Худнемо і прискорюємо метаболізм — жиросжигающая дієта

Жиросжигающая дієта– результативна система схуднення, яка спрямована на суттєве прискорення обмінних процесів. Це дозволяє відрізнити її від інших методів, які нерідко призводять до уповільнення метаболізму. За 1 тиждень такої дієти вдасться впоратися з 5 кг зайвої ваги.

Принцип дії

Такі дієти не супроводжуються почуттям голоду, тому вони дуже популярні у всіх людей. Основне завдання цього раціону полягає не в зниженні ваги, а у зменшенні відсотка жиру по відношенню до маси. Методика базується на стимуляції обмінних процесів і нормалізації вмісту глюкози в крові.

Зазвичай схема дієтичного харчування базується на підрахунку калорійності. Якщо організм відчуває дефіцит енергії, він починає її черпати зі своїх запасів. Як наслідок, сповільнюються обмінні процеси. Це призводить до того, що відкладення жиру залишаються.

Дієта на жиросжигание заснована на інших принципах. У цьому випадку в організм потрапляє багато білків, які є основою для м'язових тканин.

Організм не розщеплює м'язи. Його енергії вистачає тільки для поглинання жирів. Саме на цьому базується принцип їх спалювання. Продукти харчування можна вибирати по своєму смаку. Існує певний перелік страв, що дозволяє з легкістю скласти оптимальний раціон.

Суть такої дієти полягає в певному списку продуктів, які діляться на 3 категорії – овочі і фрукти, білкова їжа, страви з вмістом вуглеводів. Щоб забезпечити процес схуднення, потрібно враховувати цілий ряд особливостей:

  1. Продукти, які є основою меню, не призводять до збільшення маси тіла.
  2. На перетравлення білків організм витрачає велику кількість енергії. Після вичерпання її запасів запускається процес спалювання жиру.
  3. Кисломолочні продукти покращують функції органів травлення, забезпечують організм кальцієм, сприяють зміцненню кісток. Також вони поповнюють запаси гормону кальцитріолу. Це призводить до стимулювання клітин до розщеплення шкідливих жирів.
  4. Фрукти і овочі містять велику кількість клітковини. Завдяки цьому вдається активно очищати кишечник.

Зразкове тижневе меню

Жиросжигающие дієти для схуднення увазі чотириразове харчування. Однак є необхідно маленькими порціями. Завдяки цьому людина не відчуває почуття голоду, але отримує менше калорій, ніж зазвичай. Це призводить до спалювання жирів.

Жиросжигательная дієта базується на дотриманні таких рекомендацій:

  1. Сніданок – містить помірну кількість білкових продуктів. Також рекомендується з'їсти овоч або фрукт;
  2. Обід – необхідно вживати білкове блюдо з овочевим гарніром. Також можна з'їсти трохи вуглеводів;
  3. Полудень – повинен становити з білків, овочів або фруктів і вуглеводів. Усі ці компоненти вживають в однаковій кількості;
  4. Вечеря – включає білкове блюдо. Його рекомендується доповнити фруктами або овочами.

У період дотримання дієти необхідно досить пити. Її кількість має бути більше звичного об'єму. Причому перевагу варто віддавати воді. Також можна пити несолодкий зелений чай.

Щоб скласти індивідуальне меню, можна вживати такі продукти:

  1. Білки. Джерелами цього елемента можуть бути нежирне м'ясо, курячі яйця, сир. Також можна їсти сир жирністю не більше 5 %, натуральний йогурт, нежирний кефір або молоко. Прекрасним варіантом стане риба. Також слід вживати морепродукти. Корисно з'їдати 25 г будь-яких горіхів, за винятком арахісу.
  2. Вуглеводи. Отримати ці елементи можна з будь-яких каш, які готують на воді. До складу готового страви не повинна входити сіль або масло. Також можна з'їдати 1-2 невеликих скибочки чорного або цельнозерного хліба. Крім цього, можна вживати картоплю або макарони – не більше 1 порції.
  3. Овочі і фрукти. В цю категорію можна включити будь-які овочі, за винятком кукурудзи та буряків. Можна також є консервований горох, сочевицю і квасоля. Овочі рекомендується тушкувати або готувати на пару. Жирні продукти і смажену їжу вживати не рекомендується. З фруктів можна їсти абрикоси, грейпфрути, апельсини. Також можна їсти вишню, черешню. В раціоні може бути 30-50 г сухофруктів.


 

Протягом жиросжигающие дієти потрібно повністю відмовитися від білого хліба. Також під забороною повинно знаходитися солодке, в тому числі і цукор. Фахівці радять відмовитися від спиртних напоїв і випічки. Не варто їсти багато картоплі. Раціон повинен бути максимально різноманітним.

Основні рекомендації

Щоб дієта для жіросжіганія принесла користь, необхідно дотримуватися цілий ряд правил:

  1. Перед початком дотримання дієтичних рекомендацій потрібно продумати меню. Для цього слід вибрати із списку найбільш підходящі продукти.
  2. Важливо дотримувати певний режим прийому їжі. Дієтологи рекомендують харчуватися в один і той же час. Протягом дотримання жиросжигающие дієти заборонено пропускати прийоми їжі. Не є винятком навіть полудень.
  3. Протягом дотримання дієтичного раціону потрібно робити зарядку. Також рекомендується багато рухатися. Жиросжигающую дієту варто поєднувати із заняттями йогою і пробіжками. Дуже корисно займатися на тренажерах.
  4. З третього дня жиросжигающие дієти рекомендується щодня вимірювати окружність стегон і талії. Це стане відмінною мотивацією дотримуватися такого харчування і далі, оскільки маса тіла так швидко не зміниться.
  5. Після завершення дієти заборонено повертатися до звичного раціону. Однак варто включити продукти, від яких довелося відмовитися під час дотримання жиросжигающие дієти. Харчуватися слід 4-6 разів на добу невеликими порціями. Не варто відмовлятися від фізичних навантажень. Обов'язково слід вживати не менше 1,5 л води в день. Це допоможе підтримувати масу тіла і добитися відмінних результатів.
  6. Вживати жирні продукти можна в невеликих обсягах. Це роблять не пізніше 12 години дня. Також варто відмовитися від важкої білкової їжі і фастфуду. При порушенні цієї рекомендації втрачений вагу швидко повернеться.
  7. Оскільки фрукти стимулюють апетит, їх рекомендується вживати в першій половині дня. Увечері краще їсти овочі.
  8. В раціоні може бути невелика кількість тофу. Якщо є бажання, замість нього можна вживати звичайний твердий сир.
  9. При виборі фруктів варто віддавати перевагу ананасу та грейпфруту. Саме ці продукти відрізняються вираженими жиросжигающие властивостями.
  10. Останній раз потрібно не пізніше, ніж за пару годин до сну. Потім можна випити 250 мл нежирного кефіру або молока.
  11. Застосовувати цю дієту можна не більше 2 разів на рік. Тривалість дотримання жиросжигающего раціону повинна бути не більше 9 діб. Це обумовлено високим вмістом білків у раціоні, що робить його незбалансованим. Порушення рекомендації може призводити до серйозних проблем.
  12. Заборонено застосовувати жиросжигающую дієту при наявності серйозних патологій. До них відносять хвороби нирок, травної системи і печінки.

Протипоказання

Будь-яка жиросжигающая дієта має чимало протипоказань. Дотримуватися такого раціону заборонено у таких випадках:

  • Наявність патологій печінки, нирок і органів травлення – особливу небезпеку становлять хронічні хвороби;
  • Вагітність;
  • Лактація;
  • Дитячий вік;
  • Літній вік;
  • Ослаблення імунної системи;
  • Загострення хвороб.

Переваги і недоліки

Жиросжигающая дієта має цілий ряд переваг:

  1. При дотриманні основних рекомендацій можна відмінно поліпшити фігуру без сильного почуття голоду і серйозних харчових обмежень;
  2. Харчуватися можна досить часто. Останній прийом їжі може здійснюватися за кілька годин до сну;
  3. Є можливість самостійно складати раціон;
  4. Харчування відрізняється різноманітністю і ситністю;
  5. Немає необхідності тривалий час дотримуватися дієтичного раціону. Середня тривалість жиросжигающие дієти становить 7 днів.

Варто враховувати, що ця дієта має і певні недоліки:

  1. Необхідно суворо контролювати своє меню після позбавлення від зайвої ваги і дотримуватися цілий ряд рекомендацій. В іншому випадку є ризик погладшати ще сильніше, ніж до дієти.
  2. У деяких людей дотримання такого раціону провокує відчуття слабкості, а також погіршення фізичної та інтелектуальної активності. Такі симптоми найчастіше виникають у тих, хто звик рясно харчуватися. Якщо кілька днів потерпіти, стан нормалізується.
  3. Є ризик появи каменів у жовчному міхурі або нирках, виникнення здуття живота або запорів, відхилень в роботі органів травлення. При появі таких ознак потрібно відразу скасувати дієту. Це свідчить про те, що раціон не підходить.

Жиросжигающая дієта – результативний метод боротьби з надлишковою масою тіла. Вона дозволяє поліпшити зовнішній вигляд без шкоди для здоров'я. При дотриманні такого раціону спостерігається очищення організму і йдуть обсяги. Однак перед початком складання меню варто пройти медичне обстеження.

Читай також: