Методика схуднення по книзі Ольги Голощаповій — Гудбай, дієта!

Книга Ольги Голощаповій «Гудбай, дієта!» є настільною для прихильників інтуїтивного харчування. Читачам, втомленим від нескінченних дієт і обмежень в харчуванні, вона дарує надію на усвідомлену та щасливе життя без заборон і звершень своїх можливостей. Вже на перших сторінках книги автор без багатосторінкових передмов розкриває суть методу, а потім докладно і з прикладами розшифровує кожен пункт.

Про дієти

Після довгих років боротьби з власним тілом і зайвою вагою Ольга Голощапова усвідомила причини своїх проблем. Вона зуміла досягти і підтримувати ідеальну вагу завдяки глибокій психологічній роботі з харчовою залежністю.

У книзі Голощапова щедро ділиться методами і спеціальними вправами, які допоможуть читачам змінити мислення і ставлення до їжі. «Гудбай, дієта!»— це про щасливе життя без дієт і в гармонії зі своїм тілом.

Зміст:

  1. Правила по системі Ольги Голощаповій «Гудбай, дієта»;
  2. Розшифровка правил;
  3. Показання та протипоказання до застосування системи харчування «Гудбай, дієта!»;
  4. Вправи для корекції харчового поведінки.

Написана у 2011 році книга «Гудбай, дієта!» швидко зробила популярною свого автора. Фотографії стрункою Ольги Голощаповій переконують велику кількість послідовників системи інтуїтивного харчування в правильності свого вибору. Головний секрет автора простий: якщо хочете бути струнким, то ведіть себе так, як ведуть стрункі люди.

Усвідомлене ставлення до їжі і розуміння потреб організму допоможе назавжди уникнути імпульсивних переїдання і заїдання життєвих проблем. Книга написана простою, зрозумілою мовою і читається на одному диханні.

Автор ніби веде дружню бесіду зі своїми читачками. Їй не з чуток знайомі всі труднощі, з якими стикається людина, вічно сидить на дієті і воює із зайвою вагою. Бухгалтер за професією, Ольга переконалася в тому, що сухий підрахунок калорій — не панацея. Головне, полюбити себе і навчитись слухати тіло.

Правила

У «Гудбай, дієта!» Ольга Голощапова розповідає про 5 правилах, які дозволили їй відмовитися від дієт і занять спортом через силу, при цьому отримавши струнку фігуру і здорове ставлення до себе і свого тіла.

Ось ці правила:

  1. Треба їсти, коли голодний;
  2. Втамовуй спрагу, коли хочеш пити;
  3. Їж все, що захочеш;
  4. Займайся фізичними вправами тільки заради задоволення;
  5. Люби себе.

Розшифровка правил

Письменниця пропонує харчуватися не за розкладом і не тоді, коли «треба», а керуватися істинними сигналами організму. Для цього потрібно згадати почуття справжнього голоду. Важливий момент — Голощапова переконливо просить не плутати поняття «неголодный» і «ситий», так як між ними лежить багато зайвих ложок їжі. Важливо встати з-за столу саме вгамувавши голод, а не досягнувши ситості.

Пити треба теж, коли захочеться, а не тому що треба. При цьому всі калорійні напої вважаються їжею.

Слідуючи правилам системи, немає «правильних» і «неправильних» продуктів. Якщо ви дійсно хочете з'їсти заборонений на правильному харчуванні продукт, не відмовляйте собі в цьому. Краще з'їсти ложечку згущеного молока, задовольнивши справжнє бажання свого організму, ніж після порції «правильної», але не дуже бажаною їжі все одно відчувати себе незадоволеним, хоча і ситим. Їжа повинна приносити задоволення. Якщо цього не відбувається, значить ви не голодні чи це не те, що хотів ваш організм.

Справді насолоджуються їжею справжні ненажери? Отримують вони максимум гурманської задоволення поїдаючи величезні порції улюблених продуктів? Або це більше механічне і бездумне переїдання, яке незрозуміло струнким людям? Читайте книгу Голощаповій «Гудбай, дієта!» і отримаєте відповіді на ці та багато інших питань!

Останні два правила говорять про першочерговим любові до себе. Не треба боротися з собою і змушувати себе займатися спортом через силу. Любіть себе, балуйте і радуйте — і тоді не доведеться заїдати цукерками черговий стрес.

На думку автора зайва вага — явний показник психологічних проблем. Повнота — це хвороба. Зайвий шматок їжі — велика непотрібне навантаження на організм.

Цікаво, що у виданні використовуються такі поняття як мислення стрункого людини і мислення повного людини. Причому сама Ольга пише, що до початку застосування свого методу, незважаючи на зовнішню стрункість, мала «дієтичне» мислення повного людини і її стосунки з їжею і своїм тілом були вкрай нездоровими.

Показання та протипоказання до застосування методу Голощаповій

Використання системи живлення, описаної в книзі Голощаповій «Гудбай, дієта!», показані в першу чергу для людей з харчовою залежністю — схильністю до переїдання і обжерливості. За версією автора зайва вага — це найчастіше наслідок переїдання. Тому відрегулювавши харчову поведінку, можна з часом досягти бажаної цифри на вагах.

Головне, не чекати швидких результатів по скиданню зайвих кілограмів, а прагнути знайти психологічну рівновагу і побудувати здорові відносини з їжею.

З великою обережністю слід використовувати викладену вище систему людям із зворотними порушеннями харчової поведінки — анорексією і т. п. А також обов'язково враховувати наявність алергії або інших строгих обмежень за медичними показаннями і в жодному разі не нехтувати.

Вагітним і годуючим жінкам краще почекати закінчення особливого періоду в житті, так як різка зміна стилю життя та харчування — це додатковий стрес і для дитини, і для втомленого організму матері.

Вправи для корекції харчового поведінки

Великий розділ книги присвячений психологічним вправ, які допоможуть уникнути імпульсивних переїдання, навчать відповідати за своє тіло і перестати розцінювати їжу як спосіб винагороди. Великий плюс книги в тому, що автор докладно пояснює для чого потрібно зробити те або інша вправа, налаштовує на правильну трактування інсайтів.

Ольга наполегливо рекомендує своїм читачам виконувати всі вправи і фіксувати результат у письмовому вигляді, щоб отримати особистий досвід, усвідомлення і створити нові корисні звички.

Одне з таких вправ «Їжа — це лише їжа». Всі ми знаємо, що крім почуття голоду існує величезна кількість причин поїсти: нудьга, за компанію, як спосіб відпочити і т. д. і т. п. Вправа полягає в тому, щоб для кожної з таких причин розписати максимальна кількість альтернативних варіантів вирішення питання без їжі. Наприклад, їжа як спосіб убити час. Альтернативні заняття: подивитися фільм, послухати музику, перевірити пошту, прогулятися і т. д.

Для того, щоб харчуватися як стрункий чоловік, потрібно навчитися розрізняти голод. Дуже важливо вміти відрізняти голод і апетит. Автор виділяє п'ять ступенів голоду і пропонує в якості експерименту пропустити кілька прийомів їжі, з метою відчути хоча б саму легку ступінь голоду.

На думку Ольги Голощаповій їжа, яка задовольняє справжній голод, приносить радість і щастя. Саме до цього і треба прагнути.

Ще автор пропонує скласти рейтинг улюблених продуктів і страв та згідно з цим рейтингом вибирати їжу виключно топові позиції. Система живлення по книзі «Гудбай, дієта!» заперечує вибір їжі за критерієм «треба», «корисно» і т. п.

Вибирайте для себе найкращі й улюблені страви, насолоджуйтеся ними, споживайте їх! Якщо їжа здається недостатньо смачною — краще відмовитися від прийому їжі. Поголодуйте, це не страшно, організм отримає енергію за рахунок своїх внутрішніх запасів.

У розділі під назвою «Милиці» перераховані ефективні способи для формування звички усвідомленого харчування. Це допоміжні прийоми для побудови здорового харчового поведінки і глибокої усвідомленості в харчуванні. Гідна сервіровка будь-якого прийому їжі, метод «ложка» для припинення автоматичного поглинання їжі, гра в ресторанного критика і навіть звичний підрахунок калорійності — ці та інші методи стануть підмогою при входженні в нову систему харчування.

Також автор приділяє велику увагу любові до себе і різних вправ для того, щоб навчиться або згадати як це — любити і піклуватися не про інших, а про себе. Виконуючи нехитрі психологічні завдання, наприклад складаючи список занять, які радують, читачки можуть налаштуватися на позитивну хвилю.

Ольга Голощапова у книзі «Гудбай, дієта!» виступає за припинення боротьби з власним тілом, а саме такий сенс несуть всі дієти і харчові обмеження. Себе треба любити і балувати і тоді організм відповість вам вдячністю!

Читай також: