ще 7 днів бессолевого харчування.

Багато дієтологів рекомендують використовувати для вирішення подібної проблеми саме семиденний дієту, оскільки таке харчування краще підвищує еластичність і тонус шкіри, додає енергію. Важливо те, що не потрібні суттєві фінансові витрати для підтримки фігури.

Фруктово-овочевий раціон

У порівнянні з монодієтою, такі варіації дозволяють використовувати фрукти і овочі. Раціон збагачується будь-якими фруктами, виключаючи хурму, виноград і банани. Також дозволяються в невеликій кількості сухофрукти. Дієтичного харчування з застосуванням фруктів рекомендується дотримуватися близько 2 тижнів. Втрата ваги при такому варіанті схуднення складе 5-10 кг. Одна порція каші дорівнює 200 р. В день дозволяється до 100 г фруктів. У страві не допускається вживання цукру та солі.

Меню:

  • Сніданок – 0,5 склянки заварених вівсяних пластівців;
  • Перекус – пахта або знежирений кефір;
  • Вдень – каша;
  • Полудень – маслянка;
  • Увечері – грейпфрут або апельсин.

Овочі, які рекомендують використовувати:

  • Кабачки і огірки;
  • Помідори і капусту;
  • Перець і баклажани;
  • Листя салату.


 

Овочі рекомендують вживати сирими або тушкованими. Заборонені моркву, картоплю, а також буряк. Раціон на добу:

  • Сніданок – 0,5 склянки вівсяних пластівців;
  • Предобеденный перекус – огірковий салат з редискою;
  • Вдень – каша, приготовлена з 0,5 склянки заварений окропом крупи;
  • Перекус – знежирений кефір (250 мл);
  • Вечеря – обсяг каші, аналогічний сніданку.

Меню по днях тижня

З понеділка по неділю вживати вівсянку на сніданок, обід і вечерю з добавками, урізноманітнити раціон дозволяється наступні продукти:

День тижня Меню
Понеділок:
  • Вранці – чай з 20 г горіхів;
  • Вдень – кабачковий суп, вівсянка з добавкою 1 ст. л. меду;
  • Перекус – овочевий салат, заправлений оливковою олією;
  • Увечері – ягоди.
Вівторок:
  • Вранці – кефір 250 мл;
  • Вдень – селеровий суп, порція вівсянки;
  • Перекус – зелений чай з грейпфрутом;
  • Увечері – сухофрукти.
Середа:
  • Вранці – натуральний йогурт-250 мл;
  • Вдень – суп з кольоровою капустою, вівсянка і 20 г меду;
  • Перекус – зелений чай, таке саме яблуко;
  • Увечері – ізюм.
Четвер:
  • Вранці – 250 мл кефіру, вівсянка;
  • Вдень – картопляний суп з томатами, вівсянка;
  • Перекус – фруктовий салат;
  • Увечері – вівсянка і груша.
П'ятниця:
  • Вранці – зелений чай з 30 г горіхів;
  • Вдень – суп з брокколі, каша;
  • Перекус – апельсин і зелений чай;
  • Увечері – ягоди, вівсянка.
Субота:
  • Натщесерце – кефір;
  • Полудень – квасолевий суп овочевий, вівсянка з додаванням меду;
  • Перекус – тушковані овочі, заправлені рослинною олією;
  • Увечері – сухофрукти.
Неділя:
  • Натщесерце – йогурт;
  • Полудень – овочевий бульйон, на друге вівсянка;
  • Перекус – груша з кефіром;
  • Увечері – вівсянка з додаванням родзинок.

Подібна дієта на 7 днів на вівсянці дозволяє очистити організм і поліпшити стрункість фігури. Використовуючи її вийде схуднути на 10 кг

На 10 днів

Десятиденна дієта – досить ефективний метод перемоги над ожирінням. Завдяки їй можна добитися відмінних результатів. У раціон такої дієти, як і при семиденної, входять наступні компоненти:

  • Ківі з грушею, яблука і цитрусові;
  • Різноманітні види зелені;
  • Смородина, слива, журавлина і кавун, полуниця і чорниця;
  • Овочі та горіхи;
  • Сухофрукти.


На місяць

Всі 4 тижні основне блюдо – вівсянка. Дієта полягає у виконанні чотирьох етапів:

  1. Перший тиждень – сувора. Слід цілий день вживати необмежено несолодку вівсяну кашу. Перед сном за 5 годин перестати їсти. Весь день пити тільки зелений чай і воду.
  2. Другий тиждень. Додають овочі, салатні листя. Вівсянку дозволено варити на молоці або заливати кефіром на ніч. Пити ромашковий чай.
  3. Третя тиждень. У вівсяну кашу допускається додавати трохи цукру, солити її, присмачувати вершковим маслом. Меню можна урізноманітнити овочами. Весь день слід пити зелений і ромашковий чай.
  4. Четверта тиждень. Додається потроху легких продуктів – фрукти, філе курки, кисломолочна продукція, бульйони.

За час схуднення можна скинути до 10 кг ваги. Подібний результат пов'язаний з очисними характеристиками вівсяних зерен. Відбувається виведення з організму зайвих шлаків і рідини. Добова втрата маси тіла варіюється в межах 0,5–1,5 кг.

Вівсянка, сир і яблука

До дієти з вівсяної крупи додаються корисні інгредієнти, що надходять з яблука і сиру. Яблука – джерело клітковини. Вони допоможуть поліпшити обмінні процеси, позитивно впливають на органи травної системи, виводять холестерин з організму, підтримують нормальний рівень глюкози. Сир – джерело протеїну. Це речовина – дуже важлива складова раціону при швидкому вирішенні проблеми схуднення. Білок – це будівельний матеріал для м'язових клітин, що дозволяє під час нормалізації ваги уникнути проблеми в'ялості шкіри.

Харчування, засноване на трьох продуктах, виглядає наступним чином:

  • Вранці потрібно з'їдати вівсяну кашу, приготовану на воді і 2 зелених яблука;
  • В обідній час вівсянка з 1 ч. л. меду, знежирений сир, 2 яблука;
  • Вечеря: необхідно з'їдати кілька зелених яблук разом із знежиреним сиром.

При відчутті голоду можливі перекуси з яблук або знежиреного кефіру, настоїв трав, чорного і зеленого чаю без цукру. Можна раз в три доби урізноманітнити дієтичний стіл зеленими овочами (близько 300 м). Вживати їх краще до обіду.

Смачні рецепти

Французький салат користується великою популярністю у тих, хто любить смачно поїсти і не повніти. Для його приготування знадобляться:

  • 6 ст. л. вівсянки;
  • По 1 яблуку і лимону;
  • 2 ст. л. волоського горіха;
  • Склянку кип'яченої води;
  • Цукрозамінник.

Рецепт:

  1. У салатник насипте вівсянку, заповніть ємність водою, чверть години наполягайте страва;
  2. Яблуко натріть на крупній тертці, відіжміть з лимона сік, горіхи подрібніть ножем;
  3. У кашу додайте подрібнені інгредієнти, додайте підсолоджувач;
  4. Вживати салат можна відразу – це відмінний варіант щоденного сніданку.

Спортивна каша

Для приготування такого страви знадобляться:

  • Вода;
  • Пластівці вівса – 60 г;
  • Будь горішки – 20-30 г;
  • За смаком трохи солі;
  • Купити протеїн – 30 р.

Етапи приготування наступні:

  • Пластівці покрити водою, посолити, перемішати і поставити на слабкий вогонь;
  • Готувати близько 10 хвилин, постійно помішуючи;
  • Кашу закрити, дочекатися охолодження;
  • Тепле блюдо змішати з протеїном;
  • Прикрасити горішками.

Вівсянка на кефірі

Для різноманітності дієтичного харчування можна використовувати наступний рецепт. Страву готують з таких компонентів:

  • Вівсяні пластівці в кількості 0,5 склянки;
  • Нежирний кефір – 200 мл;
  • Насіння льону – 1 ст. л.;
  • Банан – 0, 5 шт.;
  • Ягоди – 50 г;
  • Замінник цукру.

Готувати кашу необхідно починати з вечора. На ніч потрібно змішати вівсяну крупу з льоном. Додати в ємність кефір, інгредієнти перемішати, помістити до ранку в холодильник. Вранці кашу підсолодити цукрозамінником, додати нарізаний пластинами банан. Для поліпшення смакових якостей бажано додати кислі ягоди у свіжому або замороженому вигляді.

Як виходити з дієти

Щоб добитися хорошого результату, слід розуміти, як правильно виходити з такого стану. Дієта для схуднення на вівсянці передбачає обмеження жирної і борошняної їжі, а також використання в меню тільки здорових і корисних продуктів. Повертатися до звичайного раціону слід не поспішаючи, додаючи в меню більше свіжих фруктів, овочів, зелені, а також нежирної білкової їжі. Покроковий вихід забезпечить стійкий результат і дозволить при такій дієті на вівсянці скинути 10 кг ваги назавжди.

Вівсяна дієта забезпечує чудові результати, багато людей вдячні їй, оскільки досягли нормалізації функціонування кишечника, скинули надлишок жиру. Щоб отримати максимальну користь, варто заздалегідь отримати схвалення лікаря, оскільки він порекомендує варіант схуднення, що забезпечує оптимальний результат. Кожна людина індивідуальна, тому слід знайти власний, неповторний варіант процесу очищення організму і схуднення.

Читай також: