Методика раціонального харчування — дієта медиків

Сувора або щадна дієта – це реальний спосіб скинути зайві кілограми. В основі кожної методики раціональне харчування і зниження споживаних кілокалорій. Це стимулює організм до використання накопичених за роки життя жирових запасів. За 7-10 днів такого жіросжіганія вдається знизити загальну вагу на 3-7 кг. Саме такі результати демонструє дієта медиків після тижневого курсу схуднення.

Варіанти дієти медиків

Свою назву дієта медиків для схуднення заробила завдяки грамотному чергуванню білкової і вуглеводної їжі. Ці продукти необхідні організму для нормального функціонування.

Важливо розуміти, що дієта медиків 7 днів, як і на більш тривалий термін, – це за своєю суттю голодування. І хоч повністю виключити продукти харчування не доведеться, все ж назвати такий раціон повноцінним буде неможливо. Весь секрет зниження ваги криється в тому, що загальна кількість споживаної їжі необхідно знизити до 700-800 ккал в добу.

Дієта медиків на 7-14 днів – це варіант не для всіх. Використовувати програму не зможуть люди, зайняті на складній роботі. Фізичні вправи з таким раціоном харчування також неприпустимі.

Суть дієти медиків – це практично голодування напівсухого типу, коли білкова їжа чергується або з вуглеводами, або з процесом очищення організму. Жорсткий підхід до вирішення проблем зайвої ваги, як і сама споживана їжа, призводять до практично блискавичному зниженню ваги. Дієта медиків на 7-14 днів припускає кілька варіантів живлення:

  • Повна відмова від їжі – тільки прийняття води, якої потрібно випивати не менш 2-х літрів на добу.
  • Низькокалорійна білкова їжа – тільки молочна продукція і м'ясні дієтичні страви – вживати нежирні сорти м'яса. Іноді допускається заміна на рибу.
  • Низькокалорійна дієта медиків очищаючого типу – передбачається вживання тільки рослинної клітковини. Вона необхідна для запуску процесу очищення організму, а також для виведення з організму токсичних небезпечних речовин.

Будь-який з варіантів вимагає вивчення і попередньої консультації зі своїм лікарем. Не варто сідати на дієту медиків на 7 або 14 днів без отримання попередньої консультації. Це чревато небезпечними ускладненнями та запуском хронічних хвороб.

Принципи дієти медиків

Дієта медиків 14 днів, а також програма на тиждень передбачає дотримання кількох принципів:

  • Питної баланс строго дотримується. У день важливо випивати не менше 2-2,5 літрів води. Використовується проста питна вода, без цукру або ароматизаторів.
  • Попереднє консультування зі своїм лікуючим лікарем. Людям з хронічними хворобами, а також тим, кому призначена сувора леченая дієтична програма, системою схуднення користуватися не можна.
  • Прийом їжі в певний час. Краще заздалегідь скласти для себе графік вживання їжі, якому необхідно слідувати кожен день. Оскільки дієта медков на 7-14 днів стає виснажливої для тіла, призначають її на відпускну пору.
  • Тимчасова відмова від фізичної активності. Це важливо, оскільки в число дозволених для щоденного вживання продуктів включені нежирні і дієтичне.

Загальний обсяг з'їдених продуктів не повинен перевищити показник в 700-800 ккал. Цього недостатньо для дорослої людини, а тому запускається процес спалювання накопиченого жиру і схуднення.

  • Використовувати косметичні засоби для підтяжки шкіри. Різке зниження ваги загрожує отвисанием шкірних покривів.
  • Замість фізичних навантажень взяти за правило влаштовувати тривалі прогулянки.
  • Накласти для себе заборону на алкоголь і сигарети. Не варто вживати і енергетики.
  • У процесі зниження ваги на дієті медиків важливо відмовитися від керування транспортним засобом. Для такого заняття необхідно максимальна концентрація і увага.
  • Дотримання режиму відпочинку, сну слід приділяти мінімум 8-9 годин щодня. Якщо є можливість, можна влаштовувати і денний сон на 103 години.
  • Можна використовувати трав'яний чай без цукру. Ідеально, якщо в напій будуть включені такі компоненти, як лаванда, м'ята, евкаліпт, ромашка, липа. Ці компоненти зміцнюють імунітет, а також надають протизапальний і детокс-ефект.
  • Вживати їжу в дозволені дні не пізніше 20 годин. І це тільки в тому випадку, якщо до сну залишається не менше 3 годин.

Готуватися до дієти медиків слід заздалегідь, як і у випадку з іншим і програмами. Рекомендується це робити мінімум за тиждень до старту програми схуднення.

Щоб запустити процес очищення й зниження ваги, досить скоротити загальну кількість спожитих калорій до рівня 1300-1400. Дієта медиків зажадає і цей показник скоротити в два рази.

Меню для дієти медиків на 7 днів

Використовувати дієту медиків можуть виключно здорові люди, які наростили зайву вагу. Застосовувати програму по зниженню ваги тим, хто відчуває нездужання, у кого є хронічні або гострі хвороби, не варто.

Таблиця. Приблизне меню для дієти медиків на 7 днів

День дієти медиків Дієтичне меню
  • Перший
Випити за день 2 літра негазованої мінеральної води. Розділити загальний обсяг на 6 прийомів, пити повільними ковтками.
  • Другий
Протягом дня – 4 рази – випити 200 мл молока з мінімальним вмістом жиру. На вечерю з'їсти зелене яблуко, але не кисле.
  • Третій
Випити за день 2 літра негазованої мінводи. Розділити загальний обсяг на 6 прийомів, пити повільними ковтками.
  • Четвертий
Дозволяється пити воду і зелений чай без обмеження, але не варто додавати в питво цукор. На день приготувати салат (800 г) з капусти, зелені, моркви. Приправити все 1 ст. л. олії оливи. Розділити таке харчування на 4 рази. Між прийомами їжі їжу зберігати під кришкою в холодильнику. Останній прийом їжі призначити на 20 годин.
  • П'ятий
Вжити за день 800 мл молока з мінімальним жировим вмістом. Розділити на 4 рівних порції, вживати повільно, між прийомами можна випивати чисту воду.
  • Шостий
Це повноцінний день харчування, але кількість калорій в ньому мінімальна. На сніданок потрібно з'їсти зварене круто яйце і випити чашку зеленого або трав'яного чаю без цукру і молока. Перед обідом (за 2 години) з'їсти овочевий бульйон (200 мл). на обід побалувати себе консервованим зеленим горошком (не більше 100 г) і відварною нежирним м'ясом (100 г). На обід і полуденок приготувати для себе зелене яблучко.
  • Сьомий
Загалом за день спожити 1 л кефіру жирністю до 1,5%, 100 р сиру і знежиреним молоком (випити близько 500 мл). вечеря – це зелене яблуко.

Якщо дієта медиків на 14 днів розрахована, зазначену програму повторити.

Не можна змінювати дні місцями або замінювати продукти харчування. Знайти їх досить легко, але важливо не використовувати курс з хронічними захворюваннями або протипоказаннями від доктора.

Важливо правильно виходити з дієти медиків, щоб зберегти свої форми і закріпити вагу. Зробити це можна поступовим збільшенням дозволених продуктів харчування. Вони не повинні бути солодкими, жирними, солоними. Під забороною фаст-фуд. Кількість уживаних кілокалорій також збільшують поступово і закріплюють на позначці 1200-1400 ккал. Це норма, необхідна для будь-якого дорослого і здорової людини.

Читай також: