Мінус 7 кілограм за тиждень на йогуртовій дієті

Процес схуднення – тривалий і вкрай серйозне дію, яке вимагає від людини дотримання безліч обмежень і заборон. Багато жінок тривалий час не стежать за своєю вагою, а до літа починають судорожно худнути і займатися спортом.

Багато фахівців рекомендують дотримуватися йогуртовій дієти для схуднення. Її ефективність доведена не тільки численними клінічними дослідженнями, але і відгуками опробовавших. Враховуйте, що при комплексному дотриманні всіх правил вам вдасться позбавитися від зайвих кілограмів в досить короткий термін.

Що таке йогуртова дієта?

Йогуртова дієта – один з найбільш ефективних методів схуднення. Якщо ви будете дотримуватися всі правила і обмеження, буквально за тиждень вам вдасться позбавитися від 5-7 зайвих кілограмів. Серед основних переваг такого принципу харчування можна виділити різноманітність рецептів, збалансованість і постійне відчуття легкості. Багато лікарі називають йогуртову дієту найбільш безпечним методом схуднення – вона не тільки позбавляє від накопичених жирів, але і сприяє відновленню роботи всіх органів і систем. Після обмежень ваші обмінні процеси відновляться. Крім того, після йогуртовій дієти люди стикаються з наступними результатами:

  • Поліпшення роботи шлунково-кишкового тракту. Завдяки бактеріям, які складають основу йогурту, вдається заселити кишечник і вивести з нього хвороботворних мікроорганізмів. Саме із-за цієї властивості цей кисломолочний напій рекомендовано під час терапії антибіотиками або ж при лікуванні дисбактеріозу. Враховуйте, що завдяки лактобактеріями вдається знизити ймовірність виникнення запорів, діареї, метеоризму. Крім того, активні компоненти перешкоджають розвитку злоякісних новоутворень в кишечнику, приводять у норму кислотність і полегшують стан людини при нетравленні шлунка.
  • Нейтралізація і виведення токсинів. Завдяки молочній кислоті, яка міститься в йогурті, вдається прискорити процес виведення накопичених токсинів і шлаків. Цей компонент значно знижує рівень кислотності в кишечнику, за рахунок чого в подібному середовищі не можуть виживати ніякі гнильні мікроорганізми. Саме вони виділяють патогенні продукти життєдіяльності, які отруюють роботу всього шлунково-кишкового тракту. Також молочна кислота позитивно позначається на роботі всього травлення, значно покращує самопочуття людини.
  • Поліпшення хімічного складу крові. При регулярному вживанні кисломолочних продуктів вдається поліпшити співвідношення корисних речовин в крові. Крім того, активні компоненти сприяють нормалізації рівня і більш прискореному оновленню еритроцитів, лімфоцитів, цитокінів. Після кількох тижнів на дієті ви помітите, як рівень артеріального тиску прийшов у норму.
  • Підвищення імунних здібностей. Завдяки постійному вживання кисломолочних продуктів вам вдасться заповнити баланс корисних біфідобактерій в організмі. За рахунок цього збільшується кількість клітин імунітету, які перешкоджають розвитку вірусів, не допускають утворення доброякісних і ракових пухлин.
  • Відновлює опорно-руховий апарат. Регулярне вживання йогурту дозволяє значно знизити ймовірність розвитку остеопорозу. У всіх молочних продуктах присутня велика кількість кальцію, завдяки якому відновлюється структура кісткової тканини.
  • Поліпшення репродуктивної здатності. Доведено, що у всіх йогуртах присутні компоненти, які дозволяють не допустити розвитку дріжджоподібних бактерій Кандида. Саме вони викликають молочницю – неприємні відчуття у піхві.
  • Позитивно позначається на красі і молодості. Регулярне вживання йогуртів сприяє підвищенню міцності нігтів, волосся, покращує стан шкірного покриву, позбавляє від алергії і гнійників.

Переваги дієти йогуртовій

Йогуртова дієта – ефективний спосіб в короткий термін позбутися від зайвих кілограмів. Вона була розроблена більше 70 років тому і досі не втратила своєї актуальності. Вперше про подібному принципі харчування згадав німецький дієтолог Зейк. Він самостійно провів клінічні дослідження на відвідувачів елітного санаторію в Швейцарії. Всі клієнти, які хотіли схуднути, залишилися задоволені. Погодьтеся, позбавлятися від зайвих кілограмів набагато приємніше за допомогою смачного йогурту, ніж постійними походами в тренажерний зал. При цьому не забувайте про наступні особливості:

  • Йогуртова дієта володіє величезною кількістю позитивних сторін. Вона збалансована, не викликає постійного відчуття голоду. Крім того, вона смачна – людині не потрібно відмовлятися від різних смакоти. Ви можете вживати йогурт, не змінюючи звичний раціон харчування. При цьому так ви зможете швидко позбавитися від зайвих кілограмів.
  • Йогуртову дієту не можна назвати виснажливої. Ви можете дотримуватися принципів правильного харчування, додаючи в раціон лише приємний молочний напій.
  • Тривалість йогуртовій дієти в середньому становить 7-14 днів. За цей термін вам вдасться не тільки знизити масу тіла, але і значно поліпшити своє самопочуття. За цей термін хвилі реально позбутися від 5-7 зайвих кілограмів. Не варто дотримуватися такого харчування більш тривалий термін, так як це може негативно позначитися на стані здоров'я.
  • Якщо ви захочете продовжити подібну терапію, ви зможете зробити це тільки після місячної перерви. У цей термін краще всього дотримуватися принципів здорового харчування.

Правила харчування

Щоб йогуртова дієта принесла найбільший ефект, необхідно чітко дотримуватися певних правил. Лише так вдасться відчути виключно позитивні зміни в роботі організму. Настійно рекомендуємо проконсультуватися з кваліфікованим лікарем, який проведе вам розширену діагностику. Вона дозволить визначити всі слабкі сторони вашого організму, після чого дасть ряд корисних рекомендацій. Сидячи на йогуртовій дієті, рекомендується дотримуватися наступних рекомендацій:

  • Під час дотримання йогуртовій дієти необхідно щодня вживати не менше півлітра цього кисломолочного продукту. Враховуйте, що він повинен бути повністю натуральним – у ньому не повинно бути ніяких ароматизаторів, смакових добавок та інших хімічних речовин.
  • Під час йогуртовій дієти слід дотримуватися принципів правильного харчування.
  • Перед кожним прийомом їжі не забувайте випивати чашку зеленого чаю без цукру. Це сприяє нормалізації обмінних процесів, значно знижує апетит. Тільки після цього людина позбавляється від постійного відчуття голоду.
  • Щоб зайва вага йшла як можна швидше, рекомендується вибирати виключно низькокалорійні молочні продукти. При цьому не варто купувати знежирені йогурти – у них немає нічого корисного.
  • Останній прийом їжі повинен доводиться як мінімум за 4-6 годин до відходу до сну.
  • Йогуртова дієта не передбачає вживання виключно кисломолочних продуктів. Ви також повинні вживати свіжі овочі, нежирне відварне м'ясо, ягоди, сухофрукти. При цьому краще відмовитися від вуглеводів – їх потрібно замінювати свіжими салатами. Зелень можна вживати в необмеженій кількості. Їх фруктів найкраще віддавати перевагу цитрусовими і яблук. Не варто налягати на банани, виноград і груші – в них міститься велика кількість глюкози.
  • Якщо в перервах між прийомами їжі у вас з'явилося гостре відчуття голоду, рекомендується випити чистої води, натурального соку або зеленого чаю. Концентровані соки потрібно розводити водою, щоб не пошкодити зубну емаль.

Вимоги йогуртовій дієти

Якщо ви остаточно вирішили випробувати на собі йогуртову дієту, ви повинні розуміти, що вона вимагає обов'язкового дотримання ряду певних правил. В першу чергу ви повинні зрозуміти, що найбільшу ефективність у боротьбі із зайвими жировими відкладеннями покажуть саме домашній кисломолочний напій. У магазині вам навряд чи вдасться знайти корисний йогурт, у складі якого не буде жодних добавок. Покупні йогурти не приносять ніякої користі для організму. Якщо ж готувати самостійно йогурт ви не вмієте або не хочете, то краще всього для дієти підходять маложирні або знежирені продукти. Заздалегідь перевірте, щоб в їх складі був відсутній цукор.

Найбільшу користь для організму показують йогурти, які були приготовані в домашніх умовах. Пам'ятайте, що зробити це досить просто – у вас все вийде і без підготовки. Для процесу приготування досить взяти кілька літрів натурального молока і суху йогуртову закваску. Вона продається у багатьох великих магазинах і практично у всіх аптеках. Після цього залийте молоко в заздалегідь очищену і простерилизованную посуд, після чого доведіть до кипіння і вимкніть вогонь. Остудіть молоко до 40 градусів, після чого змішайте рідина з йогуртовій закваскою в зазначених на пачці пропорціях.

Наполягати йогурт краще всього в йогуртниці – спеціальному пристрої, в якому на постійній основі дотримується певна температура. Якщо ж у вас немає, скористайтеся термосом. Перш ніж залити туди окріп, обдайте його внутрішні стінки крутим окропом – це вб'є всіх хвороботворних бактерій. Після того, як ви заллєте йогуртову масу в термос, поставте його на стіл на 12-14 годин. Запам'ятайте, чим більше ви залиште його в теплі, тим більш кислим він вийде. Після відведеного терміну суміш потрібно відправити в холодильник.

Враховуйте, що домашній йогурт буде корисний для організму не тільки в якості засобу для схуднення. Ви можете вживати його на регулярній основі. Багато людей, які дотримуються принципів правильного харчування, заправляють йогуртом каші і різні овочеві та фруктові салати. Це дозволяє значно знизити калорійність, позитивно позначається на травленні. Крім того, домашній йогурт здатний швидко відновити роботу ШКТ після ситних святкувань.

Якщо ви вирішили схуднути за допомогою йогуртовій дієти, необхідно заздалегідь визначитися, який тип живлення підходить вам більше всього. Пам'ятайте, що подібна дієта має масу різновидів – ви без особливих зусиль підберете для себе найбільш оптимальний варіант. Величезною популярністю користуються ті, які припускають вживання свіжих овочів і фруктів. Крім того, ви можете поєднувати вживання домашнього йогурту з різними м'ясними продуктами або сиром. На йогуртовій дієті не рекомендується сидіти більше 14 днів – це може негативно позначитися на обмінних процесах.

Види дієт йогуртових

Йогуртова дієта – величезний пласт різних принципів харчування, які дозволяють позбавитися від надлишкової маси тіла в максимально короткий термін. Завдяки численним варіацій ви зможете знайти те, що підійде вам більше всього. Найбільшу популярність мають такі різновиди йогуртовій дієти:

  • Дієта на 3 дні. Її суть полягає у триденному постійному вживанні йогурту. Його потрібно випивати на сніданок разом з фруктами, на обід – з м'ясом, на вечерю – з овочевим салатом. Подібне обмеження дозволить за цей термін позбутися від декількох кілограмів чистого жиру.
  • Дієта на тиждень. Більш тривале обмеження, що передбачають вживання в день не більше 0.5 літрів йогурту, несолодких фруктів і овочів. Дозволено вживати трохи м'яса і морепродуктів, близько 2 склянок свіжовичавленого соку. Враховуйте, що цей набір продуктів слід розділити на декілька прийомів їжі. Ви повинні харчуватися невеликими порціями, але регулярно – потрібно не відчувати голоду. Протягом дня допустимо вживати чисту воду, трав'яні відвари, компоти і натуральну каву. За тиждень цілком реально позбутися від 7-10 зайвих кілограмів.
  • Сирно-йогуртова дієта. Суть подібної дієти полягає в тому, що протягом дня вам потрібно вживати виключно знежирений сир і натуральний йогурт. Враховуйте, що в день потрібно харчуватися не менше 5 разів – це забезпечить повноцінний обмін речовин. Всього за три доби вам вдасться позбавитися від 3-5 зайвих кілограмів.
  • Яблучно-йогуртова дієта. Подібний принцип харчування можна назвати одним з найбільш суворих. Всього за 3 дні ви зможете позбутися від 5 кілограмів чистого жиру. Враховуйте, що в добу ви можете вживати лише кілька цих плодів і нежирний йогурт без добавок. Інші продукти заборонені.
  • Фруктово-йогуртова дієта. Цей принцип харчування дозволяє позбутися від 2-3 кілограмів всього за пару днів. У день ви повинні вживати десь половину літра натурального йогурту і 5-6 яблук або інших несолодких фруктів середніх розмірів. При цьому не варто налягати на банани, дині, кавуни або виноград – в них міститься велика кількість глюкози. Крім схуднення, вам вдасться значно поліпшити зовнішній вигляд шкірного покриву і волосся.
  • Вівсяно-йогуртова дієта. Подібне обмеження в харчуванні спрямоване не тільки на схуднення, але і на активне очищення організму від шлаків і токсинів. За рахунок цього значно прискорюються обмінні процеси – людина починає худнути швидше. Всього за 3 дні регулярного вживання цієї каші та кисломолочного напою ви позбудетеся від 3-5 зайвих кілограмів.
  • Кефірно-йогуртова дієта. Її суть полягає у вживанні 600 мл кефіру і такої ж кількості несолодкого йогурту. Чергуйте прийоми цих напоїв – повторювати харчування потрібно кожні 2 години.

Правильний вихід з йогуртовій дієти

Йогуртова дієта – збалансований і низькокалорійний принцип харчування. При правильному дотриманні в день організм буде отримувати не більше 1200 калорій. Враховуйте, що при поверненні до звичного раціону добова калорійність буде значно збільшена. Це призведе до стрімкого набору маси тіла – ви повернете не тільки втрачене, але і придбаєте нове. Щоб зберегти результат від схуднення, слід правильно вийти з неї.

Жири і вуглеводи у вашому раціоні повинні бути зведені до мінімуму, основу раціону повинні складати білкові продукти. Їх потрібно вибирати з максимально мінімальною жирністю. Постарайтеся повністю відмовитися від солодощів, здобної випічки, шоколаду та різних тортів. Також рекомендується займатися спортом, щоб підтримувати м'язи в тонусі. Регулярно проводьте очищення організму від шлаків і токсинів, щоб нормалізувати обмінні процеси.

Результати

Вивчивши численні відгуки в інтернеті, можна зрозуміти, що йогуртова дієта володіє високою ефективністю. Буквально за 3 дні регулярного застосування вам вдасться позбавитися від 2-4 зайвих кілограмів. Якщо ж ви будете дотримуватися принципів правильного харчування протягом 1-2 тижнів, ви зможете без праці розпрощатися з десятком зайвих кілограмів. Пам'ятайте, що, чим вище вага, тим швидше буде проходити процес схуднення.

Протипоказання

Йогуртова дієта – не тільки ефективний спосіб позбавлення від зайвої ваги, але і реальна можливість придбати серйозні ускладнення в роботі організму. Категорично заборонено сідати на таку дієту при наявності таких протипоказань:

  • Захворювання серцево-судинної системи;
  • Ракові новоутворення;
  • Будь-який тип цукрового діабету;
  • Невропатологические стану;
  • Вагітність та лактація;
  • Гастрит з підвищеною кислотністю;
  • Індивідуальна непереносимість;
  • Дисфункція центральної нервової системи.

Читай також: