«Ледача» дієта від співачки і телеведучої Палажки

Дієта Палажки, знаменитої вокалістки і телеведучої, завоювала не менше прихильників, ніж її струнка авторка. З моменту, як співачка поділилася особистим методом схуднення, з'явилося багато бажаючих випробувати його на собі, як у медійних колах, так і серед простих шанувальників. Це не дивно, адже Пелагея справила фурор в ефірі третього сезону шоу «Голос».

З російської пишнотілу красуні з репертуаром народної пісні співачка перетворилася на витончену господиню будь сцени – будь то знімальна телеплощадка або власний концерт формату «фолк-рок». Про мотивації Палажки до схуднення, принципи її дієти, а також про погляди співачки на проблеми ваги і харчування піде далі мова.

Мотивація схуднення і секрети Палажки

Сибірячка Пелагея з дитинства живить слабкість до пельменів, пирогів, манта і іншої висококалорійної їжі. Та й зараз вона не проти побалувати себе улюбленими ласощами. Але якщо раніше публічні фото співачки з головою видавали її харчові пристрасті, то нинішні знімки восторгают шанувальників: досить довго їх улюблениця тримається в параметрах 163 см (зріст) і 59 кг (вага).

Кардинальні перетворення зовнішнього вигляду Палажки були відзначені до початку третього сезону шоу «Голос», коли співачка скинула 15 кг. Виявляється, перший візит до дієтолога вона зробила ще 16 років, але часто нехтувала багатьма рекомендаціями з-за щільного графіка. Зараз співачка стала серйозніше ставитися до постаті. В одному з інтерв'ю вона назвала головні мотиви до схуднення – це кар'єрні зміни, народження доньки та бажання якомога довше залишатися молодою мамою і привабливою жінкою.

Поки здивована публіка ворожила про секрети схуднення співачки, в Інтернет просторі досягнення співачки стали використовувати як рекламу всіляких швидкодіючих чудо-засобів від зайвої ваги. Пелагея ставиться до цього явища не без частки гумору, і запевняє, що без роботи над собою результату не буде. Дієта, а поза її курсу – правильне харчування у дівчини неодмінно поєднуються з регулярною фізичною активністю.

Кроки до ідеальної фігури в принципах дієти Палажки

Особистий дієтолог більшості осіб вітчизняного шоу-бізнесу Маргарита Корольова вважає Пелагею однією з найбільш наполегливих клієнток. Навіть у режимі знімальних буднів зірка не забуває про правильному харчуванні, а помічники вчасно приносять їй коробочки зі збалансованим обідом. Своєчасний прийом корисною для організму їжі – важлива умова програми корекції та регулювання ваги.

Також експерт-дієтолог розкрила секрет розвантажувальних днів Палажки. У співачки в арсеналі 2 варіанти:

  • Добовий раціон з п'яти білків курячого яйця і п'яти плодів грейпфрута. Вживає їх зірка способом чергування, через півтори години.
  • Другий варіант раціону дня розвантаження складається з 4-х склянок несолодкого кисломолочного напою і відвареної картоплі (теж 4 штуки). З'їдаються вони за тим же принципом, упереміж через 1 – 1,5 години.

При будь-якому раціоні Пелагея випиває до 2-х літрів води в день, допомагаю організму подолати виведення шлаків. Інші принципи дієти Палажки полягають у наступному:

  1. Відмова від перекусу після вечері в дні звичайного харчування;
  2. Дрібність. Їсть співачка частими, але малими порціями;
  3. Дієті співачка відводить 20 днів кожного місяця;
  4. До фітнесу Пелагея додає обов'язкове щотижневе відвідування парної, тому що переконана в користь теплового впливу на жирові відкладення;

Метод Палажки називають «дієтою ледачих», так як сильно голодувати і проявляти стоїчну витримку особливо не доведеться. Але доведеться часто вживати гречану кашу і відмовитися від солодкого.

Дозволені продукти, таблиця (дані з розрахунку на 100 грам)

Продукт Білки, грамів Жири, грамів Вуглеводи, грамів Калорійність, ккал.
Зелень і овочеві культури
рукола 2,5 0,7 2,1 25
білокачанна капуста 1,8 0,1 4,7 27
баклажани 1,2 0,1 4,5 24
морква 1,3 0,1 6,9 32
горошок 5,0 0,2 13,8 73
цибуля-шалот 2,4 0,1 16,8 72
огірки 0,8 0,1 2,8 15
цукіні 1,5 0,2 3,0 16
шпинат 2,9 0,3 2,0 22
салат 1,2 0,3 1,3 12
петрушка 3,7 0,4 7,6 47
томати 0,6 0,2 4,2 20
Фрукти
авокадо 2,0 20,0 7,4 208
грейпфрут 0,7 0,2 6,5 29
яблука 0,4 0,4 9,8 47
персики 0,9 0,1 11,3 46
груші 0,4 0,3 11,0 42
апельсини 0,9 0,2 8,0 36
ківі 1,0 0,6 10,4 48
хурма 0,5 0,3 15,3 66
Горіхи і сухофрукти
ягоди Годжі 11,2 2,6 53,4 309
волоський горіх 15,2 65,2 7,0 654
кедрові горішки 11,6 61,0 19,3 673
ізюм 2,9 0,6 66,0 264
цукати яблучні 0,5 91,6 343
цукати з ананаса 1,7 2,3 18,0 91
кунжут 19,4 48,7 12,2 565
чорнослив 2,3 0,7 57,6 231
курага 5,2 0,3 51,0 215
Крупи
гречана 4,5 2,3 25,0 132
Молочні продукти
йогурт 2%, натуральний 4,3 2,0 6,2 60
кефір 3,4 2,0 4,7 51
Відварне м'ясо птиці
грудка кур 29,8 1,8 0,5 137
філе індички 25,0 1,0 130
Морепродукти, риба
горбуша відварна 23,0 7,8 0,0 168
лосось гриль 20,7 22,3 0,6 283
скумбрія парова 18,0 13,2 191
кефаль відварна 19,0 4,3 115
краб відвареної 16 3,6 96
креветки варені 18,9 2,2 95
Масла
соняшникова 99 899
кунжутна 99,9 899
оливкова 99,8 898
Соки
гранатовий 0,3 14,5 64
апельсиновий 0,9 0,2 8,1 36
яблучний 17 48

Основу раціону для дієтичного курсу співачки становить гречана каша, приготовлена особливим прийомом. Цей вибір Палажки гідний похвали від провідних дієтологів, адже крупа гречки дуже корисний продукт, його включають не тільки в програму для схуднення, але і лікувальний стіл при різних захворюваннях.

Насиченість гречаної крупи кислотами, службовцями людському організму каталізаторами травлення, покращує діяльність ШЛУНКОВО-кишкового тракту. У цій простій каші знайшли навіть антиоксиданти, які виступають профілактикою ракових пухлин. Кровотворні властивості гречки теж відзначені дієтологами, до того ж вона підвищує витривалість організму і знижує холестериновий показник. У поєднанні з продуктами із запропонованого Пелагеєю списку, гречана каша дає той самий баланс корисного і простого живлення, який повинен бути в кожній дієті.

Заборонені продукти гречаної дієти Палажки

Співачка настільки серйозно ставиться до досягнутого результату, що обмежила себе навіть в улюблених пельмені і вареники. А от інші продукти, на які Пелагея наклала дієтичне табу:

  1. Будь-які снеки (попкорн солоний і солодкий, чіпси тощо);
  2. Макаронні вироби, галушки, всі різновиди млинців;
  3. Хлібобулочна випічка;
  4. Кондитерські вироби, в тому числі натуральний мармелад, джеми і варення;
  5. Ковбаси;
  6. Вершкове масло і жири тваринного походження;
  7. Майонез, соуси (кетчуп, ткемалі та інші).


Приблизний раціон гречаної дієти на 1 день

Сніданок Палажки: 150 грам гречаної каші без масла.

Обід: велика тарілка овочевого салату, приправленого будь-яким маслом зі списку дозволених продуктів. Додаток до нього – білкова їжа у варіанті курячої грудки, відвареного рибного філе.

Полуденок співачки: фруктовий перекус будь-яким дозволеним плодом в кількості 1 штуки.

Вечірній прийом їжі: 100 грам гречаної каші з овочами на пару або свіжими.


 

Примітки:

  • Альтернативою гречці на вечерю може стати невелика порція морепродуктів (відварних або гриль);
  • Головне блюдо меню дієти Палажки – гречану кашу – потрібно готувати не звичайним способом варіння, а замочуванням на ніч у термосі (1 частина крупи заливається 3-ма частинами окропу);
  • Термос легко замінюємо каструлькою з товстим дном, але у такому разі кашу на ніч потрібно укутати рушниками або ковдрою;
  • Для посилення корисних властивостей дієтичної гречки за методом Палажки, в неї можна додавати шматочки сухофруктів, насіння кунжуту.

Переваги і недоліки методу схуднення Палажки

Плюси дієти Палажки на гречці засновані на думці самої зірки і її послідовників програми. Найбільш очевидними виступають наступні фактори:

  1. Раціональне збалансоване харчування.
  2. Відсутність елементів голодування.
  3. Виключення з їжі сахарози і солі швидко знімає набряки, зменшує целюліт.
  4. Щоденне споживання морепродуктів благотворно впливає на шкірні покриви, особливо на обличчі. Вирівнюється колір і овал, «йде» другий підборіддя.
  5. Комплексний підхід в дієті Палажки, де правильне харчування поєднується зі спортом і лазнею, відмінно позначається на фігурі, вона стає більш підтягнутою і пропорційної.

Негативні моменти теж є: дієта передбачає натуральні і свежесваренные страви, але режим сучасної працюючої жінки відрізняється дефіцитом часу на додаткові приготування. В іншому мінуси пов'язані з смаковими звичками і традиціями харчової поведінки.

Не кожному вдається відразу, без стресу, перейти на несолону їжу і споживати гречку по 2 рази в день. З цієї точки зору Пелагея – велика розумниця і гідний приклад наполегливої роботи над зовнішнім виглядом. Вона не втомлюється доводити, що здоровий спосіб життя і правильні кроки дієти дають приголомшливі результати схуднення і очищення організму.

Читай також: