На якій дієті потрібно сидіти, щоб схуднути під час вагітності?

Проблема зайвої ваги викликає занепокоєння у багатьох майбутніх мам. У цей час не можна дотримуватися спеціальних дієт або давати тілу інтенсивні фізичні навантаження, тому підхід повинен бути акуратним. Щоб не допустити великого набору ваги, необхідно спочатку з'ясувати, що призводить до такого стану і які заходи профілактики варто зробити в даному випадку.

Зайва вага під час вагітності: причини

У період виношування дитини багато жінок починають окрему увагу приділяти харчуванню і переглядають свою харчову культуру. Надалі, після народження дитини, закладений під час вагітності повноцінний спосіб життя підтримувати буде набагато легше. З цієї причини деякі жінчині залишаються симпатиками раціонального харчування і не знають проблем із зайвою вагою.

Малорухливість при вагітності

Але, на жаль, такою силою волі, витримкою має незначне число жінок. Більшість майбутніх мам у період вагітності сильно набирають вагу, впоратися з яким буває потім досить складно.

Кількість набраних кілограмів практично завжди залежить від вихідної ваги, який був ще до моменту зачаття. Деякі жінки, навпаки, в першому триместрі сильно скидають вагу за токсикозу, але в наступних двох набирають все втрачене. Причин для цього може бути досить багато.

Першою і основною причиною появи зайвої ваги при вагітності є підвищений апетит і переїдання. В цей період в центрі насичення часто відбувається збій, і смакові рецептори починають працювати неправильно. На цьому тлі розвивається переїдання за рахунок відсутності контролю за кількістю прийнятої їжі.

Коли обсяг спожитих калорій починає перевищувати денної витрати енергії, то їжа починає перетворюватися в жирові відкладення на тілі. Особливо це стає помітно, коли жінка знижує свою фізичну активність.

Також важливим моментом є спадкова схильність. Так, якщо у жінки є виражена схильність до набору ваги, то при виношуванні дитини організм почне активно накопичувати жирову масу.
В період вагітності жінка має одужувати в середньому на 10 кг. Ця вага може коливатися в межах 20%, але не перевищувати 15 кг. Якщо ж майбутня мама до цього вже страждала ожирінням, то норми будуть і того нижче. Збільшення ваги в даному разі повинна бути мінімальною.

У першому триместрі молода мама набирає найменшу кількість ваги. В цей період в організмі тільки починається гормональна перенастроювання. Іноді вага може не змінюватися тривалий період, багато чого тут буде залежати від віку та індивідуальних особливостей організму.

У наступних триместрах вже активно починають додаватися кілограми, але важливо розуміти, що не всі вони припадають на жирові відкладення. Частина набраної ваги відповідає за формування і ріст дитини.

До показників норми входить вага:

  • Дитини;
  • Молочних залоз;
  • Плаценти;
  • Матки.

В деяких випадках може відмічатися сильна надбавка у вазі, коли стрілка ваг швидко рухається вперед. Тут вже не варто думати про звичайному переїданні, причина може бути в гестозу і набряках. У такій ситуації необхідна тільки кваліфікована допомога лікаря.

Самостійно займатися підрахунком норми ваги не варто. Після того, як вагітну ставлять на облік, гінеколог на кожному огляді вимірює всі необхідні показники.

Якщо він відзначає істотну надбавку у вазі, то призначає збалансовану дієту з обмеженою кількістю продуктів.

Відсутність прибавки у вазі також може вказувати на серйозні порушення. В такому випадку виникає протилежна ситуація і підбирається особлива поживна дієта. Паралельно лікар може призначити полівітаміни і корисні бактерії для кишечника.

Біфідобактерії сприяють засвоєнню багатьох поживних речовин. Також вони беруть участь у синтезі вітамінів. Курс пробіотиків дозволить загоїти стінки кишечника і буде сприяти набору ваги при його відсутності.

Інші причини збільшення у вазі:

  • Компенсація токсикозу, коли відбувається накопичення жирових відкладень про запас;
  • Великий плід;
  • Захворювання нирок і набряки;
  • Вік вагітної жінки.

Але все ж практично завжди основною причиною є переїдання і нераціональне харчування. Деякі жінки дотримуються в такий делікатний період думки, що можна їсти абсолютно все і частіше балувати себе солодощами.

Як зайва вага впливає на вагітність

Зайва вага не принесе користі нікому, а тим більше вагітної жінки. Чим більшу цифру буде показувати стрілка ваг, тим вище ймовірність розвитку різних хвороб.

Чим небезпечна зайва вага при вагітності:

  • Пізній токсикоз;
  • Порушення кровообігу;
  • Гіпертонія;
  • Виражені набряки;
  • Варикоз;
  • Велике навантаження на хребет;
  • Підвищення ймовірність викидня або передчасних пологів.

Відповідно на цьому тлі починає страждати загальне самопочуття. Вагітна починає більше відчувати слабкість, знижується фізична активність. Порушення можуть розвиватися в роботі будь-якого органу, тому майбутній мамі необхідно знати, які ризики для здоров'я їй принесуть зайві кілограми.

Так, навантаження на хребет може призвести до деформації і болю в області спини. З часом болючість може наростати і сильно впливати на якість життя. Набряки і гіпертонія впливають у свою чергу не тільки на стан вагітної жінки, але і стають причиною гіпоксії у плода.

Окрему увагу коштувати приділити змінам з боку ендокринної системи. Дуже часто у тих вагітних, у яких відзначався зайву вагу, діагностується цукровий діабет. Після народження дитини він зазвичай проходить, але піддавати ризику своє здоров'я і здоров'я майбутньої дитини не має сенсу.

Велику вагу досить часто стає причиною ускладнень під час пологів, оскільки виникає ризик кровотечі і розривів промежини. При зниженому імунітеті можуть приєднатися інфекції сечостатевої системи.

Практично завжди ожиріння є показанням до кесаревого розтину, що обов'язково позначиться негативно на подальшому здоров'я обох. Пояснюється це з тим, що природою закладено природний процес розродження, який фізіологічно необхідний обом. Крім того, під час операції мама і малюк через молоко отримають не такі і нешкідливі наркоз і антибіотики.

У деяких жінок відзначається на цьому тлі переношування вагітності. В такому випадку ситуація ускладнюється подвійно, оскільки це може стати причиною важких пологів з-за великої ваги малюка.

Крім проблем з пологовою діяльністю розвиток дитини може почати страждати ще в утробі матері. Із-за зниженої фізичної активності і пізнього токсикозу дитина буде недоотримувати різні поживні речовини. Згодом це може сильно позначитися на його психічному і фізичному розвитку. Іноді може навіть відзначатися розвиток пороку серця і серйозних неврологічних захворювань.

Зайва вага і вагітність: як допомогти

Найперше, на що необхідно звернути увагу при боротьбі із зайвою вагою, – це збалансоване харчування. Період виношування малюка може стати найкращим часом, коли можна виробити в собі правильні корисні звички і смакові переваги. Основу раціону в цей час повинні складати свіжі фрукти і овочі.

Другим важливим моментом у корекції харчування є обмеження по калоріях. Дуже важливо, щоб кількість спожитої енергії було менше, ніж витраченої. При невеликому коливання ваги обмеження може становити в межах 10%.

Що стосується співвідношення білків, жирів і вуглеводів, то воно повинно бути оптимальним. Не можна повністю обмежувати що-небудь, оскільки для розвитку плода необхідні абсолютно всі поживні речовини.

З фруктів і овочів в період вагітності необхідно найбільше приділяти увагу тим, які мають зелений колір. Таке забарвлення вказує на те, що в них міститься велика кількість фолієвої кислоти, яка є просто незамінною для розвитку нервової трубки і для профілактики розвитку різних вад.

В якості джерела жиру краще всього брати наступні продукти:

  • Сир;
  • Тверді сири;
  • Бринза;
  • Лосось;
  • Тунець;
  • Авокадо;
  • Горіхи.

М'ясо і рибу краще всього є у відвареному вигляді. Дуже корисними будуть різні овочеві рагу, оскільки вони додатково будуть налагоджувати перистальтику кишечника. А ось від різних магазинних соусів і майонезу слід повністю відмовитися.

В якості джерела вуглеводів необхідно є:

  • Різні крупи;
  • Картопля;
  • Банани;
  • Висівковий хліб.

Від підвищеного споживання солі на цей період взагалі слід виявитися. Це пов'язано з тим, що основна її дія спрямована на регулювання балансу електролітів і затримку води в тканинах. Для зменшення апетиту перед кожним прийомом їжі за півгодини слід випивати не менше склянки води.

Повністю з раціону слід виключити ті страви, які стимулюють вироблення шлункового соку і сприяють підвищенню апетиту. Це стосується всіх гострих страв, солінь і наваристих бульйонів. На час вагітності необхідно повністю відмовитися від міцного чаю і кави. Шоколад і різні солодощі дозволяються тільки в невеликих кількостях.

Якщо вага почав значно перевищувати норму, або був таким ще до настання вагітності, то варто зупинити свій вибір на пісному м'ясі і знежиреної кисломолочної продукції. Від вживання простих вуглеводів у вигляді пирогів і білого рису слід повністю відмовитися.

В цілях правильного схуднення слід віддати перевагу:

  • Сушеної і стручкової квасолі;
  • Коричневого рису;
  • Морепродуктів;
  • Свіжим овочам.

Виконуючи всі ці рекомендації, необхідно врахувати одне правило – голодувати не можна. Самим важливим моментом є контроль над вагою без шкоди для здоров'я. Інакше погрішності в харчуванні спричинять за собою дефіцит корисних речовин, кисневу недостатність і затримку розвитку

У випадках важкого токсикозу не можна повністю відмовлятися від їжі. З продуктів харчування необхідно підібрати ті, які не викликають нудоти. Паралельно необхідно пити більше води, щоб полегшити тяжкість його перебігу. У деяких випадках прийом сорбентів або лужної мінеральної води на ніч знімає ознаки токсикозу.

На період вагітності та годування груддю збалансоване харчування має стати основою життя. Навіть якщо хочеться копченої ковбаси, це зовсім не означає, що її не вистачає в організмі. Це, швидше за все, вказує на факт минулих смакових уподобань і дефіциту певних речовин в організмі. Заповнювати останні необхідно здоровою їжею та вітамінними препаратами.

Додатково для боротьби із зайвою вагою особливу увагу варто приділити легкої гімнастики, яка розроблена спеціально для вагітних. Зміцнення м'язового каркаса дозволить краще підготуватися до родового періоду і збільшить кількість енергії, що витрачається протягом дня. Паралельно можна підключити піші прогулянки на свіжому повітрі.

Також важливо взяти за правило контроль зайвої ваги. Для цієї мети будинку завжди повинні знаходитися ваги, тоді буде легше відслідковувати будь-які зміни при зміні смакових переваг і збільшення фізичної активності. До того ж це полегшить спостереження у фахівця в жіночій консультації.

Вагітність з великою вагою може принести масу дискомфорту, здоров'я малюка при цьому теж може постраждати. Саме тому важливо особливу увагу приділити профілактиці появи додаткових кілограмів і не допускати різких коливань ваги. Виконання спеціальних рекомендацій і дотримання режиму значно полегшить перебіг вагітності і процес розродження.

Відео: Зайва вага під час вагітності – що робити

Читай також: