Методика для зниження ваги — дієта на бурому рисі

Бажання скинути зайві кілограми вимагає пошуку нових рішень, особливо коли старі не виправдалися або просто набридли. Дієта на бурому рисі відноситься до інноваційним методикам коригування своєї ваги. Вона стала використовуватися не так давно, але вже отримала масу шанувальників і вдячні відгуки на спеціальних форумах і ресурсах.

Дієта на бурому рисі дозволяє скидати за щотижня по 2-5 кг – все залежить від початкового ваги. Боротьба із зайвою вагою з запропонованим раціоном харчування не буде надто складною.

В чому особливість бурого рису?

Бурий або коричневий рис – це цілісний продукт, не піддався обробці, а тому не втратив цінних властивостей. Саме бурий рис стає основою для отримання всім відомого білого, позбавленого багатьох цінних елементів в результаті переробки сировини. У цьому процесі продукт втрачає до 70% цінних речовин, але стає калорійним і не таким корисним для здоров'я, як необроблений аналог.

Бурий рис – це продукт харчування, який володіє відносно невисокою калорійністю. У ньому всього 330 ккал у 100 грамах. Це живильний компонент, який швидко притуплює голод, насичує організм цінними елементами. Особливість в тому, що містяться прості вуглеводи дуже повільно засвоюються організмом, а тому не стають джерелом швидкого насичення і не сприяють набору ваги.

Дієта на бурому рисі для зниження ваги і не тільки

Дієта на бурому рисі на 3 дні – це програма для розвантаження організму. Вона дозволяє очищати тіло від шлаків і токсинів, успішно знижувати зайву вагу. Ефективність використання курсу доведена на ділі численними шанувальниками дієтичних програм. Бурий рис використовується для зниження ваги, оскільки він:

  1. Містить значно менше крохмалю, чим білий. Крохмаль – це прості і легкі вуглеводи, які досить швидко засвоюються організмом.
  2. Містить тіамін – речовина, яка нормалізує роботу нервової системи, бере участь в обмінних процесах, що дозволяє запускати метаболізм.
  3. Містить вітаміни групи В, які відповідають за процес схуднення, але і за стан шкіри, волосся, нігтів тощо
  4. Містить клітковину – компонент, необхідний для виведення токсинів з організму, а також для запуску роботи перистальтики, нормалізації роботи травного тракту. Завдяки великому вмісту клітковини в організмі не будуть затримуватися токсини і відходи життєдіяльності. Це теж благотворно позначається на стані здоров'я і вазі.
  5. Включає до складу вуглеводи – компоненти, які насичують організм, дарують йому бадьорість і сили.

Рис – це теж джерело калорій, але його не можна назвати простим. Для його переробки тіло витрачає пристойну частку енергії. При помірному вживанні продукту він ніколи не відкладеться у вигляді жиру на боках:

  • У складі містить велику кількість мікроелементів, які насичують організм, стабілізують кров'яний тиск, зміцнюють серцевий м'яз;
  • Має гамма-ариназол – знижує рівень поганого холестерину в крові. Компонент відповідає і за те, щоб навіть жирна їжа не шкодила організму.

Дієта з бурим рисом – це програма живлення, яка дозволяє в мінімальні терміни позбавитися від зайвої ваги, наблизити свою фігуру до еталону, нормалізувати роботу нервової системи.

Важливо не переїдати і використовувати злак для втамування голоду в строго обмеженому обсязі. Час теж регламентовано, а тому важливо дотримуватися дієтичної програми. Навіть найкорисніший продукт при переїданні приносить шкоди організму!

Як правильно худнути на дієті з бурим рисом?

Дієта на коричневому рисі – методика, яка вимагає дотримання певних правил і вимог. До їх числа відноситься:

  1. Вживання за раз порції рису, яка не повинна перевищувати 60 р.;
  2. Слід вживати у великих обсягах воду – мінімум 2-2,5 літрів щодня;
  3. Пити можна не тільки чисту воду, але і свіжовичавлені соки, відвари та чаї на травах, а також зелений і чорні сорти;
  4. Не переїдати, підраховувати кількість спожитих калорій. Зробити це можна після оцінки калорійності в спеціальній таблиці.

У день годиться для підтримки нормальної ваги вживати максимум 1200-1500 ккал. Для зниження маси тіла – 500-1200 ккал. Голодування – це справжнє зло, яке виснажує і сильно виснажує організм, позбавляє його необхідних для нормального функціонування речовин і компонентів.

Протипоказання для використання дієти з бурим рисом

Дієта з бурого рису – методика не для всіх. Використовувати її можна при наявності гострих і хронічних захворювань, а також протипоказань від доктора. Використовувати запропоноване меню заборонено, коли у людини є захворювання:

  • Серцево-судинної та харчової систем;
  • Підшлункової залози;
  • Кишечника, в тому числі запори. Рис скріплює, а тому використовувати його можна тим, у кого і так зі стільцем є проблеми.

Перед використанням будь-якої програми слід відвідати лікаря і порадитися з ним щодо програми харчування. Часто при наявності захворювань доктор не дає свого дозвіл на використання дієтичного меню.

Як приготувати бурий рис для дієти?

Бурий рис на дієті може бути приготований кількома способами. Всі гарні, оскільки дозволяють зробити продукт поживними, смачними, цінних для організму. Використовувати слід тільки ті способи, які дозволяють зберегти цілісність компонентів.

Спосіб перший

На кожні 60 грамів рису використовувати в два рази більше води, яку треба довести до кипіння на плиті. Коли вода закипить, слід:

  1. Всипати рис, все змішати, поставити на вогонь на мінімум і прикрити каструлю кришкою;
  2. Варити мінімум 20 хв. на слабкому вогні, періодично помішуючи продукт;
  3. Після приготування можна швидко рис промити холодною проточною водою. Не варто старатися, продукт повинен бути ще гарячим;
  4. Промитий продукт укутати рушником;
  5. Перед вживанням чекати 10 хв.

Другий спосіб приготування бурого рису

Використовуватися на дієті може червоний рис, приготовлений різним способом. Другий передбачає такі дії:

  • Промити крупу, а після всипати її в киплячу воду. Застосовувати той же розрахунок, як і в попередньому варіанті. На кожні 60 грамів рису використовувати 120 мл води.
  • Поставити каструлю на повільний вогонь, але так, щоб вода ледве кипіла.
  • Варити 30 хв.
  • Промити швидко під проточною водою зварену кашу, а після укутати ще на 10 хв., залишити распариваться.

Третій спосіб

Бурий рис для дієти можна приготувати ще одним способом, причому він став найбільш прийнятним, оскільки не передбачає перетравлення компонента. Для приготування рис:

  1. Замочити на ніч, а після варити 10 хв.;
  2. Промити і укутати рушником на 10 хв.

Для замочування краще використовувати гарячу воду, попередньо продукт слід промити. Використовувати для приготування не обов'язково тільки чисту воду. Можна використовувати і бульйон. Він дозволить зробити продукт розсипчастим, а також смачним і корисним.

Дієта на бурому рисі: приблизне меню на день

Використовувати програму можна протягом трьох днів, не варто старатися, продовжувати раціон харчування монодієти. Влаштувати розвантажувальні дні рекомендовано людям з невеликою кількістю зайвих кілограмів. Щоб відкоригувати фігуру, прибрати жирові складки з боків, спини, стегон, слід:

  • Вживати щодня по 1 склянці рису, який готують без використання спецій, приправ і солі. Не варто приправляти відварений продукт і маслом. Готовий стакан відвареного рису розбити на 3-4 прийому їжі.
  • Перед їдою (за 20 хв.) слід випити склянку води. Вона дозволить притупити почуття голоду і не переїсти.
  • Між прийомами їжі потрібно знаходити час для перекусів – 2 зелених яблука будуть в саму пору.
  • У добу в цілому випивати мінімум 2 літри чистої води. Можна використовувати і несолодкі трав'яні, зелені, чорні чаї.

Ефективною буде дієта з бурим рисом на 7 днів, але використовувати його можна тільки при відсутності протипоказань. Вона дозволяє позбавитися за 7 днів 4-6 кг

Щоб очистити організм, слід дотримуватися такої програми харчування:

  1. Сніданок – порція (60 г) бурого рису. Можна запити 1 склянкою некислого кефіру.
  2. Для першого сніданку слід правильно вибрати час – не пізніше 1 години після пробудження.
  3. Перекус – 1 зелене яблуко;
  4. Обід – варена риба або м'ясо, використовувати нежирні сорти. 1 порція вареного рису;
  5. Перекус – 1 зелене, але некисле яблуко;
  6. Вечеря – половину стандартної порції вареної рисової крупи, розбавленої салатом з овочів. В якості приправи можна використовувати 1 ч. л. оливкової олії.

Якщо сильно захочеться їсти, можна використовувати 1 склянку нежирного кефіру.

Дієта на бурому рисі на 7 днів

Передбачає програма тільки три прийоми їжі. У перервах можна випивати несолодкий чай або трав'яні відвари.

Таблиця. Зразкове меню на 7 днів дієти з бурим рисом

День дієти Ранок Обід Вечеря
Перший Яблуко
60 г бурого рису з декількома краплями соку лимона
Редис, змішаний з салатними листям
Відварений рис з шматочком вареної риби
Бульйон на овочах
75 грамів запечених або варених печериць
Брокколі, приготована на пару
Другий Рис, змішаний з виноградом і мигдалем Салат, приготований з селерою, листям салату, руколою
Рис із зеленню і бульйоном
Відварений бурий рис з пропаренным цукіні, кілька оливок і бульйон
Третій Порція бурого рису з краплею лимона, зелені
Можна приправити рис ложкою нежирної сметани
Бульйон з порцією рису та овочами Порція бульйону – 100 мл
100 г бурого рису з овочами
Четвертий Рис з горіхами і родзинками Бульйон і порція рису
Сала з огірком і зеленню
Порція рису
Парові овочі або запечені продукти з зеленню
П'ятий Салат з сезонних фруктів
Бурий рис відварний
Овочі на пару
Рис і бульйон
Порція рису
Зелень за смаком
Шостий Рис з додаванням кориці
Груша – 1 шт. (використовувати тільки стиглий плід)
Бульйон
Порція рису
Салат з овочів, приправлений крапелькою масла оливи
Рис з тертим яблуком
Бульйон
Чай з 1 ч. л. меду
Сьомий Порція рису
Часточки яблука і груші
Нежирний йогурт
Бульйон
Рис
Помідор часточками
Сезонні овочі за смаком
Порція рису
Свіжа зелень
Корінь селери, змішаного з рубленою зеленню

Яблуко Редиска Салат з селери
Чай Нежирний йогурт Сезонні овочі

Запропонована програма досить проста, але вона дозволяє на смачному основному компоненті скинути до 7-10 кг за тиждень!

Читай також: