Метод схуднення Ольги Картунковой — дієта як спосіб життя

Довгий час типаж зірки КВК Ольги Картунковой відповідав образу скандальної тітки неосяжних розмірів. Але коли вага перевалив позначку в 150, почалися проблеми зі здоров'ям. Актриса вирішила худнути: з допомогою дієтологів скинула спочатку 20, а потім ще близько 60-ти кг. І поки ошелешена публіка спостерігала за перетворенням екранної улюблениці, дієта Ольги Картунковой знайшла популярність і репутацію дієвої програми схуднення.

Помолоділа і тепер струнка телезірка в блогах ділиться секретами, вселяючи надію і впевненість мільйонам пишних жінок. Слідування приписам фахівців, дотримання схеми живлення і меню, твердість характеру, спортивні заняття неодмінно приведуть до успіху, вважає Ольга. Про принципи дієти Картунковой, користь допоміжних навантажень і піде далі мова.

10 принципів методу схуднення Картунковой

Дивовижне перевтілення Ольги вразив не тільки глядачів, але і багатьох колег по шоу-бізнесу. Актриса не раз ставала героїнею телешоу, присвячених проблемам зниження ваги. Впевнена в собі, з підтягнутою фігурою і акуратним силуетом, Ольга Картункова тепер з іронією говорить про своє минуле амплуа розбитний товстушки-ПТУшницы. І з гіркотою попередніх спробах скинути вагу на експрес-дієти: всі вони закінчувалися плачевних зривом.

Тільки грамотний курс на збалансований раціон з урахуванням причин повноти Ольги дозволив їй за 2 місяці скинути 37 кг. Продовживши харчуватися за перевіреною схемою, Картункова прийшла до нового досягнення: 60 кіло за два роки! Враховуючи, що спочатку актриса важила 134 кг при зрості 168, це дійсно заслуговує захоплення, недарма Ольгин досвід сприймається багатьма як правильна мотивація на шляху до здоров'я і стрункості.

Як худла Картункова: цілі і правила дієти

Перший крок до сьогоднішнього вигляду актриса почала з постановки мети скинути близько сорока кіло і почала з перегляду режиму харчування. Експерти дієтології, які працювали з Картунковой за індивідуальним планом, враховуючи стан організму на момент звернення, визначили десять головних принципів:

  1. Прийом їжі з інтервалом не менше трьох годин;
  2. Дрібність харчування;
  3. Роздільність харчування, дотримання правил сумісності їжі;
  4. Пунктуальність за кожного прийому їжі (є строго в одні і ті ж години);
  5. Питний режим за правилами: приймати чисту воду за півгодини до кожного прийому їжі. Щоденний обсяг – від 1,5 літра;
  6. Пропорція добового раціону: 70 грам по білках, 30 по жирах, 120 по вуглеводах;
  7. Виділення заборонених груп продуктів: копчене, борошняне, смажене, напівфабрикати, напої з алкоголем;
  8. Мінімум споживання солі;
  9. Самий щільний прийом їжі – сніданок з корисних продуктів;
  10. Регулярне проведення розвантажувальних днів.

Дотримання цих принципів допомагає поступово знизити вагу, стимулювати обмінні процеси в користь схуднення, підняти працездатність за рахунок поліпшення організму.

Унікальність дієти, на якій схудла Ольга Картункова в тому, що вона не має чітких часових меж, конкретики щодо терміну курсу.

Актриса дотримується її вже протягом декількох років. Ольга відзначає, що з кожним днем участі в цій програмі схуднення підвищується тонус, душевний настрій, адже саме приємне – коли результати роботи над собою відчутні і внутрішньо, і зовні.

Схема харчування на кожен день по дієті Ольги Картунковой

Раціон і алгоритм харчування за методом схуднення Картунковой продумані таким чином, щоб мінімізувати ризики зриву і депресій, які часто супроводжують зміни в харчовому поведінці. Епізодів голодування в дієті Ольги Картунковой немає, якщо не вважати періодичні розвантажувальні дні.

Дозволені продукти, таблиця

Найменування Виняток Обмеження
Молочна продукція жирність перевищує 20%
Сири плавлені ропні
Овочі консервовані, смажені картопля
Гриби мариновані, смажені не частіше 2-х разів на тиждень
Фрукти і ягоди солодкий виноград, перестиглі ягоди, з великим вмістом цукру, у вигляді джемів, варення і т. п. банани
Горіхи
М'ясна продукція: філе птиці, кролика, телятина качатина, свинина, інше жирне м'ясо яловичина
Нежирна риба: хек, судак, тріска, короп копчена, солона жирні сорти, приготовані на пару
Зелень
вироби з борошна грубого помелу всі інші види хліби і здоби хлібці

З продуктової категорії «Крупи» в дієті Картунковой дозволяється вживання геркулеса і каші з вівсяних висівок, відвареного бурового рису, гречки методом холодного замочування і варіння, сушені бобові. Круп'яні страви повинні бути присутніми в раціоні щодня, але не частіше одного разу. Перекуси допустимі, але за умови, що це сир і зелень. Меню напоїв, крім звичайної води, включає зелений чай у теплому і охолодженому вигляді, овочеві і фруктові фреші.

3 дні дієти Картунковой: зразкове меню

ДЕНЬ 1

  • Ранок: фруктово-ягідний салат, заправлений натуральний йогуртом низької жирності;
  • Другий сніданок (перекус): жменька горішків, морквяний фреш;
  • Обід: зелений суп-пюре з капустою брокколі, варене яйце, заправленої рубаною зеленню;
  • Післяобідній перекус: підсушений житній тост, сир з зеленню (50 г);
  • Вечір: порція бурого рису, 1 відварна грудка з помідором.


ДЕНЬ 2

  • Ранок: чашка теплого зеленого чаю, тарілка сиру зі шматочками фруктів;
  • Другий сніданок: морква терта з жменькою родзинок, склянка кисляку;
  • Обід: томатний суп-пюре; порція цвітної капусти, приготована в пароварці. Капусту можна заправити ложкою сметани;
  • Післяобідній перекус: яблуко, склянка йогурту з нульовою жирністю;
  • Вечір: гречка з паровою котлетою, салат з овочів.


ДЕНЬ 3

  • Ранок пластівці вівса з йогуртній заливкою і приправлені горіхами;
  • Перекус: огірковий салат з яблуком і селерою;
  • Обід: овочева нарізка, тушкований рис на грибному бульйоні, з грибами;
  • Післяобідній перекус: печене яблуко з корицею (або груша);
  • Вечеря: тушковані овочі (кабачок, морква, червоний перець).

 


 

Заходом для порції в меню дієти Ольги Картунковой виступає середня тарілка. Обсяг калорій, щодня споживаних Ольгою, був зведений до показника в 1500 ккал на добу. Для актриси, досі не обмежує себе у фастфуді і «вуличної» випічці, це стало разючою зміною харчових звичок.

Улюблені рецепти Ольги

Гастрономічні пристрасті схудла і свіжий вигляд актриси тепер пов'язані з овочами та фруктами. Блюдо, яке ніколи не набридає сьогоднішньої Картунковой – салат із яблук зелених сортів, жовтої груші і апельсин. Їх актриса нарізає красивими скибочками і заправляє йогуртом нульової жирності. М'ясні страви Ольга не розлюбила, а просто освоїла нові дієтичні рецепти. Ось один з улюблених:

Курячі конверти з помідорами та базиліком

З грудок курки зрізати шкіру і обмити прохолодною водою. Кожну розрубати навпіл. Вийде 2 заготовки конвертика з однієї грудки. На шматочках зробити горизонтальні надрізи і вкласти в них суміш рубаних помідорів з базиліком. Зафіксувати шпажками, запекти в духовій печі.

Першим стравам в схудненні по дієті Ольги Картунковой відведено важливе місце – без них немислимий збалансований обід. Актриса віддає перевагу поєднувати в супах овочі з корисними крупами.

Пшоно-овочевий суп

Інгредієнти:

  • 2 картоплини;
  • ¼ Маленького качана нашаткованої капусти;
  • Жменя соломкою моркви;
  • Рубаний зелений лук і кріп;
  • Пшоняна крупа (3 десертних ложки).

Закип'ятити літр води, всипати овочі. Після закипання додати промите пшоно. Доварити, в кінці додати зелень.

Дієта і спорт як спосіб життя Ольги Картунковой

Приклад схуднення Ольги Картунковой називають феноменальним. Багатьох дивує, що після позбавлення від значного обсягу ваги, актриса вже роками демонструє стрункий силует. Справа в тому, що вона прийняла правильне життєво важливе рішення: дієта повинна тепер стати способом життя.

Спортивні заняття теж важлива частина сьогоднішнього життя Ольги, але не виснажливі навантаження, а помірні тренування. Перші фізичні вправи, які супроводжують перші стадії схуднення Ольги Картунковой – це сеанси плавання в басейні двічі в тиждень. Вони благотворно вплинули на зміцнення м'язів, прискорення скидання ваги.

Наступним етапом допоміжної фізкультури м'язи стало освоєння Ольгою бігової доріжки. 500 метрів – перший рекорд, але поступово, по мірі втрати зайвих кілограмів, швидкість і показники кілометражу зросли. Комплекс тренувань доповнився з часом ранкової пробіжкою та заняттями на інших спортивних тренажерах.

Плюси дієти (на думку Ольги Картунковой)

Актриса не з чуток знає, що таке проблеми зі здоров'ям через надмірне кіло. В житті був навіть випадок, коли з причини зайвої ваги вона ламала ногу, а відновлення йшло важко і болісно. Тому зараз Картункова з задоволення відзначає позитивні зміни не тільки зовнішнього вигляду, але і стану здоров'я. Найзначніші її плюси дієти і подальшого харчової поведінки актриса бачить в наступних внутрішніх спостереженнях:

  • Покращився загальний стан організму, і підвищився імунітет;
  • Зникла задишка, яка супроводжувала повну Ольгу десятиліттями;
  • Пішли суглобові болі;
  • Вирішена проблема целюліту;
  • Шкірні висипання з-за неправильного харчування пройшли самі собою;
  • Постава і хода стали граціозними.

Зараз популярна зірка скетч-шоу з задоволення освоює нові творчі амплуа. Вона впевнена – всі благі перетворення її шляху пов'язані з тим правильним рішенням негайно худнути. Причому Ольга не агітує прихильниць і шанувальників прагне до модельним стандартними параметрами.

Зниження ваги для здоров'я – ось первісна мета дієти Ольги Картунковой. Зараз актриса почала писати книгу, де обіцяє розгорнуто розповісти про всі нюанси, підводних каменях її методу й інших ефективних програмах схуднення.

Читай також: