Класична експрес-дієта на 12 днів

Серед експрес-дієт застосовуються і тривалі, вимагають великої сили волі та витримки. Вони мають місце бути, оскільки в них працює класичний принцип – чим довше худне дотримується низькокалорійного харчування, тим більше кілограмів ваги втрачає. Серед таких систем харчування виділяється дієта 12 днів, що дозволяє за весь термін втратити до 10 кілограмів маси і більше.

Класична 12-денна дієта

Під поняттям 12-денна дієта найчастіше мають на увазі класичний варіант системи живлення, який представляє собою експрес-курс для швидкого скидання до 12 кілограмів ваги. Якщо ви будете слідувати їй довше покладеного терміну, така програма може завдати здоров'ю істотної шкоди.

Властивості дієти на 12 днів

Класичний варіант експрес-курсу має наступні характеристики:

  1. Допомагає позбутися від 10-12 кілограмів ваги (відповідно по одному кілограму в день);
  2. Може використовуватися тільки серед цілком здорових людей з хорошим імунітетом;
  3. Дотримуватися систему рекомендується в осінньо-зимовий період часу;
  4. Передбачається істотне обмеження калорій у харчуванні, відмова від цукру і солі, а також інтервальні голодування.

Класична дієта 12 днів – 12 кг має порівняно різноманітне меню. Тому незважаючи на низьку калорійність відносно легко переноситься худеющими.

Меню

Дієта припускає відразу дванадцять різних меню. При цьому кожен новий день позначається власним раціоном. Так, під час дієти потрібно вживати наступні продукти харчування:

  • Початок програми і її перші добу припускають вживання тільки кефіру жирністю не більше 2,5%. Розділити один літр продукту потрібно на три прийоми. Також необхідно прийняти всередину ложку рослинної олії. Крім того, вирішуються в будь-яких кількостях трав'яні відвари і зелений чай.
  • Фруктовий день. Протягом доби потрібно вжити в їжу не більше шести стиглих апельсинів. Питний режим також слід дотримуватися.
  • Сирний. Для раціону потрібно підготувати дві-три пачки знежиреного сиру без наповнювачів по 200-250 грамів. Протягом дня потрібно пити більше чаю і води. Додаток – ложка олії.


  • Овочевий. Дозволяється за весь день вжити лише одну стандартну банку кабачкової ікри. Додатково – чай і ложка олії.
  • Шоколадний. На цьому етапі дієти 12 кг за 12 днейразрешается з'їсти цілу 100-грамову плитку шоколаду. Краще всього вибирати класичний темний з високим вмістом какао. Порада: плитки на фруктозі мають менш виражений негативний ефект шоколаду на організм.
  • Яблучний. На п'ять прийомів їжі необхідно розділити півтора кілограма свіжих яблук. Додатково – відвари, зелений чай та соняшникову олію не більше ложки.


  • Сирний. Потрібно вжити в їжу за три трапези 300 грамів низькокалорійного Адигейського сиру з низьким вмістом кухонної солі. Також припустимо чай в будь-яких кількостях.
  • Соково-овочевий. У раціоні буде присутній літр овочевого соку, а також зелені овочі в якості салатів. Дозволяється заправити страву ложкою олії.
  • Рибний. На чотири прийому поділяється 400 грамів рибного філе відвареного або запеченого. Додатково в раціон вводиться рослинне масло і будь-яку кількість чаю і води.


  • Овочевий. Необхідно вживати тільки свіжі овочі, зелень і салати з них, заправлені лимонним соком і ложкою рослинного масла.
  • Сирний. Раціон повністю збігається з меню третього дня.
  • Фруктовий. Необхідно з'їсти кілограм свіжих фруктів, а також 500 грамів чорносливу додатково. Також потрібно випити ложку олії соняшника.


Різноманітність полягає лише в тому, що кожен новий день худеющему пропонується тільки один тип продукту. Але в той же час за 12-денний курс він змінює близько десяти різних раціонів.

Калорійність кожного дня становить не більше 600-700 кілокалорій, тому фізичні та розумові навантаження протягом проходження дієти не рекомендовані.

Основні рекомендації по веденню курсу

Схуднути на дієті на 12 днів досить легко і для цього не треба докладати ніяких істотних зусиль. Вона володіє двома суттєвими перевагами:

  1. Не вимагає приготування їжі (всі продукти, повністю готові до вживання, купуються в магазині заздалегідь).
  2. Не витрачає багато грошей і ресурсів (вартість одного дня дієти становить близько 80-120 рублів).

Загальна втрата ваги на дієті, а також її переносимість багато в чому залежать від індивідуальних особливостей тих, хто худне. Однак для того, щоб вона була максимально ефективною і безпечною, безпечною і ефективною, рекомендується скористатися наступними рекомендаціями:

  • Не застосовувати фізичні навантаження (обмеження пов'язано з дуже низькою калорійністю щоденного раціону);
  • Стандартні тренування корисно замінити на тривалі піші прогулянки, в цьому випадку процес схуднення буде прискорено без погіршення самопочуття і стану здоров'я;
  • Правильно комбінувати моменти відпочинку і сну з фізичною активністю;
  • Висипатися;
  • Вага не повертається в колишньому обсязі, здійснити правильний вихід з дієти;
  • Споживати достатню кількість рідини.

Навіть якщо отриманого результату за перший раз виявиться недостатньо, повторити курс дозволяється тільки через три-чотири місяці. Останній прийом їжі повинен проводитися за принципом циклічної голодування, тобто не пізніше, ніж за п'ять-шість годин до сну. Ця умова дуже важливо, оскільки тоді рівень інсуліну буде низьким, а соматотропіну, який спалює підшкірний жир, високим. Це властивість гормону росту допоможе додатково поліпшити результати дієти.

Процес «виходу»

Проходження процедури «виходу» з дієти 12 кг 12 днів є обов'язковим. При чому це важливо не тільки для збереження отриманої фігури, але і для запобігання подальших переїдання та порушення травних процесів.

Для того, щоб негативний вплив дієти після її закінчення було знижено, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

  • Калорійність дієтичного меню на день становить не більше 700 кілокалорій, тому збільшувати її необхідно поступово, щодня додаючи не більше 100 кілокалорій;
  • Раціон також слід збагачувати іншими продуктами поступово, не слід вводити в нього шкідливу їжу, фастфуд і солодощі, жирне і борошняне;
  • Тривалість «виходу» повинна складати не менше двох тривалостей самого курсу;
  • Порції їжі повинні бути невеликими (близько 200 грамів).

Таким чином, худеющему вдасться уникнути небажаних наслідків, закріпити цей результат і поліпшити його. Як правило, при правильному «виході» вдається скинути до п'яти кілограмів маси тіла додатково.

Протипоказання та обмеження дієти

Система дієтичного харчування, призначена для втрати 10-12 кілограмів, як і всі інші низькокалорійні дієти, має безліч обмежень у використанні. Так, її категорично не слід призначати вагітним і годуючим жінкам, а також людям, що страждають запальними захворюваннями травної системи. Крім того, обмеження мають місце при:

  • Ведення діяльності, що вимагає великих розумових і фізичних навантажень;
  • Нестабільність артеріального тиску (дієта протипоказана як гіпотонікам, так і гіпертонікам);
  • Серцево-судинних захворюваннях;
  • Анемії і авітамінозу, низькому рівні гемоглобіну;
  • Слабкому імунітеті (у тому числі після тривалого прийому лікарських засобів та антибіотиків).

Тривале дотримання низькокалорійних дієт нерідко призводить до занепаду сил і дратівливості. У зв'язку з цим дієту на 12 днів не слід застосовувати людям, схильним до невротичних розладів і депресій.

Побічні ефекти, ускладнення

Швидка і голодна двенадцатидневная дієта для схуднення дійсно дозволяє скинути зайву вагу до 12 кілограмів. Однак крім зменшення маси можливі і інші ефекти, в тому числі небажані. Серед них:

  • Апатія, дратівливість;
  • Слабкість і нездужання;
  • Запаморочення, межує з «голодними» непритомністю;
  • Мігрень і головний біль;
  • Швидка стомлюваність, порушення сну;
  • Порушення менструального циклу у жінок;
  • Гормональний збій;
  • Абдомінальні болі;
  • Загострення хронічних патологій організму.

Перед початком курсу необхідно пройти повне медичне обстеження. Повторити його рекомендується і після проходження дієти. Буде потрібно в процесі діагностики порівняти показники крові та працездатності систем організму.

При виникненні серйозних побічних явищ під час проходження програми схуднення необхідно зупинити курс і звернутися до лікаря.

Інші популярні дієти на 12 днів

У тому випадку, якщо експрес-дієта не підходить, можливо вибрати і будь-яку іншу підходящу двенадцатидневную дієту. Серед них:

  1. Акторська. Складається з чотирьох циклів, кожен з яких має власний набір продуктів (як правило, один продукт – один день). При цьому на останньому циклі в раціон дозволяється включити апельсиновий сік або вино на вибір. Результат – від 6 до 8 кілограмів.
  2. Рятівниця. Ще одна експрес-дієта, що дозволяє швидко скинути вагу без появи розтяжок і обвислій шкіри. Меню складається приблизно за таким же принципом: новий день – інший тип продукту. Однак Рятівниця відрізняється меншою різноманітністю, ніж класична 12-ти денна дієта.
  3. Англійська. Дієта безпечна і різноманітна. Передбачає скорочення денної калорійності до 1100 кілокалорій. В меню включаються найрізноманітніші продукти харчування, тому курс досить легко переноситься худеющими. Результат – близько 5-9 кілограмів за 12 днів.

Вибирати будь-які дієти для схуднення необхідно після ретельного медичного обстеження. Наявність яких-небудь захворювань є умовою відмови від експрес-курсів для схуднення.

Переваги та недоліки програми

Безсумнівним позитивним якістю дієти є дуже швидка втрата ваги за короткий період часу. Крім того, серед позитивних сторін курсу можна виділити:

  • Досить різноманітне меню, не дає звикнути до одного смаку;
  • Простота і відсутність необхідності готувати;
  • Дешевизна і доступність.

Мінуси курсу:

  • Незбалансованість;
  • Ймовірність обвисання шкіри і втрати м'язової маси;
  • Ймовірність швидкого повернення втрачених кілограмів;
  • Можливе погане самопочуття в період схуднення;
  • Безліч обмежень і побічних ефектів.

Відгуки худнуть

Маргарита, 28 років: «Для того, щоб дієта почала працювати, необхідно вдаватися до тренувань і виснажливим фізичним вправам. Позитивною стороною дієти на 12 днів є відсутність необхідності виконувати зарядку, що особливо актуально, коли на заняття спортом не вистачає часу. Крім того, кожен раз, коли я вдаюся до цієї дієти для втрати зайвих накопичених жирів, вона завжди виправдовує мої сподівання, допомагаючи скинути не менше 8 кілограмів».

Ніна, 40 років: «Я взагалі противник всіляких дієт. Але іноді бувають ситуації, коли без них ніяк. Я використовую 12-денну експрес-дієту (іноді неповним курсом), коли мені потрібно швидко скинути 5-7 кілограмів і вона мене ще ні разу не підвела. Однак я дуже люблю поїсти, тому втрачені кілограми швидко повертаються. Але для того, щоб зберегти результат надовго, необхідно правильно виходити з дієти, не накидаючись на їжу».

Висновки

Дієта, розрахована на 12 днів і втрату до 12 кілограмів зайвої ваги, може бути використана перед якою-небудь важливою подією і заходом, щоб на фігурі добре виглядав наряд. Однак застосовувати такі низькокалорійні дієти може бути дуже шкідливо і навіть небезпечно для життя. Тому перед початком курсу необхідно проконсультуватися з лікарем і виявити можливі обмеження для його використання. Крім того, правила і рекомендації дієти, а також правильний вихід з неї допоможуть мінімізувати негативні прояви системи живлення.

Читай також: