На скільки можна схуднути за допомогою японської дієти за 7 днів?

Японія – дивовижна країна зі своїми традиціями, так не схожі на наші. Культура харчування тут різко відрізняється від тієї, до якої звикли українці. Але потрібно визнати факт – японці в своїй більшості – це люди стрункі, невеликі. В країні практично ніхто не страждає від ожиріння, що вже говорить про те, що процес харчування тут збудований правильно, він не дозволяє тілу набирати зайві кілограми, причому японці люблять поїсти добре.

Винятком стають тільки сумоїсти. Але це пояснюється процесом харчування – вони спеціально набирають вагу, харчуючись тільки раз на добу, але до відвалу. У чому ж особлива і унікальна японська дієта на 7 днів, що вона дозволяє позбавитися від пристойного кількості зайвих кілограмів?

Особливості та принципи японської дієти, розрахованої на 7 днів

Запропонована японська дієта на 7 днів – це звід правил і обмежень. Перш ніж використати програму для скидання ваги, слід порадитися зі своїм лікарем. Особливо це важливо для людей, які страждають від хронічних захворювань. В іншому випадку всього тиждень потрібно для того, щоб хронічні захворювання дали знати про себе.

Розроблена дієтологами японська дієта на 7 днів – це досить жорсткі обмеження щодо прийому вуглеводів і жирів. Таких продуктів в меню людини повинно стати менше. Використовувати слід тільки запропонований раціон харчування, його можна коригувати та вносити зміни за власним бажанням або розсуд.

Запропонована система передбачає:

  1. Кількість прийомів їжі не більше трьох. Обсяг порції, так і кількість прийомів їжі можна тільки скорочувати, але ніяк не збільшувати;
  2. Знизити до мінімуму, а краще і зовсім відмовитися від солі. Саме різке скорочення обсягу солі в організм дозволяє досягати поставлених результатів досить швидко.

Однак не варто забувати, що сіль – такий же необхідний компонент для організму, а тому використовувати дієтичну програму довше покладеного все ж не варто. В іншому випадку це приїде до порушення водно-сольового балансу. Йти зайву вагу в такій програмі буде разом з водою. Чим більше кілограмів у людини на старті, тим більше він зможе скинути за тиждень на японській дієті.

  • Розроблене меню передбачає строго харчування протягом 1 днів. Не потрібно буде змінювати програму або додавати, розбавляти, замінювати продукти, як і рахувати кількість спожитих калорій. Немає необхідності приймати продукти окремо або з'ясовувати їх природне сумісність. Все вже продумано і прораховано, залишається тільки слідувати запропонованим курсом.
  • Японська дієта 7 днів припускає досить широке різноманіття, а тому людині не доведеться мучитися від голоду або катувати себе монопродуктом. За тиждень він не тільки приїдається, але й виробляє стійке відраза. З японською дієтою на 7 днів такого не станеться.
  • Всі харчові звички будуть піддані зміні. Людині потрібно буде відмовитися від стандартних продуктів харчування на користь корисних і тих, які допоможуть йому повернути свій колишній вагу і позбутися від набраних кілограмів. Доведеться забути, бажано не тільки на час прямування японській дієті на 7 днів, але і на подальший час про жирних, солодких, солоних, кислих, калорійних страв і фаст-фуді.

Оригінал японської дієти на 7 днів дозволяє істотно міняти свої харчові звички, за тиждень звикнути до нового раціону, але додатково скинути зайві кілограми. Важливо розуміти, що програма досить складна, вона дається не всім однаково легко.

Деякі люди досить швидко перебудовуються на новий режим харчування, інші – постійно мучаться від нескінченного голоду.

Важливі правила

Японська 7 дієта досить жорстка, а тому не всім доступна. Варто тверезо і реально оцінити свої можливості, а також стан свого здоров'я, щоб не завдати шкоди здоров'ю.

Перед використанням будь-якої програми схуднення слід відправитися до лікаря, щоб дізнатися, чи можна худіть за допомогою складеної дієти.

Серед золотих правил дієти японців на 7 днів такі вимоги:

  1. Використовувати тільки запропоновані продукти, які слід піддавати тепловій обробці, зазначеної в курсі.
  2. Не можна замінювати послідовність прийому продуктів.
  3. Виключається можливість додавання на свій розсуд страв і напоїв.
  4. Можна пропускати прийоми їжі, але додавати – категорично забороняється.
  5. Алкоголь, сіль, цукор, спеції не використовувати в процесі приготування страв. Їх слід повністю виключити з раціону.
  6. Не забувати, що слід випивати щодня кілька літрів води – не менше 2-2,5. Щоб дізнатися точне дозування, слід помножити свої кілограми на 3, а після ділити на 100. Це і буде критерій, який визначить потребу організму у воді. Якщо людина важить 80 кг, йому потрібно випивати 2,4 літра води (80*3/100=2,4).
  7. Включати в раціон тільки каву, воду, чай без барвників та ароматизаторів.
  8. Можна замінити кабачок цукіні або буряками, гарбузами, морквою або коренем пастернака. Це рівноцінна заміна, яка не забороняється правилами японської дієти на 7 днів.
  9. Використовувати потрібно багато кабачка для створення цінних і корисних страв. Він може бути запечений, отварен, загасили, приготований на пару. Запікати можна у фользі, а до продукту для додання йому смаку та особливого запаху додати чайну ложку оливкової олії. Замінювати його на соняшникову не можна.
  10. Між прийомом їжі можна випивати зелений чай, але в обмеженій кількості.

Дієтологи і лікарі радять не зловживати продуктом, оскільки в ньому багато кофеїну – більше, ніж в зернах кави. Це збільшує і без того високе навантаження на органи, в тому числі на нирки, серце, судини.

  • Можна виключити повністю або використовувати варене яйце замість сирого продукту;
  • Використовувати програму можна вкрай рідко. Не допускається тривале дотримання, запропоноване японській дієті. Її тривалість повинна скласти всього 7 днів. В іншому випадку можна виснажити організм. Повторювати курс не рекомендується частіше 1-2 разів на рік.

Перед використанням курсу слід отримати консультацію у лікаря, строго слідувати приписам, рекомендаціям лікаря. Жорстка програма може бути використана далеко не всіма, оскільки має ряд протипоказань.

Переваги та недоліки японської дієти на 7 днів

У пошуках відповідного раціону харчування люди намагаються використовувати різні методики. У пріоритеті ті, які дозволяють підтримувати нормальну вагу, або його знижувати.

Переваги японської дієти на 7 днів

До переваг саме японської дієти належать такі показники:

  • Можливість скинути зайві кілограми всього за тиждень.
  • Різноманітне і багате мінералами, вітамінами меню.
  • Доступність для багатьох. Продукти досить прості, як і спосіб приготування страви, а тому використовувати запропоновану систему зможуть багато.
  • Відсутність необхідності в проведенні додаткових розрахунків.
  • Очищення організму від шкідливих і токсичних речовин. В організм не будуть надходити алкогольні напої, солодощі, канцерогени, оскільки всі подібні продукти під забороною. Японська дієта в цьому сенсі – це ще і можливість очистити організм.
  • Вживання їжі за певним графіком, але не більше трьох разів на добу.
  • Достатня присутність білка в запропонованій їжі.

Завдяки вживання великої кількості води, а також виключення солі з раціону харчування можна скинути кілограми і позбавитися від зайвої води. Вона не буде затримуватися в організмі.

Недоліки японської семиденної дієти

Досить жорстка дієта, нехай і на 7 днів. Далеко не всі бажаючі зможуть пройти до кінця в спробах скинути зайву вагу. Справа в тому, що приймати їжу потрібно тільки тричі на день, ніяк не частіше. Заборонені перекус, можна тільки несолодкий чай між прийомами їжі, що багато хто вважають досить серйозним випробуванням для організму. До додаткових негативних моментів можна віднести:

  1. Необхідність суворого дотримання рекомендованого раціону харчування. Не допускаються ніякі відхилення в процесі харчування.
  2. Строгий прийом їжі – не варто пропускати його, якщо вирішено харчуватися все ж тричі на день, оскільки пізніше вже приймати їжу буде неможливо.
  3. Мінімальна калорійність продуктів, що може призвести до постійного відчуття голоду. Не підходить таке меню для людей, які не готові терпіти позбавлення і слідувати до самого кінця запропонованого меню.
  4. Відсутність повноцінного сніданку. Це не дає цінної енергії на самому старті дня, що виключено для тих, у кого робота пов'язана з важкими фізичними або розумовими зусиллями.
  5. Незбалансованість між обсягом споживаного білка і жирів, вуглеводів, мінералів, вітамінів. Це може стати причиною виснаження організму, що потребують додаткового прийому мінерально-вітамінного комплексу.
  6. Істотні перерви між прийомами їжі. Чекати нової порції смачної їжі потрібно буде до 4 годин, що непросто, оскільки і самі порції невеликі, а сніданок взагалі можна назвати бідним.

Не варто використовувати японську дієту людям, які не впевнені у своїх силах. Особливість такого раціону в обмеженості. Повернення до старих звичок, особливо солодким і жирним продуктам не тільки поверне все втрачене в тяжких муках, але ще й додасть пару зайвих кілограмів.

Помірність у харчуванні – ось головний постулат збереження набутих струнких форм.

Особливості підготовки

Підготовчий процес обов'язковий, оскільки немає різкого стрибка між звичним харчуванням і тим, що пропонує на 7 днів жорстка японська дієта. Проводити попередню підготовку слід протягом тижня.

Стільки часу організм буде відвикати від улюблених «шкідливостей». Щоб підготуватися, слід:

  • Відмовитися від швидких перекусів, особливо в ресторанах швидкого харчування, тобто слід геть забути про фаст-фуді.
  • Починати скорочувати обсяги порції – мінімум на 20%. Потрібно зменшити кількість споживаної їжі до 800-1000 ккал в добу. У процесі підготовки можна скоротити обсяг вже на 500 ккал.
  • Збільшити кількість випитої за добу рідини – мінімум до 2 літрів.
  • Після ранкового підйому випивати мінімум по склянці води кімнатної температури. Це дозволить активувати обмінні процеси, запустити роботу ендокринної системи.

Японська семиденна дієта: меню

Приймати їжу слід суворо за вказаною в таблиці схемою. Не варто самостійно розширювати меню або змінювати в ньому продукти, крім тих випадків, коли подібне не заборонено.

Таблиця. Меню японської дієти на 7 днів

День тижня/Прийом їжі Сніданок Обід Вечеря
Пн Несолодкий кави Салат – 150 г (пекінська капуста з морквою та олією оливи)

Томатний сік – 200 мл

Яйце варене – 2 шт.

Тріска, запечена або відварена – 200 г
Вт Несолодкий кави з житнім маленьким сухарем Салат – 150 г (пекінська капуста з морквою та олією оливи)

Минтай – 200 г

Нічого не пити, крім води

Яловичина відварна – 100 г

Томатний сік – 200 мл

Ср Несолодкий кави з житнім маленьким сухарем Кабачок – середній розмір – прожарити з невеликою кількістю рослинного масла Салат – 100 г (пекінська капуста з морквою та олією оливи)

Відварна яловичина – 200 г

Яйця варені – 2 шт.

Чт Несолодкий кави Сире яйце

Морква, перетерта, змішана з маслом оливи

Сир твердий – 15 г

Свіжі сезонні фрукти – 200 г
Пт Терта морква (100 г), сбрызнутая лимонним соком. Нічого не пити, крім води Тріска запечена або відварна – 200 р.

Томатний сік – 200 мл

Фрукти свіжі сезонні – 200 г
Сб Несолодкий кави Куряча відварна грудка – 300 г

Салат – 100 г (пекінська капуста з морквою та олією оливи)

Терта морква (100 г), сбрызнутая лимонним соком.

Варені яйця – 2 шт.

Вс Чай зелений несолодкий Яловичина відварна – 200 г

Сезонні фрукти *- 150 г

Яйця – 2 шт.

Терта морква (100 г), сбрызнутая лимонним соком

Виходити із запропонованої дієтичної програми, яка дозволяє за тиждень скинути до 5-7 кг, потрібно поступово. Не варто накидатися на їжу, а збільшувати кількість спожитих продуктів і калорій поступово. Слід стежити за вагою. Якщо кілограми збільшуються, варто переглянути меню.

Читай також: