Можливі причини затримки місячних при дієті

Коли ми починаємо худнути, то найменше очікуємо, що виникне затримка місячних при дієті. Гормональний фон у жінок не такий стабільний, як у чоловіків. Навіть протягом дня він може коливатися при серйозних навантаженнях або переживання. І дієти не є винятком, адже при їх дотриманні часто доводиться серйозно урізати калорійність, а організму перестає вистачати корисних речовин.

Чому при дієті пропадають місячні

Хіба може бути так, що дієта негативно впливає на цикл? Так, причому багато жінок стикаються з цією проблемою навіть у тому випадку, коли трохи схудли і дуже плавно. Є кілька факторів, які можуть призвести до того, що місячні перестають йти. Якщо у вас їх відразу кілька, можна з упевненістю стверджувати, що причиною затримки менструації або її зникнення стала дієта. Ось вони:

  1. Жорстке обмеження в калоріях. Особливо у випадках, коли жінка вже скинула значну вагу. Потрібно розуміти, що при раціоні на 400-600 калорій, організм по суті голодує. А при виснаженні запускаються механізми виживання, він прагне позбутися всіх факторів, на підтримку яких потрібно багато енергії і вітамінів. Тому припиняються місячні, починають випадати волосся, гірше стає структура нігтів.
  2. Нестача мікроелементів. Подібна ситуація може спостерігатися не тільки при жорсткій дієті, але і при правильному харчуванні, коли щодня не задовольняється потреба в якомусь вітаміні.
  3. Відсутність жирів. Досі побутує хибна думка, що варто сильно скоротити в раціоні жири, як ти тут же схуднеш. Але якщо в раціоні не буде нормальної кількості жирів, неможливою стане вироблення жіночих гормонів. Так що припинення місячних при їх нестачі цілком очікувано.
  4. Не вистачає білка в раціоні.
  5. Занадто важкі навантаження в залі. Будь-які виснажливі тренування, якщо їх виконувати постійно, призведуть до збивання циклу.
  6. Стрес. Переживання, особливо на тлі серйозних обмежень в харчуванні, теж ведуть до затримки менструації.

Чим це загрожує?

Не тільки повна відсутність менструації, але й непостійні (або мізерні) виділення можуть призвести до досить серйозних проблем у сфері жіночого здоров'я. Складно повірити, але саме жорстка дієта часто стає причиною розвитку захворювань, які ведуть до безпліддя. Аменорея загрожує і такими недугами, як:

  • Маткова кровотеча (дуже небезпечно, багато негативних наслідків для всього організму!);
  • Запалення;
  • Утворення кіст;
  • Ендометріоз;
  • Освіта фіброміом, міом і поліпів;
  • Поява злоякісних новоутворень.

Якщо ознаки описаних вище хвороб вже з'явилися, обов'язково треба вирушати до гінеколога. Не можна зволікати – це загрожує значними ускладненнями.

Як відновити цикл після дієти

Аменорея може стати причиною дуже багатьох захворювань, причому дуже серйозних. Як тільки жінка виявить, що місячні затримуються або зникли після значного схуднення, варто відразу ж вжити заходів, які допоможуть відновити менструацію.

Для нормалізації циклу слід вдатися відразу до декількох методів. Але спочатку необхідно кілька «стримати запал». Якщо місячні зникли – це сигнал, що на дієті ви щось робите неправильно, вона вам не підходить.

Повернення до норми КБЖУ

Всім хочеться швидкого результату, але ж набирають надлишкову вагу зазвичай місяцями і роками. Тому слід планомірно позбавлятися від зайвих кілограмів, щоб проблеми відсутності менструації не виникало. Не потрібно підбирати екзотичні дієти, краще самостійно або за допомогою онлайн-калькулятора розрахувати норму добової калорійності і білків, вуглеводів, жирів.

Потрібно бути готовою до того, що в перший час після жорстких обмежень організм буде хаотично запасати їжу, навіть якщо харчова цінність харчування за день не перевищить 1200 ккал. Це нормально, як тільки він зрозуміє, що ви щодня харчуєтеся так, не урізуючи раціон до екстремальних 400 калорій, внутрішні механізми прийдуть в норму. Ви почнете плавне і, головне, здорове схуднення. Цикл ж відновиться протягом 1,5-2,5 місяців.

Підтримка питного режиму

Не тільки дотримання норми калорійності важливо, але і кількості випитої рідини. Не варто керуватися радою пити 1,5 літра в день, оскільки для кожної людини вираховувати кількість пиття потрібно індивідуально. На кожен кілограм щодоби необхідно до 45 мл води. Свою норму легко підрахувати, якщо помножити це значення на вагу.

Нормалізація водного балансу дозволить швидше відновити цикл. Це повинна бути звичайна вода, не чай або кава без цукру і газу.

Вибір щадних програм тренувань

Неважливо, скільки у жінки зайвої ваги, якщо вона вже сидить на дієті, то підбирати навантаження потрібно раціонально. Постійні важкі тренування призводять до затримки місячних, а якщо таять кілограми надто швидко, то до їх зникнення. Перенавантаження можуть бути і психологічні, тоді ситуація ускладнюється ще сильніше.

Можна вибрати будь-які заняття, які допоможуть скидати вагу, головне, щоб вони не тривали довго. Для кращого ефекту часто підключають різні дихальні практики, йогу, масажі.

Народні засоби

Описані тут рецепти не є способом лікування. Якщо вони використовувалися разом з іншими методами, зазначеними вище, та не допомогли протягом 2-4 тижнів, потрібно негайно відвідати гінеколога.

Стабілізувати цикл можна за допомогою народних рецептів:

  1. Заварити засушені квіти і листя звіробою в кількості 1 ст. л. в літрі окропу. Настоювати протягом години, процідити. Протягом дня замість чаю треба випити до 500 мл відвару.
  2. Взяти 1 ст. л. сушених м'ятні листя, всипати в термос і залити окропом. Приймати відвар протягом дня до 4 разів разом з прийомом їжі.
  3. Насіння льону щоранку перед їжею приймати в кількості 2 ст. л. Можна запивати водою або чаєм.
  4. Чайну ложечку без гірки сухого полину заварити в 3 склянках окропу. Відвар випивати по 200 мл 3 рази в день.

Не потрібно боятися застосування відварів. Дуже часто фітотерапію призначають самі гінекологи. Це один з найбільш доступних і щадних способів відновлення місячних. Конкретні рекомендації можна отримати у лікаря.

Лікарські засоби

Бувають і такі ситуації, коли результати обстеження у лікаря показують, що все в нормі, але менструація все одно не відновлюється. В таких випадках лікарі підбирають індивідуальну терапію на основі гормональних засобів. Зазвичай медикаментозне лікування вимагається, якщо протягом декількох місяців не було місячних, але в лікарню, звичайно ж, звертатися потрібно якомога раніше.

Категорично не можна самостійно приймати будь-які гормони, щоб відновити цикл. Головна умова прийому подібних таблеток – це грамотний підбір. Бездумне використання ліків може тільки погіршити проблеми зі здоров'ям.

Як худнути, щоб не порушувати цикл

При правильному схудненні проблем з пропажею місячних не трапляється. Перед початком дієти краще відвідати гінеколога-ендокринолога, щоб дізнатися загальний стан організму і те, наскільки стабільний гормональний фон. Якщо скидати вагу під контролем фахівця, то ймовірність порушення циклу мінімальна.

Ось кілька порад, які дають лікарі для здорового схуднення:

  1. Розрахуйте свою норму вуглеводів, білків і жирів і не скорочуйте їх кількість.
  2. Якщо ви хочете продовжувати худнути, то від добової норми калорійності відніміть 200-350 калорій. Так, швидко скинути вагу не вийде, зате і місячні не пропадуть.
  3. Включіть в раціон тільки корисні білки, складні вуглеводи і жири. Це сорти риби, птиця, нежирне м'ясо, крупи, фрукти і овочі.
  4. Щодня рухайтеся і займайтеся різними видами фізичної активності. Але тренування в цілому не повинна бути довгою і виснажливою.
  5. Під час критичних днів бажано підвищувати калорійність на 100-150 калорій, щоб організм міг без проблем заповнювати недолік енергії. В ці дні бажано додатково приймати таблетку вітамінів.
  6. Важливо уникати стресів і висипатися.
  7. Під час дієти періодично потрібно приймати полівітамінні комплекси. Найчастіше не вистачає вітамінів групи B, A, E, D, а також заліза, кальцію і цинку.

Раціональне харчування і уважне ставлення до свого здоров'я – ці постулати повинні стати правилом, якщо є бажання схуднути. Адже коли ми приймаємо рішення скидати вагу, ми хочемо стати здоровіше і красивіше, а не придбати ще більше проблем і хвороб.

Читай також: