Кращі дієти для боротьби з целюлітом

Целюліт – проблема, знайома більшості жінок не з чуток. Навіть у худих дівчат з'являється «апельсинова кірка», яка додає в бочку меду ложку дьогтю. У статті ми розповімо про причини целюліту і пояснимо, як позбутися від нього за допомогою дієти.

Чому з'являється «апельсинова кірка»

У медицині для позначення нерівностей шкіри застосовується термін «липосклероз» або «ліподистрофія». До недавнього часу целюліт не вважався відхиленням.

Тільки в 1973 році про це явище вперше заговорила Ніколь Ронсар – власниця салону краси. До цього моменту целюліт був для жінки нормою.

З проблемою стикаються переважно жінки. Це пов'язано з особливостями будови підшкірно-жирової клітковини, із-за чого з легким ступенем ліподистрофії стикаються навіть худі дівчата. Незначні нерівності, помітні при натисканні, не є серйозним відхиленням. Однак якщо ця деталь приковує увагу, значить целюліт перейшов в патологічну стадію. Призводить до цього сукупність причин:

  • Генетична схильність;
  • Порушення периферичного кровопостачання;
  • Зміна гормонального фону (під час статевого дозрівання, вагітності або прийому протизаплідних препаратів);
  • Малорухливий спосіб життя, сидяча робота, відсутність фізичних навантажень;
  • Зловживання алкоголем і тютюновою продукцією;
  • Часті стреси, нервове перенапруження;
  • Різкий набір або зниження маси тіла.

Важливий чинник появи целюліту – неправильне харчування. Якщо в раціоні переважає фастфуд, продукти швидкого приготування та жирні страви, то рано чи пізно ваша шкіра стане схожою на апельсинову кірку.

Базові принципи антицелюлітної дієти

Приступаючи до зниження ваги, врахуйте, що це довгостроковий процес, спрямований на поліпшення кровообігу і стану шкіри. Навіть якщо ви швидко скинете зайві кілограми, це не вплине на стан шкіри очікуваним чином. Від стресу ліподистрофія тільки посилиться, а шкіра валиться і набуде ще більш непривабливий вигляд.

Щоб дієта була безпечною і ефективною, лікарі рекомендують дотримуватися ряду простих правил:

  1. Виключіть з вашого раціону продукти, які ускладнюють роботу печінки і нирок. До них відносяться: газовані напої (в тому числі мінеральна вода), чорний чай, прянощі, підсилюють смак їжі, кава, алкоголь. Викиньте з холодильника майонез, маргарин, вершкове масло і молочні продукти з високим відсотком жирності. М'ясо готуйте тільки на пару, без використання олії. Позбавтеся від напівфабрикатів, копчених виробів, консервованої і маринованої їжі. Замінники цукру використовувати теж не рекомендується.
  2. Включіть в раціон продукти, які відновлюють водно-сольовий баланс, виводять продукти розпаду і сприяють адекватному виділенню жовчі. До них відносяться: чиста вода, фруктові морси без додавання цукру, зелений чай, мед (у невеликих кількостях), свіжі овочі і фрукти. Зробіть перераховані продукти основою вашого раціону.
  3. У ранковий час їжте каші з гречаної крупи або рису. В якості приправи використовуйте цибулю, часник і свіжу зелень. Сіль слід звести до мінімуму, а від прянощів і зовсім відмовитися. На початку це буде непросто, але з часом ви звикнете до відсутності підсилювачів смаку.
  4. В якості напоїв вживайте чаї на травах: з шипшиною, мелісою або м'ятою. Каву можна замінити на цикорій. Очікуваної бадьорості напій не принесе, однак для цінителів кави це стане можливістю безболісно відмовитися від звичного напою.
  5. Категорично відмовлятися від продуктів з яскравими смаковими якостями не потрібно. Однак звести їх вживання до мінімуму. Це може бути шматочок шоколадки в обід, невелику кількість горіхів або насіннячок, а також молочні продукти з низьким відсотком жирності.
  6. Лікарі рекомендують частіше вживати сезонні продукти, які можна їсти без термічної обробки. Однак у всьому потрібно знати міру: у фруктах міститься багато цукру, а необмежене вживання овочів може розтягнути і пошкодити стінки органів ШКТ.

Салати можна заправляти невеликою кількістю оливкової олії або лимонним соком.

Зменшення целюліту за 10 днів

Антицелюлітна дієта на 10 днів підійде для дівчат та жінок з початковою стадією ліподистрофії. Відповідальний підхід до харчування допоможе вам позбутися від жирового прошарку і поліпшити стан вашої шкіри.

Дні Сніданок

 

Обід

 

Полуденок

 

Вечеря

 

День 1

 

· Гречана каша;

· Шматок курячої грудки;

· Кефір або ряжанка (на вибір).

 

· Борщ (на воді);

· Шматок цільнозернового хліба.

 

· Фруктовий салат, заправлений натуральним йогуртом.

 

· Варену картоплю;

· Парові котлети, приготовлені з яловичого фаршу.

 

День 2

 

· Вівсяна каша;

· Яблуко;

· Зелений чай.

· 2 варених картоплі;

· Макарони.

· Салат з огірків і помідорів.

 

· Овочеве рагу;

· Будь-яка риба, приготована методом гасіння.

День 3

 

· Сир;

· Половинка банана.

 

· Гороховий суп на яловичому бульйоні;

· 2 шматка чорного хліба.

· Вінегрет.

 

· Гарбузове пюре;

· Парова котлета з фаршу курки або індички.

День 4

 

· Пшоняна каша;

· Огірок.

 

· Рагу з кабачків, гороху, кукурудзи і стручкової квасолі;

· Шматок хліба або 2 хлібця.

 

· Терта морква з 1 ч. л. цукру.

 

· Картопляне пюре;

· Тушковані гриби.

 

День 5

 

· Гарбузова каша;

· Натуральний йогурт.

 

· Крем-суп зі шпинатом;

· 5 сухарів (з житнього хліба);

 

· Сир;

· Груша.

 

День 6

 

· Гречана каша з грибами;

· Шматок хліба;

· Чай на основі шипшини.

 

· Щавлевий суп;

· 1 куряче яйце.

 

· Картопляна запіканка.

 

· Макарони;

· Будь морепродукт на ваш вибір.

 

День 7

 

· Сирна маса;

· Зелений чай з ложкою меду і лимоном.

 

· Борщ на воді;

· 2 шматка чорного хліба.

 

· Сир;

· Половинка яблука або груші.

 

· Запечена картопля;

· Куряча ніжка (у вареному або запеченому вигляді).

 

День 8

 

· Молочна каша;

· 2 волоських горіха.

 

· Гречано-овочевий суп;

· 2 хлібця або шматка чорного хліба.

 

· Стакан кефіру або банку йогурту.

 

· Макарони;

· Соус на основі молока, часнику і цибулі.

 

День 9

 

· Сир;

· Половинка грейпфрута.

 

· Овочеве рагу з шматочками курки або яловичини;

· Зелений чай з лимоном і медом.

 

· Вінегрет, заправлений лимонним соком або оливковою олією.

 

· Тушкована картопля;

· Голубці.

 

День 10

 

· Гречана каша з куркою і грибами.

 

· Тушкована капуста;

· Тріска, запечена.

 

· Фруктовий салат, заправлений натуральним йогуртом.

 

· Спагетті;

· Салат з помідорів, огірків і свіжої капусти.

 

Якщо у вас є значний зайву вагу, то для позбавлення від целюліту вам потрібно схуднути. У цьому випадку вам слід контролювати кількість споживаної їжі: скорочувати порції до 200-300 р. і розраховувати калорійність використовуваних продуктів.

Поради по зниженню ваги

Зниження ваги – непростий процес, під час якого ви зіткнетеся з безліччю перешкод. Щоб дієта від целюліту на ногах і попі дала очікуваний результат, використовуйте наші рекомендації:

  1. Вважайте калорії. Це допоможе вам відстежувати потрібну кількість їжі, завдяки чому ви зможете уникнути переїдання. Записуйте калорії в окрему зошит. Відстежуйте ваш вагу і обсяги тіла — так ви зможете вловити взаємозв'язок між вживанням певних продуктів і підвищенням ваги;
  2. Не відмовляйтеся від солодкого остаточно. Шматок, отломленный від плитки шоколаду, не піде в жирові запаси, якщо ви будете вживати його під час основного прийому їжі. Стежте, щоб енергетична цінність десерту не перевищувала 50 ккал;
  3. Збільште кількість білкових продуктів. На засвоєння та переробку такої їжі організм витрачає більше калорій, ніж отримує. В результаті штучним чином створюється дефіцит калорій. Однак тут також потрібно дотримуватися золотої середини. Рекомендована кількість багатої білками їжі – 40% від добової норми;
  4. Не уникайте жирів. Рослинні жири, одержувані з горіхів, риби, оливок і арахісу безпечні для вашої фігури. Увімкніть жири в ваш раціон – це речовина можна вживати в кількості 30% від добової норми. При схудненні цей відсоток знижується до 10-20.

Не забувайте про те, що схуднення – комплексний процес. Займайтеся спортом, відмовтеся від ліфтів і ескалаторів. Наповните ваше життя сенсом і цікавими подіями – так ви точно не будете їсти від нудьги, психологічних проблем або відчуття порожнечі.

Додаткові методи боротьби з целюлітом

Коригування раціону допомагає впоратися надмірної жирової прошарком, яка часто стає причиною апельсинової кірки. Неправильне харчування – далеко не єдиний фактор, що приводить до появи проблеми. Щоб поліпшити зовнішній вигляд шкіри, до проблеми треба підходити комплексно. Нижче ми розповімо про методи, які допоможуть вам поліпшити периферичний кровообіг і зробити шкіру набагато привабливіше.

Займайтеся спортом

Головний ворог целюліту – сидячий спосіб життя, гіподинамія і відсутність у вашому житті фізичних навантажень. Виправте цю ситуацію – запишіться в тренажерний зал, на танці або незвичайні спортивні тренування. Так ви доженете відразу трьох зайців: позбудетеся від апельсинової кірки, приберете обридлі жирові прошарки і знайдете гарний м'язовий рельєф.

Ефект досягається завдяки спалюванню зайвого жиру і поліпшенню кровообігу. У поєднанні з правильним харчуванням ви швидко досягнете бажаного результату. Однак якщо целюліт знаходиться в запущеній стадії, доведеться потрудитися. Для вирішення проблеми підійдуть:

  • Силові тренування з упором на проблемні зони;
  • Плавання або аквааеробіка;
  • Кардионагрузки: лижі, біг, їзда на велосипеді;
  • Тайбо;
  • Класична або степ-аеробіка.

Запишіться на групові заняття. Там ви зможете знайти однодумців, які будуть сидіти на антицелюлітної дієти разом з вами.

Займаючись спортом, підвищіть добову калорійність калорій. Якщо цього не зробити, організм буде відчувати стрес із-за дефіциту енергії. Це призведе до уповільнення метаболізму, з-за чого вага буде йти довше або зовсім стояти.

Запишіться на масаж

На відміну від класичної процедури, антицелюлітний масаж досить жорсткий. Після сеансу ви будете почувати себе вичавленим, немов тільки що вийшли зі спортивного залу.

Курс антицелюлітного масажу спрямований на:

  • Поліпшення кровообігу;
  • Усунення тонкого прошарку жирових відкладень;
  • Підвищення пружності шкірних покривів.

Проводити масаж можна і в домашніх умовах. Для цього вам знадобиться жорстка мочалка. Активно натирайте проблемну зону, поки не побачите, що шкіра в цьому місці почервоніла. Після цього прийміть контрастний душ і розподіліть по поверхні шкіри крем з підтягуючим ефектом.

Проводите цю процедуру щодня. Поєднуючи цей метод з правильним харчуванням і спортивними тренуваннями, ви обов'язково досягнете результату.

Читай також: