Користь груші при дієті для схуднення

Як схуднути і при цьому не отримати авітаміноз? Груша при дієті буде відмінним варіантом. Багатий вітамінний склад допоможе організму побороти зайву вагу без зусиль.

Склад груші

Плід містить в собі величезну кількість корисних речовин:

Корисні речовини Вітаміни Мікроелементний склад
  • Білки;
  • жири;
  • Вуглеводи;
  • Вода;
  • Фруктоза;
  • Глюкоза
  • Групи В;
  • А;
  • З;
  • Провітамін А;
  • Е;
  • Лютеїн;
  • Бетаїн.
  • Цинк;
  • Фтор;
  • Фосфор;
  • Залізо;
  • Кальцій;
  • Калій;
  • Магній;
  • Марганець;
  • Мідь;
  • Селен;
  • Натрій.

Крім цього, груша володіє багатим амінокислотним складом. Містить моно - і поліненасичені жирні кислоти. У складі присутні і насичені жирні кислоти.

Шкірка фрукта багата клітковиною, антиоксиданти і флавоноїди. У деяких сортах, присутній йод. В груші є ефірні олії.

Користь

Завдяки вмісту фруктози, плід надає сприятливу дію на підшлункову залозу. Це властивість, означає користь фрукта не тільки для тих, що худнуть, але і для діабетиків.

Вітамінний склад зміцнює імунітет організму. Корисна клітковина допоможе налагодити роботу шлунка і кишечника. Більш того, допомагає впоратися з депресією. Залізо підніме гемоглобін і впоратися з анемією. Кальцій корисний кісток. Йод усуне дефіцит цього мікроелемента в організмі.

Щоденне вживання свіжої груші, омолодить тіло, зміцнить здоров'я.

Чим ще корисний фрукт:

  • Зниження холестерину;
  • Усунення почуття голоду;
  • Зняття запалення та лихоманки;
  • Допомагає впоратися з діареєю;
  • Жовчогінний ефект;
  • Профілактика відкладення солей у нирках;
  • Усуває печію;
  • Тонізує;
  • Надає енергії;
  • Знижує тиск;
  • Чинить сприятливу дію на роботу серця;
  • Покращує обмін речовин;
  • Профілактика онкології.

Жінкам, особливо корисний фрукт, тим, що вітамін Е, що входить до складу, допомагає нормалізувати гормональний фон організму. На ранніх термінах вагітності, допоможе зняти токсикоз.

Для чоловіків — включення груші в меню прекрасна профілактика простатиту. Багатий вітамінний склад допоможе зняти напругу і подарує сили після важкого робочого дня.

Груша має у своєму складі дубильні речовини. Вони мають протизапальну дію. Це особливо стосується людей з гастритами, але тільки не в період загострення хвороби.

Шкода груші

Якщо після м'ясного обіду, з'їсти фрукт, то його активні компоненти будуть заважати нормальному засвоєнню білка. Тому поєднувати ці продукти не рекомендується.

Якщо врахувати, що груша допомагає впоратися з діареєю, то людям з запорами, плід вживати не можна, це може погіршити ситуацію.
При виборі груші, не можна брати перезрілі або зіпсовані. У них накопичуються шкідливі речовини, які можуть викликати розлади травлення.

Не можна також з'їдати багато плодів за один раз. Це призведе до здуття живота і неприємних хворобливих відчуттів.
У період загострень шлунково-кишкових захворювань, краще відмовитися від цього фрукта. Він може посилити проблему. Це пов'язано з тим, що в груші присутні грубі харчові волокна, які травмують слизову оболонку.

Літнім людям теж рекомендується відмовитися від цього фрукта. Груша для літнього організму буде досить важким продуктом.
Забороною, до вживання даного плоду, також стане індивідуальна непереносимість компонентів. Відчуття тяжкості в шлунку може виникнути із-за вмісту целюлози. Тому передати не можна.

Якщо запити фрукт водою, то це запустить бродіння його в кишечнику. Як підсумок буде неприємності з травленням.

Груша при схудненні

У 100 гр фрукта налічують 42 ккал, тому можна сміливо включати в меню. Цей прекрасний плід насичує організм корисними речовинами і не перевантажить його зайвими жирами. Для тих, що худнуть, буде корисна груша ще тим, що вона покращує обмін речовин.

Крохмаль, що входить до складу фрукта, подарує відчуття ситості і подарує організму велику кількість енергії. Завдяки сечогінній дії, з організму, при грушевої дієті, виведеться зайва вода.

Клітковина поліпшить роботу шлункової кишкового тракту і створить відчуття заповнення шлунка. Це властивість клітковини збільшуватися в об'ємі. Завдяки антимікробних речовин у складі фрукта, покращиться стан мікрофлори. Це матиме позитивний вплив на травлення.

Низький глікемічний індекс фрукта, значить, те, що цукор в крові не буде підвищено. Після вживання в їжу цього плоду — контролювати свою вагу під силу навіть людям з цукровим діабетом.

Можна грушу на ніч

Багато хто думає: раз, якщо груша так низькокалорійна, то її можна їсти на ніч. Але це не так. Вуглеводи в ній хоч і в малих кількостях, але є. І вони можуть піти на формування зайвої ваги, замість тієї енергії, що організм міг отримати, з'ївши грушу днем.

Крім цього, кислі види фрукта стимулюють ще більший апетит. Але якщо мучить сильний голод, то груша краща альтернатива булочкам і печінкою.

Корисні поради

Починати сніданок з груші не можна. А також її не слід їсти відразу після їжі. Перезрілі плоди, можуть викликати розлади травлення.

При загостренні гастриту та інших шлунково-кишкових захворювань, є фрукт забороняється.

Їсти фрукт бажано разом з шкіркою. Так, користі буде більше.

Груша ідеальна для перекусу між прийомами їжі.

Рецепти з груші для схуднення

Смузі

Необхідно взяти 2 груші, порізати, прибрати кісточки. Приготувати шпинат за смаком. Покласти порізані фрукти і траву в блендер. Пропустити протягом 5 хв. Таке блюдо підійде для перекусу або вечері.

Фруктовий салатик

Порізати на дрібні шматочки грушу, яблуко. Заправити знежиреним йогуртом і медом.

Груша в мікрохвильовці

З фрукта прибрати серцевину. Облити його ложкою меду. Запікати в мікрохвильовці 5 хв.


Схуднути іноді буває непросто. Адже навколо стільки спокус. Допомогти побороти зайву вагу, але не померти з голоду, допоможе звичайна груша. Цей чудовий плід має не тільки низькою калорійністю, але і включає в себе всі необхідні вітаміни і мікроелементи. Головне, дізнатися, чи є протипоказання до грушевої дієті.

Читай також: