Механізм дії та результати роботи апельсинової дієти для схуднення

Величезну роль в процесі схуднення відіграють вітаміни і мінерали. Вони не просто допомагають підтримувати нормальну життєдіяльність організму, але і прискорюють процеси зменшення жирового прошарку і зниження ваги, регулюють обмін речовин. Яскравим представником вітамінної системи схуднення є Апельсинова дієта, яка чудово насичує і дозволяє в короткий термін добитися відмінних результатів.

Корисні властивості та характеристики апельсинів

Апельсини відносяться до числа цитрусових фруктів, багатих на каротин, а також вітамінів С, фолієвою кислотою, антиоксидантами і багатьма мінеральними речовинами. Систематичне вживання фруктів дозволяє підтримувати рівень імунітету на високому рівні і боротися з депресією. Калорійність 100 грамів апельсина становить близько 50-80 кілокалорій (в залежності від вмісту фруктози і глюкози, сорту), а це означає, що продукт відноситься до розряду низькокалорійних. Крім того, величезна кількість клітковини і пектину, що містяться в апельсині, покращують процеси травлення і швидко насичують.

Дієтологи рекомендують відмовитися від апельсинових пакетованих соків і фрешів, оскільки в обох напоях міститься величезна кількість цукру, що піднімає рівень глюкози в крові.

Віддавати перевагу слід саме свіжим фруктам (цільним, без шкірки). Для порівняння один калорійність одного апельсина в середньому становить близько 70 кілокалорій, а склянки фрешу без цукру – близько 150 кілокалорій. Сік погано насичує і змушує вживає його випивати великі дозування. У той же час для досягнення ситості досить з'їсти один-два апельсина. Фрукт чудово підходить для приготування легких перекусів і вечерь.

Чи можна вживати під час дієти апельсини

У своєму роді апельсин є відмінним низькокалорійним дієтичним продуктом. Під час дієт для зниження ваги фрукт здатний виявляти такі корисні якості:

  • Підтримувати потрібний рівень глюкози в крові;
  • Насичувати (відчуття ситості, завдяки клітковини і пектину, зберігається протягом двох-чотирьох годин);
  • Піднімати настрій і підтримувати його на високому рівні;
  • Тонізувати організм;
  • Виводити шлаки і токсини з кишечника і організму;
  • Підтримувати тонус і еластичність судин;
  • Запобігати запори, які часто супроводжують низькокалорійні дієти.

Завдяки перерахованим корисним властивостям, розроблено кілька дієвих апельсинових дієт для схуднення, здатних швидко знизити вагу і зберегти його після проходження курсу. Однак для того, щоб підвищити шанси на успіх, дієтологи рекомендують поєднувати дієтичну систему харчування з фізичними навантаженнями.

Основні варіанти Апельсинової дієти для схуднення

На практиці використовують кілька варіантів Апельсинової дієти. Періодичність курсів становить від трьох днів до чотирьох тижнів.

На 3 дні

Іноді потрібно терміново скинути пару кілограмів і сантиметрів до певної дати. У цьому випадку корисним може виявитися апельсинова дієта для схуднення на 3 дні. Вона входить в число експрес-курсів для схуднення, тому продовжувати період більше ніж на три доби не рекомендується із-за низької калорійності.

Передбачається два варіанти експрес-дієти: жорсткий та м'який. У першому випадку буде потрібно за кожні з трьох діб вжити півтора кілограми апельсинів. Дозволяється додатково випивати будь-яку кількість чистої води без газу. Другий варіант надає більш різноманітне меню:

  1. Сніданок – апельсин і 100 г сиру;
  2. Обід – апельсин і маленька порція вівсяної каші;
  3. Вечеря – склянка кефіру і 100 г сиру.

При будь-якій з вибраних Апельсинових дієт можливо скинути до двох-трьох кілограмів зайвої ваги залежно від початкової маси тіла.

На 4 дні

Дана Апельсинова дієта також входить в розряд експрес-курсів. Вона складається за тим же принципами, що і триденна. Однак для того, щоб знизити негативний вплив різкого скорочення калорійності раціону, необхідно додати до основного меню порцію білкової їжі – рибної або м'ясний.

На 5 днів

За своєю суттю дієта на п'ять днів досить різноманітна і поживна. Сніданок кожного дня повинен складатися з апельсина, чашки чаю або кави, а також скибочки сухарика. На обід слід вживати:

  1. У перший, другий і третій день Апельсинової дієти: яйце, сухарик і стакан кефіру;
  2. На четвертий: невелика порція сиру, салат з помідорів і огірків, сухарик;
  3. На п'ятий (ситний): порція риби з долоню, дві чашки кефіру, два помідори.

Вечері:

  1. Перший: два томату і два яйця;
  2. Другий: маленька порція вареного дієтичного м'яса, помідор, чашка кефіру і апельсин;
  3. Третій: м'ясо, апельсин, чашка кефіру;
  4. Четвертий: м'ясо, несолодке яблуко, помідор, листя салату.
  5. П'ятий: яйце і пара томатів.

Незважаючи на те, що дієта є низькокалорійною, вона непогано насичує. Проте дотримуватися її більше п'яти днів не рекомендується.

На тиждень

Складна і жорстка апельсинова дієта на 7 днів допомагає скинути до п'яти-шести кілограмів без шкоди для здоров'я. Згідно курсом, щодня на сніданок слід з'їдати по одному апельсину і випивати по чашці зеленого чаю. В іншому меню виглядає наступним чином:

  1. Понеділок. Обід – салат з томатів, шматочок чорного хліба, чашка йогурту, вечеря – фрукт, томат і чашка кефіру.
  2. Вівторок. Салат з томатів, чашка кефіру, яйце, хліб, вечеря – томат, яйце, кефір і хліб.
  3. Середовище. Маленький шматочок відварного дієтичного м'яса, томат, хліб, йогурт, вечеря – такий же шматок м'яса, салат, апельсин і куряче яйце.
  4. Четвер. Другий прийом: м'ясо, томат, зелень, хліб, кефір, вечеря – м'ясо, томат, апельсин, йогурт.
  5. В п'ятницю і суботу дозволяється вжити в п'ять-шість порцій 400 грамів маложирного сиру, а також будь-яку кількість зеленого чаю.
  6. У неділю потрібно розділити півкілограма відвареного м'яса на три порції. Дозволяється пара перекусів з апельсином і зеленню, зелений чай у будь-яких кількостях.

На три тижні

Цей варіант Апельсинової дієти на 3 тижні досить жорсткий, але простий. Крім того, він дозволяє скинути від семи кілограмів ваги і більше залежно від початкової маси тіла.

У перший тиждень Апельсинової дієти потрібно щодня вживати по кілограму плодів і по два яйця щодня. Другий тиждень передбачає заміну порції яєць чашкою будь-круп'яної каші.

Третя – дозволяє протягом дня вживати також інші некрохмалисті фрукти і овочі.

На чотири тижні

Даний режим харчування є розширеним варіантів Яєчно-апельсинової дієти, передбачає наступний раціон:

  1. Сніданок: одне яйце і один апельсин.
  2. Обід: два відварених курячих яйця, апельсин.
  3. Вечеря: чашка кефіру або йогурту, два апельсина.

Така жорстка Апельсинова дієта на 4 тижні передбачає велику втрату ваги з можливим обвисанием шкіри. Тому протягом усього курсу рекомендується вживати посильні фізичні навантаження і вживати якомога більше води протягом дня.

Протипоказання, можливі побічні ефекти і шкоду апельсинових дієт

Цитрусові фрукти відносяться до числа найсильніших алергенів і частіше інших викликають алергічні реакції. Відповідно тим, у кого вони проявляються, застосовувати Апельсинову дієту не можна. Крім того, з-за підвищеного вмісту кислот, фрукти можуть завдати непоправної шкоди людям, страждаючим захворюваннями шлунка та підшлункової залози. Вагітним жінкам і годуючим мамам також не рекомендовано надмірне збагачення раціону апельсинами і мандаринами.

Всі перераховані апельсинові дієти є вкрай низькокалорійними, тому довше запропонованого строку їх дотримуватися не рекомендується. Під час курсу рекомендується більше відпочивати і пити багато води. При виникненні сильного нездужання слід споживати додатково по склянці води з ложкою меду.

Інші способи схуднути з апельсинами

Дієтологи стверджують, що щоб схуднути, не обов'язково сидіти на Апельсинової дієти. Для цього можливо використовувати один з наступних прийомів:

  • Замінити одну з трапез одним-двома апельсинами. Продукт дасть достатньо відчуття ситості і значно знизить загальну калорійність всього раціону.
  • Вживати по одному апельсину за 10 хвилин до трапези. Оскільки фрукт містить велику кількість клітковини, його м'якоть відмінно заповнить шлунок і дозволить з'їсти набагато меншу порцію.
  • Влаштовувати раз на тиждень розвантажувальний день, вживаючи протягом доби тільки апельсини (один-півтора кілограма). Статистика показує, що монодієти часто шкодять здоров'ю, але якщо така монодієта буде дотримано всього один раз в тиждень, утримати бажаний вага виявиться набагато простіше.

Крім того, включення апельсинів у звичайний повсякденний раціон дозволить не тільки збагатити меню, але і поліпшити самопочуття і імунітет.

Рекомендації та принципи зниження ваги

Для того, щоб схуднення проходило швидше і ефективніше, рекомендується користуватися наступними рекомендаціями:

  • Більше відпочивати і поєднувати відпочинок з посильними фізичними навантаженнями;
  • Відмовитися від шкідливих звичок (хоча б на час курсу);
  • Молочні, м'ясні і рибні продукти в раціоні повинні мати низьку жирність;
  • Вихід з низькокалорійних дієт повинен проходити плавно, з поступовим збільшенням калорійності раціону;
  • Тривалі прогулянки допоможуть витрачати більше калорій і поліпшувати обмінні процеси в організмі.

Дотримуючись дані правило, можна схуднути без дієт. Але якщо вони будуть застосовуватися в період активного схуднення, результати порадують тих, хто худне.

Висновки

Як і будь-яка низькокалорійна дієта, Апельсинова дозволяє схуднути швидко. Однак перевагою цієї системи схуднення є відсутність почуття голоду за рахунок підвищеного вмісту клітковини у фруктах. Крім того, дієта має кілька різновидів і дозволяє вибрати найбільш підходящу і нешкідливу для організму.

Читай також: