Манго ефективно допомагає при зниженні ваги

В даний час в будь-якому супермаркеті можна знайти екзотичні фрукти, в тому числі і манго. Але деякі любителі цього пікантного, ніжного фрукта знають про його корисні властивості, включаючи можливість його використання для зниження ваги. Розберемося докладніше про користь і протипоказання цього продукту, а також про варіанти вживання манго при дієті.

Склад і користь манго

Манго при схудненні можна є на будь-яких стадіях розвитку. До його складу входять вітаміни і мікроелементи, які потрібні людині: аскорбінова кислота, вітаміни групи В, Е, D, А, З, амінокислоти, цукру, бета-кератин. М'якоть манго містить такі мінерали, як: цинк, фосфор, калій, пектин, клітковина, магній, залізо. Навіть в шкірку цього фрукта входить танін, або дубильна кислота.

На 100 грамів цього продукту припадає 15,2 р. вуглеводів, 0,5 р. білка, 0,25 г. жирів. Безперечною перевагою є невелика калорійність – не більше 70 ккал/100 р. Плюс вживання дає відчуття ситості, притупляє відчуття голоду через вироблення лептину, гормону, що регулює апетит і жирові відкладення. Завдяки цим властивостям манго сприяє зниженню ваги і є активним учасником різних дієт.

Фахівці вважають дієту на манго щадним способом схуднення.

Також фрукт рекомендований до вживання в наступних випадках:

  1. Зміцнення зору;
  2. Профілактика закрепів, застою жовчі;
  3. Поліпшення травлення (якщо необхідно нормалізувати роботу шлунка або кишечнику);
  4. Лікування підшлункової залози;
  5. Боротьба зі стресом, депресією; зниження нервової напруги, підвищення настрою;
  6. Поліпшення пам'яті і стимулювання роботи мозку;
  7. Поліпшення стану при цукровому діабеті;
  8. Профілактика раку (пухлина молочних залоз, легенів);
  9. Підвищення сексуального бажання і можливостей;
  10. Лікування анемії;
  11. Підвищення імунітету;
  12. Зміцнення м'язів, набір м'язової маси;
  13. Усунення симптом гострого дерматиту (застосовується сік манго);
  14. Поліпшення стану хворих на астму (використовуються листя плода);
  15. Вагітним жінкам, яким необхідно багато вітамінів.

Зміцнення зору Профілактика закрепів Поліпшення травлення Боротьба зі стресом
Поліпшення пам'яті Профілактика раку Лікування анемії Вагітним жінкам

Способи схуднення з манго

Корисний склад манго робить цей продукт незамінним і для розвантажувальних днів, і для тривалих дієт. Результати помітні при будь-яких варіантах використання, але залежать від бажання, сили волі, відповідальності тих, що худнуть, від їх ставлення до раціону харчування і від продовження дієти. Розберемо найбільш відомі манго дієти для схуднення:

Розвантажувальні дні на манго

Протягом доби слід вживати тільки плоди манго, свіжовичавлений сік цього фрукта, можна навіть шкірку і листя. Але не можна забувати про чистої питної води, також дозволяється зелений чай без цукру. Один такий день сприяє очищенню організму від шкідливих речовин, допомагає позбутися від запорів, набряків, позбавляє від шлаків і токсинів. Втратити за добу можна до двох кілограм ваги. Дієтологи радять вживати не більше трьох штук на добу.

Манго-молочна дієта

Дану дієту на манго важко переносити, але вона є дуже ефективною. Дотримуватися такого харчування слід тиждень, хоча максимально дозволяється 12 днів. Для такої дієти потрібні стиглі плоди, які їдять на сніданок, в обідню перерву і вечерю. При цьому один прийом їжі включає 1 фрукт і 1 склянку молока. Це відмінно поєднуються продукти, т. к. молоко компенсує недолік білка в плоді. Молочні продукти дозволяється чергувати: молоко, кефір, сир, йогурт, ряжанка. За тиждень такої дієти можна позбутися до 7-9 кілограмів.

Для кращого результату рекомендують пити зелений чай, кава без цукру, а також обов'язково очищену воду.

Манго дієта на два тижні

Особливістю цього варіанту дієти є однаковий раціон харчування на кожен день. Вага може знизитися на 7-8 кілограм.

Зразкове меню:

  • Сніданок: 1 плід манго, 1 склянка кисломолочного продукту: натуральний йогурт, знежирене молоко, кефір, кисле молоко.
  • Можна замінити фруктовим салатом з додаванням манго.
  • Обід: 1 плід манго, 250 г відвареного нежирного м'яса (курка, індичка), яблуко, помідор.
  • Можна вжити ківі, апельсин замість яблука; огірок, морква замість помідора.
  • Полудень: 1 склянка кисломолочного продукту (бажано кефіру).
  • Вечеря: 2 плоду манго, 300 г знежиреного сиру.

Також необхідно пити достатню кількість рідини: 1,5-2 л чистої води.

Не варто забувати, що перед початком будь-якої дієти, в тому числі і мангової, слід звернутися за консультацією до лікаря, щоб уникнути алергії або розлади шлунково-кишкового тракту.

Слід пам'ятати, що манго не є жиросжигающие фруктом, і для досягнення кращого результату необхідно займатися будь-якими фізичними навантаженнями: ходьба, біг, плавання... Тільки поєднання активного способу життя і дієти може привести до нормальної ваги.

Рецепти з манго для схуднення

Манго можна поєднувати з багатьма продуктами. Так що різноманітність страв не може не радувати.

Фруктові салати

Манго, ківі, банан, ананас (всі фрукти, крім манго, можна замінити) необхідно помити, почистити, нарізати кубиками, заправити нежирним натуральним йогуртом і перемішати. Салат готовий до вживання, можна додати корицю, лимонний або лаймовий сік за смаком. Таке блюдо містить багато вітамінів, підходить для сніданку або перекусу. Багато додають манго і в овочеві салати.

Салат з курячим філе

Відварну курячу грудку, манго, солодкий перець, свіжий огірок нарізати, перемішати, заправити можна кефіром, нежирним йогуртом або оливковою олією. Салат виходить, легким, малокалорійним, відмінно підходить для обіду.

Смузі

Плід манго, сік лимона, йогурт, манговий і апельсиновий сік збивають у блендері і остуджують. Напій виходить смачним і дуже корисним, оскільки містить багато вітамінів. Можна випивати вранці або вживати в якості перекусу.

Манговий десерт

М'якоть плоду порізати і збити блендером. Додати мускат, свіжовичавлений сік манго, тростинний цукор, кілька гілочок свіжої м'яти. У такому десерті міститься тільки 150 ккал, тому якщо під час дієти хочеться себе чимось порадувати, то це відмінний варіант.

Вибір і зберігання манго

Вибираючи цей фрукт як основна страва для дієти, слід уважно ставитися до його купівлі. Бажано вживати тільки свіжі фрукти, які можна визначити за кольором плоду – чим темніше і яскравіше, тим більш зрілий. Шкірка повинна бути блискучою, без дефектів: темних плям, вм'ятин, тріщин або пошкоджень, інакше манго вважається перезрілим. Такий плід доведеться викинути, а ось недозрілий може поспіти і вдома.

Тільки слід упакувати в целофан зі спілим фруктом.

Швидше встигнути манго сприяє кімнатна температура, а ось дозрілі фрукти необхідно прибирати в холодильник. Манго може зберігатися до двох тижнів при умові дотримання умов утримання. Перед вживанням фрукта його слід трохи відігріти, щоб насолодитися насиченим і природним смаком.

Недоліки та протипоказання

Не кожен продукт підходить всім, в тому числі і манго. Доведеться відмовитися від вживання цього фрукта в наступних випадках:

  1. Алергічна реакція, підвищення температури. Хоча дуже часто при очищенні манго алергія пропадає;
  2. Зловживання незрілими плодами може призвести до проблем зі шлунком і дихальних шляхів;
  3. Переїдання стиглих плодів може призвести до запорів, колік, кропивниці та лихоманці;
  4. Прийом антикоагулянтів.

Не варто забувати, що не можна вживати манго разом з алкоголем, це може призвести до неприємних наслідків для здоров'я.

Величезним мінусом є можливість повернення скинутих кілограм. Щоб цього уникнути, виходити з дієти слід поступово, додаючи спочатку низькокалорійні продукти. Приймати їжу слід п'ять-шість разів на день невеликими порціями.

Також недоліком є вартість екзотичного фрукта. Манго вважається не дешевим продуктом, і доведеться розщедритися, оскільки в раціоні розглянутих дієт це основний компонент, який необхідно буде вживати у великій кількості.

І все-таки, незважаючи на ці вади, позитивних моментів значно більше. Тільки втрачені кілограми чого варті! А їсти фрукт не просто смачно, але ще й корисно. Зниження ваги і смакове насолоду, чому б не спробувати!?

Читай також: