Клітковина ефективно очищає кишечник і сприяє схудненню

Клітковина для схуднення застосовується досить часто. Це речовина обов'язково має бути присутнім у раціоні кожної людини. Воно потрапляє в організм з рослинною їжею. В дієтології також нерідко застосовують готові аптечні препарати. Щоб домогтися гарних результатів, потрібно дотримуватися рекомендацій лікаря.

Що таке клітковина?

Під цим терміном розуміють волокниста речовина, яка є захисною оболонкою рослин. При проникненні в організм засіб бере участь у процесах травлення і очищає кишечник.

За характеристиками виділяють 2 різновиди клітковини:

  1. Нерозчинна. З її допомогою вдається очистити організм від холестерину, токсичних речовин, шлаків. Також засіб очищає організм від надлишку жовчі. У цю категорію входять такі елементи, як лігнін і целюлоза.
  2. Розчинна. Вона дозволяє швидше перетравлювати їжу, забезпечує ситість на довгий період часу. До такої клітковині відносять камедь, пектин та інші елементи, які відповідають за синтез слизу в шлунку.

Корисні властивості

Користь клітковини для схуднення очевидна. Використання цього продукту сприяє загальному оздоровленню організму. Вживання волокон допомагає досягти таких результатів:

  • Очистити кишечник від шлаків. Протягом життя може накопичитися до 20 кг таких елементів.
  • Відновити кишкову мікрофлору, нормалізувати травлення, поліпшити метаболізм. Крім цього, речовина зменшує вміст цукру. Завдяки його застосуванню цукор розщеплюється, що перешкоджає появі відкладень жиру.
  • При попаданні в шлунок цей елемент розбухає і збільшується в обсягах. Це дає довгий відчуття ситості.
  • Розчинні волокна гальмують перетравлювання вуглеводів. Це допомагає обмежити збільшення вмісту глюкози в крові після їди. Це допоможе уникнути перекусів між прийомами їжі.
  • Систематичне вживання рослинних волокон мінімізує ймовірність злоякісного ураження товстого кишечника.
  • Клітковина забезпечує поглинання солей важких металів.

Особливості застосування

Згідно з рекомендаціями дієтологів, людина повинна вживати мінімум 20 г клітковини на добу. Середній обсяг, який потрібно людині, – 25-40 р. При наявності травних проблем, які проявляються у формі здуття живота або запорів, ця потреба збільшується до 35-45 р. Варто враховувати, що жінкам можна вживати втричі менше клітковини, ніж чоловікам.

Правила застосування елемента залежать форми споживання. Легше всього внести корективи в меню, щоб отримати добовий обсяг волокон з їжі.

Для цього варто їсти каші, випічку з борошна грубого. Обов'язково необхідно споживати овочі та фрукти. Також корисно їсти ягоди і бобові. Обсяг легкозасвоюваних вуглеводів і жирів варто скоротити. Крім цього, можна споживати засіб у формі особливих злакових хлібців або придбати в аптеці концентрований медикамент.

Незалежно від виду волокон потрібно дотримуватися певні рекомендації:

  1. Клітковина починає функціонувати лише за умови достатньої кількості рідини. Тому її потрібно запивати водою. Також засіб можна заварювати в окропі або молоці.
  2. При додаванні клітковини в їжу варто випити кілька склянок води перед їжею.
  3. Для схуднення речовина приймають за чверть години до їди. Завдяки такому способу вдасться підготувати органи травлення до процесу перетравлення і створити в шлунку додатковий обсяг. Це допоможе з'їсти менше і отримати відчуття ситості на довгий час.
  4. Не рекомендується починати прийом клітковини з значних обсягів. Якщо органи травлення не готові до великої кількості рослинних волокон, на початковому етапі слід вживати 3-5 г на добу. Поступово потрібно дійти до позначки в 20-25 р.
  5. Навіть за умови прийому аптечної клітковини не варто відмовлятися від цільнозернових круп, свіжих фруктів і овочів, хліба з висівками. Натуральна і корисна їжа істотно поліпшує роботу органів травлення, забезпечує оздоровлення організму і стимулює процес схуднення.

Джерела клітковини

До ключових джерел цього продукту варто віднести наступне:

  • Сухі висівки – вони можуть застосовуватися в чистому вигляді або включати рослинні компоненти;
  • Натуральні продукти;
  • Таблетовані форми або аптечні порошки.

Всі форми володіють певними перевагами. Проте оптимальним варіантом отримання клітковини є споживання натуральної їжі. Також можна вдатися до більш простому способу поповнення запасів волокон – застосування сухої клітковини.

Суха клітковина

Всі дієтологи сходяться в тому, що тільки правильне споживання сухої клітковини допоможе домогтися гарних результатів. Тому застосовувати волокна для схуднення потрібно виключно після консультації дієтолога. Фахівець підбере оптимальну дозу і розробить індивідуальний раціон.

Є кілька різновидів такої клітковини. Вони відрізняються за складом і принципом дії. Завдяки цьому можна підібрати оптимальний варіант, в залежності від особливостей організму. Найбільш простим і універсальним рішенням є пшеничні висівки.

Пшенична

Це готова добавка, яка містить пшеничні висівки в поєднанні з травами. Також в складі є ягоди і фрукти. Тому препарат містить багато вітамінів і мінералів. Пшенична клітковина для похуденияиспользуется досить часто. Вона надає цілий ряд корисних ефектів:

  1. Відновлює роботу органів травлення;
  2. Постачає організм корисними речовинами;
  3. Виводить шлаки і токсичні елементи;
  4. Стимулює синтез жовчі;
  5. Нормалізує функції сечовивідних органів.

Помел такий клітковини буває різним – дрібним або великим. Щоб підібрати оптимальний варіант, потрібно враховувати його вплив на організм:

  • Великі висівки виводять шкідливі елементи з нижніх відділів кишечнику, нормалізують кровообіг в тазових органах і сприяють успішному очищенню.
  • Дрібні висівки позитивно позначаються на верхньому відділі очеревини, відновлюють функції шлунка та печінки. Також з їх допомогою вдається поліпшити роботу підшлункової і нормалізувати травлення їжі.

Велика клітковина застосовується більш активно. При попаданні в організм вона поглинає шкідливі елементи. Просуваючись по травних органів, такі волокна забезпечують поліпшення складу мікрофлори і справляються з процесами гниття. Також висівки поглинають надлишок рідини і забезпечують природну корекцію маси тіла.

Цей продукт рекомендується приймати по 3-4 столові ложки тричі на добу під час їжі. Його необхідно додавати в будь-які напої. Максимальний добовий обсяг 100 р.

Сибірська

У це поняття входить склад на основі харчових волокон. Також у нього включені злаки і фрукти. Сибірська клітковина для схуднення часто застосовується, оскільки дає прекрасний результат. У складі присутні різні висівки. Вони можуть бути житніми або пшеничними. Склад інших компонентів теж часто відрізняється.

Цей набір працює в різних напрямках і дозволяє досягти наступних результатів:

  1. Очистити кишечник;
  2. Нормалізувати функції травних органів;
  3. Стабілізувати вміст глюкози;
  4. Збільшити тургор дерми;
  5. Впоратися з дефіцитом вітамінів;
  6. Оздоровити організм і запобігти появі хвороб.

Приймати речовину можна в будь-яких кількостях. Протягом дня рекомендується вживати такий обсяг клітковини, який потрібен для боротьби з голодом.

Пару столових ложок кошти змішують з 200 мл будь-якої рідини. На додаток рекомендується пити вітамінні препарати, оскільки клітковина виводить корисні речовини.

З розторопші

Макуха з насіння цієї рослини відновлює здоров'я печінки. Також він покращує функціонування жовчного міхура. Засіб прискорює метаболізм, а тому допомагає впоратися з надмірною вагою.

Така клітковина – потужний сорбент, який запобігає інтоксикацію організму. У складі є ефективний антиоксидант – силімарин. Він сприяє збереженню молодості шкіри і запобігає утворенню зморшок.

Приймати засіб рекомендується двічі на добу за 1 годину до їжі. За 1 раз вживають 1-2 столових ложки клітковини і запивають склянкою води. Варто враховувати, що є ризик побічних явищ. Вони проявляються у вигляді головного болю, метеоризму, порушення роботи шлунку.

З насіння льону

Цей продукт чудово справляється з надмірною вагою за рахунок активізації функцій травних органів і їх очищення від шкідливих елементів. Такі насіння запобігають застою їжі, стимулюючи травлення та метаболізм. Продукт покращує роботу товстого кишечника, допомагає уникнути запорів і спазмів.

Засіб має особливий хімічний склад – в ньому є багато слизових компонентів. Тому насіння дарують відчуття ситості на довгий час. Для досягнення таких цілей рекомендується додавати 15 г сухого кошти в 250 мл йогурту або кефіру. Можна вживати 1 велику ложку клітковини, запиваючи склянкою води.

Гарбузова

Цей продукт містить безліч корисних речовин. За рахунок цього він забезпечує такі корисні ефекти:

  • Покращує роботу жовчного міхура;
  • Зменшує кількість холестерину і вміст цукру;
  • Очищає організм від глистів;
  • Очищає від токсичних речовин;
  • Справляється з порушеннями стільця і гемороєм;
  • Нормалізує кишкову мікрофлору;
  • Активізує роботу нирок та органів сечовиділення;
  • Нормалізує баланс гормонів.

Гарбузова клітковина для схуднення застосовується так: по 2 столових ложки за 1 годину до їжі. Її варто запивати 250 мл рідини. Макуха можна залити окропом. Разбухшее засіб варто додавати в різні страви. У процесі використання засоби потрібно пити мінімум 3 л води в добу.

Вівсяна

Такі волокна мають певні особливості. Завдяки застосуванню такої клітковини для схуднення можна домогтися наступних результатів:

  1. Поліпшити засвоєння мінералів – насамперед кальцію;
  2. Отримати гепатопротекторний ефект;
  3. Добре очистити кишечник;
  4. Стимулювати відтік жовчі;
  5. Швидко впоратися з дисбактеріозом.

Таку клітковину варто приймати по 2 столових ложки, змішавши з будь-яким напоєм. Робити це потрібно 2 рази на добу до їди. Неодмінно варто пити багато води – мінімум 2 л.

Клітковина в таблетках

В аптеках досить часто зустрічається клітковина в таблетках для схуднення. Цей медикамент очищає кишечник. Він набрякає у шлунку, що допомагає впоратися з відчуттям голоду.

Основною перевагою таких засобів є точне дозування. Однак варто враховувати, що таблетовані форми не мають властивостей натуральних аналогів. Тому дієтологи все ж радять віддавати перевагу природним засобам.

Клітковина у цій формі зазвичай виробляється з мікрокристалічної целюлози. Її отримують з жорстких елементів, які видаляють з бавовни при виготовленні тканин. Завдяки застосуванню цього виду клітковини для схуднення можна досягти таких результатів:

  • Нормалізувати функції органів травлення і стимулювати метаболізм;
  • М'яко очистити організм;
  • Справитися з відчуттям голоду;
  • Вивести продукти розпаду;
  • Усунути симптоми інтоксикації.

Приймати таблетки досить просто. Потрібну кількість ліків запивають великою кількістю води. Добова доза містить 50 таблеток. Однак починати лікування рекомендується з 1 штуки. Через 1 тиждень дозу підвищують 5, потім – до 10, а через місяць – до 30 таблеток.

Продукти з клітковиною

Кращим методом схуднення є дотримання збалансованого раціону з достатнім об'ємом рослинних волокон. Однак продукти з клітковиною для схуднення включають різну кількість цієї речовини. Це потрібно брати до уваги при виборі добової норми.

Щоб домогтися гарних результатів, потрібно дотримуватися наступних рекомендацій:

  1. При виборі хліба варто купувати висівковий або зерновий. Відмінним варіантом стане продукт з грубої муки.
  2. З каш оптимальними варіантами є гречка, перловка, вівсянка. Причому крупа неодмінно повинна бути цілісною.
  3. Обсяг волокон в овочах зменшується при термічній обробці. Тому такі продукти рекомендується їсти в свіжому вигляді.
  4. Практично всі бобові містять клітковину. Тому їх обов'язково слід їсти.
  5. Щодня потрібно вживати ягоди і фрукти. Найкраще робити це в першій половині дня.

Відгуки

Численні відгуки про клітковині для схуднення підтверджують високу результативність даного продукту:

Вікторія «Вже 3 роки купую насіння льону. Вони не тільки допомагають підтримувати мою фігуру в нормі, але і чудово справляються з запорами. Додаю цей продукт в салати і каші – всього 2 чайних ложки. Важливо почекати 10 хвилин, щоб вони розбухнули. Після цього можна приступати до їжі.»

Світлана «Мені дуже подобається пшенична клітковина. Завдяки її застосуванню кишечник став працювати набагато краще, що стимулює процес його очищення. Важливо чітко дотримуватися інструкції по застосуванню цього продукту, пити достатню кількість води, і схуднення не змусить себе довго чекати.»

Клітковина – результативний продукт, який можна використовувати з метою схуднення. Вживання достатньої кількості рослинних волокон очищає організм, нормалізує роботу кишечника, виводить зайву рідину. Щоб домогтися потрібних результатів, важливо грамотно підібрати вид клітковини і систематично її використовувати.

Читай також: