Корисні рецепти на мясній дієті

М'ясна дієта стане відмінним рішенням для тих, хто не може прожити без цього продукту жодного дня. Раціон дозволяє швидко позбутися від 5-7 кг зайвої ваги не відчуваючи при цьому сильного почуття голоду. Під час дієти багато тих, що худнуть відзначають прилив сил, що викликано великою кількістю протеїну в продуктах.

Незважаючи на те, що в цій дієті відсутні крупи, солодкі фрукти і багато іншого, вона відрізняється різноманітністю і ситністю. Практикуючи дану дієту можна бути впевненим у тому, що втрачені кілограми не повернуться протягом тривалого часу.

Принципи м'ясної дієти для схуднення

Оскільки організму потрібно багато енергії для перетравлення білкової їжі, меню розраховане на те, що під час їжі людина худне і переробляє свої відкладення. Щодня в раціоні людини має бути не менше 500 грам продуктів, що містять білок. До таких продуктів відносяться:

  • Риба;
  • М'ясо;
  • Сир;
  • Сир;
  • Кисломолочні продукти;
  • Яйця;
  • Горіхи;
  • Бобові;
  • Морепродукти.

При чіткому дотриманні інструкцій дієти на м'ясі і овочах щодня можна отримати схил в межах 0,5-2 кг.

Як і в будь-якому раціоні для схуднення в м'ясній дієті ряд обмежень, який забороняє вживання різних груп продуктів:

  1. Фаст-фуду, смаженої і жирної їжі, маринадів, соусів;
  2. Мучного, солодких йогуртів, печива, цукерок, шоколаду;
  3. Швидких вуглеводів у вигляді каш, картоплі, солодких фруктів, сухофруктів;
  4. Алкоголю, кави, газованих напоїв;
  5. Солі, прянощів.

Щодня необхідно випивати не менше двох літрів рідини, в числі яких повинно бути не менше літра води. Також можна пити свіжі соки, морси, компоти без цукру, йогурти, кефір. Хоч дієта відрізняється своєю обмеженістю, але салати або м'ясо можна заправляти невеликою кількістю рослинної олії. Віддати перевагу варто льняному, оливковій або кукурудзяного масел. Зазвичай в дієті на м'ясі і овочах 4-6 прийомів їжі. Вечеря повинна бути не пізніше 20 годин, що обумовлюється тривалістю перетравлення білкових продуктів. Так як дієта є незбалансованою, то перебувати на ній довше рекомендованих термінів не слід. Від м'ясного меню слід відмовити людям з різними хронічними захворюваннями. Білкова їжа додатково навантажує нирки і протипоказана людям нещодавно перенесли гострі захворювання цього органу. Також при появі неприємних відчуттів в шлунку або кишечнику, порушення стільця або підвищенні кислотності необхідно припинити дієту і проконсультуватися з терапевтом.

Людям, у яких зайвої ваги більше 30 кг, перед початком схуднення потрібно відвідати дієтолога.

Ще одним протипоказанням до дієти виступає вік менше 18 років. Зростаючий організм потребує великої кількості різноманітних речовин, більшість з яких відсутня в м'ясо-овочевій дієті.

Варіанти м'ясного меню

На основі м'яса існує велика кількість раціонів, які необхідно дотримувати протягом різного часу. Триденне меню розраховане на швидкий скидання пари зайвих кіло і відрізняється простотою і високою ефективністю. Тижневий раціон більшості худнуть дозволяє забути від 3-5 кг зайвої ваги. М'ясна дієта на 10 днів найбільш поширена і може допомогти в позбавленні від 6-7 кілограм. Важливо протягом усього часу схуднення не додавати заборонені продукти та обмежити споживання солі. Дієта на овочах і м'ясі протягом 2 тижнів здатна позбавити від 7-10 кг зайвої маси, але досить складна.

На двотижневому м'ясному меню відзначається найбільша кількість зривів.

Ефективна дієта 3 дні

Триденне меню передбачає дотримання суворого раціону протягом всього дня. В меню присутній 400 грамів м'яса або риби, 300 грамів овочів і стакан кефіру. Всі продукти вживаються протягом дня рівними порціями. При необхідності може бути яблучний фреш або овочевий смузі. Меню триденної дієти виглядає наступним чином:

  • Сніданок. 150 грам вареної індички, 100 грам овочів на грилі, зелений чай.
  • Ланч. Стакан кефіру.
  • Обід. Овочевий суп, 200 г пісної свинини, сік із зелених сортів яблук.
  • Полуденок. Трав'яний чай з тостом з житнього хліба і шматочком твердого сиру.
  • Вечерю. Тушковані овочі з кроликом, зелений чай.

При виході з дієти слід дотримуватися протягом пари днів правильного харчування і не забувати пити воду.

Неправильний вихід з дієти може стати причиною швидкого повернення скинутих кілограм.

П'ятиденний дієта м'ясо і овочі

Схуднення протягом п'яти днів не сильно відрізняється від триденного, але в раціон додатково вводяться деякі продукти. Протягом дня можна з'їсти 2 варених яйця, 150 грамів сиру. В деякі прийоми їжі дозволяється замінити м'ясо рибою або морепродуктами.

Семиденне меню

М'ясна дієта на 7 днів відрізняється своїм широким асортиментом продуктів.

Дієтологи рекомендують вживати креветки, мідії, сир, сир, яйця, рибу.

Меню виглядає наступним чином:

День Сніданок Обід Полуденок Вечеря
Понеділок Салат з буряка, відварна індичка. Суп з курячої грудки, тушковані кабачки, зелений чай. Два яйця, скибочка домашньої буженини. Запечений кролик, овочевий смузі.
Вівторок Відварна телятина, сік із зелених яблук. Рибний суп, склянка йогурту. Сир. Варені креветки, тушковані овочі.
Середа Порція судака на пару. Запечена індичка, салат з помідорів і огірків, зелений чай. Відварений буряк. Куряча грудка з овочами на грилі.
Четвер Мідії, овочевий салат. Суп з яловичини з овочами, зелений чай. Стакан кефіру. Кролик запечений з овочами.
П'ятниця Тушкований з овочами хек, зелений чай. Індичка на пару з баклажанами, йогурт. Яйця пашот, помідор. Телятина на пару, салат з капусти і огірків.
Субота Салат із зелені, куряча грудка. Пісна свинина запечена з кольоровою капустою. Сир. Морський коктейль з овочами на грилі, зелений чай.
Неділя Відварна індичка, овочевий смузі. Рибний суп з овочами, зелений чай. Стакан кефіру. Телятина запечена з помідорами і зеленню, зелений чай.

Десятиденна дієта

Якщо їсти м'ясо для схуднення протягом 10 днів, то результат буде помітний вже на третю добу. Раціон худне не сильно відрізняється від семиденної дієти, тому при бажанні тижневе схуднення може бути продовжено до десятиденного. Дієтологи рекомендують ввести в раціон різні продукти:

  • Шпинат;
  • Горох;
  • Боби;
  • Салатні листя;
  • Петрушку;
  • Кріп;
  • Горіхи;
  • Насіння;
  • Чай з шипшиною або ромашкою.

Додані продукти допомагають поліпшити травлення і налагодити роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Також зелень здатна очистити організм від токсинів.

Слід уникати жирних видів м'яса, так як вони здатні збільшити рівень холестерину в крові та призвести до значного погіршення здоров'я.

Під час дієти рекомендується зменшити кількість солі в готових стравах, а м'ясо варити на другому бульйоні. Також можна вживати домашню нежирну ковбасу або сосиски з курки.

Двотижнева м'ясо-овочева дієта

Схуднення протягом 14 днів за допомогою м'яса не відрізняється від двох попередніх варіантів. Раціон на основі протеїнів надовго забезпечить людині відчуття ситості і прищепить певні звички в харчуванні. Після того, як буде завершена дієта, людина швидше звикає до правильного харчування і привчає себе щодня пити велику кількість рідини. Також за допомогою двотижневої дієти можна значно зменшити кількість вживаної їжі. У середньому стандартна порція худне складається з 150-200 грамів м'яса або риби і 100-200 грам овочів. Такі невеликі порції запобігають зайве навантаження на шлунок і кишечник.

Недоліки дієти

Так як м'ясо досить складно засвоюється людським організмом, то його переїдання може призвести до запорів і метеоризму. Також деякі худнуть відзначають погіршення самопочуття і поганий настрій. У разі появи запорів необхідно збільшити кількість овочів і рідини, а якщо результат залишається незмінним протягом доби, то слід відмовитися від м'ясо-овочевої дієти. Також гранично уважно слід поставитися до болів в області нирок або жовчного. Велика кількість м'яса, яке вживається щодня протягом тривалого часу, може призвести до появи каменів у жовчному, тому при наявності хронічних захворювань важливо узгодити дієту з лікарем.

Як вийти з дієти

У перший день після завершення дієти необхідно поступово додати звичні для людини продукти. Крупи і фрукти вводяться протягом 2-3 днів для кращої засвоюваності. Найкращим варіантом подальшого харчування стане система ПП. У неї крім страв з дієти на м'ясі і овочах також входять вуглеводи і велику кількість клітковини. Маленькі порції, які можна їсти 5-7 разів на день, сприяють подальшому зниженню ваги і збереження його на бажаної позначки. Регулярне вживання мінеральної води без газу також сприяє нормалізації обмінних процесів, а щоденне пиття зеленого чаю допоможе вивести токсини і очистити організм від шлаків.

Фізкультура під час дієти

М'ясо-овочевий раціон добре бореться з надлишками жирової тканини на животі, боках і стегнах, але для кращого ефекту рекомендується щодня займатися спортом. Дозовані навантаження здатні посилити ефективність дієти і до кінця двотижневого раціону зробити деякі ділянки тіла пружними і рельєфними. Також під час схуднення можна відвідувати сеанси масажу. Точкове вплив на шкіру дозволяє позбутися не тільки від зайвого жиру, але і від целюліту, підвищити тонус шкіри. Плавання або аеробіка допоможуть підтягнути обвислі шкіру на різних ділянках тіла і зміцнити м'язовий корсет.

Читай також: